IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V  « < 3 4 5  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> #2. Дневник Эксперимента. Vinograshka. Тренер -любитель, построение женской скульптуры тела
любитель
сообщение 19.12.2014, 19:26
Сообщение #81


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 935
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2369 раз




Цитата(JAS @ 19.12.2014, 19:35) *
у женщин как не тренируйся - толком ничего не вырастет, тонус выносливость это да, размер мышц - нет.

Большинству женщин важен рельеф и форма. Размер волнует только мужиков.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 19.12.2014, 19:52
Сообщение #82


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(любитель @ 19.12.2014, 17:26) *
Большинству женщин важен рельеф и форма. Размер волнует только мужиков.

Меня волнует когда у девушки приятный такой переход с талии в бедра smile.gif


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
JAS
сообщение 19.12.2014, 19:52
Сообщение #83


Знаток
Иконка группы

Группа: Заблокированные
Сообщений: 2 875
Регистрация: 18.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 11 401
Спасибо сказали: 633 раза




Цитата(любитель @ 19.12.2014, 17:26) *
Большинству женщин важен рельеф и форма. Размер волнует только мужиков.

Так она хочет именно размер мышц, о чем и написала.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
JAS
сообщение 19.12.2014, 20:59
Сообщение #84


Знаток
Иконка группы

Группа: Заблокированные
Сообщений: 2 875
Регистрация: 18.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 11 401
Спасибо сказали: 633 раза




Цитата(valentin @ 19.12.2014, 17:52) *
Меня волнует когда у девушки приятный такой переход с талии в бедра smile.gif

Что-то Вы по пуритански скромно вожделеете, сразу бы 90-60-90 или лучше 100-65-100 с длинными прямыми ногами и тонкой костью.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 20.12.2014, 1:49
Сообщение #85


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Цитата(JAS @ 19.12.2014, 16:35) *
Если у мужчин мышцы растут в результате тренировок под действием эндогенных мужских гормонов, то у женщин как не тренируйся - толком ничего не вырастет, тонус выносливость это да, размер мышц - нет.

Ну не знаю тогда что у меня на плечах и руках наросло за полгода. Размерами конечно не поражает, но меня и так устраивает pardon.gif я мужик??



Цитата(любитель @ 19.12.2014, 17:26) *
Большинству женщин важен рельеф и форма. Размер волнует только мужиков.

А чтобы иметь рельеф и форму надо иметь мышцы хоть минимальные. Рельеф у костей несколько сомнительный.

Цитата(valentin @ 19.12.2014, 17:52) *
Меня волнует когда у девушки приятный такой переход с талии в бедра smile.gif

Вот это про меня. Переход талия бедра у меня впечатляющий. Но при этом были ручки-веточки и торчащие ребра. О каком рельефе тут говорить можно?

А по теме так никто ничего и не посоветовал. mellow.gif


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 20.12.2014, 2:42
Сообщение #86


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Vinograshka @ 19.12.2014, 23:49) *
А по теме так никто ничего и не посоветовал. mellow.gif

Вы хотите мясо?
Распишу ИМХО:
1) питание:
- надо упорядочить питание в том смысле, чтобы точно знать сколько в день в соотношении Б/Ж/У потребляете.
- примерный каллораж этого.
убывание (при этом добавить равно в жирах и белках - не нарушаем общий каллораж):
- упорядочить приемы пищи по времени (если есть возможность).
- убрать (как ни странно) углеводы (что длинные, что короткие) на несколько недель (каши в том числе).
- убрать молочку.
- прожить две недели на диете а-ля кето - то есть белково-жировая диета с зелеными овощами (салаты из них), минимумом фруктов (за исключением авокадо), максимум 2-3 яблока в день и маслом тыквы с утра и вечером перед ужином, а также оливковым в салаты. Углеводную загрузку не делать!
- по истечении 2-х недель сделать замеры.
- добавить молочку, провести с ней неделю, делая замеры - если все норм и устраивает - ничего не менять.(при этом нарушаем общий каллораж в сторону небольшого увеличения)
- если не добавляете в весе при неизменных замерах и чувствуете слабость - добавить углеводы с низким ГИ, то есть начать есть кашу раз в день, если нет изменений - 2 раза в день, затем три. Со временем каллораж еще повысится. Первичен запрос организма - не надо пихать больше чем ему хочется.
-------- Все по питанию конечно же с учетом того, что я не знаю про ваши болячки - вполне возможно, что не подойдет это ввиду субъективных причин.
2) тренинг.
Я так понимаю вы давно не занимались (могу ошибаться).
Ваша программа (подкорректировал):
Понедельник, Среда, Пятница - фуллбади одинаковое на первые полгода
Пресс+Гиперы - в начало тренировки по паре-тройке подходов - погреться.
Суперсетом: {
Отжимания от пола - 5* 10
отдых между упражнениями 5-7 выдохов
Приседания без веса 5* 20
отдых между сериями в суперсете 20-30 выдохов
} (то есть сделали 10 отжиманий, сделали 5 выдохов, сделали 20 приседаний, сделали 20 выдохов, снова отжимания и т.д.)
Суперсетом: {
Тяга вертикального блока (пусть будет средним) хватом 5 * 10 / 20кг
отдых между упражнениями 5-7 выдохов
тяга сумо 5*10 / 30кг.
отдых между сериями в суперсете 20-30 выдохов
}
Завершает все планка на один подход и если умеете вакуум.
------------
Этого хватит среднему новичку на пару месяцев, естественно надо будет пересматривать с ростом общей тренированности рабочие веса. А в дальнейшем добавить/убрать/поменять упражнения. Такой протокол работы предлагаю, как наиболее подходящий для выбивания гликогена и работы в режиме не перенапряжения ЦНС. Сон предполагаю, что у вас упорядочен.

Сообщение отредактировал valentin - 20.12.2014, 2:47


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
JAS
сообщение 20.12.2014, 15:51
Сообщение #87


Знаток
Иконка группы

Группа: Заблокированные
Сообщений: 2 875
Регистрация: 18.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 11 401
Спасибо сказали: 633 раза




Цитата(Vinograshka @ 19.12.2014, 23:49) *
Ну не знаю тогда что у меня на плечах и руках наросло за полгода. Размерами конечно не поражает, но меня и так устраивает pardon.gif я мужик?

Это мышцы просто пришли в тонус от физических упражнений при этом они нередко немного набирают в объеме, но дальше как не тренируйся - размер мышц у женщин не увеличивается.

А руки веточки - для женщин нормально (у моделей такие), гораздо несимпатичнее выглядят на женщинах мускулистые или полные руки.

Сообщение отредактировал JAS - 20.12.2014, 20:30
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
JAS
сообщение 20.12.2014, 17:08
Сообщение #88


Знаток
Иконка группы

Группа: Заблокированные
Сообщений: 2 875
Регистрация: 18.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 11 401
Спасибо сказали: 633 раза




Цитата(valentin @ 20.12.2014, 0:42) *
1) питание:
- надо упорядочить питание в том смысле, чтобы точно знать сколько в день в соотношении Б/Ж/У потребляете.

Здоровое питание это прежде всего овощи с оливковым маслом и жирная морская рыба. Для сохранения здоровья необходимо придерживаться именно такому питанию плюс не менее двух литров в день хорошей воды, физическая активность и здоровый 8-9 часовой сон.

«Ты есть то, что ты ешь». Гиппократ.

Сообщение отредактировал JAS - 20.12.2014, 17:12
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 20.12.2014, 18:05
Сообщение #89


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(JAS @ 20.12.2014, 15:08) *
Здоровое питание это прежде всего овощи с оливковым маслом и жирная морская рыба. Для сохранения здоровья необходимо придерживаться именно такому питанию плюс не менее двух литров в день хорошей воды, физическая активность и здоровый 8-9 часовой сон.

«Ты есть то, что ты ешь». Гиппократ.

Здоровое питание гораздо более широкое понятие, чем указано.
Согласен - как частный случай и один из вариантов покушать на неделе - вполне подходит. Однако все должно быть четко рассчитанно.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
JAS
сообщение 20.12.2014, 19:11
Сообщение #90


Знаток
Иконка группы

Группа: Заблокированные
Сообщений: 2 875
Регистрация: 18.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 11 401
Спасибо сказали: 633 раза




Цитата(valentin @ 20.12.2014, 16:05) *
Здоровое питание гораздо более широкое понятие, чем указано.
Согласен - как частный случай и один из вариантов покушать на неделе - вполне подходит. Однако все должно быть четко рассчитанно.

Да не шибко оно и более широкое...

Большое количество белка в питании запускает преждевременное старение организма и следственно болезни, особенно вреден избыток таких аминокислот как метионин и триптофан, а это прежде всего мясо и молочка. Также вредны моносахара и избыток полиненасыщенных жирных кислот. Злаки грешат вредным глютеном и фитатами. Жирная же рыба нужна как лучший источник витамина D - которого у населения России повсеместный недостаток (из-за недостаточности инсоляции и северного расположения), а этот витамин отвечает за иммунитет (его искусственные формы эффективность не показали).

Вот прочтите статью доктора биологических наук Алексея Москалева.
http://www.vechnayamolodost.ru/pages/prodl...mybrovb5be.html

Сообщение отредактировал JAS - 20.12.2014, 19:15
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 20.12.2014, 22:23
Сообщение #91


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Цитата(valentin @ 20.12.2014, 0:42) *
1) питание:
- надо упорядочить питание в том смысле, чтобы точно знать сколько в день в соотношении Б/Ж/У потребляете.

Я считаю все конечно. И по времени все расписано.
Ну в общем так как-то все и делаю (делала)

Цитата
Понедельник, Среда, Пятница - фуллбади одинаковое на первые полгода

Как раз это и делала в зале первые полгода (кстати и программа похожая была), теперь вот занимаюсь по новой программе, поэтому и спрашивала про нее конкретно.



Цитата(JAS @ 20.12.2014, 13:51) *
Это мышцы просто пришли в тонус от физических упражнений при этом они нередко немного набирают в объеме, но дальше как не тренируйся - размер мышц у женщин не увеличивается.

А руки веточки - для женщин нормально (у моделей такие), гораздо несимпатичнее выглядят на женщинах мускулистые или полные руки.


Да мышцы у меня всегда в тонусе были, я всю жизнь чем-нибудь занималась, начиная с детской легкой атлетики, тенниса, потом разные шейпинги-аэробики-групповые-велосипед и прочее. Были и метания по залу конечно временами, от тренажера к тренажеру biggrin.gif biggrin.gif
И что для женщины нормально - это дело вкуса, и модели идеал далеко не для всех, у меня так никакого восторга например их тела не вызывают. Про руки-веточки кстати - фразочка моего мужа, он меня полгода ей доставал, чтоб я бросила худеть и убиваться на кардио и пошла наконец в зал. Вообще нормально - это иметь здоровое, функциональное тело на протяжении всей жизни и не трястись над тремя листиками салата и яблочком при этом. Понятно что я не наращу никаких супер-мышц, но по отдельным женщинам в зале вижу чего можно достичь с нашими гормонами.


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
JAS
сообщение 21.12.2014, 2:43
Сообщение #92


Знаток
Иконка группы

Группа: Заблокированные
Сообщений: 2 875
Регистрация: 18.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 11 401
Спасибо сказали: 633 раза




Цитата(Vinograshka @ 20.12.2014, 20:23) *
И что для женщины нормально - это дело вкуса, и модели идеал далеко не для всех

На самом деле это дело никакого не вкуса, а дело лучших генов с точки зрения биологического производства потомства, например что такое параметры для женщины 90-60-90 или даже 100-65-100 - да это просто идеальное сочетание гормонального и скелетно-связочного аппарата для вынашивания производства и вскармливания детей.

А мужчины, которым нравятся толстухи или культуристки, являются генетически явно дефективными (сбит анализатор), так как заранее выбирают особей с эндокринными проблемами.

Сообщение отредактировал JAS - 21.12.2014, 2:50
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 21.12.2014, 12:21
Сообщение #93


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 935
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2369 раз




Цитата(Vinograshka @ 20.12.2014, 2:49) *
А по теме так никто ничего и не посоветовал. mellow.gif

Я вам ссылку дал где миллион и сто советов, только читай...


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 21.12.2014, 13:55
Сообщение #94


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Цитата(любитель @ 21.12.2014, 10:21) *
Я вам ссылку дал где миллион и сто советов, только читай...


Да, спасибо большое. Уже третий день читаю rolleyes.gif


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 23.12.2014, 20:59
Сообщение #95


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Цитата(JAS @ 21.12.2014, 0:43) *
На самом деле это дело никакого не вкуса, а дело лучших генов с точки зрения биологического производства потомства, например что такое параметры для женщины 90-60-90 или даже 100-65-100 - да это просто идеальное сочетание гормонального и скелетно-связочного аппарата для вынашивания производства и вскармливания детей.

А мужчины, которым нравятся толстухи или культуристки, являются генетически явно дефективными (сбит анализатор), так как заранее выбирают особей с эндокринными проблемами.


Я не толстуха и не стремлюсь в культуристки. У меня обычные пропорции. 92-67-97. Потомство успешно произведено и вскормлено. Но то что женщина теряет с возрастом мышечную массу (да и мужчины тоже) это факт. И тело уже "не торт". И как-то надо ее сохранять или заново набирать (в тех рамках, что гормоны позволяют), чтобы обеспечить себе нормальную жизнь. В 20-30 лет меня это не волновало. Сейчас - да. Просто не хочу превратиться в стандартную советскую тетку. Не пойму, почему такая агрессия?


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
JAS
сообщение 23.12.2014, 23:26
Сообщение #96


Знаток
Иконка группы

Группа: Заблокированные
Сообщений: 2 875
Регистрация: 18.2.2010
Из: Москва
Пользователь №: 11 401
Спасибо сказали: 633 раза




Цитата(Vinograshka @ 23.12.2014, 18:59) *
В 20-30 лет меня это не волновало. Сейчас - да. Просто не хочу превратиться в стандартную советскую тетку. Не пойму, почему такая агрессия?

А где Вы увидели агрессию?

Просто я Вам предлагаю выполнять упражнения со своим весом вместо тяжелых базовых упражнений. Я Вас ни в коем случае не отговариваю от проявления физической активности, она как раз необходима для поддержания здоровья в любом возрасте, но здесь нужно делать корректировку на возраст ну и на женский пол.

Если Вам за 30 лет, то выполнение тяжелых базовых упражнений вызывает серьезное напряжение костно-связочного аппарата, Вам не жалко своих коленей, позвоночника и плечевых суставов. Даже бег вреден для коленей - лучше быстрая ходьба. А чем Вам не нравятся приседания со своим весом в быстром темпе - и устаешь и мышцы наливаются.

А пропорции фигуры у Вас очень даже хороши.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

5 страниц V  « < 3 4 5
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 21.4.2018, 9:35