IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

81 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Mastadont
Mastadont
сообщение 3.12.2012, 16:50
Сообщение #1


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 331
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 103 раза




Добрый день, читатель! Меня зовут Андрей, мне 31 год,живу в Воронеже.
С 10.10.2012г. стал заниматься по методике Фалеева. До этого почти десять лет дзю-дзюцу с железками в качестве необходимости.
Цель ведения дневника проста:
- обмен опытом;
- получение дельных советов от мастеров.
На второй пункт особо надеюсь, так как сам лифтингом никогда не занимался. Есть огромное желание дойти до КМС - МС в б/э кат. до 110кг. (АВПЦ)

Начал я с:
Свой вес - 104кг., рост 183,5 см.
Присед - 130*5
Жим - 100*5
Тяга - 140*5

На 30.11.12 имеем:
С.В. - 106 кг.
Присед - 157,5*5
Жим - 115*5
Тяга - 165*5

Занимаюсь 4 дня в неделю.

Купил лифтерские бинты MADMAX SGN. Дорогие, сцуко unsure.gif До этого приседал в обычных медицинских, правда 5-ти метровых. Из-за этого не снимал их между подходами, а это блин, тяжело. Икры были просто дубовые.

Сообщение отредактировал Mastadont - 5.3.2013, 20:32


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 805 (13.08.2016)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 4.12.2012, 0:08
Сообщение #2


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 331
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 103 раза




ТП
80*4
100*4
120*4
140*4
160*5*5

Несколько замечаний:
- лифтерские бинты после медиков мне показались адом. Одна намотка чего стоит. А ощущения разрезаемых подколенных сухожилий способны заставить даже мёртвого встать.
- желание сблевать после последнего подхода. Оно хоть и прошло быстро, но всё же заставило задуматься. Уж не перетрен ли? Сейчас вот, спустя час всё хорошо, обычная усталость и резь от бинтов, а после подхода минут десять была жесть.
- вставать было легче, бинты реально добавляют.


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 805 (13.08.2016)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 4.12.2012, 0:36
Сообщение #3


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 734 раза




через 2-3 недели привыкнешь к этой боли и все будет привычно))) почти как медики)) даже медики сильнее ногу режут, чем нормальные спортивные)). Главное мотать правильно, а то можно сухожилие передавить. А про усераться я уже писал в других темах..... так что найдешь, сделаешь для себя выводы. Все должно быть в меру.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 4.12.2012, 1:21
Сообщение #4


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 331
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 103 раза




Цитата(Viconte @ 4.12.2012, 0:36) *
через 2-3 недели привыкнешь к этой боли и все будет привычно))) почти как медики)) даже медики сильнее ногу режут, чем нормальные спортивные)). Главное мотать правильно, а то можно сухожилие передавить. А про усераться я уже писал в других темах..... так что найдешь, сделаешь для себя выводы. Все должно быть в меру.


К такому можно привыкнуть??? wacko.gif

А как правильно? Есть тут где почитать?

Дело в том, что 157,5 я сделал легко. С запасом. А тут всего +2,5 и полный песец. Может дело в лишнем разминочном подходе, а может сыграло роль то, что весь день кушал протеины, а из углеводов только гречку с утра?


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 805 (13.08.2016)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 4.12.2012, 22:02
Сообщение #5


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 331
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 103 раза




Чудны дела, товарищи...
Вчера доприседался почти до блевотни, сегодня очень долго размышлял идти ли на ТЖ, заснул на работе, а потом в зале с первой треньки прошёл 117,5 кг. Это мой абсолютный максимум. При этом даже последнее повторение пятого подхода было уверенней и чище чем на 115кг. Может это кедровые орешки помогли? Или повышенная доза витаминов после вчерашнего ада? Надо подумать...

77,5*4
97,5*4
117,5*5*5

А , вот ещё что - после вчерашнего болит брюшная полость если надавить на живот. Но не пресс. Может кто проходил через это? Не от приседа ли это?


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 805 (13.08.2016)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Васил
сообщение 4.12.2012, 23:33
Сообщение #6


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 225
Регистрация: 5.1.2012
Из: Болгария
Пользователь №: 15 037
Спасибо сказали: 72 раза




Поздравляю! Хоть у кого то прогресс есть))


--------------------
43/177/85
170/145/195
настойчивость http://s001.radikal.ru/i193/1211/c3/1673a7299f52.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 5.12.2012, 2:20
Сообщение #7


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 331
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 103 раза




Цитата(Васил @ 4.12.2012, 23:33) *
Поздравляю! Хоть у кого то прогресс есть))

Спасибо! Надеюсь и дальше будет и не только у меня!


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 805 (13.08.2016)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Metskey
сообщение 5.12.2012, 12:19
Сообщение #8


Друг человека
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 808
Регистрация: 21.4.2010
Из: Краснодон, пока еще Украина;)
Пользователь №: 11 925
Спасибо сказали: 85 раз




Цитата(Mastadont @ 4.12.2012, 22:02) *
после вчерашнего болит брюшная полость если надавить на живот. Но не пресс. Может кто проходил через это? Не от приседа ли это?

Диафрагма. От приседа.


--------------------
ТруЪ
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
~ALEX~
сообщение 5.12.2012, 12:29
Сообщение #9


Просто добрый человек...
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 335
Регистрация: 11.4.2010
Пользователь №: 11 851
Спасибо сказали: 398 раз




Цитата(Mastadont @ 4.12.2012, 23:02) *
А , вот ещё что - после вчерашнего болит брюшная полость если надавить на живот. Но не пресс. Может кто проходил через это? Не от приседа ли это?

Желательно пресс немного подкачивать, так сказать профилактика от грыжи...


--------------------
"...все ясно, вы очень добрый, вам нужно рассердиться..."
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 5.12.2012, 14:24
Сообщение #10


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 331
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 103 раза




Цитата(Metskey @ 5.12.2012, 12:19) *
Диафрагма. От приседа.


Спасибо! Буду теперь знать, я то на отравление грешил. Сегодня уже всё ок.

Цитата(~ALEX~ @ 5.12.2012, 12:29) *
Желательно пресс немного подкачивать, так сказать профилактика от грыжи...


На счёт пресса я то же думал. Вопрос когда? В тяжёлые дни - не до него. В отдых ходить в зал только ради него - лень. Остаётся лёгкий день. Но будет ли он тогда лёгким, если в него 5-6 подходов на пресс добавить по 20 раз?

Есть , конечно, вариант дома делать на ролике для пресса, но от него пресс умирает напрочь. Иногда наутро встать с кровати тяжело. Не будет ли это мешать приседаниям и тяге?


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 805 (13.08.2016)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
~ALEX~
сообщение 5.12.2012, 14:48
Сообщение #11


Просто добрый человек...
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 335
Регистрация: 11.4.2010
Пользователь №: 11 851
Спасибо сказали: 398 раз




Цитата(Mastadont @ 5.12.2012, 15:24) *
Спасибо! Буду теперь знать, я то на отравление грешил. Сегодня уже всё ок.
На счёт пресса я то же думал. Вопрос когда? В тяжёлые дни - не до него. В отдых ходить в зал только ради него - лень. Остаётся лёгкий день. Но будет ли он тогда лёгким, если в него 5-6 подходов на пресс добавить по 20 раз?

Зачем 5-6 подходов ? Три раза в неделю, скажем ПН СР ПТ, по 1 - 2 подхода после тренировки основных МГ, без всяких отказов. Думаю достаточно будет...


--------------------
"...все ясно, вы очень добрый, вам нужно рассердиться..."
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 5.12.2012, 15:03
Сообщение #12


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 122 раза




пресс-это такая же мышца,как и все остальные...,значит и тренировать ее надо по тем же самым правилам. мне например удобнее делать его в субботу. тренировка у меня в субботу легкая. делаю 4 подхода скручиваний и 4 подхода подъёмов ног.


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 5.12.2012, 15:05
Сообщение #13


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 911
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2354 раза




Цитата(Nakamura @ 5.12.2012, 16:03) *
пресс-это такая же мышца,как и все остальные...,значит и тренировать ее надо по тем же самым правилам.

в мышцах живота преимущественно ммв волокна.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 5.12.2012, 15:10
Сообщение #14


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 122 раза




на этот счет у меня все ровно,первая неделя у меня силовая и пресс по четыре подхода,вторая неделя у меня ммв и пресс в стиле ммв,а третья и четвертая реализация и пресс по 3 подхода не напрягаясь


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 5.12.2012, 18:00
Сообщение #15


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 331
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 103 раза




Э-э-э, тут такое дело...я не знаю что значит абревиатура ММВ и БМВ. А тут они часто встречаются. Буду признателен, если просветите. И ещё, я после тяжёлых тренек принимаю горячую ванну по 20-30 минут. Субъективно- мне помогает. Но как на самом деле - не знаю. Никто не сталкивался?


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 805 (13.08.2016)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
~ALEX~
сообщение 5.12.2012, 18:17
Сообщение #16


Просто добрый человек...
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 5 335
Регистрация: 11.4.2010
Пользователь №: 11 851
Спасибо сказали: 398 раз




Цитата(Nakamura @ 5.12.2012, 16:03) *
пресс-это такая же мышца,как и все остальные...,значит и тренировать ее надо по тем же самым правилам. мне например удобнее делать его в субботу. тренировка у меня в субботу легкая. делаю 4 подхода скручиваний и 4 подхода подъёмов ног.

Пресс достаточно крупная МГ и если ее тренировать "по всем правилам", то неприменно уйдете в перетрен...

Где то на ютубе видел ролик, где Маланичев качает пресс. Делал он это после основной тренировки, по три подхода по моему, по 12 - 15 повторов, не в усер разумеется...


--------------------
"...все ясно, вы очень добрый, вам нужно рассердиться..."
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 6.12.2012, 22:41
Сообщение #17


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 331
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 103 раза




Тяга
110 кг.*4
130 кг.*4
150 кг.*4 лямки
167,5 кг. 5*5

Как-то подозрительно легко.....особенно после понедельничного приседа...
Единственный вопрос - делать ли завтра лёгкие приседы? Или ограничиться тглько ЛЖЛ?


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 805 (13.08.2016)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 7.12.2012, 22:52
Сообщение #18


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 331
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 103 раза




Всё таки сделал лёгкие приседания. Лёгкий жим само собой тоже.

Жим
77,5*4*2
97,5*4*5

Присед
100*4
110*4
127,5*4*5

Решил поиграть с темпом: разминку и первые три подхода выполнял в максимальном темпе, а последние два с паузой , соответствено на груди и в нижней точке приседа.
Что ещё характерно - присед и тяга сумо положительно сказываются на растяжке, скоро смогу на шпагат садиться ;-)

Сообщение отредактировал Mastadont - 7.12.2012, 22:53


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 805 (13.08.2016)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 10.12.2012, 23:22
Сообщение #19


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 331
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 103 раза




Приседания делал. С прошлого раза учёл два момента:
1) хорошо спал и кушал на выходных;
2) вернул медики и убрал один разминочный подход.
Присед намного легче. И более того ....техничнее что ли.

100*4
120*4
145*4
162,5*5*5

Отдыхал по 7-8 минут в крайних подходах. И пояс не стал до усрачки затягивать. Диафрагма не болит.


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 805 (13.08.2016)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 11.12.2012, 23:24
Сообщение #20


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 331
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 103 раза




Любимый день - тяжёлый жим ;-)

Поел за 30 минут до треньки. Плотненько ;-)

80*4
100*4
120*5
120*5
120*5
120*4
120*4

Нехватило буквально чуток. Есть подозрение, что тут сыграло свою роль постоянное сбрасывание-набрасывание блинов на штангу. Жал на скамье не один и приходилось попотеть. Да и психологически как-то некомфортно. После ЖЛ почувствовал утомление в бицепсах и дельтах чего до этого не было.

Добил дельты ЖЛУХ 80*6*2.

Может стоит на бицепс поработать? А в какой день?


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 805 (13.08.2016)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

81 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 24.10.2017, 17:08