IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V  < 1 2 3 4 5 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> #2. Дневник Эксперимента. Vinograshka. Тренер -любитель, построение женской скульптуры тела
Vinograshka
сообщение 12.6.2010, 16:17
Сообщение #41


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




11.06.2010

Калорийность: 1216,9 ккал Б=121/Ж=53,7/У=41,4

Тренировка: Джиллиан Майклз «похудей за 30 дней» 3 уровень. 27 минут.


12.06.2010
Сегодня наверное вообще ничего не будет, что-то я позавчера перетренировалась похоже. С утра попыталась попрыгать и сдулась, ноги сзади, попа и спина снизу - просто деревянные. Да и руки чувствую. Вроде ж немного всего увеличила, может просто день был такой - "благоприятный для тренировки"?

Сообщение отредактировал Vinograshka - 12.6.2010, 16:18


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 13.6.2010, 0:07
Сообщение #42


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Цитата(Sashen`ka @ 12.6.2010, 21:19) *
ооо, Винограшка! мы одну и ту же программу делаем!!! Знаешь, а я не знала., что тренировки разделенные...вчера только начала.....осилила только 1-й уровень, сегодня решила и 1й и 2й....смогла! безумно тяжело! а завтра думала и 1й и 1й и 3й!!! наверное, их надо отдельно делать?? я тебе ответ написала у себя в теме тренировок!


Ответила у тебя в теме - их по одной делают! Я б даже не решилась на 3 сразу! Я думаю это уже из разряда - скорее вредно, чем полезно. Когда первый раз 3 уровень делала- у меня колени тряслись, как после полноценной силовой.


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 13.6.2010, 18:15
Сообщение #43


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 921
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2361 раз




Цитата(Vinograshka @ 12.6.2010, 17:17) *
12.06.2010
Сегодня наверное вообще ничего не будет, что-то я позавчера перетренировалась похоже. С утра попыталась попрыгать и сдулась, ноги сзади, попа и спина снизу - просто деревянные. Да и руки чувствую. Вроде ж немного всего увеличила, может просто день был такой - "благоприятный для тренировки"?

2 силовые в неделю достаточно, идет же еще параллельно нагрузка Джиллиан Майклз. поэтому "с позавчера" это мало, 3-4 дня между силовыми самое то, а так просто не успеваешь восстанавливаться.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 13.6.2010, 22:33
Сообщение #44


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




12.06.2010

Калорийность: 1123,5 ккал Б=107,1/Ж=63,5/У=21,9
Тренировка: отдых

13.06.2010

Калорийность: 1284,2 ккал Б=87,2/Ж=55/У=115,6
Тренировка: Джиллиан Майклз «Banish Fat. Boost Metabolism» 50 минут.

Любитель, сегодня уже нормально все было! А кардио при 35 градусах - жесть! но я думала будет тяжелее. wacko.gif


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
.:rissa:.
сообщение 13.6.2010, 23:42
Сообщение #45
Нет аватара

Ведущий мудрец
Иконка группы

Группа: Заблокированные
Сообщений: 5 967
Регистрация: 26.10.2008
Из: Москва-Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 197
Спасибо сказали: 1089 раз




Предлагаю вместе сделать график калоража и веса в табличном виде
посмотрим синусы и косинусы
ок ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 14.6.2010, 0:10
Сообщение #46


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Рисса, да у меня вес как-то... на месте стоит, колебаний никаких нет заметных. Ну может на какие-то 100-200 грамм и уменьшается, я по механическим весам не вижу. Ну то есть отмечаю - когда точно уже килограмм видно. Не понятно - что с чем будем сравнивать?
Завтра как раз посмотрю, что там с сантиметрами.

Сообщение отредактировал Vinograshka - 14.6.2010, 0:11


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
.:rissa:.
сообщение 14.6.2010, 1:37
Сообщение #47
Нет аватара

Ведущий мудрец
Иконка группы

Группа: Заблокированные
Сообщений: 5 967
Регистрация: 26.10.2008
Из: Москва-Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 197
Спасибо сказали: 1089 раз




Цитата(Vinograshka @ 13.6.2010, 22:10) *
Рисса, да у меня вес как-то... на месте стоит, колебаний никаких нет заметных. Ну может на какие-то 100-200 грамм и уменьшается, я по механическим весам не вижу. Ну то есть отмечаю - когда точно уже килограмм видно. Не понятно - что с чем будем сравнивать?
Завтра как раз посмотрю, что там с сантиметрами.


ни с чем пока не сравнивать, а просто динамику видеть

а) число дней участия в эксперименте
б) твой калораж в эти дни
в) какие упражнения делала
д) и уже вес и обьемы

возможно то, что ты не видишь , будет что то видно извне ))...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 15.6.2010, 2:06
Сообщение #48


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




14.06.2010

Калорийность: 982,4 ккал Б=66,9/Ж=36/У=104

Тренировка:

Разминка - скакалка
1. приседания (12 кг) 3х25, 1х22
2. отжимания нормальные 17,12,12
3. наклоны с гантелями 3х30 (12 кг) последний подход - с трудом!
4. тяга гантелей одной рукой в наклоне (6 кг): правая 3х22, левая 3х22 - тяжеловато последние разы
5. сгибание-разгибание из-за головы: правая 15,13,12 (3,5 кг), левая 12,12,11 (3,5 кг)
6. Бицепс 3х20 (3,5 кг) - левая - последний подход еле-еле
7. Пресс – Ab Ripper (из Power 90!) – 5 минут

Отчет:
Вес 57,5 кг
Талия 68,5 (-0,5)
Грудь 92 см (-1)
Бедра 95 см (-1)
Обхват руки 26 см (-1)
Обхват ноги 52 см (-1)


Сообщение отредактировал Vinograshka - 15.6.2010, 2:15


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 15.6.2010, 7:37
Сообщение #49


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 921
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2361 раз




повторяем тренировку еще раз.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
.:rissa:.
сообщение 15.6.2010, 19:31
Сообщение #50
Нет аватара

Ведущий мудрец
Иконка группы

Группа: Заблокированные
Сообщений: 5 967
Регистрация: 26.10.2008
Из: Москва-Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 197
Спасибо сказали: 1089 раз




как у вас все отлично идет
сашеньки и винограшка самые ответственные и ищущие себя в этом эксперименте

Гена (любитель), может быть Вы подскажете нам тренера для очень неопытных форумчан

которые прямо ниже нуля,но которые стремятся освоить и офп, и они очень трепетны и им трудновато раскачаться ,главное чтобы тренер был душевный и не очень бы подкалывал )

(я не себя имею в виду) а парочку форумчан с большим весом,но которые были бы рады начать занятия..
буду рада отклику,спасибо
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 16.6.2010, 1:38
Сообщение #51


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




15.06.2010

Калорийность: 1036,9 ккал Б=68,2/Ж=39,3/У=109,8
Тренировка: Джиллиан Майклз «похудей за 30 дней» 3 уровень. 27 минут.




--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 16.6.2010, 10:25
Сообщение #52


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 921
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2361 раз




Цитата(.:rissa:. @ 15.6.2010, 20:31) *
Гена (любитель), может быть Вы подскажете нам тренера для очень неопытных форумчан

ph13


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 21.6.2010, 20:14
Сообщение #53


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




16.06.2010

Калорийность: не считала , около 1300
Тренировка: Джиллиан Майклз «Banish Fat. Boost Metabolism» 50 минут. (кардио)

17.06.2010

Калорийность: 1021,5 ккал Б=57,9/ Ж=33/У=125,7
Тренировка: сад

18.06.2010

Калорийность: 1089 ккал Б=64,3 /Ж=43,2 /У=117,4
Тренировка: утро - Джиллиан No More Trouble Zones - 50 мин.
Вечер - силовая

Разминка - скакалка
1. приседания (12 кг) 4х25
2. отжимания с колен 23,20,15
3. наклоны с гантелями 3х30 (12 кг)
4. тяга гантелей одной рукой в наклоне (6 кг): правая 23,23,21 левая 23,23,21
5. сгибание-разгибание из-за головы двумя руками (6 кг) 20, 16, 16
6. Бицепс 3х20 (4 кг)
7. Пресс – Ab Ripper (из Power 90!) – 5 минут

19.06.2010

Калорийность: 1180 ккал Б=75,1 /Ж=59,8 / У=90,6
Тренировка: отдых

20.06.2010

Калорийность: 1423,8 ккал Б=85,6 /Ж=52,7 / У=146,7
Тренировка: Джиллиан Майклз «Banish Fat. Boost Metabolism» 50 минут. (кардио)

21.06.2010
Калорийность: 1179,5 ккал Б=108,3 /Ж=52,8 /У=49,2
Тренировка: шейпинг 50 минут.

Любитель, впорос по тренировкам - в последнюю неделю что-то у меня все суставы как-то.. "чувствуются", особенно щиколотка левая - снаружи, где косточка. Из-за этого сегодня и не силовая, и не кардио - выбирала где без прыжков. Приседать больно, и прыгать тож. Даже при ходьбе немного чувчтвуется. Не критично, но неприятно. Чем-то мазать? Просто замотать бинтом эластичным? Попить что для суставов, пить больше воды?

Сообщение отредактировал Vinograshka - 22.6.2010, 11:41


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 22.6.2010, 7:11
Сообщение #54


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 921
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2361 раз




Цитата(Vinograshka @ 21.6.2010, 21:14) *
Любитель, впорос по тренировкам - в последнюю неделю что-то у меня все суставы как-то.. "чувствуются", особенно щиколотка левая - снаружи, где косточка. Из-за этого сегодня и не силовая, и не кардио - выбирала где без прыжков. Приседать больно, и прыгать тож. Даже при ходьбе немного чувчтвуется. Не критично, но неприятно. Чем-то мазать? Просто замотать бинтом эластичным? Попить что для суставов, пить больше воды?

это не есть хорошо. помазать чем нибудь разогревающим, никофлекс подойдет, или апизартрон. пропить можно терафлекс, но его месяца 2 нужно пить что бы эффект был. холодец помогает но мы ж на диете)))
Скакалочку пока надо исключить, и наверное отдохнуть недельку от приседаний...

1. здесь халтурим
2. отжимания с колен 23,20,15 пробуем добавлять
3. наклоны с гантелями 2х33 (12 кг)
4. тяга гантелей одной рукой в наклоне (6 кг): 3х23
5. сгибание-разгибание из-за головы двумя руками (6 кг) 3х20
6. Бицепс 3х21 (4 кг)
7. Пресс – Ab Ripper (из Power 90!) – 5 минут


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 22.6.2010, 11:47
Сообщение #55


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




22.06.2010

Калорийность: 1157,8 ккал Б=126,1 /Ж=42,7 /У=49,0

Тренировка: Джиллиан Майклз «похудей за 30 дней» 3 уровень. 27 минут.

Любитель, вообще-то я не на диете уже! rolleyes.gif Я ж вроде "мышцы подтягиваю"? А нельзя холодец добавками в таблетках заменить - лень варить! при 40градусной жаре - это жесть...

Сообщение отредактировал Vinograshka - 23.6.2010, 1:10


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 22.6.2010, 13:58
Сообщение #56


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 921
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2361 раз




Цитата(Vinograshka @ 22.6.2010, 12:47) *
Любитель, вообще-то я не на диете уже! rolleyes.gif Я ж вроде "мышцы подтягиваю"? А нельзя холодец добавками в таблетках заменить - лень варить! при 40градусной жаре - это жесть...

можно, хондроксин, терафлекс. но они все накопительного действия, что бы почувствовать эффект надо принимать не меньше месяца а полный курс лечения 2 а то и 3. хотя холодец тоже так вот сразу не поможет))) в общем пока не приседаем и не прыгаем, ждем, может просто с непривычки взбунтовались суставчики, за недельку отдохнут и болеть перестанут, такое часто случается.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 22.6.2010, 15:18
Сообщение #57


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Цитата(любитель @ 22.6.2010, 11:58) *
можно, хондроксин, терафлекс. но они все накопительного действия, что бы почувствовать эффект надо принимать не меньше месяца а полный курс лечения 2 а то и 3. хотя холодец тоже так вот сразу не поможет))) в общем пока не приседаем и не прыгаем, ждем, может просто с непривычки взбунтовались суставчики, за недельку отдохнут и болеть перестанут, такое часто случается.


Уже сходила в аптеку, посмотрела. Ну у меня пока не все так критично, чтоб такое пить! Подожду недельку, а там посмотрю. Тем более, что - отпуск, море... гантели пока как раз отпадут на пару неделек. cray.gif


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 23.6.2010, 18:24
Сообщение #58


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Калорийность: 1399,5 ккал Б=70,4 /Ж=45,9 /У=182,7
Тренировка:

1. приседания (12 кг) 25, 20, 20, 20
2. отжимания с колен 23,20,20
3. наклоны с гантелями 3х30 (12 кг)
4. тяга гантелей одной рукой в наклоне (6 кг): 3х24
5. сгибание-разгибание из-за головы двумя руками (6 кг) 20, 16, 15
6. Бицепс 3х20 (4 кг)
7. Пресс – Ab Ripper (из Power 90!) – 5 минут

Как-то "для галочки" сегодня получилось

Сообщение отредактировал Vinograshka - 24.6.2010, 10:36


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
.:rissa:.
сообщение 24.6.2010, 0:37
Сообщение #59
Нет аватара

Ведущий мудрец
Иконка группы

Группа: Заблокированные
Сообщений: 5 967
Регистрация: 26.10.2008
Из: Москва-Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 197
Спасибо сказали: 1089 раз




Винограшка, а ты сама чувствуешь какие то позитивные изменения после месяца тренировок ?
наросла мышечная масса ? ну там какие то приятные тебе сердцу изменения ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 24.6.2010, 10:50
Сообщение #60


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




24.06.2010

Калорийность:
Тренировка: Джиллиан Майклз «похудей за 30 дней» 3 уровень. 27 минут.

Отчет:
Вес примерно 57,2 кг (-300г)
Талия 68 (-0,5)
Грудь 90 см (-2) - кошмар, надеюсь что за счет спины!
Бедра 94,5 см (-0,5)
Обхват руки 26 см
Обхват ноги 52 см

Рисса, какие положительные изменения за месяц? это если только начинаешь заниматься - будут видимые изменения. Ну мышцы на ногах мне кажется стали более четко очерченные, но это может я себе льщу? Пресс более заметен. Руки-плечи еще слабенько, они у меня отстающие... А так я ж это делаю не только для результата - мне сам процесс тренировки нравится.


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

5 страниц V  < 1 2 3 4 5 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 23.1.2018, 18:08