![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
![]()
Сообщение
#1
|
|
![]() Интересующийся ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 42 Регистрация: 17.7.2014 Пользователь №: 18 044 Спасибо сказали: 0 раз ![]() |
Доброго времени суток!
Делаю приседания на одной ноге. Недавно сделал 5 подходов по 8 повторений на каждую ногу без дополнительного веса. Сначала делаю 5 подходов на левой ноге, потом пять подходов на правой. Начинаю с левой ноги, чтобы потом сделать на правой ноге меньше повторений, если левая нога не вытянет. На последней тренировке перешёл на дополнительный вес 8 кг и сделал 5 подходов по 5 повторений на каждой ноге. Перерыв между подходами 4 минуты. Между ногами 10-15 минут. Чувствую, что нагрузка на организм просто нехилая. Ведь для ног фактически 5 подходов, а для организма 10! Но это же неправильно. Что делать? Думал перейти на три подхода на каждую ногу по 8-10 повторений и дальше увеличивать дополнительный вес. Тогда для тела будет 6 подходов - нормально, но для ног вроде маловато. Что скажете? И такой вопрос: стоит ли чередовать ноги в подходах или лучше делать полностью на одну ногу, а потом на другую? Дело в том, что сейчас я делаю паузу 4 минуты. Если чередовать ноги, то надо делать паузу 2 минуты, но для организма это будет пипец как тяжело на 6 подходов (по три на каждую ногу). Или делать 5 подходов на ногу, а между ногами делать большой перерыв, например, полчаса? |
|
|
![]()
Сообщение
#2
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 296 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 913 раза ![]() |
Доброго времени суток! Делаю приседания на одной ноге. Недавно сделал 5 подходов по 8 повторений на каждую ногу без дополнительного веса. Сначала делаю 5 подходов на левой ноге, потом пять подходов на правой. Начинаю с левой ноги, чтобы потом сделать на правой ноге меньше повторений, если левая нога не вытянет. На последней тренировке перешёл на дополнительный вес 8 кг и сделал 5 подходов по 5 повторений на каждой ноге. Перерыв между подходами 4 минуты. Между ногами 10-15 минут. Чувствую, что нагрузка на организм просто нехилая. Ведь для ног фактически 5 подходов, а для организма 10! Но это же неправильно. Что делать? Думал перейти на три подхода на каждую ногу по 8-10 повторений и дальше увеличивать дополнительный вес. Тогда для тела будет 6 подходов - нормально, но для ног вроде маловато. Что скажете? И такой вопрос: стоит ли чередовать ноги в подходах или лучше делать полностью на одну ногу, а потом на другую? Дело в том, что сейчас я делаю паузу 4 минуты. Если чередовать ноги, то надо делать паузу 2 минуты, но для организма это будет пипец как тяжело на 6 подходов (по три на каждую ногу). Или делать 5 подходов на ногу, а между ногами делать большой перерыв, например, полчаса? 5*8 пистолеты. Да ты крут!!! Что делать... приседать дальше. Чередование ног в подходах дело несущественное. Делай как тебе удобнее. Я например приседаю сразу в одном подходе без отдыха на одной ноге и следом на второй. Потом отдых 2-3 минуты и по новой. Можешь отдыхать между ногами. Как удобно. Как нравится так и делай. Это все несущественные детали. Как приседать дальше... Выполнять приседания с нагрузкой 50-80% от максимума по 25-30 подходов в неделю и будет тебе счастье. И про штангу и всякие дурацкие разгибания ног в тренажерах можно тогда вообще не вспоминать. Пистолеты тоже растят ноги нехило. -------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 19.2.2019, 19:28 |