IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> #2. Дневник Эксперимента. Vinograshka. Тренер -любитель, построение женской скульптуры тела
Vinograshka
сообщение 24.5.2010, 17:10
Сообщение #1


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Здравствуйте, я - Наталья.

38 лет.
Рост – 163

Размеры до курса:
Вес 67 кг
Грудь 96 см
Талия 79 см
Бедра 105 см
Обхват руки 31см
Обхват ноги 60 см

Размеры СЕЙЧАС во время курса:
Вес 58 кг
Талия 70
Грудь 93 см
Бедра 97 см
Обхват руки 27 см
Обхват ноги 54 см
Сухая мышечная масса 43,0 кг
Процент жира в организме 25,9%

Нужно ли фото, или дополнительные обмеры?

Цель у меня совпадает с Sashen`ka
Хочу избавиться от жира, сохранив и укрепив мышцы. Боюсь с похудением растеряю и то что было. Сам все (в цифрах) меня не так уж и волнует. Хочу чтобы мышцы были рельефные, особенно руки и плечи. Ну и «похудеть» в равновесие нижнюю часть тела (попа – ноги).
Проблема в том, что сейчас у меня нет возможности посещать тренажерный зал, а дома у меня только обычные фитнесс-программы, вроде групповых в спортклубах. Стараюсь выбирать не чистое кардио, а в которых присутствуют силовые элементы.
Занимаюсь каждый день. Два дня получасовые тренировки, третий – часовая. Иногда пропускаю.
В идеале – хотела бы программу «силовых для дома». Чтобы чередовать со своими тренировками. Фантазии у меня хватает только на приседания и выпады с гантелями. Ну и руки – бицепс, трицепс. Ну пресс еще. Все готовые программы обычно включают штанги и тренажеры. А тут как быть – можно ли дома хотя бы «имитацию» создать временно? У меня пока что есть гантельки по 1кг; 2,5 кг; наборные по 6 кг максимально, резиновый эспандер и железный прут 4 кг – использовала для приседаний, но уже мало. Могу докупить что-нибудь. Не тренажер, конечно. crazy.gif
С питанием тоже сложности, как оказалось. До сих пор питалась на 1000 – 1100 ккал. (Последние три месяца – на курсе, до этого не считала.) Вот в сомнениях – не маловато ли этого при даже среднетяжелых каждодневных тренировках. Вес пока снижается, но вот давление недавно упало до странных цифр и не может ли это быть от недостатка калорий, или может быть именно чего-то конкретного – белка, углеводов? Поэтому и питание перед – после тренировок тоже волнует. Пока перед тренировкой за полчаса ем мюсли или овсянку с молоком – грамм 50. После тренировки через час примерно – творог, грамм 100.

Спасибо!

Сообщение отредактировал .:rissa:. - 26.5.2010, 14:25


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 24.5.2010, 21:40
Сообщение #2


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 903
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2347 раз





Здравствуйте Наталья! Есть ли возможность бегать? По поводу худеть... а надо ли еще, по моему соотношение рост -вес не плохое... наверное просто надо все немного подтянуть и добавить мышц?
давление сколько?
50 грамм овсянки blink.gif это наверное мало даже для девушки. 100гр творога через час после тренировки это слишком поздно, лучше в течении первых 30 мин. после тренировки. и добавить в него немного кураги и меда. более подробно отпишусь завтра если Михаил не опередит, сейчас извините банально нет времени.

Сообщение отредактировал любитель - 24.5.2010, 21:41


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 25.5.2010, 13:28
Сообщение #3


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Цитата(любитель @ 24.5.2010, 19:40) *
50 грамм овсянки blink.gif это наверное мало даже для девушки.


Так то сухая овсянка! Я думала это даже много pardon.gif

На счет бега - возможность есть, но очень я это дело не люблю. Лучше б заменила кардиотренировками типа скакалки - прыжков, плиометрики. Но если бег - непременная слагаемая успеха, я наступлю себе на горло и буду бегать. dry.gif

Ну раз уж тут без фото ненаглядно, то попытаюсь показать. Фото плохого качества, но видно - что там на попе-бедрах довольно много лишнего, а ручки наоборот такие жалкие. Нерельефные совсем. Я так понимаю схуднуть попу и накачать руки одновременно не получится?





--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 25.5.2010, 16:04
Сообщение #4


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 903
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2347 раз




Цитата(Vinograshka @ 25.5.2010, 14:28) *
Так то сухая овсянка! Я думала это даже много pardon.gif

просто на тренировки то же энергия нужна, и мышцы с воздуха не растут, так что не морите себе слишком строго, тем более что судя по фото, все нормально, нужно лишь чуть чуть укрепить мышцы.
Цитата(Vinograshka @ 25.5.2010, 14:28) *
На счет бега - возможность есть, но очень я это дело не люблю. Лучше б заменила кардиотренировками типа скакалки - прыжков, плиометрики. Но если бег - непременная слагаемая успеха, я наступлю себе на горло и буду бегать. dry.gif

нет, бег совсем необязательно а вот кардио + силовые это слагаемые успеха. мне скакалка тоже больше нравиться. так что просто выберете себе кардионагрузку что бы заниматься ею 3 раза в неделю по 20-30 мин. не меньше .
Цитата(Vinograshka @ 25.5.2010, 14:28) *
Ну раз уж тут без фото ненаглядно, то попытаюсь показать. Фото плохого качества, но видно - что там на попе-бедрах довольно много лишнего, а ручки наоборот такие жалкие. Нерельефные совсем. Я так понимаю схуднуть попу и накачать руки одновременно не получится?

Наталья, если вы скинете попу еще, у вас синяки от стульев оставаться начнут.
схуднуть и накачать нет. а вот уменьшить % жира, что бы руки были более рельефными а попа подтянутой это реально.

теперь о программе
Цитата
Занимаюсь каждый день. Два дня получасовые тренировки, третий – часовая.

почему именно такой график? какие из них кардио и какие нет, и если нет то какие?
в идеале,все таки тренироваться через день, либо как Сашенька, 3 силовых и 3-4 кардио, чередуя их с друг другом. на кардио не выкладывемся , цель этих тренировок в разгоне метаболизма.
по силовым давайте попробуем такой комплекс на первый месяц.
1. Приседания
2. отжимания от пола
3 наклоны с гантелями
4. тяга гантели в наклоне одной рукой поочередно
5.сгибания-разгибания рук с гантелями из за головы
6. подъем гантелей на бицепс.
7. пресс
все в 2-3 подходах по 15-20 раз. пресс на максимум. веса подбираем по самочувствию но без излишнего героизма.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 25.5.2010, 17:50
Сообщение #5


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Цитата(любитель @ 25.5.2010, 14:04) *
схуднуть и накачать нет. а вот уменьшить % жира, что бы руки были более рельефными а попа подтянутой это реально.


Именно этого я и хочу - только выразить не смогла!

Цитата
почему именно такой график? какие из них кардио и какие нет, и если нет то какие?


Два раза тренировки по 20 минут Джиллиан Майклз - там идет 3мин. силовых, 2мин. - кардио, 1 мин. - пресс. И так три цикла. - они не совсем простые, но и "не на пределе выложиться" - то есть не чистое кардио.
И третья тренировка типа шейпинга с отягощениями - ну вроде я ее засчитывала за своего рода "силовые".

Цитата
Значит так и буду делать - через день и чередую чистое кардио и комплекс с гантелями.


Цитата
1. Приседания
2. отжимания от пола
3 наклоны с гантелями
4. тяга гантели в наклоне одной рукой поочередно
5.сгибания-разгибания рук с гантелями из за головы
6. подъем гантелей на бицепс.
7. пресс
все в 2-3 подходах по 15-20 раз. пресс на максимум. веса подбираем по самочувствию но без излишнего героизма.


Вопросы по комплексу:
1. Приседания с гантелями? Я их просто держу в опущенных руках, правильно?
2. Отжимания - что лучше - делать меньше отжиманий из нормального положения, или больше - но из положения "упор на коленях"?
3. Наклоны с гантелями - это стоя, руки опущены и наклоны строго в сторону-низ?
Все остально понятно!

Спасибо!


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Beauty
сообщение 25.5.2010, 18:38
Сообщение #6


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 088
Регистрация: 16.7.2009
Из: г. Москва
Пользователь №: 9 861
Спасибо сказали: 377 раз




Цитата(любитель @ 25.5.2010, 14:04) *
2. отжимания от пола
3 наклоны с гантелями

Пардон, что влезаю... но женский тренинг имеет свои особенности...
Например, не все женщины с места в карьер могут 3 Х 20 отжаться от пола правильно...
Боковые наклоны с гантелями закачивают талию...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 25.5.2010, 19:09
Сообщение #7


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 903
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2347 раз




Цитата(Beauty @ 25.5.2010, 19:38) *
Пардон, что влезаю... но женский тренинг имеет свои особенности...
Например, не все женщины с места в карьер могут 3 Х 20 отжаться от пола правильно...
Боковые наклоны с гантелями закачивают талию...

ну собственно для этого письменные знаки и придумали... не можете - пишите, я не садист какой... можно отжиматься на коленях, так легче...
и где Вы увидели слово "боковые"? имелись в виду наклоны в перед...

Цитата(Vinograshka @ 25.5.2010, 18:50) *
Именно этого я и хочу - только выразить не смогла!
Два раза тренировки по 20 минут Джиллиан Майклз - там идет 3мин. силовых, 2мин. - кардио, 1 мин. - пресс. И так три цикла. - они не совсем простые, но и "не на пределе выложиться" - то есть не чистое кардио.

вот здесь я совсем не в курсе, есть ссылка где почитать что это?

Цитата(Vinograshka @ 25.5.2010, 18:50) *
Вопросы по комплексу:
1. Приседания с гантелями? Я их просто держу в опущенных руках, правильно?

да.
Цитата(Vinograshka @ 25.5.2010, 18:50) *
2. Отжимания - что лучше - делать меньше отжиманий из нормального положения, или больше - но из положения "упор на коленях"?

лучше держаться диапазона 12-15 раз. если это возможно только из положения на коленях, то так.
Цитата(Vinograshka @ 25.5.2010, 18:50) *
3. Наклоны с гантелями - это стоя, руки опущены и наклоны строго в сторону-низ?

наклоны в перед, задача проработать длинные мышцы спины, ягодичные и задние бедра. ни каких наклонов в стороны, они только расширяют талию. оно Вам надо?


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 25.5.2010, 20:31
Сообщение #8


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Цитата(любитель @ 25.5.2010, 17:09) *
вот здесь я совсем не в курсе, есть ссылка где почитать что это?


Где почитать - не знаю. pardon.gif Но скачала здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2953803, там в английской версии была куча отзывов восторженных, и да, они правы. Удобно что всего 20 минут - когда мало времени.

Цитата
наклоны в перед, задача проработать длинные мышцы спины, ягодичные и задние бедра. ни каких наклонов в стороны, они только расширяют талию. оно Вам надо?


Кажется поняла - это вариант становой? Ну в смысле - те же мышцы работают?


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 25.5.2010, 20:59
Сообщение #9


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 903
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2347 раз




Цитата(Vinograshka @ 25.5.2010, 21:31) *
Кажется поняла - это вариант становой? Ну в смысле - те же мышцы работают?

абсолютно!


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 26.5.2010, 7:53
Сообщение #10


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 903
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2347 раз




Цитата(Vinograshka @ 25.5.2010, 21:31) *
Где почитать - не знаю. pardon.gif Но скачала здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2953803, там в английской версии была куча отзывов восторженных, и да, они правы. Удобно что всего 20 минут - когда мало времени.

не смог посмотреть, надо регистрироваться. Наталья ты планируешь совмещать силовые и тренировки по Майлз?


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 26.5.2010, 11:41
Сообщение #11


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Цитата(любитель @ 26.5.2010, 5:53) *
Наталья ты планируешь совмещать силовые и тренировки по Майлз?


Да, пока буду совмещать. Еще тренировок 7-8 с ней сделаю в те дни что для кардио, а потом уже подберу программу чистого кардио и подлиннее, не на 20 минут, а на 50-60. Так нормально будет? Кстати, сейчас сделала "пробную" тренировку по программе, что выше написана. Там порядок упражнений имеет значение? Ничего что я к прессу уже достаточно усталой прихожу? Пресс обязательно последним должен быть?


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 26.5.2010, 13:25
Сообщение #12


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 903
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2347 раз




Цитата(Vinograshka @ 26.5.2010, 12:41) *
Да, пока буду совмещать. Еще тренировок 7-8 с ней сделаю в те дни что для кардио, а потом уже подберу программу чистого кардио и подлиннее, не на 20 минут, а на 50-60. Так нормально будет?

либо так, но пульс 120-140, не более, либо интервальные минут по 25.
Цитата(Vinograshka @ 26.5.2010, 12:41) *
Кстати, сейчас сделала "пробную" тренировку по программе, что выше написана. Там порядок упражнений имеет значение? Ничего что я к прессу уже достаточно усталой прихожу? Пресс обязательно последним должен быть?

да, порядок именно такой. пресс для сжигания жира самая бесполезная мышца...


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
.:rissa:.
сообщение 30.5.2010, 15:04
Сообщение #13
Нет аватара

Ведущий мудрец
Иконка группы

Группа: Заблокированные
Сообщений: 5 967
Регистрация: 26.10.2008
Из: Москва-Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 197
Спасибо сказали: 1089 раз




Винограшка, у меня к тебе большая просьба, по мере возможности, сделай ее ,пож-та, это поможет нашему эксперименту

1) пофиксить сейчас твое потребление калорий . Мы еще успеем застать период,когда ты питалась ДО начала занятий по эксперименту

2) Рассчитать по формуле ,которую я сейчас процитирую ,кол-во калорий,которое ты начнешь сейчас потреблять

цитирую

Ухватила цитату Оленьки про то, сколько рассчитать калорий потребления еды во время тренировок

Цитата(Оленька @ 5.6.2008, 12:14) *
ЭТО было выложено в моей темке, соратники почитали, одобрили и поступила рекомендация выложить сюда, не зажимать ценную информацию laugh.gif Ложу:
Shape за июнь неожиданно порадовал, актуальной информации оказалось достаточно много, мне сразу захотелось показать, вдруг кому тоже интересно
Вот например статья "31 способ сбросить вес" не вещает ни о каких диетах, звучит практически в унисон с Алексеем. Так вот, один из пунктов:
"считайте внимательно!
Чтобы похудеть, вам следует сжигать калорий больше, чем вы получаете. Для точности расчетов необходимо определить личный базовый индекс скорости обмена веществ(БИСМ) при помощи уравнения Харриса-Бенедикта:
БИСМ = 655 +(9,6*(ваш вес в кг)) + (1,85*(рост в см)) + (4,7*(возраст в годах))
-если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте полученный индекс на 1,2
-если занимаетесь легкими физическими упражнениями 1-3 раза в неделю - на 1,375
-если занимаетесь фитнесом каждый день-на 1,9


Это минимальная суточная потребность организма в энергии. Чтобы сбросить 1кг, нужно сжигать на 720 ккал больше, чем ешь. "


и в течении 2-х недель выкладывать калораж, или в конце недели динамику за неделю - и наблюдения - что изменилось : вес, обьемы

спасибо
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 30.5.2010, 23:12
Сообщение #14


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Да rissa, конечно, я и сама хотела. Но из-за того, что интернет последнюю неделю был периодическим, не вела дневник тут, а только бумажный. Исправляюсь – прошедшие дни напишу кратко.
Кстати, рассчитала базальный обмен – 1300 примерно с небольшим хвостиком по разным формулам. Обмен с нагрузками максимум 2015 ккал. С 20% дефицитом – 1612 ккал должно быть. Но у меня пока задача тихонько от 1000 калорий повысить себе хотя бы до 1300 ккал. Ну если вычесть эти 720 калорий - примерно так и выйдет - 1300 ккал. Нормальная калорийность?

25.05.2010

Калорийность: 1054,4 ккал Б=37,9/Ж=38,0/У=112,6
Тренировка: Джиллиан Майклз «похудей за 30 дней» 3 уровень. 27 минут.

26.05.2010

Калорийность: 1193,8 ккал Б=115,4/Ж=52,6/У=63,4
Тренировка: силовая с гантелями
1. приседания 3х20 (4 кг)
2. отжимания 20, 15, 15 раз – с колен
3. наклоны с гантелями 3х20 (2х2,5 кг)
4. тяга гантелей одной рукой в наклоне 3х20 (2х2,5 кг)
5. сгибание-разгибание из-за головы:
правая – 20, 20, 15 (2,5 кг), левая 20, 15, 12 (2,5 кг)
6. Бицепс 3х20 (2,5 кг)
7. Пресс – комплекс «8 минут»

27.05.2010

Калорийность: 1219,7 ккал Б=91,2/Ж=55,1/У=35,8
Тренировка: отдых! Потому что все болело! Ну йогу сделал получасовую.


28.05.2010

Калорийность: 1191,9 ккал Б=57,1/Ж=51,0/У=127,2
Тренировка: Джиллиан Майклз «похудей за 30 дней» 3 уровень. 27 минут.

29.05.2010

Калорийность: 1239,9 ккал Б=67,6/Ж=51,7/У=125,3
Тренировка: Джиллиан Майклз «похудей за 30 дней» 3 уровень. 27 минут.

30.05.2010

Калорийность: 1263,8 ккал Б=72,3/Ж=57,6/У=101,1
Тренировка: силовая с гантелями
1. приседания 3х20 (2х2,5 кг)
2. отжимания 20 – с колен, 11 - обычные, 20 – с колен
3. наклоны с гантелями 3х20 (2х6 кг)
4. тяга гантелей одной рукой в наклоне: правая 16, 20, 17 (6 кг), левая 14, 16, 15 (6 кг)
5. сгибание-разгибание из-за головы:
правая – 20, 20, 16 (2,5 кг), левая 20, 15, 14 (2,5 кг)
6. Бицепс 3х20 (2,5 кг)
7. Пресс – Ab Ripper (из Power 90!) – 5 минут

Ну и обмеры, раз уж нечто вроде отчета:
Вес 58 кг (на самом деле чуть меньше, но у меня весы механические - непонятно)
Талия 69 (-1)
Грудь 93 см
Бедра 96 см (-1)
Обхват руки 27 см
Обхват ноги 53 см (-1)

Сама поразилась, какая я слабенькая оказывается, а всегда считала, что у меня хотя бы ноги ничего так, сильные! Ну и вопрос к тренеру еще один дурацкий. Как повышать нагрузку в моем случае – увеличивать число подходов / повторений или вес? Когда повышать нагрузку – когда предыдущее выполняется легко или когда «чувствуешь, что можешь больше»?

Сообщение отредактировал Vinograshka - 30.5.2010, 23:36


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 31.5.2010, 7:18
Сообщение #15


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 903
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2347 раз




Цитата(Vinograshka @ 31.5.2010, 0:12) *
Тренировка: силовая с гантелями
1. приседания 3х20 (2х2,5 кг) здесь прибавляем подходы, цель 5х20
2. отжимания 20 – с колен, 11 - обычные, 20 – с колен здесь пробуем чередовать, одну тренировку с колен, добавляя по одному повтору каждую тренировку, вторую обычные, скольок сможешь.
3. наклоны с гантелями 3х20 (2х6 кг) добавляем повторы
4. тяга гантелей одной рукой в наклоне: правая 16, 20, 17 (6 кг), левая 14, 16, 15 (6 кг) стараемся выйти 3х20
5. сгибание-разгибание из-за головы:
правая – 20, 20, 16 (2,5 кг), левая 20, 15, 14 (2,5 кг) то же что №4
6. Бицепс 3х20 (2,5 кг) без изменений пока
7. Пресс – Ab Ripper (из Power 90!) – 5 минут


Сама поразилась, какая я слабенькая оказывается, а всегда считала, что у меня хотя бы ноги ничего так, сильные! Ну и вопрос к тренеру еще один дурацкий. Как повышать нагрузку в моем случае – увеличивать число подходов / повторений или вес? Когда повышать нагрузку – когда предыдущее выполняется легко или когда «чувствуешь, что можешь больше»?


Сообщение отредактировал любитель - 31.5.2010, 12:22


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 31.5.2010, 23:29
Сообщение #16


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Что-то после последней тренировки силовой у меня все как-то несильно болит. Только пара мышц на спине. Видно халявила blink.gif (хотя вроде сразу после тренировки ноги подгибались и руки тряслись). Ну ничего, попробую на следующей получше выложиться. Кстати, посмотрел на меня муж и пошел тоже гантели купил - хорошие такие, тяжелые. Интересно, будет ли тренироваться???

31.05.2010

Калорийность: 1223,4 ккал Б=49,5/Ж=42,9/У=162,2
Тренировка: Джиллиан Майклз «похудей за 30 дней» 3 уровень. 27 минут.

Да уж, наела углеводов целую кучу - и даже не заметила. Все! начинаю фрукты тоже контролировать.


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 1.6.2010, 10:11
Сообщение #17


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 903
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2347 раз




Цитата(Vinograshka @ 1.6.2010, 0:29) *
Что-то после последней тренировки силовой у меня все как-то несильно болит.

это хорошо, значит все нормально. хуже было бы если после первых же тренировок всего скрючивает и отбивает желание на всю оставшуюся жизнь rolleyes.gif


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
.:rissa:.
сообщение 1.6.2010, 21:10
Сообщение #18
Нет аватара

Ведущий мудрец
Иконка группы

Группа: Заблокированные
Сообщений: 5 967
Регистрация: 26.10.2008
Из: Москва-Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 197
Спасибо сказали: 1089 раз




Винограшка, я увидела в темке у Аси ответ А.Ф. по поводу дых.цикла и калорий
вот публикую, может тебе будет интересно
Цитата
Основывайте свое мнение на физиологических параметрах - если ритм дыхания и
пульс не замедлены, то все нормально и не нужно из-за этого переживать.

ориентир - количество циклов вдох+выдох за минуту днем, сидя в
спокойной обстановке - должно быть 15-17 вдохов и выдохов.
Если меньше, то это может говорить о замедлении обмена веществ.

И еще измерьте пульс за минуту (норма 60-80).

Как только эти параметры (пульс и количество циклов вдох+выдох) начнут
уменьшаться, то значит нужно постепенно поднимать калорийность.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vinograshka
сообщение 1.6.2010, 22:37
Сообщение #19


Опытный
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 381
Регистрация: 17.2.2010
Из: Ростов-на-Дону
Пользователь №: 11 390
Спасибо сказали: 159 раз




Да уж, rissa, спасибо за информацию, похоже трындец моему ОВ, удивительно как вообще похудела так быстро. Дыхательный цикл 11-12 примерно, а пульс - 55... я чего - полутруп??? Вот же ж, и еду пихаю, сегодня вообще пришлось орехами "добирать", так жиры теперь зашкаливают...

Сегодня:

1.06.2010

Калорийность: 1146,0 ккал Б=57,1/Ж=69,3/У=78,4 - все ж таки придется покупать белковый коктейль, как ни жаль денег. И белка мало получается, и калорийность не могу добрать.
Тренировка: весь день пробегала по городу, ничего не успела. Поэтому только 15-минутная кардио-зарядка с утра и пресс – Ab Ripper (из Power 90!) – 5 минут х 2 подхода.
Кстати, Любитель, объясни плиз - сегодня мышцы болят, те что тренировала позавчера и вчера не болели. Запоздалая реакция что ль - на второй день? Это нормально?


--------------------


Я на 2 неделе 4 месяца
Я на курсе с 22.02.2010
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
.:rissa:.
сообщение 1.6.2010, 23:27
Сообщение #20
Нет аватара

Ведущий мудрец
Иконка группы

Группа: Заблокированные
Сообщений: 5 967
Регистрация: 26.10.2008
Из: Москва-Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 197
Спасибо сказали: 1089 раз




Цитата(Vinograshka @ 1.6.2010, 20:37) *
Да уж, rissa, спасибо за информацию, похоже трындец моему ОВ, удивительно как вообще похудела так быстро. Дыхательный цикл 11-12 примерно, а пульс - 55... я чего - полутруп??? Вот же ж, и еду пихаю, сегодня вообще пришлось орехами "добирать", так жиры теперь зашкаливают...

Сегодня:

1.06.2010

Калорийность: 1146,0 ккал Б=57,1/Ж=69,3/У=78,4 - все ж таки придется покупать белковый коктейль, как ни жаль денег. И белка мало получается, и калорийность не могу добрать.


спасибо за калораж, я буду делать табличку. Какой протеин надумала покупать ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

5 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 20.10.2017, 11:16