![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
![]()
Сообщение
#1281
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 155 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 149 раз ![]() |
Ваши бы слова - Богу в уши.
![]() Посмотрим, что там как. Сейчас, по ощущениям, пошли расти плечи. В общем, пусть всё растёт где надо. Главное - не есть шоколадки. ![]() 29.12 78.6 кг / жир 8 мм жим штанги 30° смит 44/12x4 свед. рук в трен. сидя 57.5/12x4 жим в хаммере 42.5/12x4 жим шт. лёжа полная амп. 22.5/20x4 махи в стороны в трен. сидя 17.5/12x4 отведения рук в трен. сидя 35/15x4 пшнб 17.5/14x4 Везде прибавил. |
|
|
![]()
Сообщение
#1282
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 155 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 149 раз ![]() |
Пошёл покупать костюм для одного "парадного" мероприятия.
50-й, однако, тютелька в тютельку сел, не считая того, что надо будет длину чуть убрать по рукавам и брюкам. . Ещё 2 года назад 46-й был по плечам впору. ![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#1283
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 155 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 149 раз ![]() |
31.12 79.8 кг / жир 8 мм
присед 22.5x12,25x12,30x12,40x12 жим шт. лёжа полная амп. 25/20x4 сгибания ног в тренажёре 42.5/13x4 разгиб. рук канат 13.75/15x2, 16.25/15x2 жим ногами сидя 45/12x4 махи в стороны в трен. сидя 17.5/13x4 скруч. 45° 15x4 отведения рук в трен. сидя 37.5/13x4 пшнб 18/15x4 фронтальный присед 20/10x4 Везде прибавил. На приседе планировал с пустым грифом ещё поработать, но как-то нормально пошло. В конце ещё фронтальный добавил. Опять фигачит вверх масса тела. Уже практически 80. Это жесть. Выходит, мой "массонаборный" цикл был тупо силовым. А на объёме пошёл массонабор. Всё по Клестову. А может просто ноги отозвались. Я же ноги вообще год не тренировал. Поспешил я, возможно, новый костюм покупать. ![]() Подумываю, вспоминая заветы, опять же, Клестова, поменять сразу же обычный присед на фронтальный. Чтобы жопа не росла, чтобы точно держать ровненько осанку и чтобы колени меньше грузить рабочими весами. И аккуратненько-аккуратненько так прибавлять, совсем по-немножечку. Всех с Наступающим! Здоровья, радости, денег побольше и удачи во всём! ![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#1284
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 155 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 149 раз ![]() |
02.01 80.8 кг жир 8 мм
тяга верт. бл. к подб. 54/13x4 жим шт. лёжа полная амп. 25/20x4 тяга гор. бл. к жив. 54/13x4 разг. рук канат из-за гол. 13.75/15x4 скруч. 45° 15x4 махи в стороны в трен. сидя 17.5/14x4 отведения рук в трен. сидя 37.5/14x4 пшнб 20/13x4 Везде прибавил. Ноги после позавчерашнего до сих пор гудят. Ещё килограмм массы тела прилетел, но это точно наетое и напитое за праздничными столами. За пару дней слетит обратно, к гадалке не ходи. Радует, что получается пока что каждые два дня прибавлять в жиме в полную амплитуду, не налетая при этом на боль. Так, лёгкий дискомфорт в плече есть в нижней точке, но с прибавкой веса он не возрастает. |
|
|
![]()
Сообщение
#1285
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 155 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 149 раз ![]() |
04.01 79.4 кг / жир 8-9 мм
жим штанги 30° смит 44/13x4 свед. рук в трен. сидя 60/13x4 жим в хаммере 42.5/13x4 жим шт. лёжа полная амп. 27.5/20x4 махи в стороны в трен. сидя 17.5/15x4 отведения рук в трен. сидя 37.5/15x4 пшнб 20/14x4 тяга сумо 50x10,70x10,80x10,90x10 Везде прибавил. На заминку сделал становую сумо (год не делал). Ничё, нормалёк. Особенно с учётом того, что это после полуторачасовой тренировки было добивкой. Разнохватом мог бы ещё поверху 100x10, с лямками, думаю, 110x10 без проблем. Но не хочу ни разнохвата ни лямок. Сколько руки держат обычным хватом - столько и нормально. Масса тела пошла нормализовываться, но чуток жирка успел поймать за праздники. Думаю, за несколько дней обратно уйдёт. |
|
|
![]()
Сообщение
#1286
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 155 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 149 раз ![]() |
06.01 79.3 кг / жир 8 мм
офп по методике спиноправа подтягивания 3x4 жим шт. лёжа полная амп. 30/20x4 протяжка рывковым хватом 20/10x3 В плане был день ног, но чувствовал, что не восстановился ещё. Скорее всего из-за тяги сумо позавчерашней. Ну и ничего, нормально. Можно было отдохнуть, но решил сделать день "физкультпривета". Сделал физкультуру на спину-кор, по методике спиноправа. К самому спиноправу не стал идти - уж очень там с удобствами и комфортом всё печально. Так что буду уж сам по его упражнениям в нормальных условиях. Потом почему-то дёрнуло поподтягиваться. Ну, для начала ничего, сойдёт. Если регулярно делать - будет прибавляться. Жим в полную амплитуду удалось погонять уже с 30 кг. Напоследок сделал заход на протяжку (триста лет не делал). Упражнение приятное, но основательно нагружающее. На 4-ый подход идти не стал - не хотелось избыточно геройствовать. |
|
|
![]()
Сообщение
#1287
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 155 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 149 раз ![]() |
09.01 79.7 кг / жир 8 мм
фронт. присед 25/12, 30x12, 40x12, 45x12 жим шт. лёжа полная амп. 32.5/20x4 махи в стороны в трен. сидя 20/12x4 отведения рук в трен. сидя 40/12x4 Всё, уже не понимаю, где именно я расту, и где что может прилететь лишнего. Теперь уже точно сушка, без отклонений. Хочу чётко понимать, чего и где сколько нарастил. Сегодня прочувствовал хорошо фронтальный присед. Всё ясно, для моих задач по поддержанию ног просто в тонусе это - самое оно. Работает всё. И задница и бицепс бедра и квадры и кор. Веса маленькие, коленям не страшно, позвоночнику не страшно. В общем, из него и будет состоять мой "день ног" в плане упражнения именно на ноги. Причём без фанатизма, ибо роста ног мне не нужно. Все сгибания и жимы ногами убираю из программы. Будем считать, я ими "подвёлся" к фронтальному приседу. Жим в полную амплитуду опять получилось сделать с прибавкой веса. Из интересного - он очень хорошо в таком многоповторном режиме нагружает бицепс-трицепс. Пока в программе остаётся этот жим на постоянной основе, пшнб убираю и разгибания рук оставляю только из-за головы - там работает та часть трицепса, которая больше нигде у меня не нагружается. В целом, начиная с сегодняшней тренировки, начинаю выбрасывать из программы всё лишнее, чтобы сделать её максимально точно работающей по моим целям. Цели сейчас - подразвить, насколько это возможно на сушке, и "дозакачать" задние и средние дельты, укрепить мышцы кора, а всё остальное держать в тонусе. Важный момент - соблюдение "достаточности" нагрузки. Не жадничать, не торопиться, не перегружаться. |
|
|
![]()
Сообщение
#1288
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 249 Регистрация: 13.9.2016 Из: Тольятти Пользователь №: 19 764 Спасибо сказали: 12 раз ![]() |
Разве плохо когда ноги большие?
|
|
|
![]()
Сообщение
#1289
|
|
![]() просто физкультурник Группа: Пользователи Сообщений: 7 935 Регистрация: 22.9.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 7 004 Спасибо сказали: 2370 раз ![]() |
Разве плохо когда ноги большие? ничего хорошего когда пары брюк на 3 месяца не хватает, сшаркиваются между ног. -------------------- Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
|
|
|
![]()
Сообщение
#1290
|
|
![]() ищу еду ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 038 Регистрация: 28.7.2012 Из: Королев Пользователь №: 15 779 Спасибо сказали: 199 раз ![]() |
В целом, начиная с сегодняшней тренировки, начинаю выбрасывать из программы всё лишнее, чтобы сделать её максимально точно работающей по моим целям. Когда также решил, оставил для себя только подтягивания, отжимания от брусьев и присед. Сообщение отредактировал valentin - 10.1.2017, 13:45 -------------------- Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing Все зависит только от меня. |
|
|
![]()
Сообщение
#1291
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 249 Регистрация: 13.9.2016 Из: Тольятти Пользователь №: 19 764 Спасибо сказали: 12 раз ![]() |
|
|
|
![]()
Сообщение
#1292
|
|
![]() Мастер ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 338 Регистрация: 27.11.2012 Из: Россия, Воронеж Пользователь №: 16 150 Спасибо сказали: 106 раз ![]() |
ничего хорошего когда пары брюк на 3 месяца не хватает, сшаркиваются между ног. Джинсов мне хватает на месяц...в среднем.... -------------------- Невозможно - всего лишь слово....
Стаж с 10.10.2012 Экипа Лучший присед - 332,5 (14.10.2016) Лучший жим - 210 (11.12.2016) Лучшая тяга - 290 (14.05.2017) Лучшая сумма - 815 (15.12.2017) |
|
|
![]()
Сообщение
#1293
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 155 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 149 раз ![]() |
Разве плохо когда ноги большие? Всё хорошо в правильной пропорции. У нас в зале есть паренёк - большие руки и большие ноги. При этом спина не очень широкая, а шея очень тонкая. И лицо худое. Смотрится дико. Рука толще шеи. Было бы гораздо эстетичнее, если бы он качал спину, грудные и плечи при таком раскладе, вместо ног и рук. На мой взгляд. |
|
|
![]()
Сообщение
#1294
|
|
![]() просто физкультурник Группа: Пользователи Сообщений: 7 935 Регистрация: 22.9.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 7 004 Спасибо сказали: 2370 раз ![]() |
Джинсов мне хватает на месяц...в среднем.... А они дорогие сцуко.... -------------------- Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
|
|
|
![]()
Сообщение
#1295
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 155 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 149 раз ![]() |
11.01 79.6 кг жир 8 мм
тяга верт. бл. к подб. 54/14x4 жим шт. лёжа полная амп. 35/20x4 тяга гор. бл. к жив. 54/14x4 разг. рук канат из-за гол. 15/15x4 скруч. 45° 15x4 отведения рук в трен. сидя 40/13x4 Везде прибавил. Жим - по-прежнему получается прибавлять вес на каждой тренировке. Замечательно. Упражнения на задние и средние дельты решил делать по-очереди через раз. Каждые два дня нафигачивать больше нагрузки - не будет успевать ничего там развиваться. От начатой сушки эффекта пока не особо в плане массы, но никуда оно не денется - пойдёт вниз. ![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#1296
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 155 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 149 раз ![]() |
12.01 78.9 кг жир 8 мм
ходьба в горку на пульсе 140 / 45 мин махи в стороны в трен. сидя 20/13x5 Ну вот другое дело по массе тела. Сушка полным ходом. В день "отдыха" - кардио. Средние дельты кинул туда же. Добавил там лишний подход, раз такое дело. ![]() Сушку задумал бескомпромиссную, как в былые времена. С фанатизмом. ![]() Плавность перехода обеспечит подъедание из холодильника "излишеств". Сегодня съел последний кусок жирной говядины, из "лишнего" осталось ещё 2 литра жирного молока, пельмени на 3 небольших порции и сметана к этим порциям пельменей. И стакан кефира. Всё это тихо-мирно "разойдётся за 2-3 дня. ![]() Все новые продукты, покупаемые в холодильнике или съедаемые в общепите - только строго "по фен-шую". Кроме маленькой порции овсянки с утра - только белок с белком, замешанный на белке. Мелкие дозы углей и жира просочатся сами по-мелочи. Из яиц, из рыбы, из курочки, из творога. Ещё откуда-нибудь. Поэтому просто забить и стараться эти 4 недели есть только белок. Из старых запасов оставалась треть баночки Lipo-6 black HC, дней на 10. Для сбития аппетита пропью по две капуслы в день, пока не закончатся. Как закончатся - посмотрим. Скорее всего, к тому времени уже привыкну есть мелкими порциями и низкокалорийно. Вчера в одно плечо вкололи вакцину от столбняка и дифтерии, во второе - от жёлтой лихорадки. Надеюсь, не повлияет на тренировки. ![]() Сообщение отредактировал levd - 13.1.2017, 0:23 |
|
|
![]()
Сообщение
#1297
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 249 Регистрация: 13.9.2016 Из: Тольятти Пользователь №: 19 764 Спасибо сказали: 12 раз ![]() |
Суровое меню ) я как то привык за два месяца углеводов жрать.
Мысль о переходе на один белок кажется ужасной ) Сегодня вон заявили мне. Я думал, это байки из спортзалов, а оно реально. Знакомый, далекий от физкультуры и спорта вообще уже лет 20 как, говорит - Заходи сегодня, пива попьем! Я говорю - не, мне на тренировку. Может на выходных как нибудь попозже, да и то я не особо. А он - Чего ты всё ходишь, качаешься. Так и протеин скоро начнешь какой нибудь жрать! Я говорю - А чего протеин то? Он - Ну стоять же не будет. Везде написано! Я даже объяснять не стал, так удивился ) Сообщение отредактировал Teh - 13.1.2017, 2:54 |
|
|
![]()
Сообщение
#1298
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 155 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 149 раз ![]() |
Ну, без ограничения хрен у меня получится жирок согнать и понять, что я и где нарастил-то.
![]() Так что, хочешь не хочешь, придётся. Вот уже и страшный протеин стал есть по утрам в овсянке. Вместо яичницы с беконом. ![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#1299
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 249 Регистрация: 13.9.2016 Из: Тольятти Пользователь №: 19 764 Спасибо сказали: 12 раз ![]() |
Я как то Лактомина в овсянку сыпанул.
Начал есть и понял, что это было ошибкой ) какой то другой протеин туда люди сыпят, не этот ) Но пришлось доесть ) |
|
|
![]()
Сообщение
#1300
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 155 Регистрация: 26.11.2014 Из: EU Пользователь №: 18 257 Спасибо сказали: 149 раз ![]() |
Ещё не советую сыпать казеин - он сворачивается, выходит дрянь.
Хорошо замешивается в овсянку на воде ON Gold Standard 100% Whey. Просто замечательно замешивается. |
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 22.4.2018, 19:58 |