IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Присед С Весом На Поясе, Кто-нибудб слышал об этом упражнении?
AndreyV
сообщение 18.10.2008, 15:07
Сообщение #1
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 30.9.2008
Пользователь №: 7 056
Спасибо сказали: 0 раз




Классический присед делать нельзя - 2 протрузии в спине. Вот и думаю, чем бы его заменить. Жим ногами отпадает, так как после него болят колени да и перегружается низ спины (нужен нормальный тренажер), хотя техника правильная. Остается тлолько одно базовое упражнение для ног - присед с весом на поясе, вот и хотел узнать, может кто-то подскажет что-нибудь про это упражнение (техника, травмоопасность и т.д.)?
Заранее благодарен!

Сообщение отредактировал AndreyV - 18.10.2008, 15:08
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
SEVER
сообщение 18.10.2008, 15:39
Сообщение #2


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 512
Регистрация: 12.12.2007
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 1 927
Спасибо сказали: 13 раз




Цитата(AndreyV @ 18.10.2008, 13:07) *
Классический присед делать нельзя - 2 протрузии в спине. Вот и думаю, чем бы его заменить. Жим ногами отпадает, так как после него болят колени да и перегружается низ спины (нужен нормальный тренажер), хотя техника правильная. Остается тлолько одно базовое упражнение для ног - присед с весом на поясе, вот и хотел узнать, может кто-то подскажет что-нибудь про это упражнение (техника, травмоопасность и т.д.)?
Заранее благодарен!

упражнение хорошее. только очень сложно пояс найти подходящий. если груз цеплять за пряжку, то можно испортить пояс. лучше использовать страховочный пояс для высотных работ. у него есть специальное металическое ушко для карабина.

техника: ставятся два плинта на растоянии достаточном для размещения между ними отягощения. сам становишся на плинты, приседаешь и цепляешь отягощение на пояс. принять исходное верхнее положение можно помогая руками упирающимися в бёдра. а дальше, руки в бока и как обычны присед.

никакой особой травмоопасности нет. всё сводится к обычной осторожности и благоразумию
наприме: не стоит использовать для зацепления отягощения крюк, который сорвавшись с пояса может оторвать всё хозяйство.
обычная цепь и карабин рулят thumbsup.gif


--------------------
"...Тренировка силы в большей мере затрагивает мир человеческого духа и область эмоций, чем собственно мышцы. Именно поэтому тренировки требуют так много интеллекта и здравого смысла". (С) Брюс Ли
Мало кто знает, как много надо знать, чтобы знать, как мало мы знаем!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Андрей К.
сообщение 18.10.2008, 15:53
Сообщение #3


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 300
Регистрация: 8.1.2008
Пользователь №: 2 334
Спасибо сказали: 1 раз




А я еще видел так делают, как описал Север, только вместо пояса просто берут гирю в руки. Ноги ставят широко на плинты, между ними гиря в руках - как тяга в сумо.


--------------------
Don't ever try to judge me dude,
You don't know what the f*ck i've been through!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 18.10.2008, 16:17
Сообщение #4


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 943
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2382 раза




можно ее еприседать с гантелями в опущенных руках( этакая смесь ст. тяги и приседов) но со временем будет трудно подыскать гантели подходящего веса.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
SEVER
сообщение 18.10.2008, 16:50
Сообщение #5


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 512
Регистрация: 12.12.2007
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 1 927
Спасибо сказали: 13 раз




Цитата(Андрей К. @ 18.10.2008, 13:53) *
А я еще видел так делают, как описал Север, только вместо пояса просто берут гирю в руки. Ноги ставят широко на плинты, между ними гиря в руках - как тяга в сумо.


Цитата(любитель @ 18.10.2008, 14:17) *
можно ее еприседать с гантелями в опущенных руках( этакая смесь ст. тяги и приседов) но со временем будет трудно подыскать гантели подходящего веса.


"присед с отягощением в руках" это уже вобще-то станавая тяга wink.gif


--------------------
"...Тренировка силы в большей мере затрагивает мир человеческого духа и область эмоций, чем собственно мышцы. Именно поэтому тренировки требуют так много интеллекта и здравого смысла". (С) Брюс Ли
Мало кто знает, как много надо знать, чтобы знать, как мало мы знаем!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 18.10.2008, 19:07
Сообщение #6


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 943
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2382 раза




Цитата(SEVER @ 18.10.2008, 17:50) *
"присед с отягощением в руках" это уже вобще-то станавая тяга wink.gif

ну вобще-то да, но так как руки с гантелями уходят назад больше чем со штангой( там гриф не дает) и корпус находится более вертикально, то такая тяга дает большую нагрузку на ноги по сравнению с обычной.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AndreyV
сообщение 18.10.2008, 19:37
Сообщение #7
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 30.9.2008
Пользователь №: 7 056
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(SEVER @ 18.10.2008, 15:39) *
упражнение хорошее. только очень сложно пояс найти подходящий. если груз цеплять за пряжку, то можно испортить пояс. лучше использовать страховочный пояс для высотных работ. у него есть специальное металическое ушко для карабина.

техника: ставятся два плинта на растоянии достаточном для размещения между ними отягощения. сам становишся на плинты, приседаешь и цепляешь отягощение на пояс. принять исходное верхнее положение можно помогая руками упирающимися в бёдра. а дальше, руки в бока и как обычны присед.

никакой особой травмоопасности нет. всё сводится к обычной осторожности и благоразумию
наприме: не стоит использовать для зацепления отягощения крюк, который сорвавшись с пояса может оторвать всё хозяйство.
обычная цепь и карабин рулят thumbsup.gif


Спасибо!
Сейчас буду заниматься поиском пояса. Я пробовал приседания с прямой спиной (руками держался за дверные ручки, что посути едентично выпаду, колени не выходили за носки), так от этого перегружались колени, а если приседать в обычном стиле, то вроде бы все нормально. Колени начали болеть после жима ногами. Хотел узнать, будут ли какие-то изменения в технике приседа с весом на поясе (траектория движения коленей и т.д.)?
Заранее спасибо!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
SEVER
сообщение 18.10.2008, 20:40
Сообщение #8


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 512
Регистрация: 12.12.2007
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 1 927
Спасибо сказали: 13 раз




Цитата(любитель @ 18.10.2008, 17:07) *
ну вобще-то да, но так как руки с гантелями уходят назад больше чем со штангой( там гриф не дает) и корпус находится более вертикально, то такая тяга дает большую нагрузку на ноги по сравнению с обычной.

есть станавая тяга с положением грифа за ногами. это пободрее гантелей будет. thumbsup.gif
при такой тяге нагрузка увеличивается не только на ноги, а ещё и на спину
Цитата(AndreyV @ 18.10.2008, 17:37) *
Хотел узнать, будут ли какие-то изменения в технике приседа с весом на поясе (траектория движения коленей и т.д.)?
Заранее спасибо!

т.к. нагрузка на спину исключается, то и техники особой не требуется.
делай как удобно.
ещё можно разнообразить данное упражнение по разному подвешивая отягощение: спереди, с зади или крепить цепь на пояс в переди и с зади, а на середину цепи подвешивать блины. тогда они окажутся прямо под тазом.
такие манипуляции будут менять траэкторию движения.
желаю успехов!


--------------------
"...Тренировка силы в большей мере затрагивает мир человеческого духа и область эмоций, чем собственно мышцы. Именно поэтому тренировки требуют так много интеллекта и здравого смысла". (С) Брюс Ли
Мало кто знает, как много надо знать, чтобы знать, как мало мы знаем!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Илья Ковалев
сообщение 18.10.2008, 21:41
Сообщение #9
Нет аватара

Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 326
Регистрация: 18.6.2008
Пользователь №: 5 813
Спасибо сказали: 2 раза




AndreyV, сколько раз на одной ноге присядешь?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AndreyV
сообщение 18.10.2008, 21:58
Сообщение #10
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 30.9.2008
Пользователь №: 7 056
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Илья Ковалев @ 18.10.2008, 21:41) *
AndreyV, сколько раз на одной ноге присядешь?

Так можно приседать сильно сгибая ногу в коленном суставе (с вытянутой в перед ногой, таз находится под пяткой), можно как при выпаде. Только сейчас у меня болят при такой нагрузке (хотя первый вариант значительно болезненней) на колени (надсадил в жиме ногами). Врач сказал что это растяжение связок (на снимке ничего не нашел), если будет болеть долго (дольше месяца), то необходимо дополнительное обследование типа УЗИ и т.д.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 23.5.2018, 16:29