IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

8 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Метод И Книга Доктора Ковалькова.
Radimiir
сообщение 16.1.2012, 19:17
Сообщение #1
Нет аватара

Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 296
Регистрация: 28.1.2010
Из: Калуга
Пользователь №: 11 184
Спасибо сказали: 225 раз




Добрый день!
Уж и не знаю, может быть я "в чужой монастырь со своим..." . Но очень хотелось бы помочь здесь многочисленным страждущим и желающим похудеть, если есть такая интересная методика, тем более, что специалисты о ней очень неплохо отзываются и помогает многим.
Вот цитата из его книги, выражающая основную суть метода. Здесь с сокращениями, взято отсюда: http://www.massage.ru/forum/viewtopic.php?f=30&t=5869 Интересны и комментарии на форуме ( за исключением флуда конечно ).


... Весной, заходя в спортзал, я сразу обращаю внимание на «новеньких». Эти люди для завсегдатаев сразу выделяются из общей массы. Мы их в шутку называем – «худеющие». Они обычно появляются в марте и поначалу полны решимости. Ни с кем особенно не общаются, никого не слушают и как танки прут к намеченной цели. На их побагровевших от упорства и непомерных нагрузок лицах написано: «Умру, но похудею!» С фанатичным упорством они каждый день обмазывают себя в раздевалке различными кремами «для расщепления жиров», обматываются с головы до ног бутербродной пленкой и упаковываются в воздухонепроницаемые резиновые костюмы, наподобие тех, что используют аквалангисты. Они до упора истязают велотренажеры и беговые дорожки. В этот момент к ним лучше даже не подходить. На лбу написано – «Не влезай – убьет!» Они не слушают ничьих советов и работают на пределе всех человеческих возможностей вплоть до головокружения.

Благо – надолго их не хватает. В эти моменты я начинаю осознавать, сколько упорства скрыто в русском человеке, а особенно в русской женщине! Помните: «Коня на скаку остановит…» Но главное, что обидно, – все это зря! До сезона купальников «добегают» далеко не все. Тяжело, да и результат, прямо скажем, не впечатляет! Ведь при таких интенсивных нагрузках жиры не могут сгорать. Это же простая биохимия. Законы природы! Сейчас попробую объяснить все простыми словами.

«Какой же русский не любит быстрой езды!» Женщины порой потрясающе упорны, и переубедить их крайне сложно. Им почему-то всегда не хватает нагрузки. Вот строки из одного письма: «Я… ежедневно бегаю быстрой ходьбой»! Многие пытаются полностью выложиться, часто считая, что они недорабатывают или затрачивают слишком мало энергии. Такой настрой зависит, конечно, и от темперамента человека. Дело в том, что тренировки, оптимальные в плане сгорания жира, и нагрузки максимальной интенсивности – это отнюдь не одно и то же. Уже давно установлено, что оптимальными для сжигания жиров являются нагрузки именно малой интенсивности, но продолжительные.

При интенсивных занятиях в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира. После таких непомерных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, подобные нагрузки резко усиливают аппетит.

Ученые из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция) в своих исследованиях достоверно доказали, что «спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег»! В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Одни занимались ходьбой, другие – бегом. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге группа, тренировавшаяся в спокойном темпе, похудела в среднем (каждая) на 3 кг, а «бегуньи» – меньше чем на два. Как объясняют этот результат исследователи: «Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время». Они банально уставали.

Вывод прост – гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме – без одышки, ста потов и насилия над собой. Идеальна в этом смысле – простая ходьба. То, чем вы и так занимаетесь каждый день, идя на работу или в магазин. Конечно, за час такой ходьбы вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за тот же час бега. Но ведь сгорит при этом именно жир, так как он дает энергию при средне– и малоинтенсивных нагрузках. И пусть при этом его сгорит не так много – всего граммов сорок, но одновременно произойдет еще целый ряд важнейших для нас событий:

1) обмен веществ переключается на расход жира – активизируется работа гормонов, расщепляющих жиры (адреналина и норадреналина);

2) повышается настроение и мышечный тонус, что способствует повышению расхода энергии в течение всего дня;

3) снижается потребность в шоколадках «для настроения» и в общем количестве употребляемой пищи – ведь в крови есть «энергия» расщепленного жира. Постепенно исчезает тяга к постоянным перекусам и обильным ужинам.

Считайте сами: жир сгорает во время тренировки и будет еще длительное время компенсаторно расходоваться после нее. В результате вы меньше съедите – выгода вполне очевидна!

Чем «потогоннее» нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех. «У велогонщика на трассе Тур де Франс жир начинает сгорать уже через пять минут. У обычного человека на тренировке – не раньше, чем через пятнадцать минут, – утверждает Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог. – Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе. При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы.

А как только углеводная энергия заканчивается, он просто падает без сил. Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение «Все, больше не могу!» И он действительно не может – мышцы не научены еще извлекать энергию из жира с такой скоростью. Да и углеводы они расходуют весьма неэффективно – не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Энергии в этом случае выделяется гораздо меньше. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать. Ему просто неоткуда взять на это энергию».

Результатом такого насилия над собой является безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении. Повышается аппетит – при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды.

Как результат – появляется упадническое настроение: «И зачем я себя так мучаю, все равно толку никакого!»

Интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому процессу. Если пульс зашкаливает и вы задыхаетесь – значит, переходите аэробный порог (перестаете сжигать жир), и организм начинает работать в анаэробной зоне («съедать» мышцы). Представьте себе мангал и тлеющие угли. Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но если раздувать их, они разгорятся в яркое пламя. Точно такие же процессы происходят с вашими жирами при ходьбе. Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только при избыточном количестве кислорода.

Поэтому любые физические упражнения необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много!

Недостаточно просто выполнять физическую нагрузку, важно сочетать ее с правильным дыханием!

Что делают ваши клетки, получив порцию кислорода? Они переключаются на режим окисления – окисления жира. Научившись глубоко и правильно дышать, вы максимально эффективно наполните свои клетки кислородом и усилите их метаболизм. Вдыхайте только носом, выдыхайте только ртом – это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщая кровь кислородом. Да, поначалу этот режим дыхания труден и доступен не каждому. Он кажется непривычным и даже неудобным, но после 2–3 тренировок вы начнете это делать автоматически. Не должно быть одышки, сердцебиения, боли в мышцах и суставах, обильного пота. Пульс – не более 110–120 ударов в минуту.

Полчаса ходьбы в день – минус 5 кг в месяц. Если вы включите прогулки в привычку – новая жизнь не за горами!

Темп подобран правильно, если во время тренировки вы можете без одышки поддержать беседу и через полчаса после начала занятий чувствуете достаточно сил, чтобы прозаниматься еще и час, и даже два.

Вторым не менее важным условием аэробной нагрузки является правильная техника ходьбы. Когда в спортивном зале я вижу людей, марширующих широкими шагами по беговым дорожкам, я понимаю, что половину своего времени они тратят впустую. Важно понять, что вы не участвуете в соревновании. Вы ходите не на время и не на расстояние, а в течение временного интервала. Поэтому не делайте широких шагов. Идите так, как будто на вас надета узкая юбка, перекатываясь плавно с пятки на носок. Как удачно привела сравнение такой ходьбы Елена Проклова: «Это же лунная походка Майкла Джексона!» Вот именно так и надо идти. При этом типе ходьбы постоянно задействуются все группы мышц ног. И все они работают на вас, сжигая жиры.

Но многие тучные люди почему-то искренне убеждены, что для успешного снижения веса необходимы все же именно интенсивные физические нагрузки, причем чем сильнее, тем лучше. Например, ежедневный и многочасовой бег. А так как совершать такие пробежки у них обычно нет ни сил, ни времени, ни желания, то в большинстве своем они их не делают вовсе.

Я это знаю потому, что точно так же в свое время думал и я. Как только я на миг представлял себе студенистую массу, которая несется по вечерним улицам, распугивая прохожих, мое желание бегать мгновенно улетучивалось, а ноги сами несли меня к любимому диванчику. Даже американцы, еще недавно поголовно пропагандировавшие «джоггинг» (бег трусцой), охладели к такому виду оздоровления. Выяснилось, что он дает слишком сильную нагрузку на суставы и слишком слабую – на мышцы. К тому же сам по себе бег вызывает сильное сотрясение всего организма. Ведь в каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги отрываются от земли и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка, в 5 раз превышающая вес тела. Иногда, приземляясь, можно услышать характерный хруст, который запомнится вам надолго травмпунктом и загипсованной ногой. Только представьте себе: если человек весит, скажем, 100 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составит полтонны! С каждым таким прыжком создается и огромное давление на позвоночник. Его то швыряет вверх, растягивая, как гармошку, то он резко сжимается, испытывая при этом огромные перегрузки. Поэтому вместо бега я всегда рекомендую своим пациентам обычную ходьбу, при которой нагрузка распределяется более равномерно.

Пройдемся?

По данным исследователей Портсмутского университета, более 9 миллионов женщин, живущих в Великобритании, подвергают себя опасности травмировать грудь из-за того, что занимаются спортом без специального бюстгальтера. При этом травмы груди могут иметь необратимые последствия. Вам ли не знать, что во время бега женская грудь двигается беспорядочно. Такие движения приводят к растяжению тканей и связок. Особенно если эта грудь немаленького размера. Выяснилось, что за то время, пока женщина пробегает полуторакилометровую дистанцию, ее грудь подвергается ритмичным движениям, суммарная амплитуда которых равна 135 метрам. Эти движения представляют собой серьезную нагрузку для нежной кожи и растягивают «куперовы связки», что приводит к необратимому обвисанию бюста. Это сопровождается болью и ощущением дискомфорта.

Особенно ходьба подходит для женщин. Во-первых, не так трясется… а во-вторых, сравните по телевизору фигуры участниц любых легкоатлетических соревнований. Наиболее женственные и гармонично развиты они именно у тех спортсменок, которые занимаются спортивной ходьбой.

Поэтому, милые женщины, не подвергайте себя таким испытаниям. Не надо марафонских забегов. Просто ходите. Ходите везде и как можно чаще. Если сравнивать ходьбу как вид физической активности, например, с бегом, то у ходьбы ведь есть масса преимуществ:

1) легче выбрать место для занятий и подобрать экипировку;

2) способ передвижения не привлекает особого внимания окружающих, в том числе собак;

3) легче дозировать и контролировать общую нагрузку;

4) ниже скорость передвижения, гораздо меньше нагрузка на ноги и, следовательно, сведена к минимуму возможность получения травм;

5) использование техники так называемой спортивной ходьбы активно включает в работу все тело.

На мой взгляд, ходьба, как вид физической нагрузки, вообще уникальна и наиболее физиологична для человека. Энергичная правильная ходьба, как средство похудения, завоевывает в последнее время все больше сторонников во всем мире.

Среди любителей ходить пешком немало знаменитостей: Стивен Спилберг, Джордж Лукас, Холли Берри, Лиза Кудроу. И поверьте мне, их график работы не менее плотный, чем у каждого из нас. Несмотря на массу дел, все они находят время, чтобы пройти по тропе здоровья быстрым и легким шагом. Будет просто здорово, если вы сможете выработать в себе привычку – даже потребность – в ежедневной ходьбе. Звезда сериала «Говорящая с призраком» – актриса Дженнифер Лав Хьюит – тоже поклонница ходьбы. В любое время года она энергичным шагом проходит большие расстояния, получая от этого колоссальное удовольствие. «Я любуюсь всем, что меня окружает, люблю, когда идет тихий дождь. Шагая, я заучиваю слова своей роли», – объясняет актриса свою увлеченность пешими прогулками.

Вы тоже получите удовольствие от пройденных километров, станете более уверенной в себе. Даже шагая в медленном темпе, вы почувствуете себя энергичной и подвижной, повысится настроение. Примерно через пару недель после начала регулярных занятий вы основательно втянетесь. Вам станет легче преодолевать намеченный путь, а сердце и ноги значительно окрепнут. Как-то к моей регулярной ходьбе по утрам присоединилась моя супруга. Через пару недель она с радостью и удивлением сообщила мне, что, когда сломался лифт, она смогла без особой одышки и остановки подняться на одиннадцатый этаж. До этих утренних прогулок ей бы обязательно пришлось пару раз остановиться для передышки. И это – всего за две недели обычной ходьбы!

Ходьба просто незаменима, когда другие энергичные занятия спортом вам противопоказаны (например, после рождения ребенка или при заболеваниях суставов, позвоночника), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Простой, но очень эффективный способ проверить работоспособность ваших ног и состояние суставов – приседания. Определите количество приседаний, которое вы можете выполнить, сгибая ноги в коленях на 90 градусов и не опираясь на стену. Мужчина в 45–49 лет должен выполнять 40 приседаний, женщина этого же возраста – 26. Не можете приседать? Хорошо, тогда просто попробуйте встать сидя в кресле. Вы пользуетесь руками, чтобы помочь себе привстать с дивана или низкого кресла? Можете ли вы сделать это лишь усилием ног? Если нет, значит, вашим мышцам не хватает необходимой силы. Вы должны поднимать свой собственный вес с легкостью. Чем больше вы весите, тем больше силы вам необходимо, чтобы защитить и сохранить суставы. Слабые мышцы ног – это риск дальнейшей травматизации и изнашивания суставов. Так вы вскоре и со стула не сможете встать!

Занятия ходьбой удобны и для тех, кто не любит вообще заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу. Если вы дни напролет проводите сидя в офисе, а вечером – на диване, ограничиваетесь недолгой прогулкой до остановки, гуляете с детьми или собакой, обладаете избыточным весом, страдаете хроническим заболеванием, которое ограничивает физическую активность, значит, вам пора начинать ходить пешком.

Исследования, проведенные американским профессором Д. Ньюманом, показали, что у женщин, которые регулярно занимаются ходьбой всего лишь по 30–40 минут 5 раз в неделю в течение 12 недель, количество иммунных клеток увеличивается уже через несколько часов после того, как они вышли в путь. Следовательно, снижается и риск простудных заболеваний. Это особенно актуально в холодное время года. Многие мои пациенты отмечают эту особенность: «Ходим по морозному воздуху, дышим открытым ртом и не заболеваем!»

Одни из самых крупных мышц человеческого тела – это мышцы ног. При своей работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают. Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе десятки лишних килограммов. Так пользуйтесь этим! Задействуйте эти мышцы по полной программе.

Утром, еще толком не проснувшись и с трудом протерев глаза, вы с отвращением думаете о любом виде физической нагрузки. Вечером, едва волоча ноги, плететесь в тренажерный зал с единственным желанием: «Чтоб оно все провалилось!» После обеда заниматься спортом лень, а до обеда – неохота… Так когда же наступает наилучшее время для занятий аэробной нагрузкой? Когда лучше ходить и сколько?

В какое время – утром или вечером – вы будете заниматься аэробной нагрузкой, принципиального значения не имеет. Хотя утренняя зарядка помогает запустить работу организма и выстроить уровень эндорфинов, которые на весь день обеспечат положительные эмоции и хорошее настроение. Но с другой стороны, в районе 18:00 (но не 21:00!) часов вечера мышцы максимально в тонусе, поэтому меньше вероятность получить растяжения или ушибы при занятиях спортом. К тому же к этому моменту организм на пике бодрости, а это означает, что жиры сжигаются несколько быстрее.

Обычно человек выбирает время проведения нагрузки исходя из своего рабочего графика, подстраивая ее под свой режим, зачастую остается только поздний вечер. Это в корне неправильно! Попробую объяснить. Никаких эмоций, сплошная биохимия! Вы обращали внимание на то, что обычно, проснувшись утром, совершенно не хотите есть и чувство голода наступает лишь спустя два – три часа? Но ведь вы не ели во сне (если, конечно, вы не «лунатик»), следовательно, голодали более 10 часов. Накорми вас с утра и заставь десять часов ничего не есть – вы наверняка зверски проголодаетесь. Почему же тогда утром нет чувства голода?

Оказалось, все дело в одном удивительном соматотропном гормоне (СТГ). Его еще называют «гормоном роста», его выделение происходит в ответ на такие факторы, как сон, физические упражнения, а также ограничение приема пищи… Он секретируется в кровь особым выростом на основании мозга – гипофизом, величиной и формой напоминающим небольшую вишенку. В то время как некоторые гормоны поощряют тело к накоплению жира, гормон роста действует как мобилизатор жира, помогая не только поддерживать форму, но и быть более энергичным. Днем мы черпаем энергию из углеводов, а ночью она расходуется из жировых депо. В дневное время, когда человек ест, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает сжигать углеводы и сберегает жиры про запас.

А ночью гипофиз вырабатывает гормон роста, обеспечивающий сгорание жиров. Важнейшими веществами, обладающими способностью высвобождать гормон роста, являются такие аминокислоты, как орнитин, аргинин, триптофан, глицин и тирозин. Эти вещества запускают ночное выделение гормона роста и действуют синергично. Другими словами, их эффективность возрастает при использовании совместно. Прием этих аминокислот в виде пищевой добавки может простимулировать производство данного гормона в организме человека. Вся эта биохимия работает только в присутствии витамина В^6^, С, ниацинамида, цинка, кальция, магния и калия. Пик секреции гормона роста наступает примерно через 1,5 часа после того, как человек заснул.

По мере взросления человека естественные уровни гормона роста постепенно уменьшаются, и в возрасте 50 лет его производство прекращается практически полностью. Однако добавление в рацион стимулирующих выделение гормона роста аминокислот и витаминов позволяет восстановить его производство до того уровня, который был в юном возрасте.

Орнитин и аргинин – это лишь две из нескольких аминокислот, которые стимулируют процесс выделения гормона роста. Прием дополнительного количества орнитина приводит к увеличению уровня аргинина в организме, так как аргинин образуется из орнитина, а орнитин, в свою очередь, выделяется из аргинина во время постоянных циклических превращений. Не старайтесь это запомнить, просто поверьте на слово. Мы еще не раз вернемся к роли этих аминокислот, так как они помогают стимулировать сгорание жиров в ночное и утреннее время, синтезируя гормон роста. При этом весь ваш метаболизм в ночное время (дыхание, сердцебиение, активность кишечника, движения во сне) осуществляется за счет расходования жиров. Правда, здорово?! И это было бы совсем замечательно, если бы не одно но! Кто из нас вовремя ложится спать и к утру полностью высыпается?

Как оказалось, такой непродолжительный сон способствует нарушению выработки инсулина и снижению переносимости глюкозы, что, в свою очередь, повышает риск развития сахарного диабета.

Эндокринологи Университета Чикаго (Universityof Chicago, США) выяснили, что люди, которые имеют привычку полуночничать (не соблюдают нормальный режима сна, испытывают нехватку ночного отдыха), рискуют заболеть сахарным диабетом. Большинство людей, проживающих в западных странах, имеют короткую продолжительность сна, мало двигаются и при этом склонны к перееданию. В ходе эксперимента, проведенного чикагскими учеными, здоровые добровольцы в течение 14 дней имели свободный доступ к еде, но были ограничены в движении и сне – время их ночного сна постепенно сократили с 8 до 5,5 часа. Такое уменьшение времени сна привело к изменениям в реакции организма во время тестов на сахар. Похожие реакции были замечены у диабетиков.

Другое исследование провела профессор медицины этого же университета Ева Ван Каутер (Eve Van Cauter), доказавшая, что недосыпание влияет на весь гормональный баланс в организме. Регулярное сокращение часов сна отражается на соотношении других гормонов – «лептина» и «грелина». Первый из этих гормонов «говорит» организму, что мозг не нуждается в большем количестве пищи, а второй (как вы, возможно, помните), напротив, усиливает чувство голода. В опытах добровольцы спали всего 4 часа в течение двух ночей. Уровень лептина у них сократился на 18 %, а уровень грелина поднялся на 28 %. При этом в течение следующего дня испытуемые имели тенденцию предпочитать сладкую и крахмалистую пищу (печенье, пироги) овощам, фруктам и молочным продуктам. Возможно, обеспокоенный нехваткой сна мозг «ищет» простые углеводы для своего питания.

Наш организм очень экономно расходует жировые запасы. После позднего сытного ужина вырабатывается много гормона инсулина, который как бы сообщает гипофизу, что пища в организм поступила и нет необходимости тратить в ночное время «стратегические запасы Родины». В результате гипофиз не вырабатывает достаточного количества гормона роста. И просыпаетесь вы с тем же количеством жиров, которое было у вас перед сном.

Но если вы все сделали правильно, не ели перед сном много жирной и углеводной пищи, вовремя легли спать, то утром вы недосчитаетесь нескольких десятков грамм своего веса. Хотите убедиться? Встаньте на электронные весы перед тем, как юркнуть в кроватку, и сразу после пробуждения. Думаю, вы будете приятно удивлены, сравнивая эти цифры. Гормон роста продолжает действовать еще некоторое время после пробуждения. Его нельзя утром выключить, как выключатель. Именно поэтому по утрам вам и не хочется есть.

Согласно нашему усредненному «биологическому расписанию», заниматься такими видами аэробных нагрузок, как ходьба, предпочтительно с семи до девяти часов утра. Не пытайтесь втиснуть расписание занятий в мифическое «оставшееся время», которого, как правило, никогда не оказывается. Целесообразнее проводить такую нагрузку по утрам до завтрака. Почему до завтрака? А как же правило «Завтрак съешь сам, обедом поделись с товарищем, а ужин…»? Это хорошее правило, но только написано оно не для полных людей.

Во-первых, давайте честно признаемся себе – большинство из нас и так не завтракает. И причин, оправдывающих отсутствие утренней трапезы, находится тысячи. У кого-то катастрофически не хватает времени, кто-то боится поправиться (и зачастую плотному завтраку предпочитая плотный ужин), кто-то не может проснуться и «впихнуть» в себя что-то, кроме чашки кофе.

Не слушайте никого, кто диктует вам, как и сколько надо есть. Полагайтесь на внутренние ощущения, а не на внешние факторы и рекомендации умников.

Француз, например, перестает есть, когда больше не чувствует голода, а русский – когда тарелка чиста или когда закончилась телепередача. Ту самую, любимую в народе пословицу: «Завтрак съешь сам…» здесь надо применять с точностью до наоборот. Ну, согласитесь, что просто нелогично насильно кормить организм, особенно когда он совсем этого не требует. Процесс расщепления жиров утром продолжается, и, следовательно, это время наиболее физиологично для того, чтобы проводить аэробную нагрузку. Сама природа помогает вам в этом процессе. Так помогите и вы своему организму – вместо завтрака отправляйтесь на прогулку!

Во-вторых, скажите, вам когда-нибудь приходило в голову, что та пища, которую мы съедаем, может находиться в желудке (как в мешке) несколько часов?! Причем ни грамма из нее не успевает за это время усвоиться и даже попасть в кишечник. Это все равно как если бы она до сих пор находилась у вас в тарелке. А чувство сытости наступает сразу, как только вы поели! Почему?

Появление сытости у человека определяется только одним фактором – повышением уровня сахара в крови. Но ведь пища еще не усвоилась? Откуда в крови возьмется сахар? Оказалось, что желудок, тактильно ощущая, что в него поступила пища, дает сигнал мозгу, и затем в результате цепочки биохимических реакций происходит расщепление гликогена (запасов энергии) с образованием глюкозы. Она-то и поступает в кровь. В итоге повышается уровень сахара, и вы ощущаете сытость. Все просто! Если вы попытаетесь в этот момент сжигать жиры, то, естественно, будете сжигать не их, а именно эту глюкозу в крови. Ведь организм человека, как прижимистый хозяин, всегда старается использовать для восполнения своих энергетических запасов самый простой и доступный вид топлива – сахар, а жиры припасает на «черный день».

Мышечная клетка устроена природой так, что может использовать для своего сокращения энергию распада только одного-единственного химического вещества – аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Других источников энергии для ее сокращения просто не существует! Во время мышечного сокращения происходит распад АТФ в работающей мышечной клетке. И если бы не было механизмов восстановления этого вещества, то мышца, сократившись один-два раза, навсегда потеряла бы эту способность. Но природа предусмотрела возможность восстанавливать АТФ. И вот для ее восстановления уже подходит энергия распада углеводов, жиров, и реже – белков. При любой физической нагрузке энергетический запас человека расходуется всегда по одной и той же определенной схеме.

В самом начале как источник энергии используется – креатинфосфат. Его организм тратит в первую очередь. Запасов креатинфосфата в мышечной клетке хватает на работу в течение нескольких секунд. Поэтому он пригоден только для совершения резких и очень коротких усилий. Например – поднять штангу или тяжелую сумку. Затем начинает поставлять энергию мышечный гликоген. Его затраты начинают расти сразу вслед за расходованием креатинфосфата, и на пятой минуте нагрузки запасы его начинают таять и уровень потребления гликогена постепенно снижается. И только после этого мы начинаем расходовать – углеводы. Точнее сказать – глюкозу из нашей крови. Если вы только что позавтракали или просто съели всего лишь одно яблоко, углеводы, поступающие в кровь, обеспечат ваш организм энергией на час (точнее, от 40 до 80 минут) физической нагрузки. Запас углеводов может варьироваться в зависимости от конкретных продуктов, попавших к вам в рот непосредственно перед тренировкой (скажем, сладкий сок, шоколадка…).

И только когда начинают уменьшаться запасы углеводов и в крови падает уровень сахара, включается механизм мобилизации энергии из жировой ткани. Чтобы быть точным: включается он с первых минут нагрузки, однако, если вы пополнили другой источник энергии (завтрак – углеводы) в первые 40–60 минут аэробной нагрузки, расход жиров будет настолько мал, что им вообще можно пренебречь и не принимать его в расчет.

Из этого делаем простой вывод – способность к окислению жира под воздействием аэробных нагрузок в значительной степени зависит от промежутка времени между приемом пищи и началом ходьбы, а также от продолжительности самих нагрузок. Я думаю, что инсулин играет роль своеобразного регулятора смеси углеводов и жиров, сжигаемых при аэробных нагрузках. Эта способность организма к активации жирных кислот чувствительна даже к небольшим увеличениям содержания инсулина в плазме крови, и, судя по всему, прием богатой углеводами пищи длительное время оказывает влияние на весь процесс трансформации жиров.

Данный эффект сохраняется как минимум в течение четырех часов после приема углеводов и одного часа после приема безуглеводистой пищи. Но при увеличении продолжительности нагрузок он становится обратимым. Уже через полтора часа после начала аэробной нагрузки показатель окисления жиров приходит в норму, вне зависимости от того, принимались ли с пищей углеводы или нет. Так что если вы поели перед ходьбой – жиры вы начнете сжигать только через час после того, как вышли на улицу или встали на беговую дорожку.

Утром, после пробуждения, потребности организма в энергии становятся критичными, так как гликогеновые запасы за ночь истощаются. У вашего организма не остается никаких вариантов, и он будет просто вынужден «бросать в топку жиры».

Под влиянием физической нагрузки усиливается секреция катехоламинов, которые угнетают центр аппетита в мозге. Жиры, расщепляясь, позволяют сохранить в крови необходимый уровень сахара, а значит, не возникает и сигнала о необходимости приема пищи. Во время правильно проводимой физической нагрузки никогда не хочется есть! Вечером же, напротив, наступает фаза накопления жиров, и у вас развивается зверский аппетит. Пытаться сжигать жиры в это время не только бесполезно, но и вредно, не физиологично! Эта схема расхода и накопления жира сформировалась у человека эволюционно, и бороться с этим бесполезно, как бы это ни отражалось на вашем рабочем графике.

Вашему организму нет никакого дела, что утром вы опаздываете на работу и у вас совершенно нет возможности выделить время на ходьбу. В конце концов, все, что от вас требуется – всего один час простой ходьбы! Один!!! Из двадцати четырех часов ваших суток! Сместите свой график на час – вставайте и ложитесь пораньше. Один мой пациент рассказал мне, что он выезжает из дома на час раньше, успевает проскочить до образования страшных московских пробок, ставит машину на свободные еще парковочные места и затем час спокойно ходит по коридорам ближайшего супермаркета. Естественно, иногда мы вынуждены пропускать тренировки по тем или иным уважительным причинам. Но это ни в коем случае не должно становиться системой!

Допустим, вы прислушаетесь к моему мнению и примете нелегкое решение ходить по утрам. Но однажды у вас это не получится. Все бывает! Не думайте, что это катастрофа и повод все бросить. Как исключение, вы вполне можете прогуляться и вечером. Но только тогда ходить уже придется на 30 % дольше. В любом случае, вечерняя ходьба лучше, чем ничего. Оптимальное время проведения таких занятий – семь-восемь часов вечера. Нужно иметь в виду, что за два часа до сна или позже физическими упражнениями лучше не заниматься вообще, так как «перевозбужденный» организм «собьется с ритма», что может обернуться бессонницей, головной болью и другими неприятностями. Не переживайте, если сегодня у вас ну никак нет времени, просто старайтесь не сдвигать свой график тренировок без веских причин. Идите к своей цели четко и уверенно. Не раздумывайте о том, пойти или не пойти сегодня на утреннюю прогулку.

По себе знаю, что самое трудное – заставить себя выйти из дома, дальше все идет как по маслу. Лучше сократить занятие, чем его отменить. Сделайте ходьбу по утрам частью своей повседневной жизни, чтобы таких вопросов у вас даже не возникало.

Тренажеры? Тоже вариант

Если вам некомфортно гулять по улице – купите домашний тренажер и возьмите за привычку заниматься на нем в определенное время. Ваш верный «конь» будет ждать вас каждое утро.

К аэробным упражнениям относятся ходьба (по спортивной дорожке или на улице), занятия на велотренажере, эллипсе или степпере. Это те виды физической активности, при которых сжигается именно жир. Я всегда говорю своим пациентам, что начинать физические нагрузки лучше всего с простой ходьбы, но если вы все же решитесь освоить тренажеры – это тоже неплохо. С точки зрения эффективности все они примерно одинаковы. Отличия заключаются только в повышенной нагрузке на тот или иной сустав. Вспомните, где у вас болят ноги? Велотренажеры не рекомендуются тем, у кого есть заболевания позвоночника, особенно в области поясницы, поскольку при занятиях на велотренажере поясница подвергается повышенной нагрузке. «Степпер» грузит коленный и тазобедренный суставы. При занятиях на беговой дорожке сильно нагружается голеностоп, хотя современные беговые дорожки и оборудуются амортизаторами, гасящими шаговые удары. Но, скорее всего, один и тот же тренажер вам быстро надоест, и через месяц вы будете обходить его стороной. Не зря многие используют велотренажеры как вешалки для одежды. Поэтому необходимо понимать, что сам факт покупки тренажера не изменит вашу фигуру. Единственное, чем, пожалуй, хороши беговые дорожки, велотренажеры, степ-тренажеры – что позволяют выбирать оптимальную нагрузку, а заодно отвлекать себя одновременным прослушиванием музыки или просмотром фильмов.

Для тех, у кого нет денег на покупку тренажера (а на улицу в дождь тоже не тянет), я приготовил альтернативный вариант – ходьба по лестницам. Она даже более интенсивна, чем ходьба по ровной поверхности, но будьте внимательны с выбором темпа. Главное правило – следите, чтобы не сбивалось дыхание. Ни в коем случае не доводите себя до изнеможения. Для начала лучше подняться, а затем спуститься всего на один этаж и так несколько раз подряд. Обязательное условие – никакой одышки и учащенного сердцебиения!

Помните – для сгорания жиров необходим кислород!

Главное – регулярно!

И тут мы подходим к самому главному вопросу. Сколько же времени надо тратить на такую нагрузку для достижения максимального эффекта? На самом деле не так и много. Не так много, если ходить по утрам на голодный желудок! Старайтесь ходить (заниматься на тренажерах) ежедневно не менее часа. Кроме того, неплохо было бы два раза в неделю (например, в выходные дни) сжигать жиры часика по два. Если есть такая возможность, а главное – желание, это будет просто замечательно! При этом вы можете разбить одну двухчасовую нагрузку на две по часу.

Главное правило – они должны быть систематическими, обязательными и ежедневными! Если вы твердо решили бороться с лишним весом, для достижения видимых результатов необходимо ходить каждый день, невзирая на погоду, настроение и жизненные обстоятельства! Необходимо не мне, необходимо вам!

Я давно уже заметил, что нерегулярные занятия спортом приносят даже больший вред, чем жизнь вообще без спорта. По крайней мере, моим пациентам – тем, кто борется с лишними килограммами. Недавно американские специалисты подтвердили мои догадки. Они установили, что во время перерыва в занятиях такой недисциплинированный похудалец быстро набирает сброшенные с таким трудом килограммы. Организм запоминает эти «эксперименты» и в дальнейшем не дает уже сбросить ни грамма лишнего веса. Для того чтобы дела сдвинулись с «мертвой точки», худеющему недостаточно уже будет нагрузки прежней интенсивности. Например, если раньше вы проходили ежедневно по пять километров, а потом на время прервали свои походы, то, вернувшись затем к своей привычной «пятерке», накопившийся жирок растрясти будет уже не так просто. Поэтому даже во время отпуска нельзя давать себе послабления. Подстраивайтесь под обстоятельства, будьте гибкими. Ведь ходить можно везде, начиная с утреннего пляжа и заканчивая крупным супермаркетом. Было бы желание! Не так?

Во время аэробных нагрузок первые 20 минут для получения энергии организм все же использует последние запасы гликогена (энергии углеводов) в надежде, что долго вы его мучить не собираетесь. Наивный! Он, наверное, рассчитывает, что это всего лишь очередной марш-бросок за уходящим автобусом. Но затем, когда запасы гликогена все-таки подходят к концу и ваш организм с ужасом понимает, что все это всерьез и надолго, он, «тяжело вздыхая», открывает путь к своим стратегическим запасам – жирам. И вот тут-то начинается самое интересное!

Уже после первых 10–15 минут тренировок жир начинает постепенно высвобождаться из жировых клеток в виде жирных кислот и становится источником энергии. Жировые клетки как бы «пропотевают» его через свои мембраны в межклеточное пространство, и оттуда он медленно поступает в кровь. При этом важно, насколько быстро движется ваша кровь по сосудам. Ведь с током крови по сосудам жиры, как по бурлящей трубе, несутся к мышцам ног. Правильное дыхание ускоряет усвоение кислорода, что помогает мышцам сжигать (окислять) этот жир. Специалисты подсчитали, что на каждые 4,8 ккал мы расходуем около 1 литра кислорода. Чем больше кислорода, тем больше скорость метаболизма клеток, скорость обменных процессов и, соответственно, скорость сжигания жира в нашем организме. Поэтому подобную нагрузку и назвали – аэробной!

Организм начинает процесс сжигания жира только через 15 минут после начала аэробной нагрузки, но продолжает это делать в компенсаторном режиме еще в течение полутора-двух часов после ее окончания. Метаболизм продолжается и остается повышенным еще спустя два часа после тренировки, разогретые мышцы жадно требуют топлива, а если не находят его, то продолжают сжигать запасы жира. Вот такая «фабрика» по сжиганию жиров работает в организме каждого из нас. Только у кого-то это предприятие работает как часы и вполне рентабельно, а у кого-то, увы, убыточно и не приносит ожидаемого дохода. Чем чаще вы проводите подобные нагрузки, тем активнее ваш обмен веществ, а значит, быстрее и эффективнее уходят ваши жировые запасы. Это легко проверить, проконтролировав свою температуру. Если через какое-то время после нагрузки вы все еще испытывает внутреннее тепло, значит, ваш организм продолжает активно сжигать жиры. Но стоит вам положить в рот хотя бы огурец…. Что случится?

Да ничего особенного. Просто вы будете сжигать уже не жиры и не сам огурец, а глюкозу, которая выделится по знакомому вам механизму из оставшихся запасов гликогена. Взявшись за себя и приступив к систематическим занятиям, не прерывайте их. Не стоит останавливаться на полпути. На собственном опыте знаю, что желание все бросить и вернуться домой возникает только в первые 5–10 минут, а затем вы входите в ритм и начинаете ощущать «заветное тепло» от сгорания жиров. А уж после этого у вас прямо-таки открывается «второе дыхание» эмоционального плана...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
vedmed
сообщение 25.1.2012, 2:53
Сообщение #2


Ведущий мудрец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 14 378
Регистрация: 10.9.2009
Из: г. Москва
Пользователь №: 10 198
Спасибо сказали: 4695 раз




Цитата(Radimiir @ 16.1.2012, 16:17) *
Уж и не знаю, может быть я "в чужой монастырь со своим..." . Но очень хотелось бы помочь здесь многочисленным страждущим и желающим похудеть, если есть такая интересная методика, тем более, что специалисты о ней очень неплохо отзываются и помогает многим...

-Похоже, что доктор Ковальков Алексей Владимирович сам является крупным специалистом в этой области медицины. Он - дипломированный врач-диетолог. Доктор наук. Специализация – лечение ожирения и коррекция избыточного веса. Окончил второй Московский государственный медицинский институт им. Н. И. Пирогова + Академия пост-дипломного образования. Более десяти лет работы в области лечения ожирения и нормализации обмена веществ. Автор уникальной комплексной методики лечения ожирения. Несколько лет назад разработав эту методику, сам легко похудел на 50 кг всего за полгода. Сейчас по этой методике успешно лечатся сотни людей в различных странах. Считается ведущим специалистом в России по лечению ожирения. Его книга - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3501638 .

Сообщение отредактировал vedmed - 25.1.2012, 2:55


--------------------
Не мне, но Логосу внимая… (Гераклит Эфесский)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
АЛЬТРУИСТ
сообщение 26.1.2012, 23:19
Сообщение #3
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 6.10.2009
Из: Новый Уренгой
Пользователь №: 10 385
Спасибо сказали: 3 раза




По этой методике скинул 19кг за 4 месяца, при этом не изнуряя себя голодом и т.п...Сейчас почти 2 месяца вес держится стабильно-идёт его закрепление :-)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
aandreev
сообщение 9.2.2012, 13:06
Сообщение #4
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Регистрация: 13.10.2009
Пользователь №: 10 409
Спасибо сказали: 19 раз




Хороший материал. Выдержан в стиле "Главное - не навредить". Идеально подходит для тучных и/или страдающих ожирением людей, только вступающим на путь похудения. Бег для таких, действительно, вреден, т.к. вряд ли они знакомы с правильной травмобезопасной техникой бега. На сей счет есть толковая школа Ци-бег - книги и фильмы в открытом доступе в сети имеются. Используя эту технику бега на тренировках в аэробном режиме, можно добиться гораздо больших результатов - как в похудении, так и в тренировке сердечно-сосудистой системы, мышц и др. Но, повторюсь, относится к более-менее продвинутым занимающимся.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Radimiir
сообщение 24.3.2012, 3:11
Сообщение #5
Нет аватара

Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 296
Регистрация: 28.1.2010
Из: Калуга
Пользователь №: 11 184
Спасибо сказали: 225 раз




Сайт доктора Ковалькова - http://diet-clinic.ru/
Здесь много интересной и разнообразной информации на тему похудения, питания. Рекомендации, статьи,методика вкратце, форум и прочее.
Каждую среду, в 14-10, на радиостанции "Маяк" доктор Ковальков в гостях у ведущих рассказывает о секретах коррекции веса, отвечает на вопросы. И ещё там же, в субботу после 18.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nata-M
сообщение 30.3.2012, 8:05
Сообщение #6


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 495
Регистрация: 26.5.2008
Из: Барнаул
Пользователь №: 4 946
Спасибо сказали: 218 раз




Полазила по сайту. Почитала. На канале "Домашний" иногда посматриваю программу "Семейный размер".
Нормальный, в принципе, способ для сброса веса. Физическая активность плюс ограничения в питании.
Все физиологично. Кто скажет, что это не правильно - пусть бросит в меня камень, как говаривал незабвенный О.Бендер...

Настораживает, а местами вызывает недоумение:
1) Проталкивание БАДов. Причем недешевых, американского производства. Не понятно - сертифицированы ли в РФ... Вроде ненавязчиво - можно и не пить, но с ними процесс-то будет ловчее....
2) Исключение мучного даже в панировке.... А если котлетка паровая из куриного фаршика?....Чем плохо для похудательного дела... Аль мутирует организм?
3)На начальном этапе в течение дня рекомендуется употреблять белок. А желток чего-ж? Да и опять же - яичко-то целиком оно пользительней будет. А для худеющего организма витамины о,как нужны....

Сам доктор выглядит как-то нездорОво. Даже с экрана телевизора это видно... цвет лица - землистый какой-то, лицо одутловатое или отечное слегка. Может с печенью что? Говорят, сам худел по своей методе... с БАДами..?...

Сообщение отредактировал Nata-M - 31.3.2012, 13:40


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Radimiir
сообщение 24.8.2012, 0:39
Сообщение #7
Нет аватара

Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 296
Регистрация: 28.1.2010
Из: Калуга
Пользователь №: 11 184
Спасибо сказали: 225 раз




Доктор Ковальков: "Как похудеть ночью" - http://www.youtube.com/watch?v=WMjUouYm96w...feature=related
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
savswsoft
сообщение 28.9.2012, 15:59
Сообщение #8
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 25
Регистрация: 21.4.2012
Пользователь №: 15 444
Спасибо сказали: 0 раз




У Ковалькова и Фалеева тем не менее есть кое что общее, и если вниматлеьно вчитаться, то стоит подумать, нужен ли такой вид тренеровок в долгосрочной перспективе.

Очевидно, что Ковальков про занятия по утрам на тощак и использование в качестве энергии жировых запосов после первых 30 минут ходьбы имеет ввиду нагрузку (малоинтенсивную) аэробную.
Ковальков в своей книге пишет следующее:
Цитата
Я давно уже заметил, что нерегулярные занятия спортом приносят даже больший
вред, чем жизнь вообще без спорта. По крайней мере, моим пациентам – тем, кто
борется с лишними килограммами. Недавно американские специалисты
подтвердили мои догадки. Они установили, что во время перерыва в занятиях
такой недисциплинированный похудалец быстро набирает сброшенные с таким
трудом килограммы. Организм запоминает эти «эксперименты» и в дальнейшем не
дает уже сбросить ни грамма лишнего веса. Для того чтобы дела сдвинулись с
«мертвой точки», худеющему недостаточно уже будет нагрузки прежней
интенсивности. Например, если раньше вы проходили ежедневно по пять
километров, а потом на время прервали свои походы, то, вернувшись затем к своей
привычной «пятерке», накопившийся жирок растрясти будет уже не так просто.


Фалеев в своей книге, обосновывает, почему занимаясь несколько часов в день (на примере балерин) и тратя гигантское количество калорий, девушки вынуждены сидеть при этом на диете.

Согласен с фразой фалеева, что при таких тренеровках - вы получаете тактический выигрышь, стратегически - вы проигрываете.
Хочу еще процетировать отсюда Про типы тренеровок:
Цитата
Малоинтенсивная аэробная тренировка– тренировка энергетических систем,
увеличение капиляризации мышц, повышение эффективности углеводного обмена в
печени, развитие сердечной мышцы. Из плюсов: повышение выносливости, снижение
частоты пульса в покое, улучшение самочувствия. Из минусов: похудение за счет
разрушения не только жира, но и мышечной массы, риск снижения результатов в силовых
видах спорта и качества мышц.


И еще ответье мне на вопрос, у вас всегда есть возможность выделять час на прогулки? Каждый день. Это соотвествует 7 тренеровкам в неделю. Заниматься можно в разы меньше, а получать в разы больше эффекта.
Цитата
Интенсивная аэробная тренировка с длительностью подхода более 20 сек (спринт,
упражнения с гирями в большом количестве повторов – все, что способствует накоплению
молочной кислоты) стимулирует выработку гормона роста. Он, как вы уже знаете,
способствует расщеплению жира и повышению синтеза белка. Результат: более
эффективный набор сухой массы, похудение одновременно с набором мышц, повышение
качества мускулатуры и внешнего вида. Кроме того, такой вид нагрузки тренирует
энергетические системы, а также сердечно-сосудистую систему.


Читаем дружно про Табата и радуемся результату.
PS: строго контролируем пульс, если вы сильно сбиваетесь в дыхании, сократите вес. Тренеровка не должна быть изнуряющей.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kroterr
сообщение 28.9.2012, 16:43
Сообщение #9


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 168
Регистрация: 13.9.2010
Из: Кубинка-7
Пользователь №: 12 744
Спасибо сказали: 22 раза




Цитата(savswsoft @ 28.9.2012, 13:59) *
Читаем дружно про Табата и радуемся результату.
PS: строго контролируем пульс, если вы сильно сбиваетесь в дыхании, сократите вес. Тренеровка не должна быть изнуряющей.

Про табату тут уже есть тема. Куцая, правда, но тем не менее: http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=3208
И два три вопроса: 1. Откуда 20 минут? 2. Как в табате можно контролировать пульс?
Цитата(savswsoft @ 28.9.2012, 13:59) *
если вы сильно сбиваетесь в дыхании, сократите вес.

3. Вы делаете табату с весом? Какие упражнения?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kodvsapogah
сообщение 29.9.2012, 22:22
Сообщение #10
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Регистрация: 29.9.2012
Из: Екатеринблюз
Пользователь №: 15 984
Спасибо сказали: 0 раз




прочел ковалькова -похудел на 10 кг с нового года.
прочел 2 книги фалеева -пошел в зал.
у ковалькова в еде есть ограничения (хлеб, картофель, рис и сахар). у фалеева нет(кроме смешивания животных и растительных жиров в один прием пищи). мне по душе больше фалеев, даже если переел,-потрать в зале!


--------------------
39/185/85.........неважно придет ли корабль в порт, главное чтоб он шёл правильным курсом......
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
savswsoft
сообщение 5.10.2012, 11:30
Сообщение #11
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 25
Регистрация: 21.4.2012
Пользователь №: 15 444
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(kodvsapogah @ 29.9.2012, 23:22) *
прочел ковалькова -похудел на 10 кг с нового года.
прочел 2 книги фалеева -пошел в зал.
у ковалькова в еде есть ограничения (хлеб, картофель, рис и сахар). у фалеева нет(кроме смешивания животных и растительных жиров в один прием пищи). мне по душе больше фалеев, даже если переел,-потрать в зале!


Очень странно, может мы читали разные книги Фалеева. В книге Магия стройности для похудения он утверждает, что ПЕРВИЧНЫМ является питание, а не тренеровки. Прочтите ее еще раз.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kodvsapogah
сообщение 5.10.2012, 23:41
Сообщение #12
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 40
Регистрация: 29.9.2012
Из: Екатеринблюз
Пользователь №: 15 984
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(savswsoft @ 5.10.2012, 11:30) *
Очень странно, может мы читали разные книги Фалеева. В книге Магия стройности для похудения он утверждает, что ПЕРВИЧНЫМ является питание, а не тренеровки. Прочтите ее еще раз.

а вы ковалькова читали?

Цитата(savswsoft @ 5.10.2012, 11:30) *
Очень странно, может мы читали разные книги Фалеева. В книге Магия стройности для похудения он утверждает, что ПЕРВИЧНЫМ является питание, а не тренеровки. Прочтите ее еще раз.

может "рецепты стройности"????
"магию" не читал, а "рецепты" читал


--------------------
39/185/85.........неважно придет ли корабль в порт, главное чтоб он шёл правильным курсом......
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nata-M
сообщение 23.10.2012, 11:34
Сообщение #13


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 495
Регистрация: 26.5.2008
Из: Барнаул
Пользователь №: 4 946
Спасибо сказали: 218 раз




К разговору о Ковалькове (скопировано из дневника с закрытого форума о похудении):

Цитата 1:
"В этом и заключается основная проблема. Нам лень изучить физиологию. Нам проще обчитаться так называемыми специалистами. Посмотрев однажды Ковалькова я долго смеялась. Когда то давно я его видела на какой то передаче ну из тех где интриги расследования всякая фигня по поднятию рейтингов и вот спустя некоторое время этот человек оказался вдруг диетологом. По моему питание и физ нагрузки сейчас очень прибыльное дело и легко вещать с экрана потому что лично никому ничего не говориться и соответственно отвечать потом не перед кем. Жаль что у нас отсутствует такой институт права как подача в суд на лицо выступающее в СМИ и несущее вред человеку. Я не против Ковалькова если бы 90 % из того что он говорит было правдой. Только вот из того что он говорит лишь малая часть опирается на реальные знание все остальное подтверждение мифов и попытка угодить псевдознаниям зрителя ."


Цитата 2:
"Ну надо же, я эту передачу с Ковальковым несколько раз смотрела, вроде ничего неправильного не заметила.
Вот так, в очередной раз убеждаюсь что не надо доверять таким передачам ...".


Сообщение отредактировал Nata-M - 23.10.2012, 11:39


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Вера_Л.
сообщение 23.10.2012, 13:25
Сообщение #14


Мудрец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 3 216
Регистрация: 4.11.2011
Пользователь №: 14 679
Спасибо сказали: 802 раза




Цитата(vedmed @ 25.1.2012, 2:53) *
-Похоже, что доктор Ковальков Алексей Владимирович сам является крупным специалистом в этой области медицины. Он - дипломированный врач-диетолог. Доктор наук. Специализация – лечение ожирения и коррекция избыточного веса. Окончил второй Московский государственный медицинский институт им. Н. И. Пирогова + Академия пост-дипломного образования. Более десяти лет работы в области лечения ожирения и нормализации обмена веществ. Автор уникальной комплексной методики лечения ожирения. Несколько лет назад разработав эту методику, сам легко похудел на 50 кг всего за полгода. Сейчас по этой методике успешно лечатся сотни людей в различных странах. Считается ведущим специалистом в России по лечению ожирения. Его книга - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3501638 .

Я внимательно прочла эту тему, т.к. очень хочу помочь своей приятельнице похудеть, несмотря на наличие у нее проблем с суставами и ЖКТ..
Насторожило меня только одно - как специалист по питанию мог набрать ТАКОЙ лишний вес? Ведь всегда говорят, что проще заниматься профилактикой, чем лечиться. А он, получается, совсем запустил себя самого?
Спасибо за такие разные мнения! Буду следить за развитием этой темы.

Сообщение отредактировал Вера_Л. - 23.10.2012, 18:21


--------------------
Оскорбления - это доводы неправых (Жан-Жак Руссо)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
vedmed
сообщение 23.10.2012, 19:13
Сообщение #15


Ведущий мудрец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 14 378
Регистрация: 10.9.2009
Из: г. Москва
Пользователь №: 10 198
Спасибо сказали: 4695 раз




Цитата(Вера_Л. @ 23.10.2012, 11:25) *
Я внимательно прочла эту тему, т.к. очень хочу помочь своей приятельнице похудеть, несмотря на наличие у нее проблем с суставами и ЖКТ..
Насторожило меня только одно - как специалист по питанию мог набрать ТАКОЙ лишний вес? Ведь всегда говорят, что проще заниматься профилактикой, чем лечиться. А он, получается, совсем запустил себя самого?

-Уважаемая Вера_Л., доктор Ковальков не только сумел набрать, но и СНИЗИТЬ избыточный вес.

Здесь все книги д-ра Ковалькова и записи цикла радиопередач с его участием, из которых можно почерпнуть множество полезных сведений.

Сообщение отредактировал vedmed - 23.10.2012, 19:14


--------------------
Не мне, но Логосу внимая… (Гераклит Эфесский)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Якимов А.
сообщение 23.10.2012, 21:34
Сообщение #16


-----------
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 8 976
Регистрация: 20.7.2007
Из: РФ, где-то за МКАД
Пользователь №: 676
Спасибо сказали: 2834 раза




Цитата(vedmed @ 25.1.2012, 3:53) *
-Похоже, что доктор Ковальков Алексей Владимирович сам является крупным специалистом в этой области медицины. Он - дипломированный врач-диетолог. Доктор наук. Специализация – лечение ожирения и коррекция избыточного веса.

Ковальков Алексей Владимирович - НЕ ДОКТОР МЕД.НАУК.

Смотрим в Ленинке автореферат его докторской: "Ковальков, Алексей Владимирович. Обоснование и применение авторской методики по снижению веса : автореферат дис. ... доктора медицинских наук : 14.03.11 / Ковальков Алексей Владимирович; [Место защиты: Ин-т регенеративной биомедицины РАЕН].- Москва, 2011.- 44 с.: ил."

Сразу бросается в глаза:
1. Нелепое название для докторской диссертации.
2. Место защиты.

С нелепым названием еще можно как-то смириться, но посмотрим на место защиты - "Ин-т регенеративной биомедицины РАЕН". yahoo.gif

У данного Ин-та регенеративной биомедицины РАЕН, действительно есть Диссертационный совет. Причем этот "Диссертационный Совет Д 001.014.51 создан по решению Евразийского агенства по науке и образованию" (г.Тверь)... Т.е. является ЧАСТНОЙ ЛАВОЧКОЙ, никакого отношения к ВАК (т.е. к официальной науке) не имеющей.

Проверяем на сайте ВАК по списку действующих советов ,и видим, что нет ни совета с шифром Д 001.014.51, ни такой организации "Институт регенеративной биомедицины".

Особенно умиляют КОДЫ специальностей этого Диссертационного совета: 14.00.01-14.00.63....
Умиляют они тем, что таких кодов НЕТ.
Настоящие Диссертационные советы по медицине используют коды 14.01.01-14.01.30....

Все это значит, что ссылка на любые ученые степени, выданные этой организацией, - МОШЕННИЧЕСТВО, камуфляж под официальную науку, в надежде, что обман никогда не вскроется...

Так что Ковальков Алексей Владимирович - никакой не доктор мед.наук, а человек, выдающий себя за доктора мед.наук... т.е. лжец.

Сообщение отредактировал Якимов А. - 23.10.2012, 22:02
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
vedmed
сообщение 23.10.2012, 22:08
Сообщение #17


Ведущий мудрец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 14 378
Регистрация: 10.9.2009
Из: г. Москва
Пользователь №: 10 198
Спасибо сказали: 4695 раз




Цитата(Якимов А. @ 23.10.2012, 19:34) *
Ковальков Алексей Владимирович - НЕ ДОКТОР МЕД.НАУК.

Смотрим в Ленинке автореферат его докторской: "Ковальков, Алексей Владимирович. Обоснование и применение авторской методики по снижению веса : автореферат дис. ... доктора медицинских наук : 14.03.11 / Ковальков Алексей Владимирович; [Место защиты: Ин-т регенеративной биомедицины РАЕН].- Москва, 2011.- 44 с.: ил."

...посмотрим на место защиты - "Ин-т регенеративной биомедицины РАЕН".

У данного Ин-та регенеративной биомедицины РАЕН, действительно есть Диссертационный совет. Причем этот "Диссертационный Совет Д 001.014.51 создан по решению Евразийского агенства по науке и образованию" (г.Тверь)... Т.е. является ЧАСТНОЙ ЛАВОЧКОЙ...

-А Вы еще и клеветник.

В действительности, Диссертационный Совет при Институте регенеративной биомедицины вовсе НЕ является "частной лавочкой".

Институт регенеративной биомедицины является коллективным членом Евразийского агентства по науке и образованию, одним из направлений деятельности которого является проведение общественно-научной аттестации научных кадров.

Присуждение ученых степеней доктора (кандидата) наук, ученых званий профессора и доцента по следующим шифрам специальностей:
по медицинским и биологическим наукам: .... ( см. http://www.regbiomed.com/dissovet.shtml )

"Диссертационный Совет Д 001.014.51 создан по решению Евразийского агенства по науке и образованию, является структурным подразделением Высшей международной аттестационной комиссии (ВМАК).


ОБ ОБЩЕСТВЕННО-НАУЧНОЙ АТТЕСТАЦИИ В РОССИИ

В настоящее время в России в системе научно-общественной аттестации кадров высшей квалификации работают многие научные организации, которые можно отнести к "неправительственным органам, компетентным в вопросах аттестации и признания академической квалификации и высшего образования…". Среди них:
- Высшая международная аттестационная комиссия (ВМАК),
- Высший экспертно-квалификационный комитет (при нем - Высшая межакадемическая аттестационная комиссия),
- Международный аттестационный совет при Международной академии наук,
- Высший экспертный комитет,
- Международная академия информатизации,
- Российская Академия естественных наук,
- Академия проблем обороны, безопасности и правопорядка,
- Международная академия наук векторной энергетики и др.

Учитывая, что деятельность научно-общественных организаций по присуждению ученых степеней и присвоению ученых званий существует на равных с государственной системой аттестации, ВМАК принял на себя, в рамках своего Положения, обязательства по выполнению упомянутых международных конвенций, ратифицированных Россией, как компетентная в сфере научной аттестации неправительственная организация. " ( http://www.regbiomed.com/dissovet.shtml )

Ковальков Алексей Владимирович - это, действительно, ДОКТОР МЕД.НАУК, но не ВАК-овский, а ВМАК-овский.

Сообщение отредактировал vedmed - 23.10.2012, 22:12


--------------------
Не мне, но Логосу внимая… (Гераклит Эфесский)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Якимов А.
сообщение 23.10.2012, 22:28
Сообщение #18


-----------
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 8 976
Регистрация: 20.7.2007
Из: РФ, где-то за МКАД
Пользователь №: 676
Спасибо сказали: 2834 раза




Цитата(vedmed @ 23.10.2012, 23:08) *
Ковальков Алексей Владимирович - это, действительно, ДОКТОР МЕД.НАУК, но не ВАК-овский, а ВМАК-овский.

Вы сейчас спорите ради спора??? Из упрямства что-ли??? crazy.gif

Ведь прекрасно знаете, что в нашей стране только Высшая аттестационная комиссия (ВАК) при Министерстве образования и науки может присуждать официальные учёные степени.

А все остальное - от ЛУКАВОГО.

Вот и упомянутый Вами "ВМАК" - от лукавого, т.к. выданные ВМАК уч.степени - НЕ официальны.

Это как самому придумать орден и самого себя им наградить. Смотрится нелепо, и окружающие вертят пальцем у виска.
Так и эти степени ВМАК...


Проще говоря, есть Нобелевская премия, а есть Шнобелевская.

Вот и Ваш протеже - Ковальков Алексей Владимирович - типичный ШНОБЕЛЕВСКИЙ ДОКТОР МЕД.НАУК... yahoo.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
vedmed
сообщение 23.10.2012, 22:41
Сообщение #19


Ведущий мудрец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 14 378
Регистрация: 10.9.2009
Из: г. Москва
Пользователь №: 10 198
Спасибо сказали: 4695 раз




Цитата(Якимов А. @ 23.10.2012, 20:28) *
...Ваш протеже - Ковальков Алексей Владимирович - типичный ШНОБЕЛЕВСКИЙ ДОКТОР МЕД.НАУК...

-1) Он НЕ мой "протеже", но он, действительно, ДОКТОР медицинских наук.

-2) Вы ЛЖЁТЕ. В списке шнобелевских лауреатов НЕТ имени д-ра Ковалькова.

Цитата(Якимов А. @ 23.10.2012, 20:28) *
...упомянутый Вами "ВМАК" - от лукавого, т.к. выданные ВМАК уч.степени - НЕ официальны...

-Вы лжете.

"В современной России до недавнего времени существовала только государственная система аттестации, которая была введена еще И.Сталиным в 1934 году.

Стремясь укрепить и расширить сотрудничество стран с различными системами образования, и для обеспечения наиболее широкого признания учебных курсов, дипломов и ученых степеней, с учетом принципов содействия развитию демократизации образования и занятия интеллектуальным трудом, а также в соответствии с Уставом ЮНЕСКО, в Бангкоке 16 декабря 1983 года принята международная конвенция "О признании учебных курсов, дипломов о высшем образовании и ученых степеней в государствах Азии и Тихого океана".

Это первая международная, под эгидой ЮНЕСКО, конвенция, согласно которой государственные и негосударственные аттестационные органы признаются равноценными, равно как и дипломы, выданные от их имени. При этом договаривающиеся государства обязуются принимать все меры, необходимые для ускорения эффективного функционирования этих негосударственных национальных аттестационных органов. Данная Конвенция ратифицирована Верховным Советом СССР 23 мая 1990 года.

Европейская (Парижская) конвенция "Об академическом признании документов об университетском образовании" от 14 декабря 1959 года определяет порядок взаимного признания документов об университетском образовании, в том числе об ученых степенях для неправительственных аттестационных органов, в том числе университетских. Эта международная конвенция ратифицирована Российской Федерацией (ФЗ № 149-ФЗ от 08 июля 1999 года).

Согласно Европейской (Парижской) конвенции "О признании учебных курсов, дипломов о высшем образовании и ученых степеней в государствах региона Европы" от 21 декабря 1979 года, предпочтение отдается профессиональной научно-общественной и университетской системе аттестации научных кадров высшей квалификации. Кроме того, в п. 1 ст. 9 признается равенство статуса государственных и неправительственных аттестационных компетентных органов. Данная конвенция также ратифицирована СССР (Указ Президиума Верховного Совета СССР № 63335-х от 5 января 1982 года).

Согласно Лиссабонской Конвенции "О признании квалификаций, относящихся к высшему образованию в Европейском регионе" от 11 апреля 1999 года ВМАК является "неправительственным органом, компетентным в вопросах аттестации и признания академической квалификации и высшего образования".

29 декабря 2000 года в Российской Федерации принят Федеральный закон "О внесении изменений и дополнений в Федеральный закон "О науке и государственной научно-технической политике" (№ 168-ФЗ), касающийся только государственной системы аттестации и не ограничивающий вопросы научно-общественной системы аттестации.

...Таким образом, признание ученых степеней и званий, выданных в порядке научно-общественной аттестации, соответствует нормам международного права, является юридически значимой и равноценной".

( http://www.regbiomed.com/dissovet.shtml )

Сообщение отредактировал vedmed - 23.10.2012, 22:45


--------------------
Не мне, но Логосу внимая… (Гераклит Эфесский)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Якимов А.
сообщение 23.10.2012, 22:48
Сообщение #20


-----------
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 8 976
Регистрация: 20.7.2007
Из: РФ, где-то за МКАД
Пользователь №: 676
Спасибо сказали: 2834 раза




Цитата(vedmed @ 23.10.2012, 23:32) *
-Он НЕ мой "протеже", но он, действительно, ДОКТОР медицинских наук.

Ковальков Алексей Владимирович - ВАШ "протеже" (фр. Protégé — защищаемый, оберегаемый), и он НЕ ДОКТОР медицинских наук.

Диплом доктора наук выдаётся на основании решения аттестованного ВАК диссертационного совета и положительного заключения экспертного совета ВАК соответствующего направления.

Вы и сами признаете, что Ковальков Алексей Владимирович не защищался в аттестованном ВАК диссертационном совете, и не имеет положительного заключения экспертного совета ВАК.

Так что Оче-Видно, что Ковальков Алексей Владимирович - НЕ доктор мед.наук, а МОШЕННИК, выдающий себя за доктора мед.наук.

Ваша неуклюжая попытка его защитить - это попытка СКРЫТЬ ФАКТ МОШЕННИЧЕСТВА, что УК РФ расценивается как СОУЧАСТИЕ.

(В последнее время в Вас проснулась неистребимая тяга к мошенникам. Видимо, это возрастное... а может и что-то личное?...) crazy.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

8 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 16.9.2019, 4:45