IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

11 страниц V  « < 5 6 7 8 9 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Физкультжурнал Teh, Дневник возрастного дрища )
Viconte
сообщение 12.1.2017, 1:18
Сообщение #121


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 735 раз




По видео все хорошо!
По тренировкам: эта неделя самая объемная, немного могут побаливать сухожилия, с непривычки, это нормально.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 12.1.2017, 12:19
Сообщение #122


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Понял. А то переживал )
Крепатура тоже в наличии второй день )
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 13.1.2017, 1:35
Сообщение #123


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 735 раз




у меня сегодня тоже была довольно таки тяжелая тренировка жима))) точнее самая объемная за планируемый 4 недельный цикл)) Было так:

110/5, 125/5, 135/4, 145/3, 150/2, 160/1 (по ощущениям можно было задвоить), 140/4 х3 подх, 130/5 х6 подх.

Вот если на 140 был еще запас в повтор точно, то 135 уже после третьего подхода заходили довольно таки тяжеловато. Думаю 135 вместо 130/5 х6, было бы в отказ в крайних подходах.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 13.1.2017, 2:43
Сообщение #124


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Заоблачные веса какие то ))
И 15 подходов!

Четверг 12.01.17
Неделя третья (седьмая)

Вес 89,1

Становая тяга сумо: 50кг*5, 65кг*5, 75кг*5, 80кг (75%)*5 х3 подхода
Жим лежа: 40кг*6, 55кг*6, 65кг*5, 72,5 кг(80%)*4 х3 подхода,
Тяга на прямых ногах: 45кг*6 х3 подх
Жим узким хватом: 50 кг*5 х3 подх
Жим стоя: 25 кг*/6 х4 подх
Пресс: +5 кг скручивания на скамье 3х12

Время тренировки: 1 час 40 минут
перерывы в подходах: 5 мин база, 3 мин подсобка

Состояние нормальное.

Жим лежа - 72,5 кг, крайний подход
https://youtu.be/PKcS6y5Jm1E

Становая тяга
https://youtu.be/MnAflPm9Fuk

По тяге все то же ( может мне в классике тянуть лучше?

Сообщение отредактировал Teh - 13.1.2017, 2:44
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 13.1.2017, 15:26
Сообщение #125


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 735 раз




Жим нормально
По тяге как ты и сказал тоже самое). Не надо пока классики, классика будет чуть чуть попозже и будет как подсобка). Просто нужно стараться расположить таз ближе к штанге и все будет получаться).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 16.1.2017, 2:37
Сообщение #126


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Воскресенье 15.01.17
Неделя третья (седьмая) (завершена)

Вес 89,3

Присед: 45*5, 55*5, 62,5 кг(70%)*5 х2 подхода, 67,5кг (75%)*5
Жим лежа: 45кг*5, 50кг*5 х2 подхода, 60кг*5 х2 подхода, 65 кг(70%)*5 х5 подходов,
Отжимания на брусьях: свой вес/6 х4 подх
Тяга горизонт или верт блока: 45 кг/5 х4 подх
Бицепс с гант "молот": 12+12 кг/5 х4 подх

Время тренировки: 1 час 15 минут

Состояние нормальное. В зал сегодня получилось попасть довольно поздно, поэтому пресс не успел.
И бицепс уже так скоренько делал, потому что был последним занимающимся и чувствовал укоризненные взгляды уборщиц,
дежурных тренеров и администраторов )
Связки еще немного ноют после объемной тренировки на присед во вторник. Пятый подход на 67,5 кг не так легко было. Но приседал нормально вроде.

Присед 67,5 кг (75%)
https://youtu.be/3r5KsX6y2-k

Сообщение отредактировал Teh - 16.1.2017, 2:45
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 17.1.2017, 14:31
Сообщение #127


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 332
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 104 раза




Цитата(Viconte @ 13.1.2017, 2:35) *
у меня сегодня тоже была довольно таки тяжелая тренировка жима))) точнее самая объемная за планируемый 4 недельный цикл)) Было так:

110/5, 125/5, 135/4, 145/3, 150/2, 160/1 (по ощущениям можно было задвоить), 140/4 х3 подх, 130/5 х6 подх.

Вот если на 140 был еще запас в повтор точно, то 135 уже после третьего подхода заходили довольно таки тяжеловато. Думаю 135 вместо 130/5 х6, было бы в отказ в крайних подходах.

Эх, Серёга, Серёга...всё таки решил добавить объёму после сингла.....хотя не у Черняка не у Воробьёва такого нет ((( Это же только не первый взгляд мелочь, а по факту весь твой прогресс (достаточно приличный) и план можно убить вот такой мелочью....Обидно, друже....


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 805 (13.08.2016)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 17.1.2017, 19:37
Сообщение #128


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 735 раз




это специально сделано, чтобы в феврале разгружаться/подводиться. Потом, уже имея набранные данные, можно где то уменьшить, где то добавить))) Но в большинстве случаев нужно чуток уменьшить КПШ в паре циклов).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 18.1.2017, 2:38
Сообщение #129


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Вторник, 17.01.17
Неделя четвертая (восьмая)
Вес 89,1 (весы другие, так что не факт )


Жим лежа: 54х4, 63 кг(70%)х4 х3 подхода
Жим уз хв: 50кг х5 х2 подхода
Тяга становая: 50х4, 63х4, 75 кг(70%)х4
Жим гант: 20+20кг/5 х5 подходов
Тяга на прямых ногах: 55кг/5 х3 подхода
Бицепс со шт стоя: 25кг/5 х3 подхода
Пресс: подъем ног в упоре 3х12

Время тренировки: 1 час 20 минут

Состояние нормальное.
По подсобке - гантели легко, только закидывать сложно )
Бицепс - 5 повторений спокойно, но думаю, в шестом повторе был бы отказ, если без читинга.
Остальное легко.

Видео не снимал, был в новом зале сегодня. Не особо понравилось, вернусь обратно. Суетно как то. Хотя уровень выше.

Сообщение отредактировал Teh - 18.1.2017, 2:45
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 20.1.2017, 2:53
Сообщение #130


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Четверг 18.01
Неделя четвертая (восьмая)

Вес 89 кг

Присед: 45кг*4, 55кг*4, 63кг*4, 72,5кг (80%)*4
Жим лежа: 60кг*5 х2 подхода, 67,5кг(75%)*4х4 подх
Присед со шт на груди: 50кг/4 х3 подх
Жим узким хватом: 50 кг/4 х4 подхода
Жим стоя: 30кг/4 х4 подх
Пресс + 5 кг: скручивания на тренажере 3*15

Состояние нормальное. Присед 80% дался сложнее, но вроде осилил.
Подсобка легко. Фронтальный присед еще напряг чуть, остальное очень легко. Особенно жим стоя.

Время тренировки: 1 час

Видео присед 80%
https://youtu.be/KnBZIS1yNPk

Сообщение отредактировал Teh - 20.1.2017, 2:54
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 22.1.2017, 16:20
Сообщение #131


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Суббота 21.01
Неделя четвертая (восьмая) - завершена
Вес 89,1

Жим лежа: 45*5, 55*5, 62,5*4, 72,5 кг (80%)*4 х2 подхода
Тяга становая: 50*5, 65*5, 75*4, 85*4, 90 (85%)*4
Отжимания на брусьях: свой вес/5 х4 подхода
Тяга верт блока: 50 кг/5 х4 подхода
Бицепс с гант "молот": 13+13/5 х3 подхода
Пресс: подъем ног в упоре 3х12

Время тренировки: 1 час 15 минут

Состояние нормальное. Единственное - в становой в предпоследнем подходе вроде,
забыл ягодичные напрячь и отклонился назад сильно. Потом когда молот делал - слегка в поясницу отдавало.
Потом прошло.

Видео становая 90кг (85%)*4
https://youtu.be/rpAQ-TXFtBw

Суровецкий в комментариях к примерно такому же видео с тягой пишет "Сейчас получается так, что на старте сразу поднимается таз и потом уже весь подъём идёт одной спиной.
Потерпеть надо на старте, не дёргаться тазом вверх до отрыва штанги от помоста. "

Сообщение отредактировал Teh - 23.1.2017, 14:21
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 24.1.2017, 18:21
Сообщение #132


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Вот хотел спросить, может кто знает насчет питания.

Сестра пошла заниматься в зал, занимается месяц. Тренажеры, то да се, кардио.
Цель - сбросить вес. Рост 163, вес 79. Возраст 30.
Жалуется - занимается месяц, а вес стоит на месте. Говорит - ем очень много.

Попросил список, чего ест. Посчитал - получилось около 1000 ккал/день.
И это, по ее словам, она переела. Обычно, значит, выходит около 600 ккал.
Физическая активность помимо зала - высокая. Двое детей, один совсем маленький, постоянно гулять, готовить и тд.

Я высказал предположение, что ввиду такого малого количества потребляемых калорий метаболизм сильно замедлился,
и сжигает мышцы вместо жира. Предложил поднять питание до 1400-1500 ккал. Прав, не?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 25.1.2017, 2:21
Сообщение #133


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 945
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 680 раз




Цитата(Teh @ 24.1.2017, 15:21) *
Вот хотел спросить, может кто знает насчет питания.

Сестра пошла заниматься в зал, занимается месяц. Тренажеры, то да се, кардио.
Цель - сбросить вес. Рост 163, вес 79. Возраст 30.
Жалуется - занимается месяц, а вес стоит на месте. Говорит - ем очень много.

Попросил список, чего ест. Посчитал - получилось около 1000 ккал/день.
И это, по ее словам, она переела. Обычно, значит, выходит около 600 ккал.
Физическая активность помимо зала - высокая. Двое детей, один совсем маленький, постоянно гулять, готовить и тд.

Я высказал предположение, что ввиду такого малого количества потребляемых калорий метаболизм сильно замедлился,
и сжигает мышцы вместо жира. Предложил поднять питание до 1400-1500 ккал. Прав, не?

Прав.
Загонит она себя таким макаром в яму жуткую.... потом ещё хуже будет....
Ей кушать надо примерно 1400ккал, разбить например на 4 приема пищи, например так: 300-500-100-500. И будет и сытая, и мясо расти будет, и сало гореть будет.

Но помимо калорий ей надо ещё и за БЖУ следить.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 25.1.2017, 11:42
Сообщение #134


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Цитата(Энд @ 25.1.2017, 2:21) *
Прав.
Загонит она себя таким макаром в яму жуткую.... потом ещё хуже будет....
Ей кушать надо примерно 1400ккал, разбить например на 4 приема пищи, например так: 300-500-100-500. И будет и сытая, и мясо расти будет, и сало гореть будет.

Но помимо калорий ей надо ещё и за БЖУ следить.


БЖУ там по соотношению нормально, жиров только маловато. А по ккал да, так и сказал, 1400-1500.
Боится, что переедает )
________________________________________________


Вторник 24.01
Неделя первая (девятая)
Вес 89,8

Присед: 45*5, 55*4, 63*3, 70кг (77%)*3 х5 подходов
Жим лежа: 45*3, 55*3, 63*3, 72,5кг (80%)*3 х2 подхода
Присед со шт на груди: 45кг/4 х4 подходов
Бицепс со шт стоя: 30кг/4 х5 подходов
Пресс: подъем ног в упоре 3*10

Время тренировки: 1 час 30 мин
Перерывы в подходах: 5 мин база, 3 мин подсобка

Морально как то тяжело делать перерывы 5 минут в трехповторке. 10 сек пожал и пять минут ходишь )
В разминочных подходах тоже 5 мин надо?

Присед: 70 кг*3 - предпоследний подход
https://youtu.be/ZKr9t6y0HTM

Сообщение отредактировал Teh - 25.1.2017, 12:36
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 25.1.2017, 15:29
Сообщение #135


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




А какого размера в идеале блины для становой должны быть?
Вроде чем больше - тем легче. А на соревнованиях как?
Покопался в инете, как то неоднозначно. Написано - 20 кг. Так у нас есть два вида по 20 кг, очень сильно разные по размеру.
А то есть еще кросфит блины по 20 кг, с ними то гриф сильно повыше будет )

Сообщение отредактировал Teh - 25.1.2017, 15:48
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 25.1.2017, 22:14
Сообщение #136


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 144
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Цитата(Teh @ 24.1.2017, 14:21) *
Вот хотел спросить, может кто знает насчет питания.

Сестра пошла заниматься в зал, занимается месяц. Тренажеры, то да се, кардио.
Цель - сбросить вес. Рост 163, вес 79. Возраст 30.
Жалуется - занимается месяц, а вес стоит на месте. Говорит - ем очень много.

Попросил список, чего ест. Посчитал - получилось около 1000 ккал/день.
И это, по ее словам, она переела. Обычно, значит, выходит около 600 ккал.


Думаю, где-то очень большая промашка в подсчётах. Либо она не всё вспомнила, либо ты что-то не так посчитал. Чудес не бывает.

По росту-весу-возрасту я навскидку предположу, что она ест (и пьёт!!!) МИНИМУМ 2000 калорий в сутки.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 26.1.2017, 11:23
Сообщение #137


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Цитата(levd @ 25.1.2017, 22:14) *
Думаю, где-то очень большая промашка в подсчётах. Либо она не всё вспомнила, либо ты что-то не так посчитал. Чудес не бывает.

По росту-весу-возрасту я навскидку предположу, что она ест (и пьёт!!!) МИНИМУМ 2000 калорий в сутки.


Не, точно всё ровно. Записывала она каждый прием пищи, считаю я сам по два-три раза )
Лимонады, соки не пьет.
Врать ей смысла нет. Ну и дисциплина спортивная кое какая есть, в юности борьбой занималась.
Вес набрала, когда первого родила.
Вот позавчерашнее меню например. Вес продуктов - на кухонных весах, в готовом виде.
Батончик - Орифлейм, 40 г, 150 ккал.
Я насчитал здесь 1100 ккал. И это она, по моей рекомендации, старается есть как можно больше через силу.
То есть раньше было меньше.

Сообщение отредактировал Teh - 26.1.2017, 11:28
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  viber_image.jpg ( 227,97 килобайт ) Кол-во скачиваний: 15
 
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 26.1.2017, 17:54
Сообщение #138


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 144
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Нет, в готовом виде - это ни о чём. Это по калориям абсолютный сферический конь в вакууме.

Я могу 140 граммов овсянки в готовом виде изобразить с совершенно разным количеством крупы.

Всё надо считать в сухом виде.

Ну и, до 2-х месяцев занятий вообще нет смысла ни о чём говорить.

По еде - я бы не заставлял человека есть через силу, если у него цель - скинуть вес. И не ударялся бы в сложные материи насчёт "замедлился обмен веществ" раньше времени. Нормальный рацион, пусть только орехи выбросит. Там по БЖУ эти орехи уже не нужны. А вот калорий в них - немеряно. Ну и батончик протеиновый в топку тоже.



Сообщение отредактировал levd - 26.1.2017, 18:00
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Teh
сообщение 26.1.2017, 18:53
Сообщение #139


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 249
Регистрация: 13.9.2016
Из: Тольятти
Пользователь №: 19 764
Спасибо сказали: 12 раз




Ну логично, да )
Единственное что, сомневаюсь я в нормальности такого рациона.
Я б на таком к концу дня уже тихонько лежал на диване и не шевелился, не то что тренить идти.
Насчет сухого согласен, но так как готовит она на всех, сухую массу померить возможности нет.
А вообще да, пусть месяца два пройдет, там видно будет.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 26.1.2017, 21:15
Сообщение #140


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 144
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 149 раз




Вообще нормальный рацион.

Даже для мужика на умеренной сушке.

Если орехи и батончики оставить за скобками.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

11 страниц V  « < 5 6 7 8 9 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 18.11.2017, 21:44