IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Amba, с 0 до КМС без экипы.
amba
сообщение Вчера, 18:20
Сообщение #1


Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 0 раз




Всем привет!
Дневник завожу для самоорганизации, помощи бывалых и общения с такими-же как я.
Цель сформирована - КМС, теперь нужно уверенно и без надрыва идти к ней.
До этого вообще ничем никогда серьезно не занимался.
Впервые пришел в зал в конце октября 2016г, около месяца баловался и читал Фалеева.
Возраст: 43г / Рост: 188 / Вес: 93

Начальные веса:
Пр: 60 5х8 / Жим 50 5х8 / Тяга 60 5х8
Сейчас:
Пр 95 / Жим 80 / Тяга 95 - всё 5х8

До нынешнего времени занимался строго по системе Фалеева:
Пн: Присед тяж 5х8
Ср: Жим тяж 5х8, Присед легк 5х5
Пт: Тяга тяж 5х8, Жим легк 5х5 (Тягу иногда пропускаю - не успеваю восстанавливаться).

Сейчас, с учетом подсказок Viconte и моей самодеятельности, тренировки выглядят так:

Пн:
Присед тяж 5х8
Жим на наклонной скамье 45° 5х8 (60% от веса в тяжелой тренировке)

Ср:
Жим тяж 5х8
Присед легк 5х10 (60% от веса в тяжелой тренировке)
ПШНБ W-образный 6х6

Пт:
Тяга тяж 5х8
Жим легк 5х10 (60% от веса в тяжелой тренировке)
Штанга на бицепс 5х5 (4х4) чередование через неделю.

Продолжаю в таком режиме 1-2 мес., затем добавляю шт на бицепс в пн и плавно перехожу на 5х5 по всем базовым (еще через 2 мес. возвращаю базу обратно на 5х8).

Буду очень благодарен за помощь и участие hi.gif


3-х недельный микроцикл. 1-я неделя:
Цель на цикл: пр - 100 / жим - 80 / тяга - 100


Пн 20.03
Присед 90 5х8 88888 - Вес чувствовался, но шла очень уверенно с большим запасом.
Жим 45° ср (60%) 40 5х8 88888 - Показалось совсем легко. Локти нужно держать широко, иначе боль в правом плече.
Прошло очень легко, после тренировки ощущение, что не железо тягал, а подзаряжался, все лестницы эскалаторы в метро только бегом.
Вопрос: Viconte посоветовал добавить средний жим в понедельник, насколько правильно я сделал заменив его на наклонный? Мысль была заодно и верх груди подкачать.

Ср 22.03
Жим 70 5х8 88888 - Легкотня)
Присед л (60%) 55 3х10 - Не сложно, но запыхался.
ПШНБ гриф W+10кг 6х6 666666 - нормально с запасом, но до небольшой боли.
Вопрос: Насколько правильно выбрал вес и количество для легкой тренировки? 5х4 как-то не понравилось, отдыхаешь, готовишься, и это ради 4-х легких приседаний, и так 5 раз - надоедает.

Пт 24.03
Тяга 90 5х8
Жим л (60%) 40 3х10
ПШНБ гриф W+15 5х5

Сообщение отредактировал amba - Вчера, 18:21


--------------------
Возраст: 43г / Рост: 188 / Вес: 93
Пр 95 / Жим 80 / Тяга 95 - всё 5х8
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение Вчера, 19:01
Сообщение #2


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 480
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 28 раз




Цитата(amba @ 23.3.2017, 18:20) *
Всем привет!
Дневник завожу для самоорганизации, помощи бывалых и общения с такими-же как я.
Цель сформирована - КМС, теперь нужно уверенно и без надрыва идти к ней.
До этого вообще ничем никогда серьезно не занимался.
Впервые пришел в зал в конце октября 2016г, около месяца баловался и читал Фалеева.
Возраст: 43г / Рост: 188 / Вес: 93

Начальные веса:
Пр: 60 5х8 / Жим 50 5х8 / Тяга 60 5х8
Сейчас:
Пр 95 / Жим 80 / Тяга 95 - всё 5х8

До нынешнего времени занимался строго по системе Фалеева:
Пн: Присед тяж 5х8
Ср: Жим тяж 5х8, Присед легк 5х5
Пт: Тяга тяж 5х8, Жим легк 5х5 (Тягу иногда пропускаю - не успеваю восстанавливаться).

Сейчас, с учетом подсказок Viconte и моей самодеятельности, тренировки выглядят так:

Пн:
Присед тяж 5х8
Жим на наклонной скамье 45° 5х8 (60% от веса в тяжелой тренировке)

Ср:
Жим тяж 5х8
Присед легк 5х10 (60% от веса в тяжелой тренировке)
ПШНБ W-образный 6х6

Пт:
Тяга тяж 5х8
Жим легк 5х10 (60% от веса в тяжелой тренировке)
Штанга на бицепс 5х5 (4х4) чередование через неделю.

Продолжаю в таком режиме 1-2 мес., затем добавляю шт на бицепс в пн и плавно перехожу на 5х5 по всем базовым (еще через 2 мес. возвращаю базу обратно на 5х8).

Буду очень благодарен за помощь и участие hi.gif
3-х недельный микроцикл. 1-я неделя:
Цель на цикл: пр - 100 / жим - 80 / тяга - 100


Пн 20.03
Присед 90 5х8 88888 - Вес чувствовался, но шла очень уверенно с большим запасом.
Жим 45° ср (60%) 40 5х8 88888 - Показалось совсем легко. Локти нужно держать широко, иначе боль в правом плече.
Прошло очень легко, после тренировки ощущение, что не железо тягал, а подзаряжался, все лестницы эскалаторы в метро только бегом.
Вопрос: Viconte посоветовал добавить средний жим в понедельник, насколько правильно я сделал заменив его на наклонный? Мысль была заодно и верх груди подкачать.

Ср 22.03
Жим 70 5х8 88888 - Легкотня)
Присед л (60%) 55 3х10 - Не сложно, но запыхался.
ПШНБ гриф W+10кг 6х6 666666 - нормально с запасом, но до небольшой боли.
Вопрос: Насколько правильно выбрал вес и количество для легкой тренировки? 5х4 как-то не понравилось, отдыхаешь, готовишься, и это ради 4-х легких приседаний, и так 5 раз - надоедает.

Пт 24.03
Тяга 90 5х8
Жим л (60%) 40 3х10
ПШНБ гриф W+15 5х5

Vikonte уже что то новое намудрил.
По поводу жима в среду. Исключительно, имхо, это для трицепса, ибо восстановление быстрое

Сообщение отредактировал иван гонта - Вчера, 19:03


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение Вчера, 20:43
Сообщение #3


Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(иван гонта @ 23.3.2017, 16:01) *
Vikonte уже что то новое намудрил.
По поводу жима в среду. Исключительно, имхо, это для трицепса, ибо восстановление быстрое

Жим в среду - это по Фалееву.
Vikonte посоветовал жим в понедельник.


--------------------
Возраст: 43г / Рост: 188 / Вес: 93
Пр 95 / Жим 80 / Тяга 95 - всё 5х8
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
иван гонта
сообщение Вчера, 21:16
Сообщение #4


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 480
Регистрация: 31.5.2014
Из: замкадье
Пользователь №: 17 961
Спасибо сказали: 28 раз




Невнимательно читал


--------------------
Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в
одиночестве
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 24.3.2017, 19:53