IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Приседания На Одной Ноге - Пистолеты
Харди
сообщение 28.7.2017, 3:23
Сообщение #1
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Регистрация: 17.7.2014
Пользователь №: 18 044
Спасибо сказали: 0 раз




Доброго времени суток!

Делаю приседания на одной ноге.

Недавно сделал 5 подходов по 8 повторений на каждую ногу без дополнительного веса.

Сначала делаю 5 подходов на левой ноге, потом пять подходов на правой. Начинаю с левой ноги, чтобы потом сделать на правой ноге меньше повторений, если левая нога не вытянет.

На последней тренировке перешёл на дополнительный вес 8 кг и сделал 5 подходов по 5 повторений на каждой ноге. Перерыв между подходами 4 минуты. Между ногами 10-15 минут.

Чувствую, что нагрузка на организм просто нехилая. Ведь для ног фактически 5 подходов, а для организма 10!

Но это же неправильно. Что делать?

Думал перейти на три подхода на каждую ногу по 8-10 повторений и дальше увеличивать дополнительный вес. Тогда для тела будет 6 подходов - нормально, но для ног вроде маловато.

Что скажете?

И такой вопрос: стоит ли чередовать ноги в подходах или лучше делать полностью на одну ногу, а потом на другую?

Дело в том, что сейчас я делаю паузу 4 минуты. Если чередовать ноги, то надо делать паузу 2 минуты, но для организма это будет пипец как тяжело на 6 подходов (по три на каждую ногу).

Или делать 5 подходов на ногу, а между ногами делать большой перерыв, например, полчаса?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 31.7.2017, 4:01
Сообщение #2


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 262
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 872 раза




Цитата(Харди @ 28.7.2017, 0:23) *
Доброго времени суток!
Делаю приседания на одной ноге.
Недавно сделал 5 подходов по 8 повторений на каждую ногу без дополнительного веса.
Сначала делаю 5 подходов на левой ноге, потом пять подходов на правой. Начинаю с левой ноги, чтобы потом сделать на правой ноге меньше повторений, если левая нога не вытянет.
На последней тренировке перешёл на дополнительный вес 8 кг и сделал 5 подходов по 5 повторений на каждой ноге. Перерыв между подходами 4 минуты. Между ногами 10-15 минут.
Чувствую, что нагрузка на организм просто нехилая. Ведь для ног фактически 5 подходов, а для организма 10!
Но это же неправильно. Что делать?
Думал перейти на три подхода на каждую ногу по 8-10 повторений и дальше увеличивать дополнительный вес. Тогда для тела будет 6 подходов - нормально, но для ног вроде маловато.
Что скажете?
И такой вопрос: стоит ли чередовать ноги в подходах или лучше делать полностью на одну ногу, а потом на другую?
Дело в том, что сейчас я делаю паузу 4 минуты. Если чередовать ноги, то надо делать паузу 2 минуты, но для организма это будет пипец как тяжело на 6 подходов (по три на каждую ногу).
Или делать 5 подходов на ногу, а между ногами делать большой перерыв, например, полчаса?

5*8 пистолеты. Да ты крут!!!
Что делать... приседать дальше.
Чередование ног в подходах дело несущественное. Делай как тебе удобнее. Я например приседаю сразу в одном подходе без отдыха на одной ноге и следом на второй. Потом отдых 2-3 минуты и по новой. Можешь отдыхать между ногами. Как удобно. Как нравится так и делай. Это все несущественные детали.

Как приседать дальше... Выполнять приседания с нагрузкой 50-80% от максимума по 25-30 подходов в неделю и будет тебе счастье. И про штангу и всякие дурацкие разгибания ног в тренажерах можно тогда вообще не вспоминать. Пистолеты тоже растят ноги нехило.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 20.9.2018, 21:02