IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V   1 2 3 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Растяжка
SIMBA
сообщение 2.7.2007, 15:50
Сообщение #1
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Регистрация: 29.6.2007
Пользователь №: 527
Спасибо сказали: 1 раз




Хотелось бы узнать побольше и в деталях на счет растяжки. Кто и как её делает.

Спасибо
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dvornik
сообщение 3.7.2007, 9:51
Сообщение #2
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Регистрация: 1.6.2007
Из: Москва
Пользователь №: 192
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(SIMBA @ 2.7.2007, 15:50) *
Хотелось бы узнать побольше и в деталях на счет растяжки. Кто и как её делает.

Спасибо

Я делаю так, как описал Алексей в своей книге. После выполнения всех упражнений растягиваю поработавшую группу мышц. Это помогает восстановлению мышц.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
TerMinator
сообщение 3.7.2007, 15:31
Сообщение #3


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 494
Регистрация: 2.6.2007
Из: Киев
Пользователь №: 237
Спасибо сказали: 57 раз




после жима хорошо разводку или отжимания тоже. но на 10 раз чтобы - 5 подходов. thumbsup.gif


--------------------

Я не следую вашим путём, вы, презирающие тело! Для меня вы не мост, ведущий к сверхчеловеку! Фридрих Ницше "Так говорил Заратустра"

В этом мире достичь чего-либо можно только собственными усилиями, и когда что-то не удается, искать причины надо в недостаточных усилиях. Это очевидно, и то, что называется судьбой, есть выдумка и никакой судьбы нет. ( Йога Васиштха. Глава 2.2. Стремление).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
SerjioS
сообщение 13.7.2007, 19:51
Сообщение #4


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 561
Регистрация: 12.7.2007
Пользователь №: 620
Спасибо сказали: 9 раз




Я пробую после самой тренировки следующие растяжки :
1. Шея - наклоны в обе стороны по 30 сек
2. Руки вверх, встал на носки - и тянешься вверх
3. Руки перед собой в замок - тянем плечи и верх спины
4. Руки в замок за спину - тянем грудь
5. Наклонился, ладонями в пол - оооочень классно
6. Затем растяжка ног - лежа на животе за голень взял - и тянешь
7. Вис на турничке минуту или больше - растянул позвоночник
Все растяжки - по 30 сек не меньше, мне помогает, скажем мышцы не так сильно болят и столо лучше сами подходы делать. Советую всем, плюс надо наставлять на путь истинный пацанов, а то прийдут - и сразу под штангу упали и понеслась, УЖАС..без разминки хоть какой-нибудь. Я пару-тройку раз занимался в др городишке - рассказывал, показывал - все бесполезно..наш тренер говорят так делает - и все тут !!! НО...в конце моей 3 тренировке подошли 2 пацанчика - "Покажите пожалуйста, как приседания делать!" Хоть до двоих дошло yahoo.gif


--------------------
Рост - 180 см
Вес - 91 кг
стаж - с 07.2007 г
36 лет
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
lexust1
сообщение 13.7.2007, 21:11
Сообщение #5
Нет аватара

Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 758
Регистрация: 8.7.2007
Из: Иркутск
Пользователь №: 586
Спасибо сказали: 9 раз




SerjioS
Можно ещё добавить растяжку на икры. Встаешь лицом к стене на определенном расстоянии, опираешься руками на нее (угол между телом и горизонталью должен быть около 60 градусов), попу слегка выпячиваешь назад, и начинаешь уменьшать постепенно угол. Чувствуешь, как идет натяг икроножных мышц. После приседаний весьма неплохо помогает. И наклоны к полу после этого упражнения делать значительно проще, т.к. связки под коленом также растягиваются.
Кстати, на турнике просто висишь или вращения делаешь. Второе гораздо лучше, если аккуратно.

Сообщение отредактировал lexust1 - 13.7.2007, 21:12


--------------------
ПР/ЖЛ/СТ: в процессе восстановления...
Рост: 1.80 м;
Вес: 75 кг;
Стаж: с 20.03.06 (с перерывами)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
SerjioS
сообщение 14.7.2007, 14:01
Сообщение #6


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 561
Регистрация: 12.7.2007
Пользователь №: 620
Спасибо сказали: 9 раз




Просто вии и все..иногда поднимаю коленик груди, медленно и печально laugh.gif А что касается икр - тут проблем нет, слава Богу, хотя видел ребят, которые из-за этого приседать не могут технично...


--------------------
Рост - 180 см
Вес - 91 кг
стаж - с 07.2007 г
36 лет
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Temoon
сообщение 14.7.2007, 18:05
Сообщение #7
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 13.7.2007
Из: Россия, Свердл. обл., г.Верхняя Салда
Пользователь №: 622
Спасибо сказали: 0 раз




Растяжку пробовал, но забросил. А она реально помогает?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Роман Химов
сообщение 14.7.2007, 18:08
Сообщение #8
Нет аватара

Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 313
Регистрация: 10.7.2007
Из: Всеволожск, Лен. обл.
Пользователь №: 599
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(Temoon @ 14.7.2007, 15:05) *
Растяжку пробовал, но забросил. А она реально помогает?

Да. smile.gif


--------------------
--
Греби и улыбайся!

110/75/125 (30.09.2007)
1.81 м; 75 кг (макс. 80.5);
В деле с 21.09.2006.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
lexust1
сообщение 14.7.2007, 21:10
Сообщение #9
Нет аватара

Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 758
Регистрация: 8.7.2007
Из: Иркутск
Пользователь №: 586
Спасибо сказали: 9 раз




Цитата(SerjioS @ 14.7.2007, 14:01) *
Просто вии и все..иногда поднимаю коленик груди, медленно и печально laugh.gif А что касается икр - тут проблем нет, слава Богу, хотя видел ребят, которые из-за этого приседать не могут технично...

У меня тоже проблем с икрами нет. Но как-то я попробовал потянуть икры до приседаний - натяга почти не было. Потом сделал тяжелые приседания и начал тянуть икры, и был удивлен тем, насколько они забиты. Хотя никогда не болят, да и работы их я в приседе не чувствую.

Сообщение отредактировал lexust1 - 14.7.2007, 21:11


--------------------
ПР/ЖЛ/СТ: в процессе восстановления...
Рост: 1.80 м;
Вес: 75 кг;
Стаж: с 20.03.06 (с перерывами)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
lexust1
сообщение 14.7.2007, 21:11
Сообщение #10
Нет аватара

Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 758
Регистрация: 8.7.2007
Из: Иркутск
Пользователь №: 586
Спасибо сказали: 9 раз




Цитата(Temoon @ 14.7.2007, 18:05) *
Растяжку пробовал, но забросил. А она реально помогает?

Ты в параллельной теме где-то писал, что сорвал спину три раза. Если будешь тянуться, случаться такое будет реже. Быстрее востанавливаешься после тренировок и не станешь малоподвижным неповоротливым качком. wink.gif


--------------------
ПР/ЖЛ/СТ: в процессе восстановления...
Рост: 1.80 м;
Вес: 75 кг;
Стаж: с 20.03.06 (с перерывами)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
TerMinator
сообщение 15.7.2007, 0:36
Сообщение #11


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 494
Регистрация: 2.6.2007
Из: Киев
Пользователь №: 237
Спасибо сказали: 57 раз




силовые - динамика - статика - исключи хоть что-то и травм станет намного больше.....

Сообщение отредактировал TerMinator - 15.7.2007, 0:36


--------------------

Я не следую вашим путём, вы, презирающие тело! Для меня вы не мост, ведущий к сверхчеловеку! Фридрих Ницше "Так говорил Заратустра"

В этом мире достичь чего-либо можно только собственными усилиями, и когда что-то не удается, искать причины надо в недостаточных усилиях. Это очевидно, и то, что называется судьбой, есть выдумка и никакой судьбы нет. ( Йога Васиштха. Глава 2.2. Стремление).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Capone
сообщение 9.3.2008, 23:05
Сообщение #12
Нет аватара

Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Регистрация: 25.2.2008
Из: Новосибирск
Пользователь №: 2 996
Спасибо сказали: 0 раз




ННП
Попробовал сегодня после становой сделать растяжку спины, как у Фалеева написано. Т.е. лежа на спине и ноги за голову (а-ля березка, только упавшая smile.gif )
Так вот, больше 10 секунд удержать не получается - больно.
Попробовал вечером дома - то же самое...
Вот думаю, так и должно быть - и со временем время увеличится?
Или может делаю как-то не правильно?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Yuran
сообщение 10.3.2008, 2:07
Сообщение #13


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Регистрация: 16.6.2007
Пользователь №: 435
Спасибо сказали: 30 раз




А я делаю всё по книге Фалеева , но один раз в неделю хожу после становой на bodybalans со старушками : ощущения супер, всем рекомендую.


--------------------
вес 92кг, рост 184см,32 года, 5х5: 170-130-190,стаж 2,5 года.
вес 100кг, рост 184см,34 года, 5х5: 200-150-220, стаж 5лет.
вес 86кг, рост 184см,35 лет, 8 месяцев без железа, брусья, турник,бег.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Yuran
сообщение 10.3.2008, 2:12
Сообщение #14


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Регистрация: 16.6.2007
Пользователь №: 435
Спасибо сказали: 30 раз




Цитата(Capone @ 9.3.2008, 17:05) *
ННП
Попробовал сегодня после становой сделать растяжку спины, как у Фалеева написано. Т.е. лежа на спине и ноги за голову (а-ля березка, только упавшая smile.gif )
Так вот, больше 10 секунд удержать не получается - больно.
Попробовал вечером дома - то же самое...
Вот думаю, так и должно быть - и со временем время увеличится?
Или может делаю как-то не правильно?

А можно и сидя с прямыми ногами это делать и попросить кого-нибудь , чтобы на спину подавили.


--------------------
вес 92кг, рост 184см,32 года, 5х5: 170-130-190,стаж 2,5 года.
вес 100кг, рост 184см,34 года, 5х5: 200-150-220, стаж 5лет.
вес 86кг, рост 184см,35 лет, 8 месяцев без железа, брусья, турник,бег.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Capone
сообщение 10.3.2008, 9:11
Сообщение #15
Нет аватара

Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Регистрация: 25.2.2008
Из: Новосибирск
Пользователь №: 2 996
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Yuran @ 10.3.2008, 2:12) *
А можно и сидя с прямыми ногами это делать и попросить кого-нибудь , чтобы на спину подавили.

Точно! thumbsup.gif
Мог бы и сам догадаться. Всегда так, после физ.нагрузки мозг напрочь отшибает (((
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
SerjioS
сообщение 15.3.2008, 22:28
Сообщение #16


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 561
Регистрация: 12.7.2007
Пользователь №: 620
Спасибо сказали: 9 раз




Цитата(Yuran @ 10.3.2008, 3:12) *
А можно и сидя с прямыми ногами это делать и попросить кого-нибудь , чтобы на спину подавили.

ни в коем разе...если только тот, кто давит - не профессионал...вообще растяжка через боль (именно боль, а не тянущее ощущение) - жесткая и очень опасная штука...


--------------------
Рост - 180 см
Вес - 91 кг
стаж - с 07.2007 г
36 лет
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Alik
сообщение 15.3.2008, 23:38
Сообщение #17
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 4.3.2008
Из: Харьков
Пользователь №: 3 122
Спасибо сказали: 0 раз




Растяжка - 10% успеха!!! groupwavereversed.gif


--------------------
ПР/ЖЛ/СТ: в апреле напишу, (середина цикла)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Steering
сообщение 16.3.2008, 10:39
Сообщение #18
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 617
Регистрация: 20.7.2007
Из: Камеснк
Пользователь №: 677
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Alik @ 15.3.2008, 22:38) *
Растяжка - 10% успеха!!! groupwavereversed.gif

Всего-то smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
max
сообщение 18.3.2008, 3:11
Сообщение #19


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 369
Регистрация: 4.7.2007
Из: москва
Пользователь №: 558
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(Alik @ 15.3.2008, 23:38) *
Растяжка - 10% успеха!!! groupwavereversed.gif

Главное без фанатизма .


--------------------
Пр/Жл/Ст макс.210/165/235 Рост 184см
Об .стаж больше 5лет
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alehandro
сообщение 4.6.2008, 2:24
Сообщение #20


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Регистрация: 30.4.2008
Из: ВОРОНЕЖ (VORONEZH)
Пользователь №: 4 104
Спасибо сказали: 2 раза




Ребят, вычитал тут, что выполнение растяжки "плугом" (лежа на спине, ноги за голову, как у Фалеева) создает чрезмерную нагрузку на межпозвоночные диски, критическую в области шеи. И, действительно, когда только познакомился с трудами Фалеева решил попробовать- ДИКО БОЛИТ СПИНА. Еще мне не очень нравится растяжка лежа на спине нога согнутая в колене в одну сторону, торс и другая нога остаются на месте- ощущается дискомфорт в области поясницы.
Так что не все идеально в системе Фалеева! Скоро, я думаю, появятся труды разоблачающие его систему!

Кто, что думает?


--------------------
ПР/ЖЛ/СТ: 85/55/90 (рабочие 5*8);
174/60;
1988г/р.
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V   1 2 3 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 16.12.2017, 15:14