IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Управление Сном
gromada
сообщение 27.9.2013, 2:44
Сообщение #1
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 26.9.2013
Пользователь №: 17 333
Спасибо сказали: 0 раз




Здравствуйте!
Прочитал в книге про силовые тренировки о методике управления сном.

Кто пробовал? Поделитесь опытом. У самого нет катастрофически времени на двое суток smile.gif Пробую вот уже неделю упрощённую схему: ложиться в 4:30 - 5:00 и спать до 8:30 - 9:00. Но кажется, что накапливается утомляемость. Тренировками никакими не занимаюсь в данный момент. Вечером к 11-ти клонит ко сну, но я начинаю работать на компьютере или читать сидя и не замечаю как время проходит...

Как определить, высыпаюсь я или нет? Через 1-2 недели планирую силовые тренировки начать. Возможно, на этом этапе и узнаю... ??

С уважением!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 27.9.2013, 12:10
Сообщение #2


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(gromada @ 27.9.2013, 0:44) *
Здравствуйте!

Здравствуйте!
Цитата(gromada @ 27.9.2013, 0:44) *
Как определить, высыпаюсь я или нет? Через 1-2 недели планирую силовые тренировки начать. Возможно, на этом этапе и узнаю... ??

Вы сами ответили :
Цитата(gromada @ 27.9.2013, 0:44) *
Но кажется, что накапливается утомляемость

ИМХО - методики управления сном хороши, когда есть время их практиковать, и если они не подходят, то не практиковать их, а не в экстренном режиме менять свой привычный график сна - ничего хорошего из этого не будет.
Все люди разные и время фаз сна у всех даже в разные дни происходит в разное время, так что вообще не советую такие практики.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
gromada
сообщение 29.9.2013, 1:26
Сообщение #3
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 26.9.2013
Пользователь №: 17 333
Спасибо сказали: 0 раз




Благодарю за помощь!!!
Практиковать продолжаю, интересно самому. Сейчас пробую спать в течении дня хотябы по полчаса. Оочень помогает, прямо в норму прихожу.
Буду пробовать такой график, но не выбирая время специально. Основной сон будет под утро, и дополнительный как получится.
Ну и усиленный тренинг вскроет ещё какие-нибудь особенности организма.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lollita
сообщение 16.11.2013, 21:33
Сообщение #4


Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 14.11.2013
Из: Киев
Пользователь №: 17 471
Спасибо сказали: 0 раз




Нашла 5 рекомендаций , которые помогают мне чувствовать себя гораздо комфортней:

1. Большинство дней недели делайте зарядку.

2. Избегайте приема пищи и алкоголя, а также физических упражнений за два-три часа до сна.

3. Избегайте кофеина утром и вечером. Если вы чувствительны к кофеину, полностью удалите его из рациона.

4. Расслабьтесь вечером перед сном, может подойти горячая ванна или душ, чашка травяного чая, успокаивающая музыка и книга.

5. Спальня должна быть прохладной, темной и без лишних предметов, а кровать следует использовать только для сна и занятия сексом.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dark_sprite
сообщение 10.1.2014, 21:58
Сообщение #5
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 9.1.2014
Из: Москва
Пользователь №: 17 639
Спасибо сказали: 4 раза




Ходил на тренинг. Мастер говорил, что нужно перед сном представить себя максимум бодрым на утро, плюс время в которое хочешь встать. Будильник думаю не нужен. То есть ты выспался и просыпаешься свежим, отдохнувшим. Также организму нужен сон минимум 4 часа. Если спишь меньше, то нужен перенос на другие дни (например выходные).
Сам пользовался этим в армии, когда много спать не приходилось. Но всё же горазда лучше себя чувствую, когда сплю 7-8 часов.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Кот
сообщение 3.2.2014, 13:24
Сообщение #6


Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 3.2.2014
Пользователь №: 17 731
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(Dark_sprite @ 10.1.2014, 21:58) *
Ходил на тренинг. Мастер говорил, что нужно перед сном представить себя максимум бодрым на утро, плюс время в которое хочешь встать. Будильник думаю не нужен. То есть ты выспался и просыпаешься свежим, отдохнувшим. Также организму нужен сон минимум 4 часа. Если спишь меньше, то нужен перенос на другие дни (например выходные).
Сам пользовался этим в армии, когда много спать не приходилось. Но всё же горазда лучше себя чувствую, когда сплю 7-8 часов.

Очень точно замечено. Можно усилить эффект если есть понимание что такое транс. Настроить себя на просыпание: "Через максимально возможное число циклов до времени N" Проснетесь раньше будильника, ни в коем случае не продолжать спать, а сразу вставать.
Вся соль в том сколько времени на сон вы отводите. Если времени жаль, то лично я делал так. Понедельник спал 4 часа, вторник 4 часа, используя данную установку. В среду я устраивал отсыпной, я приходил с работы и валился спать без разговоров. В четверг и пятницу я мог позволить себе спать по 4 часа, ну и в выходные я позволял себе спать ровно столько сколько нужно организму, опять же используя установку. Но ни в коем случае не спать больше необходимого. Мне нравилось как я себя чувствовал.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Pister.slava
сообщение 3.2.2014, 20:36
Сообщение #7


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Регистрация: 22.12.2013
Пользователь №: 17 584
Спасибо сказали: 0 раз




Всем привет! Не стал создавать новую тему, решил здесь спросить. Мне 16 лет, уже около 4 месяцев ложусь в 21:00 встаю в 04:00 с 04:30 я начинаю делать уроки. Для меня такой распорядок дня очень выгоден, ведь всё время после школы я свободен и могу это время посвятить тренировке. Но за эти 4 месяца я стал "тормозить" всё забываю, до меня все очень туго доходит. Я не хотел бы оставлять этот график ведь он реально даёт мне очень много свободного времени(Тренировка, репетитор по русскому). По идеи мне должно хватать времени для того чтобы выспаться...
А, ещё кое что... Утром когда уже все уроки сделаны, я очень сильно хочу спать и порой не сдерживаюсь и ложусь ещё немножко поспать, сколько раз пробовал ни разу не мог заснуть, просто лежал.

Сообщение отредактировал Pister.slava - 3.2.2014, 21:01
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 3.2.2014, 22:40
Сообщение #8


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Работа посменно(к счастью в прошедшем времени), дала мне возможность провести анализ фаз сна по схеме из книги Фалеева.
Мой ,,пик вырубания,, приходиться как раз во время выполнения тобой д.з. )) Т.е. для меня ложиться в 11-12, и (что еще важнее biggrin.gif ) вставать около 8-9, - было бы идеально. Но.. Это мир ,,жаворонков,, а не ,,сов,, , хоть я и не очень верю в подобного рода ярлыки.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Pister.slava
сообщение 4.2.2014, 6:10
Сообщение #9


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Регистрация: 22.12.2013
Пользователь №: 17 584
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(MaximuM @ 3.2.2014, 22:40) *
Работа посменно(к счастью в прошедшем времени), дала мне возможность провести анализ фаз сна по схеме из книги Фалеева.
Мой ,,пик вырубания,, приходиться как раз во время выполнения тобой д.з. )) Т.е. для меня ложиться в 11-12, и (что еще важнее biggrin.gif ) вставать около 8-9, - было бы идеально. Но.. Это мир ,,жаворонков,, а не ,,сов,, , хоть я и не очень верю в подобного рода ярлыки.

А, заставить свой организм высыпаться в это время можно? (С 21:00 до 04:00) Раньше я делал уроки после трени... в это время мой котелок не варил совсем, но я так не тупил на следующий день.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 4.2.2014, 13:30
Сообщение #10


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Ну у тябя и вопросы иногда..
Да кто же кроме тебя самого ответит на них?!..
Для меня вставать каждый день в 4/5 утра - это быть хронически невыспанным, даже если я засыпать буду в 19. А для какой-то бабушки с деревни - это самый оптимальный график.
У каждого свой, личный алгоритм. Это справедливо не только для сна, но и для других сфер.
И теории, советы, примеры других не определят твой личный график, пока ты сам, путем практических действий и самоанализа, не начнешь эксперименты (от слова experience - жизненный опыт). ))


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Pister.slava
сообщение 4.2.2014, 21:21
Сообщение #11


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Регистрация: 22.12.2013
Пользователь №: 17 584
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(MaximuM @ 4.2.2014, 13:30) *
Ну у тябя и вопросы иногда..
Да кто же кроме тебя самого ответит на них?!..
Для меня вставать каждый день в 4/5 утра - это быть хронически невыспанным, даже если я засыпать буду в 19. А для какой-то бабушки с деревни - это самый оптимальный график.
У каждого свой, личный алгоритм. Это справедливо не только для сна, но и для других сфер.
И теории, советы, примеры других не определят твой личный график, пока ты сам, путем практических действий и самоанализа, не начнешь эксперименты (от слова experience - жизненный опыт). ))

Ох... Вы не первый кто так реагирует на мои вопросы... Какой же я затупок. Скажу о другом, вашу мысль я понял. После разговора с Андрюхой(Друг, даёт много дельных советов, объясняет мне тупому про армрестлинг, сам много добился, и прогресс у парня есть), я стал бояться того, что проучившись в ГУФКе, занимаясь спортом ни черта я не добьюсь, под конец жизни буду тупым и безработным(В универе учат физкультурников тупых, в спорте я ничего не смогу добиться из-за своей тупости). Вообщем, я в отчаяние... Сколько себя помню, я ни когда не бросал то за, что взялся всерьёз, если что-то не получалось я начинал заново снова и снова, а что если я проделав такой путь пойму что всё было напрасно и планов своих я не выполнил. Вы извините, что пишу такую возможно чушь... Спросить совета просто не у кого.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 4.2.2014, 22:37
Сообщение #12


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 943
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 679 раз




Цитата(Pister.slava @ 4.2.2014, 19:21) *
Ох... Вы не первый кто так реагирует на мои вопросы... Какой же я затупок. Скажу о другом, вашу мысль я понял. После разговора с Андрюхой(Друг, даёт много дельных советов, объясняет мне тупому про армрестлинг, сам много добился, и прогресс у парня есть), я стал бояться того, что проучившись в ГУФКе, занимаясь спортом ни черта я не добьюсь, под конец жизни буду тупым и безработным(В универе учат физкультурников тупых, в спорте я ничего не смогу добиться из-за своей тупости). Вообщем, я в отчаяние... Сколько себя помню, я ни когда не бросал то за, что взялся всерьёз, если что-то не получалось я начинал заново снова и снова, а что если я проделав такой путь пойму что всё было напрасно и планов своих я не выполнил. Вы извините, что пишу такую возможно чушь... Спросить совета просто не у кого.


Эко болтает-то тебя из стороны в сторону. Ты эта, бросай эти упаднические настроения. У тебя в твоем возрасте уже есть ЦЕЛЬ!!! Так и иди к ней. Посмотри на людей вокруг, большинство уже взрослых людей просто плывут по течению, работают на нелюбимых работах и т.д. и т.п.
Можешь например в ВИФК в Питере поступить, сразу и спортсмен и при погонах, может и тупой smile.gif, но при работе-службе. Хотя можно второе высшее получить. Курсы там еще всякие.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 4.2.2014, 23:01
Сообщение #13


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Да не загоняйся ты. Тупые люди это те кто стремаются задавать вопросы, боясь прослыть тупыми. )) Задавай, спрашивай, узнавай, разбирай по полочкам если надо. Это все естественно. wink.gif

Цитата(Andrew_Hagen @ 4.2.2014, 18:37) *
У тебя в твоем возрасте уже есть ЦЕЛЬ!!! Так и иди к ней. Посмотри на людей вокруг, большинство уже взрослых людей просто плывут по течению, работают на нелюбимых работах и т.д. и т.п.


+100
Люди, стремящиеся к совершенствованию(неважно в какой сфере) - априори не глупцы. А вот сидеть на *опе на диване всю жизнь...


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Pister.slava
сообщение 4.2.2014, 23:43
Сообщение #14


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Регистрация: 22.12.2013
Пользователь №: 17 584
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(MaximuM @ 4.2.2014, 23:01) *
Да не загоняйся ты. Тупые люди это те кто стремаются задавать вопросы, боясь прослыть тупыми. )) Задавай, спрашивай, узнавай, разбирай по полочкам если надо. Это все естественно. wink.gif
+100
Люди, стремящиеся к совершенствованию(неважно в какой сфере) - априори не глупцы. А вот сидеть на *опе на диване всю жизнь...

Спасибо, ребят.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vikki13
сообщение 21.10.2014, 3:11
Сообщение #15
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 3.6.2014
Пользователь №: 17 969
Спасибо сказали: 2 раза




Я тоже пыталась управлять своим сном, опытным путем выяснила, что для меня идеальное время сна - это с 24-00 до 07-00, если соблюдаю этот график, то весь день потом свеженькая как огурчик. Плюс так же опытным путем выяснила что глубина сна очень зависит от матраса на котором я сплю (выяснила это случайно, когда в гостях поспала на ортопедическом матрасе). Купила себе матрас //matras.ru/ortopedicheskie-matrasy/virtuoz/solo/ , и в первую же ночь поняла что он гораздо удобнее чем мой старый матрас. Но если не соблюдаю свой график сна, то пиши пропало - весь день потом буду ходить с квадратной головой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
старичок
сообщение 26.11.2014, 0:28
Сообщение #16


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Регистрация: 2.9.2009
Из: вологодские леса
Пользователь №: 10 154
Спасибо сказали: 11 раз




я тут уже упоминал о комплексе "звезда саморегуляции" Хасай Алиева, там есть простые упражнения для расслабления и перед сном ..... хотя как-то все просто ..... вот думаю пробовать.......
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Stivvi
сообщение 14.6.2017, 19:50
Сообщение #17
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 20.12.2013
Пользователь №: 17 581
Спасибо сказали: 0 раз




перед сном нужно проветрить комнату и выпить теплое молоко, и кровать должна быть удобная)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Yuao1980
сообщение 14.6.2017, 20:12
Сообщение #18


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Регистрация: 28.2.2014
Пользователь №: 17 782
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Stivvi @ 14.6.2017, 19:50) *
перед сном нужно проветрить комнату и выпить теплое молоко, и кровать должна быть удобная)))

На самом деле удобной должна быть не кровать, а сам матрас - http://matras24.net/katalog-tovarov/matrasyi/ - лучше всего брать с независимым блоком пружин, и чтоб пружин было побольше, так нагрузка на позвоночник равномерно распределяется, да и срок службы матраса увеличивается
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Азорэль
сообщение 14.6.2017, 20:55
Сообщение #19


Ведущий мудрец
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 5 136
Регистрация: 9.12.2007
Из: Ростов-на-Дону ~~~~~~~ 3-4 месяц ШСТ
Пользователь №: 1 907
Спасибо сказали: 2295 раз




Цитата(Yuao1980 @ 14.6.2017, 17:12) *
На самом деле удобной должна быть не кровать, а сам матрас


Это ж надо, какой вы разносторонний человек. Про матрасы знаете, прогнозы футбольные раздаете, активатор живой воды рекламируете. И кроме этой чепухи, ничего больше на форуме не написали. И почему вас до сих пор не забанили? Не понятно! pardon.gif


--------------------
Бегу к своей цели
Дневник Оптимистки
Не знаешь как жить - живи счастливо!

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Юля_юля
сообщение 21.6.2017, 15:23
Сообщение #20


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Регистрация: 2.6.2017
Из: Донецк
Пользователь №: 20 293
Спасибо сказали: 4 раза




Слышала такое, даже видио смотрела, успехов не добилась) Но времени мало тратила и не долго пыталась)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 18.11.2017, 3:16