IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> #2. Дневник Эксперимента. Vinograshka. Тренер -любитель, построение женской скульптуры тела
Vinograshka
сообщение 1.6.2010, 23:38
Сообщение #21


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Цитата(.:rissa:. @ 1.6.2010, 21:27) *
Какой протеин надумала покупать ?


Да вот завтра и прогуляюсь в магазин спортпитания, видела такой в 10 минутах ходьбы. Там и посмотрю - что есть! пару названий с форума выписала


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 2.6.2010, 7:30
Сообщение #22


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 921
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2361 раз




Цитата(Vinograshka @ 1.6.2010, 23:37) *
Кстати, Любитель, объясни плиз - сегодня мышцы болят, те что тренировала позавчера и вчера не болели. Запоздалая реакция что ль - на второй день? Это нормально?

бывает. точно не скажу почему именно это происходит, но бывает, особенно после приседаний и тяг.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 3.6.2010, 12:21
Сообщение #23


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




2.06.2010

Калорийность: 1100,5 ккал Б=68,6/Ж=49/У=103,6

Тренировка: силовая с гантелями
Разминка - скакалка
1. приседания 3х20 (12 кг) и 1х18 (12 кг)
2. отжимания с колен 2х20, 1х19
3. наклоны с гантелями 3х20 (12 кг), 1х10 (12 кг)
4. тяга гантелей одной рукой в наклоне: правая 20, 18, 18 (6 кг), левая 20, 16, 15 (6 кг)
5. сгибание-разгибание из-за головы: 20, 12, 11 (6 кг)
6. Бицепс 2х20 (2,5 кг), 1х25 (2,5 кг)
7. Пресс – Ab Ripper (из Power 90!) – 5 минут (на 2 подхода сил не хватило)


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 3.6.2010, 14:37
Сообщение #24


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 921
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2361 раз




скоро железа начнет не хватать rolleyes.gif


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 3.6.2010, 18:54
Сообщение #25


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Цитата(любитель @ 3.6.2010, 12:37) *
скоро железа начнет не хватать rolleyes.gif


эээ... в смысле гантельки у меня "детские"? rolleyes.gif Так у меня ручки слабенькие, все что тяжелее 15 кг нужно будет к запястьям приматывать - не удержу! crazy.gif Кстати что делать со слабыми запястьями? их тоже как-то надо... накачивать???


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 3.6.2010, 19:49
Сообщение #26


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 921
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2361 раз




Цитата(Vinograshka @ 3.6.2010, 19:54) *
эээ... в смысле гантельки у меня "детские"? rolleyes.gif Так у меня ручки слабенькие, все что тяжелее 15 кг нужно будет к запястьям приматывать - не удержу! crazy.gif Кстати что делать со слабыми запястьями? их тоже как-то надо... накачивать???

думаю сами в процессе укрепятся. если, нет можно подкачать.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 4.6.2010, 1:25
Сообщение #27


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




3.06.2010

Калорийность: 1177,5 ккал Б=93,8/Ж=48,2/У=108,0
Тренировка: Джиллиан Майклз «похудей за 30 дней» 3 уровень. 27 минут.


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 5.6.2010, 17:15
Сообщение #28


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Цитата(Sashen`ka @ 5.6.2010, 9:22) *
Привет, Винограшка! могу посоветовать протеин, который мне нравится - Elite Whey Protein Isolate вкус Butter Cream Toffee, он у меня самый любимый, вкусный. Смотрю ты занимаешься по Джиллиан. клево! как тебе тренировка? я только скачала, вот думаю, а надо ли smile.gif а шоу ее не смотришь The biggest loser? про то, как худеют американцы под ее руководством....я смотрю каждый день, просто нет слов....мотивирует заниматься! успехов тебе!


Спасибо, Сашенька! Буду в магазинах - посмотрю такой. Рядом со мной было только два вида, причем один в здоровенных "ведрах" - куда мне столько? Купила Multipower Whey Protein Iso Complex - чето-то такое, точно не помню, с шоколадным вкусом. Похоже на какао! Вкусно, но сильно насыщает, а я рассчитывала им калорийность добирать. Они все так сильно насыщают, интересно? 10 грамм пороша на 200 мл обезжиренного молока - и я наелась, странный эффект.
Джиллиан у меня вместо зарядки, я к ней адаптировалась уже совсем, нужно менять или дополнять чем-нибудь. Тебе наверное она тоже только в качестве зарядки пойдет - но в качесте зарядке мне нравится, очень хорошо составлены комплексы. Вчера пробовала Cardio Max с толстячками - так не выдержала 50 минут! сдулась на 40 - вот так кардио... Шоу смотрела 1 сезон, остальное пока качаю - забавно посмотреть, такие страсти. Но как-то жестоко с ними - мне кажется они все обратно вес наберут после таких издевательств, это ж какое-то шоу мазохистов. Хотя мотивирует, да!

4.06.2010

Калорийность: 1178,5 ккал Б=66,5 / Ж=30 / У=136
Тренировка: кардио 40 минут

Кстати, тут в инструментах нашла штангенциркуль и вспомнила что Сашенька меряла что-то там по 7 точкам. Ну я ж любопытная - считала здесь http://www.s-body.com/index.php?option=com...&Itemid=144

Складка на груди 12 мм
на животе 16 мм
на бедрах 18 мм
на трицепсе 16 мм
под лопаткой 13 мм
над повздошеной костью 10 мм
под мышкой 12 мм

Результат - 20,6% жира, 45,6 - сухая масса. Это страшно много жира или как? и вообще - на вскидку обмеры похожи на правду? - вроде по картинкам меряли.

Сообщение отредактировал Vinograshka - 5.6.2010, 17:16


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 6.6.2010, 0:26
Сообщение #29


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




5.06.2010

Калорийность: 1029,9 ккал Б=93,5 / Ж=27 / У=119,4 - ну опять не смогла.. Пришлось съесть сыра, а то уж до 1000 даже не дошло - аж самой страшно. Да что ж такое, печенье с хлебом чтоль начать есть???
Тренировка: пропалывала сад, резала ветки и таскала мешки с растительным мусором 4,5 часа. А потом лежала на диване wacko.gif


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
.:rissa:.
сообщение 6.6.2010, 0:46
Сообщение #30
Нет аватара

Ведущий мудрец
Иконка группы

Группа: Заблокированные
Сообщений: 5 967
Регистрация: 26.10.2008
Из: Москва-Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 197
Спасибо сказали: 1089 раз




Цитата(Vinograshka @ 5.6.2010, 22:26) *
5.06.2010

Калорийность: 1029,9 ккал Б=93,5 / Ж=27 / У=119,4 - ну опять не смогла.. Пришлось съесть сыра, а то уж до 1000 даже не дошло - аж самой страшно. Да что ж такое, печенье с хлебом чтоль начать есть???
Тренировка: пропалывала сад, резала ветки и таскала мешки с растительным мусором 4,5 часа. А потом лежала на диване wacko.gif


а как таскала мешки ? как наклоняла спину ?

приседала ли,когда поднимала тяжести, или наклоняя спину поднимала мешки ? wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 6.6.2010, 1:15
Сообщение #31


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Цитата(.:rissa:. @ 5.6.2010, 22:46) *
приседала ли,когда поднимала тяжести, или наклоняя спину поднимала мешки ? wink.gif


Смех-смехом, а меня с детства приучили все поднимать - приседая на корточки, а не сгибаясь в пояснице - мне в детстве сколиоз там какой-то диагностировали, я уж про то и забыла. blink.gif

Ну а уж когда с сирени чуть не сверзилась, там уж не знаю как вывернулась - небось завтра почувствую, какие мышцы-то работали!!! crazy.gif Вывод - алюминиевые стремянки - в топку! это ненадежный тренажер!


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 6.6.2010, 22:50
Сообщение #32


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




6.06.2010

Калорийность: 1379 ккал Б=76 / Ж=60,3 / У=126,8 - ну да, съела сардельку и овсяное печенье. Стыдно, а что делать!

Тренировка: сегодня отдых


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 9.6.2010, 0:33
Сообщение #33


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




7.06.2010

Калорийность: 1337,3 ккал Б=109,1/Ж=47,3/У=123,7

Тренировка: силовая с гантелями

Разминка - скакалка
1. приседания 4х20 (12 кг)
2. отжимания нормальные 14, 10, 12
3. наклоны с гантелями 5х20 (12 кг)
4. тяга гантелей одной рукой в наклоне: правая 20, 20, 20 (6 кг), левая 20, 20, 20 (6 кг)
5. сгибание-разгибание из-за головы: 20, 15, 14 (6 кг)
6. Бицепс 3х25 (2,5 кг)
7. Пресс – Ab Ripper (из Power 90!) – 5 минут



8.06.2010

Калорийность: 1206,3 ккал Б=63,8/Ж=37,8/У=183,3
Тренировка: Джиллиан Майклз «похудей за 30 дней» 3 уровень. 27 минут.

Вес: 57,5 кг (-0,5)


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 9.6.2010, 7:47
Сообщение #34


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 921
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2361 раз




Цитата(Vinograshka @ 9.6.2010, 1:33) *
Разминка - скакалка
1. приседания 4х20 (12 кг) следующую желательно 5х20
2. отжимания нормальные 14, 10, 12
3. наклоны с гантелями 5х20 (12 кг) следущая тренировка 4 х 25
4. тяга гантелей одной рукой в наклоне: правая 20, 20, 20 (6 кг), левая 20, 20, 20 (6 кг) добавляем по 1 разу каждую тренировку
5. сгибание-разгибание из-за головы: 20, 15, 14 (6 кг)
6. Бицепс 3х25 (2,5 кг) надо добавить вес
7. Пресс – Ab Ripper (из Power 90!) – 5 минут


Вес: 57,5 кг (-0,5) очень хорошо!!!



--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 9.6.2010, 12:04
Сообщение #35


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Любитель, у меня вопрос - пока не забыла! Сегодня утром впервые попыталась сделать кардио на голодный желудок (начиталась форумов), так вот я не могу! мне тяжело и в глазах темнеет! Что лучше - снизить интенсивность и прыгать еле-еле минут 20 до завтрака или минут 40-50 - но все ж поесть немного "до того как"?? Или есть третий путь?


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 9.6.2010, 19:26
Сообщение #36


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 921
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2361 раз




Цитата(Vinograshka @ 9.6.2010, 13:04) *
Любитель, у меня вопрос - пока не забыла! Сегодня утром впервые попыталась сделать кардио на голодный желудок (начиталась форумов), так вот я не могу! мне тяжело и в глазах темнеет! Что лучше - снизить интенсивность и прыгать еле-еле минут 20 до завтрака или минут 40-50 - но все ж поесть немного "до того как"?? Или есть третий путь?

http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...mp;#entry117776

Сообщение отредактировал любитель - 10.6.2010, 13:27


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 9.6.2010, 20:50
Сообщение #37


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Ой спасибо! то-то я чувствую - какая-то измена в этой тренировке на голодный желудок, но эксперименты над собой увлекают! Мало того что за час я вымоталась так, что пот из кроссовок выливала, так еще и весь оставшийся день хотела не просто есть, а, извините, - ЖРАТЬ! Неее... я лучше как раньше - через некоторое время после завтрака - однозначно веселее и продуктивнее.

Ой, а женщины там икры "худеют" 37 см, интересно. Так у меня около 36 наверное - так я всегда считала что это маловато для моего роста, и специально их накачивать пыталась.


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 10.6.2010, 23:58
Сообщение #38


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




9.06.2010

Калорийность: 1402,1 ккал Б=111,5/Ж=56,8/У=138,9 - это то, о чем я говорила про кардио-тренировку на голодный желудок. Я б с удовольствием сжевала еще пару сотен калорий! Никогда еще ТАК не хотелось есть.

Тренировка: Джиллиан Майклз «Banish Fat. Boost Metabolism» 50 минут. - ненавижу чистое кардио, но чего не сделаешь ради эксперимента!


10.06.2010

Калорийность: 1325,3 ккал Б=85,7/Ж=44,3/У=145,2

Тренировка: силовая с гантелями

Разминка - скакалка
1. приседания 5х20 (12 кг)
2. отжимания с колен 25, 20, 18
3. наклоны с гантелями 4х25 (12 кг)
4. тяга гантелей одной рукой в наклоне (6 кг): правая 3х21, левая 3х21
5. сгибание-разгибание из-за головы: 20, 16, 15 (6 кг)
6. Бицепс 3х20 (3 кг)
7. Пресс – Ab Ripper (из Power 90!) – 5 минут


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nomenkulator
сообщение 11.6.2010, 2:28
Сообщение #39


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 552
Регистрация: 8.7.2009
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 9 779
Спасибо сказали: 73 раза




Цитата(Vinograshka @ 9.6.2010, 18:50) *
Ой, а женщины там икры "худеют" 37 см, интересно. Так у меня около 36 наверное - так я всегда считала что это маловато для моего роста, и специально их накачивать пыталась.

Женщинам свойственно улучшать совершенное.


--------------------
Рост 193 масса 106 кг возраст 33.

Подтягиваюсь дома.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 11.6.2010, 16:41
Сообщение #40


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 921
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2361 раз




Цитата(Vinograshka @ 11.6.2010, 0:58) *
Разминка - скакалка
1. приседания 5х20 (12 кг) следующая 4х25
2. отжимания с колен 25, 20, 18 продолжаем в том же духе))
3. наклоны с гантелями 4х25 (12 кг) следующая 3х30
4. тяга гантелей одной рукой в наклоне (6 кг): правая 3х21, левая 3х21 пробуем по 22
5. сгибание-разгибание из-за головы: 20, 16, 15 (6 кг)
6. Бицепс 3х20 (3 кг)
7. Пресс – Ab Ripper (из Power 90!) – 5 минут


Сообщение отредактировал любитель - 11.6.2010, 16:42


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

5 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 19.1.2018, 13:31