IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

34 страниц V  « < 32 33 34  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Jo_81
Jo_81
сообщение 25.10.2017, 17:36
Сообщение #661


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




11 неделя

Ст.тяга:
60х7
80х6
107,5х4
125х3х6

Штанга на бицепс:
17,5х10
20х7
22,5х7
25х6
27,5х5 6 6 6

Тяга верхнего блока перед собой:
3ед.х12
5ед.х10
7ед.х4х6

Гантели на бицепс сидя:
8 кг х10
10 кг х 8
12 кг х 6 6 5 5

Тяга гантели одной рукой:
18 кг х10
22 кг х8
24 кг х 6 8 8 6

Подтягивания обр.хватом:
2 3 4 4 4 3

Тяга нижднего блока:
2 ед х 12
4 ед х 10
6 ед х 6 6
5 ед х 7 7

Скамья Скотта:
8 кг х 10
13 кг х 8
15.5 кг х 6 6 6 7


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 26.10.2017, 20:46
Сообщение #662


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




11 неделя

Присед:
20 х10
40 х8
60 х6 5
80 х5
95 х3 3 4 4

Жим лёжа:
20 х10
40 х8
60 х5
75 х4 4 4

Разгибание ног в тренажёре:
3ед. х12
5ед. х12
7ед. х 10
9ед. х10
12ед. х10
15ед. х8 10 10 10

Жим в "Хаммере", 60 град.:
10 х10
20 х8
30 х4 4 4

Сгибание ног лёжа в тренажёре:
3ед. х10
7ед. х6
9ед. х5 6 5 5

Разводка гантелей 60 град.:
6 х10
10 х10
14 х4х6

Жим гантелей лёжа:
10 х8
12 х10
14 х7
18 х6
22 х4х6


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 27.10.2017, 15:36
Сообщение #663


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




11 неделя

Жим из-за головы сидя со штангой:
15 х6
25 х6
30 х7 7 7

Тяга гантелей лёжа:
6 х6
8 х7
10 х7 10
14 х10

Тяга штанги к груди широким хватом:
30 х7
35 х7
32,5 х7 7

Тяга за спиной в Смите:
20 х7
40 х7 7 7

Жим узким хватом:
20 х7
30 х7
40 х7
45 х7 7

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы:
8 кг х4х7


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 28.10.2017, 1:08
Сообщение #664


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




Со следующей недели попробую по А.Шредеру тренить (это тот, который за натуральный ББ и всё такое).
Нашёл у него прогу на 2 дня в неделю.
Непривычно для меня - много упражнений, мало подходов, работа в отказ и т.д. и т.п.
На пару месяцев должно терпения хватить))))) crazy.gif


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 28.10.2017, 2:21
Сообщение #665


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 978
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 699 раз




Цитата(Jo_81 @ 27.10.2017, 22:08) *
Со следующей недели попробую по А.Шредеру тренить (это тот, который за натуральный ББ и всё такое).

А выглядит тот натурал как лютый химик. pardon.gif wacko.gif crazy.gif


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 28.10.2017, 10:59
Сообщение #666


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




Цитата(Энд @ 28.10.2017, 1:21) *
А выглядит тот натурал как лютый химик. pardon.gif wacko.gif crazy.gif


crazy.gif crazy.gif crazy.gif crazy.gif

я пересмотрел его фотки и ролики....больше склоняюсь к тому, что это генетика. У него есть фото со старшим братом, у брата тоже всё очень хорошо. Брат в деревне живёт и далёк от медиа и прочей фигни


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 1.11.2017, 0:59
Сообщение #667


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




12 Неделя (Ш)

Жим лёжа 60 град.
37,5 х8
47,5 х8
57,5 х5
67,5 х6 5 4
37,5 х15 - памповый подход

Присед:
40 х8
60 х7
80 х6
95 х6 6 6
37,5 х15

Жим гантелей на гор.скамье:
10 х8
14 х8
24 х8 8
10 х8
8 х10 - крайние два на памп. без перевыва после крайнего рабочего подхода

Мёртвая тяга:
37,5 х8
57,5 х8
77,5 х7 7 7
37,5 х15 - памп без перерыва

Бицепс, скамья Скотта:
7,5 х10
12.5 х10
17,5 х8
22,5 х8 8
12,5 х15
7,5 х15 - крайние два на памп без перерыва после крайнего рабочего

Времени было мало, делал упражнения парно "жим-присед" и "жим гантелей - мёртвая тяга", перерывы между подходами в паре 2-2.5 мин, т.о. между рабочими в одном упражнении 4-5 мин.
На бицепс между рабочими 2 - 2.5 мин., разминочные и памп без перерыва




--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 4.11.2017, 17:09
Сообщение #668


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




12 неделя (Ш)

Пресс ОМВ:

1 подход

Подтягивания ср.хватом:

3
+2.5 кг х 6 6 6
1
далее памп без перерыва:
ТВБПС:
5ед х15
3ед х15

Жим узким хвтом в Смите:
20 х10
30 х8
40 х8 8 8
памп:
30 х15
20 х15

Тяга штанги в наклоне:
37,5 х10
47,5 х6
60 х8 - не угадал с рабочим весом, скинул 5 кг
55 х8 8
памп:
37.5 х10

Фр. жим:

15 х10
17,5 х 8 8
памп:
15 х8 - в след. раз меньший вес возьму на памп

Тяга штанги широким хватом к груди:
17,5 х10
27,5 х8
37,5 х8 7 6 - техника "грязная",по плану было 35 кг..на след. тренировке может скину немного
памп:
17,5 х10

Тяга гантелей через стороны вверх лёжа на наклонной скамье:
6 х10
10 х10
14 х8 10 8
памп:
8 х10

Тяга вниз на трицепс на блоке стоя:

5ед х 8 7 7
памп:
2х14

Подъём ног в упоре на локти:
3х15



--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 8.11.2017, 0:58
Сообщение #669


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




13 Неделя (Ш)

Жим лёжа 60 град.
47,5 х8
57,5 х5
67,5 х6 6 5
37,5 х15 - памповый подход

Присед:
60 х7
80 х4
97,5 х6 5 5 - очень тяжело, первый подход прям вообще. Не восстановился ...
37,5 х15

Жим гантелей на гор.скамье:
10 х10
14 х8
18 х8 10 10 - хотел 26 жать, но предплечья забиты насмерь, гантели просто из руки выпадали (((
8 х15 - памповый подход

Мёртвая тяга:
40 х8
60 х8
80 х8 8 8 - тяга хорошо зашла
40 х15 - памп без перерыва

Бицепс, скамья Скотта:
10 х10
15 х8
25 х9 9 9
15 х20
20 х20 - крайние два на памп без перерыва после крайнего рабочего
Молотки: 8 кг - по 6 раз; 4 кг - по 10 раз - после Скотта до отказа.

ТВБПС: 3 ед. х 20 - размял немного спину
Тяга вниз на трицепс на блоке стоя: 20 ед. х 20 - размял трицепс

Жим и присед в ступоре, тяга и бицепс неплохо.


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 12.11.2017, 20:32
Сообщение #670


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




13 неделя (Ш)

ТВБПС:
разогрев перед подтягиваниями
3ед. х15
6ед х6

Подтягивания шир.хватом:
2
+3.75 кг х5 5
2
далее памп без перерыва:
ТВБПС:
6ед х10
3ед х15

Фронтальный присед:
20 х10
30 х6
40 х7 7
20 х15

Жим узким хватом: - от Смитта отказался, со штангой намного комфортнее суставам (плечи, локти), конечно, грудь сильнее включается, придётся с этим смириться )))
20 х10
30 х8
45 х8 8 8
памп:
30 х15
20 х15

Тяга штанги в наклоне:
40 х8 6
50 х8 8
памп:
37,5 х10

Икры в тренажёре:
20 х12
30 х8 8
10 х12


Фр. жим z-гриф:
- в след раз буду с обычным грифом делать, кисть неестественно выворачивает, на крайних подходах стало болезненно
7,5 х10
17,5 х8 8 8
памп:
12,5 х7

Задняя поверхность бедра:
5ед х10 10
3ед х10


Тяга штанги широким хватом к груди:
17,5 х10
27,5 х5
35 х8 8
памп:
25 х12

Тяга гантелей через стороны вверх лёжа на наклонной скамье:
8 х10
10 х8
14 х8 8 -"грязнова-то"
памп:
10 х10

Передняя поверхность бедра, тренажёр:
3 х12
6 х10
9 х8
15 х10 10
7 х15

Тяга вниз на трицепс на блоке стоя:
3ед. х15
5ед х 6 6 8
памп:
3ед. х11

Ноги добавил, а между подходами, чтобы побольше отдыха было рукам. На прошлой тренировке сильно забились руки.

Сообщение отредактировал Jo_81 - 13.11.2017, 0:15


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 16.11.2017, 1:25
Сообщение #671


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




14 Неделя (Ш)

Жим лёжа 60 град.
47,5 х8
57,5 х5
67,5 х6 6 3 - трудно идёт прогресс, второй подход выполнил существенно чище, чем на прошлой неделе, потом просто силы закончились
памповый подход
47,5х12
37,5 х13

Присед:
40 х10
60 х6
80 х4 - надо в след. раз добавить ещё разминочный подход, что-то типа 90-92,5 на 2-3 повтора
97,5 х5 6 6 - начало было грустное, потом разошоёлся
37,5 х15

Жим гантелей на гор.скамье:
10 х10
14 х8
20 х10 10 10 -
10 х15 - памповый подход

Мёртвая тяга:
40 х8
60 х8
82,5 х8 8 - оставлю вес на следующую такой же, сделаю на 3 повтора
40 х10 - памп

Подъём штанги на бицепс:
15 х10
20 х7
25 х8 10
памп:
15 х15

Становая тяга: - вернул становую, без неё тренировки не те....
60 х5
80 х5
100 х5
120 х5
80 х10

Подъём гантелей на бицепс, сидя:
8кг х10
10 х8
14 х6 8
10 х8

ТВБПС: 3 ед. х 20 - размял немного спину
Тяга вниз на трицепс на блоке стоя: 3 ед. х 20 - размял трицепс



--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 18.11.2017, 18:32
Сообщение #672


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




14 неделя (Ш)

Не восстановился, состояние "так себе", поэтому решил пока поделать многоповторку )

ТВБПС:

3ед. х25
5ед х20 20 20
Подтягивания шир.хватом:
+5 кг х4 +1(без отягощения)
ТВБПС:
5ед. х20
3ед. х25
2ед. х20

Фронтальный присед:
20 х15
30 х15
45 х15 15 15
60 х7
30 х15

Жим узким хватом:
20 х25
30 х20
35 х17 20 20
50 х8
35 х15

Икры в тренажёре:
5 х25
10 х25
20 х20 20 20
35 х10
20 х20

Тяга штанги в наклоне:
30 х20
35 х15
45 х15 15 15
60 х7
40 х15

Фр. жим:

7,5 х20
12,5 х15 15 15
7,5 х20

Арм. жим:
25 х15
30 х12 10 9
40 х5
25 х10

Тяга вниз на трицепс на блоке стоя:
3ед. х25 25
2ед х 20

ТВБ за голову:
3 ед. х25 25

С малыми весами отказ происходит более прогнозируемо

Сообщение отредактировал Jo_81 - 18.11.2017, 18:34


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 22.11.2017, 16:03
Сообщение #673


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




15 Неделя
Продолжаю баловаться многоповторкой
Жим лёжа 60 град.
30 х20
40 х20 17 17
30 х20

Присед:
40 х15
50 х15
60 х3х15
40 х20

Жим гантелей на гор.скамье:
10 х20
14 х3х20
10 х20

Мёртвая тяга:
40 х10
60 х8
82,5 х3х8
62,5 х10

Подъём штанги на бицепс:
15 х20
20 х20 16 16
15 х10

Хаммер:
5 х20
10 х3х15
5 х10

Подъём гантелей на бицепс, сидя:
10кг х8
8 х3х15
6 х20
4 х10

ТВБПС:
3 ед. х20
4 ед. х25

Тяга вниз на трицепс на блоке стоя:
3 ед. х20
4 ед. х17


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 25.11.2017, 20:31
Сообщение #674


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




15 неделя

Продолжаю тренить в многоповторном режиме, втянулся, нравится)))

ТВБПС:

2ед х20
3ед. х20
6ед. х20 20
5ед х20
Подтягивания шир.хватом:
+5 кг х4 4 +2(без отягощения)
ТВБПС:
5ед. х15
3ед. х15
2ед. х15

Фронтальный присед:
20 х15
30 х15
47,5 х15 15 15
62,5 х7
30 х15

Жим узким хватом:
20 х25
30 х15
37,5 х20 20 20
52,5 х8 - дроп-сет (снижение веса увеличение повторений)
37,5 х10
27,5 х12
17,5 х14


Икры в тренажёре:
5 х25
10 х25
25 х20 20 20
25 х14
15 х20

Фр. жим:
7,5 х20
12,5 х12
15 х15 15 13
10 х6
7,5 х6

Арм. жим:
15 х15
20 х15
15 х7
30 х12 12 11
25 х6
20 х5

Тяга шт. шир.хватом к груди: - надо на гантели заменить
15 х20
20 х15
25 х7
30 х12 12 11
25 х9
20 х9
15 х9

Сведение ног в тренажёре:
81ед х3х20

ТВБ за голову:
4 ед. х20
6 ед. х20 20
5 ед. х20
4 ед. х20
3 ед. х20
2 ед. х20
1 ед. х20

Пресс ОМВ:
1 подход (4 по 30)

Тяжелая тренировка, в след. раз повторю, ни веса ни упражнения менять не буду

Сообщение отредактировал Jo_81 - 7.12.2017, 10:27


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 30.11.2017, 9:28
Сообщение #675


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




16 Неделя

Жим гантели 60 град.
10 х20
12 х20
14 х4х20
22 х8 14х8 10х8 - дроп-сет


Присед:
40 х10
50 х10
60 х4х12 - уменьшил количество повторов, но увеличил число сетов
97,5 х4 57,5х6 37,5х8 - дроп-сет

Жим штанги на гор.скамье:
20 х20
30 х20
45 х20 15 16 15
30 х15 20х10 - дроп-сет после крайнего рабочего подхода

Подъём штанги на бицепс:
7,5 х20
15 х15
20 х12 12 13 - ничего не понял, сила "просела"...может вес грифа больше, чем я думал...хрень какая-то
15 х10 10х10 7,5х10

Хаммер:
5 х20
10 х10

Сообщение отредактировал Jo_81 - 30.11.2017, 9:29


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 4.12.2017, 0:39
Сообщение #676


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




16 неделя
Тренил в другом зале, не всё успел((

ТВБПС:

10кг х20
40кг х20
50кг х15
45кг х20
40кг х20
Подтягивания шир.хватом:
+5 кг х4 4 +2(без отягощения) - надо на след тренировку +6.25 кг брать, наверно
ТВБПС:
30кг х20
20 х20

Жим узким хватом:
20 х20
30 х20
37,5 х20 20 20
52,5 х8 - дроп-сет (снижение веса увеличение повторений)
37,5 х11
27,5 х15
20 х15

Фр. жим в тренажёре:
5 х15
10 х15
15 х20 15 15
10 х6
5 х4

Тяга штанги в наклоне:
30 х20
35 х15
47,5 х15 15 15
62,5 х8
40 х15
30 х15

Арм. жим, гантели:
8 х15
10 х12
12 х12 12 12 12
8 х6
6 х6 - убийственное упражнение на плечи, позволяет исключить грудь, приятно удивлён

Тренажёр "бабочка" на средние дельты:
15 х20
20 х12 12 12
10 х6
5 х7

ТВБ за голову:
20кг х20
35кг х20 20 20
25 х20
15 х20



--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 7.12.2017, 10:26
Сообщение #677


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




17 Неделя

Жим лёжа 60 град.
17,5 х20
27,5 х15
42,5 х20 20 16
Дроп-сет:
50 х10
37,5 х15
17,5 х10

Присед:
40 х10
50 х10
62,5 х3х12
Дроп-сет:
100 х5
80 х8
60 х8
40 х8

Жим гантелей на гор.скамье:
10 х20
12 х15
16 х20 18 18 20 - после крайнего подхода сразу дроп-сет:
12 х8
8 х10

Сведение ног в тренажёре:
39ед х25
69ед х4х25
39ед х25

Подъём штанги на бицепс:
10 х20
15 х15
22,5 х3х15 - после крайнего подхода сразу дроп-сет:
17,5 х5
15 х7
10 ъ10

Хаммер:
5 х20
10 х15

Подъём гантелей на бицепс, сидя:
8 х10
10 х15 15 10 - после крайнего подхода сразу дроп-сет:
8 х5
6 х5


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 9.12.2017, 21:05
Сообщение #678


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




17 неделя

ТВБПС:
2ед х20
3ед х20
6ед х20 20
Подтягивания шир.хватом:
+6,25 кг х5 5 5 +2(без отягощения) - надо на след тренировку +6.25 кг брать, наверно
ТВБПС:
6ед х15
4ед х12

Фр.присед:
20 х15
30 х17
40 х12 12 12
60 х8
40 х8
30 х8

Жим узким хватом:
20 х20
30 х20
37,5 х20 20 20 20
52,5 х8 - дроп-сет (снижение веса увеличение повторений)
37,5 х14
27,5 х14

Тяга гор.блока:
2ед х20
4ед х20
6ед х12 12 12 12
8 х8
4 х10

Арм. жим шт.:
15 х15
20 х15
25 х7
30 х12 12 12

Тяга гантелей через стороны:
7 х10
10 х12
8 х12 12

ТВБ за голову:
3ед х20
4ед х 4х20

Икры:
5 х25
10 х20
25 х3х20

на дефиците калорий сижу, есть желание увидеть "кубики пресса")))
Сейчас 77,5 кг.


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 13.12.2017, 10:09
Сообщение #679


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 510
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 22 раза




18 Неделя

Жим гантели 60 град.
8 х20
12 х20
16 х4х20
24 х8 14х8 10х8 - дроп-сет

Присед:
40 х12
55 х10
65 х3х12
100 х3 80х6 40х8 - дроп-сет

Жим штанги на гор.скамье:
20 х20
30 х20
40 х10
47,5 х19 15 14
60 х5 40 х12 20х10 - дроп-сет

Подъём штанги на бицепс:
10 х20
15 х13
20 х10
22,5 х15 15 12 15
17,6 х6 15 х6

Подъём гантелей на бицепс:
8 х10
10 х15 15
8 х8
5 х10


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

34 страниц V  « < 32 33 34
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 17.12.2017, 17:58