Дневник "возрастного Физкультурника" Опции

[levd]

Ваши бы слова - Богу в уши.

Посмотрим, что там как. Сейчас, по ощущениям, пошли расти плечи. В общем, пусть всё растёт где надо. Главное - не есть шоколадки.

29.12 78.6 кг / жир 8 мм

жим штанги 30° смит 44/12x4
свед. рук в трен. сидя 57.5/12x4
жим в хаммере 42.5/12x4
жим шт. лёжа полная амп. 22.5/20x4

махи в стороны в трен. сидя 17.5/12x4
отведения рук в трен. сидя 35/15x4
пшнб 17.5/14x4

Везде прибавил.

[levd]

Пошёл покупать костюм для одного "парадного" мероприятия.

50-й, однако, тютелька в тютельку сел, не считая того, что надо будет длину чуть убрать по рукавам и брюкам. .

Ещё 2 года назад 46-й был по плечам впору.

[levd]

31.12 79.8 кг / жир 8 мм

присед 22.5x12,25x12,30x12,40x12
жим шт. лёжа полная амп. 25/20x4
сгибания ног в тренажёре 42.5/13x4
разгиб. рук канат 13.75/15x2, 16.25/15x2
жим ногами сидя 45/12x4
махи в стороны в трен. сидя 17.5/13x4
скруч. 45° 15x4
отведения рук в трен. сидя 37.5/13x4
пшнб 18/15x4
фронтальный присед 20/10x4

Везде прибавил. На приседе планировал с пустым грифом ещё поработать, но как-то нормально пошло. В конце ещё фронтальный добавил.

Опять фигачит вверх масса тела. Уже практически 80. Это жесть. Выходит, мой "массонаборный" цикл был тупо силовым. А на объёме пошёл массонабор. Всё по Клестову. А может просто ноги отозвались. Я же ноги вообще год не тренировал.

Поспешил я, возможно, новый костюм покупать. Хотя вряд ли я уж прямо в супермезоморфа раскачаюсь-то.

Подумываю, вспоминая заветы, опять же, Клестова, поменять сразу же обычный присед на фронтальный. Чтобы жопа не росла, чтобы точно держать ровненько осанку и чтобы колени меньше грузить рабочими весами. И аккуратненько-аккуратненько так прибавлять, совсем по-немножечку.

Всех с Наступающим! Здоровья, радости, денег побольше и удачи во всём!

[levd]

02.01 80.8 кг жир 8 мм

тяга верт. бл. к подб. 54/13x4
жим шт. лёжа полная амп. 25/20x4
тяга гор. бл. к жив. 54/13x4
разг. рук канат из-за гол. 13.75/15x4
скруч. 45° 15x4
махи в стороны в трен. сидя 17.5/14x4
отведения рук в трен. сидя 37.5/14x4
пшнб 20/13x4

Везде прибавил.

Ноги после позавчерашнего до сих пор гудят.

Ещё килограмм массы тела прилетел, но это точно наетое и напитое за праздничными столами. За пару дней слетит обратно, к гадалке не ходи.

Радует, что получается пока что каждые два дня прибавлять в жиме в полную амплитуду, не налетая при этом на боль. Так, лёгкий дискомфорт в плече есть в нижней точке, но с прибавкой веса он не возрастает.

[levd]

04.01 79.4 кг / жир 8-9 мм

жим штанги 30° смит 44/13x4
свед. рук в трен. сидя 60/13x4
жим в хаммере 42.5/13x4
жим шт. лёжа полная амп. 27.5/20x4
махи в стороны в трен. сидя 17.5/15x4
отведения рук в трен. сидя 37.5/15x4
пшнб 20/14x4
тяга сумо 50x10,70x10,80x10,90x10

Везде прибавил.

На заминку сделал становую сумо (год не делал). Ничё, нормалёк. Особенно с учётом того, что это после полуторачасовой тренировки было добивкой. Разнохватом мог бы ещё поверху 100x10, с лямками, думаю, 110x10 без проблем. Но не хочу ни разнохвата ни лямок. Сколько руки держат обычным хватом - столько и нормально.

Масса тела пошла нормализовываться, но чуток жирка успел поймать за праздники. Думаю, за несколько дней обратно уйдёт.

[levd]

06.01 79.3 кг / жир 8 мм

офп по методике спиноправа
подтягивания 3x4
жим шт. лёжа полная амп. 30/20x4
протяжка рывковым хватом 20/10x3

В плане был день ног, но чувствовал, что не восстановился ещё. Скорее всего из-за тяги сумо позавчерашней. Ну и ничего, нормально.

Можно было отдохнуть, но решил сделать день "физкультпривета".

Сделал физкультуру на спину-кор, по методике спиноправа. К самому спиноправу не стал идти - уж очень там с удобствами и комфортом всё печально. Так что буду уж сам по его упражнениям в нормальных условиях.

Потом почему-то дёрнуло поподтягиваться. Ну, для начала ничего, сойдёт. Если регулярно делать - будет прибавляться.

Жим в полную амплитуду удалось погонять уже с 30 кг.

Напоследок сделал заход на протяжку (триста лет не делал). Упражнение приятное, но основательно нагружающее. На 4-ый подход идти не стал - не хотелось избыточно геройствовать.

[levd]

09.01 79.7 кг / жир 8 мм

фронт. присед 25/12, 30x12, 40x12, 45x12
жим шт. лёжа полная амп. 32.5/20x4
махи в стороны в трен. сидя 20/12x4
отведения рук в трен. сидя 40/12x4

Всё, уже не понимаю, где именно я расту, и где что может прилететь лишнего. Теперь уже точно сушка, без отклонений. Хочу чётко понимать, чего и где сколько нарастил.

Сегодня прочувствовал хорошо фронтальный присед. Всё ясно, для моих задач по поддержанию ног просто в тонусе это - самое оно. Работает всё. И задница и бицепс бедра и квадры и кор. Веса маленькие, коленям не страшно, позвоночнику не страшно. В общем, из него и будет состоять мой "день ног" в плане упражнения именно на ноги. Причём без фанатизма, ибо роста ног мне не нужно.

Все сгибания и жимы ногами убираю из программы. Будем считать, я ими "подвёлся" к фронтальному приседу.

Жим в полную амплитуду опять получилось сделать с прибавкой веса. Из интересного - он очень хорошо в таком многоповторном режиме нагружает бицепс-трицепс.

Пока в программе остаётся этот жим на постоянной основе, пшнб убираю и разгибания рук оставляю только из-за головы - там работает та часть трицепса, которая больше нигде у меня не нагружается.

В целом, начиная с сегодняшней тренировки, начинаю выбрасывать из программы всё лишнее, чтобы сделать её максимально точно работающей по моим целям.

Цели сейчас - подразвить, насколько это возможно на сушке, и "дозакачать" задние и средние дельты, укрепить мышцы кора, а всё остальное держать в тонусе.

Важный момент - соблюдение "достаточности" нагрузки. Не жадничать, не торопиться, не перегружаться.

[Teh]

Разве плохо когда ноги большие?

[любитель]

Разве плохо когда ноги большие?

ничего хорошего когда пары брюк на 3 месяца не хватает, сшаркиваются между ног.

[valentin]

В целом, начиная с сегодняшней тренировки, начинаю выбрасывать из программы всё лишнее, чтобы сделать её максимально точно работающей по моим целям.

Когда также решил, оставил для себя только подтягивания, отжимания от брусьев и присед.

Сообщение отредактировал valentin - 10.1.2017, 13:45

[Teh]

ничего хорошего когда пары брюк на 3 месяца не хватает, сшаркиваются между ног.

Ну мне до таких ног еще долго )

[Mastadont]

ничего хорошего когда пары брюк на 3 месяца не хватает, сшаркиваются между ног.

Джинсов мне хватает на месяц...в среднем....

[levd]

Разве плохо когда ноги большие?

Всё хорошо в правильной пропорции.

У нас в зале есть паренёк - большие руки и большие ноги. При этом спина не очень широкая, а шея очень тонкая. И лицо худое. Смотрится дико. Рука толще шеи. Было бы гораздо эстетичнее, если бы он качал спину, грудные и плечи при таком раскладе, вместо ног и рук. На мой взгляд.

[любитель]

Джинсов мне хватает на месяц...в среднем....

А они дорогие сцуко....

[levd]

11.01 79.6 кг жир 8 мм

тяга верт. бл. к подб. 54/14x4
жим шт. лёжа полная амп. 35/20x4
тяга гор. бл. к жив. 54/14x4
разг. рук канат из-за гол. 15/15x4
скруч. 45° 15x4
отведения рук в трен. сидя 40/13x4

Везде прибавил.

Жим - по-прежнему получается прибавлять вес на каждой тренировке. Замечательно.

Упражнения на задние и средние дельты решил делать по-очереди через раз. Каждые два дня нафигачивать больше нагрузки - не будет успевать ничего там развиваться.

От начатой сушки эффекта пока не особо в плане массы, но никуда оно не денется - пойдёт вниз.

[levd]

12.01 78.9 кг жир 8 мм

ходьба в горку на пульсе 140 / 45 мин
махи в стороны в трен. сидя 20/13x5

Ну вот другое дело по массе тела. Сушка полным ходом.

В день "отдыха" - кардио. Средние дельты кинул туда же. Добавил там лишний подход, раз такое дело.

Сушку задумал бескомпромиссную, как в былые времена. С фанатизмом.

Плавность перехода обеспечит подъедание из холодильника "излишеств".

Сегодня съел последний кусок жирной говядины, из "лишнего" осталось ещё 2 литра жирного молока, пельмени на 3 небольших порции и сметана к этим порциям пельменей. И стакан кефира. Всё это тихо-мирно "разойдётся за 2-3 дня.

Все новые продукты, покупаемые в холодильнике или съедаемые в общепите - только строго "по фен-шую". Кроме маленькой порции овсянки с утра - только белок с белком, замешанный на белке. Мелкие дозы углей и жира просочатся сами по-мелочи. Из яиц, из рыбы, из курочки, из творога. Ещё откуда-нибудь. Поэтому просто забить и стараться эти 4 недели есть только белок.

Из старых запасов оставалась треть баночки Lipo-6 black HC, дней на 10. Для сбития аппетита пропью по две капуслы в день, пока не закончатся. Как закончатся - посмотрим. Скорее всего, к тому времени уже привыкну есть мелкими порциями и низкокалорийно.

Вчера в одно плечо вкололи вакцину от столбняка и дифтерии, во второе - от жёлтой лихорадки. Надеюсь, не повлияет на тренировки.

Сообщение отредактировал levd - 13.1.2017, 0:23

[Teh]

Суровое меню ) я как то привык за два месяца углеводов жрать.
Мысль о переходе на один белок кажется ужасной )

Сегодня вон заявили мне. Я думал, это байки из спортзалов, а оно реально.
Знакомый, далекий от физкультуры и спорта вообще уже лет 20 как, говорит - Заходи сегодня, пива попьем!
Я говорю - не, мне на тренировку. Может на выходных как нибудь попозже, да и то я не особо.
А он - Чего ты всё ходишь, качаешься. Так и протеин скоро начнешь какой нибудь жрать!
Я говорю - А чего протеин то?
Он - Ну стоять же не будет. Везде написано!
Я даже объяснять не стал, так удивился )

Сообщение отредактировал Teh - 13.1.2017, 2:54

[levd]

Ну, без ограничения хрен у меня получится жирок согнать и понять, что я и где нарастил-то.

Так что, хочешь не хочешь, придётся.

Вот уже и страшный протеин стал есть по утрам в овсянке. Вместо яичницы с беконом.

[Teh]

Я как то Лактомина в овсянку сыпанул.
Начал есть и понял, что это было ошибкой ) какой то другой протеин туда люди сыпят, не этот )
Но пришлось доесть )

[levd]

Ещё не советую сыпать казеин - он сворачивается, выходит дрянь.

Хорошо замешивается в овсянку на воде ON Gold Standard 100% Whey. Просто замечательно замешивается.