IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

13 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> "Легкая" тренировка
WILD
сообщение 6.8.2009, 3:02
Сообщение #21


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 346
Регистрация: 16.7.2009
Пользователь №: 9 860
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Nomenkulator @ 5.8.2009, 18:08) *
А как ты это делаешь?



Отключиться от всех проблем, забыть их нахрен, исключить все что может мешать, в том числе и товарища который так и норовит расказать кому нибудь анекдот или поржать под твоим ухом. Разозлить себя, вспомнив как несправедлив этот мир, или просто наорать на того самого товарища. Из калонок бьет Рамштайн, чувствуется запах магнезии, только ты и твой самый главный друг и враг - штанга...


--------------------
собст.вес - 80,7кг, рост - 169, 21 год
результаты последних соревнований:
присед-200
жим-115
тяга-215
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Барятин
сообщение 6.8.2009, 10:23
Сообщение #22


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Регистрация: 8.7.2009
Из: Стерлитамак
Пользователь №: 9 780
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Nomenkulator @ 3.8.2009, 1:57) *
стараюсь работать на "взрыв".

Главное - что не "навзрыд". laugh.gif В статьях Фунтикова и Грачева понравилась идея легких треней с субмаксимальными весами (1-2 повторения с 95-100% от 1ПМ). Смысл: выработка координации, раздвигание психологических "границ". Я лично 1 ПМ не определял, просто делаю на 10-15 кг больше рабочего веса, постепенно разницу увеличиваю. За счет разминочных подходов и АТФ наверняка пополняется. Легкая тренировка приобретает четкую цель, проходит интересней.


--------------------
Рост 171, вес 60, 24года
Начал по Мак Роберту с 4 мая 2009
по Фалееву со 2 июля 2009
т/п/ж: 100/90/67.5 (5х5)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 6.8.2009, 12:17
Сообщение #23


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 997
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2418 раз




Цитата(Барятин @ 6.8.2009, 11:23) *
Главное - что не "навзрыд". laugh.gif В статьях Фунтикова и Грачева понравилась идея легких треней с субмаксимальными весами (1-2 повторения с 95-100% от 1ПМ). Смысл: выработка координации, раздвигание психологических "границ". Я лично 1 ПМ не определял, просто делаю на 10-15 кг больше рабочего веса, постепенно разницу увеличиваю. За счет разминочных подходов и АТФ наверняка пополняется. Легкая тренировка приобретает четкую цель, проходит интересней.

это легкая треня????


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Барятин
сообщение 6.8.2009, 12:53
Сообщение #24


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Регистрация: 8.7.2009
Из: Стерлитамак
Пользователь №: 9 780
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(любитель @ 6.8.2009, 12:17) *
это легкая треня????

Ну может переборщил чуток - 90-95%, т.к. со 100% второе повторение по определению будет отказным. Последние подходы с приближением к максимальному весу в такой тренировке длятся не более 5-7 секунд, так что остаешься достаточно "свеженьким". Вчера провел такую на присед - 100кг на 2 раза в последнем подходе, при том что на последней рабочей тренировке в позапрошлую субботу (становую и присяд ч/з неделю решил чередовать) пользовал 85 кг 5х8. Это ж не сингл, когда на пределе выжимаешь (или пытаешься выжать) вес на протяжении 20 сек. Вобщем, с тем же весом тренировку легко превратить в тяжелую, добавив 1-2 повторения. Такой вариант тоже хочу в будущем попробовать. Может когда веса за 200, там другой расклад, хотя Фунтиков, Грачев тож неслабенькие... Для меня в % не очень удобно писать, я ж зелененький, веса муравьиные, что не тренировка - то рекорд.

Сообщение отредактировал Барятин - 6.8.2009, 13:03


--------------------
Рост 171, вес 60, 24года
Начал по Мак Роберту с 4 мая 2009
по Фалееву со 2 июля 2009
т/п/ж: 100/90/67.5 (5х5)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
спортсмен
сообщение 6.8.2009, 13:09
Сообщение #25


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 133
Регистрация: 17.7.2009
Из: Россия
Пользователь №: 9 866
Спасибо сказали: 46 раз




Цитата(Барятин @ 6.8.2009, 12:53) *
Ну может переборщил чуток - 90-95%, т.к. со 100% второе повторение по определению будет отказным. Последние подходы с приближением к максимальному весу в такой тренировке длятся не более 5-7 секунд, так что остаешься достаточно "свеженьким". Вчера провел такую на присед - 100кг на 2 раза в последнем подходе, при том что на последней рабочей тренировке в позапрошлую субботу (становую и присяд ч/з неделю решил чередовать) пользовал 85 кг 5х8. Это ж не сингл, когда на пределе выжимаешь (или пытаешься выжать) вес на протяжении 20 сек. Вобщем, с тем же весом тренировку легко превратить в тяжелую, добавив 1-2 повторения. Такой вариант тоже хочу в будущем попробовать. Может когда веса за 200, там другой расклад, хотя Фунтиков, Грачев тож неслабенькие... Для меня в % не очень удобно писать, я ж зелененький, веса муравьиные, что не тренировка - то рекорд.


Тренировка не может быть легкой или тяжелой. Есть такие понятия как переводные и поддерживающие нагрузки. А 95% на 2 и остаться свеженьким при любом раскладе это нереально и это не зависимо от времени под нагрузкой. Если кто-то делает, значит вес явно занижен.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Барятин
сообщение 6.8.2009, 13:22
Сообщение #26


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Регистрация: 8.7.2009
Из: Стерлитамак
Пользователь №: 9 780
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(спортсмен @ 6.8.2009, 13:09) *
вес явно занижен.

Согласен, в приседах и становой я не тороплю. А время под нагрузкой в большинстве работ по тренингу ставится более определяющим, чем число повторений (т.к. стиль выполнения разный).


--------------------
Рост 171, вес 60, 24года
Начал по Мак Роберту с 4 мая 2009
по Фалееву со 2 июля 2009
т/п/ж: 100/90/67.5 (5х5)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
спортсмен
сообщение 6.8.2009, 13:31
Сообщение #27


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 133
Регистрация: 17.7.2009
Из: Россия
Пользователь №: 9 866
Спасибо сказали: 46 раз




Цитата(Барятин @ 6.8.2009, 13:22) *
Согласен, в приседах и становой я не тороплю. А время под нагрузкой в большинстве работ по тренингу ставится более определяющим, чем число повторений (т.к. стиль выполнения разный).


Время под нагрузкой может быть как в рамках одного подхода, так и в рамках упражнения в целом. Я считаю, что в рамках подхода основную роль играет интенсивность, поэтому даже на разминке не делаю более 5 повторений, а основные веса не более 3, начиная с 70%. При этом количество подходов зависит от упражнения: степени его энергозатрат, сложности выполнения, воздействия на ЦНС при разной интенсивности.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ph13
сообщение 6.8.2009, 15:32
Сообщение #28


Толстый и красивый парниша
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 830
Регистрация: 28.10.2008
Из: Орел
Пользователь №: 7 205
Спасибо сказали: 205 раз




Цитата(спортсмен @ 6.8.2009, 11:09) *
А 95% на 2 и остаться свеженьким при любом раскладе это нереально и это не зависимо от времени под нагрузкой. Если кто-то делает, значит вес явно занижен.

Вот кидайте в меня тапками, но я после таких тренировок остаюсь именно свеженьким. Если, конечно, дотяги потом не делаю, или полуседы, после этого точно умереть ненадолго хочется. А ежели это проходка в жиме или приседе, то и вообще тренировки, считай, не было. Допускаю, впрочем, что я в этих движениях очкую подсознательно smile.gif


--------------------
Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 6.8.2009, 17:20
Сообщение #29


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 997
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2418 раз




Цитата(Барятин @ 6.8.2009, 13:53) *
... хотя Фунтиков, Грачев тож неслабенькие... Для меня в % не очень удобно писать, я ж зелененький, веса муравьиные, что не тренировка - то рекорд.

насколько я в теме тренировки по Грачеву и Фунтикову с весами 95-100% совсем не легкие, а реализационные. считается что после работы с весом 70-80% нужен период работы на весах близких к максимальным, когда не происходит разрушения мышечных микроволокон (И МЫШЦЫ ВОСТАНАВЛИВАЮТСЯ) но стимулируется цнс и высокопороговые БМВ.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Миха Питерский
сообщение 12.8.2009, 5:09
Сообщение #30


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 007
Регистрация: 20.4.2009
Из: Спб
Пользователь №: 9 238
Спасибо сказали: 11 раз




я например присед делаю даже меньше чем 80%,около 70,потому что Алексей пишет ,что главное в ней взрывная работа ,т.е. тренировка носит ярко выраженный скоростно силовой характер,а например приседать с 80%в скоростно силовой манере у меня не получаеться ,поэтому снизил до 70%,чтобы сохранить как раз скоростно силовую составляющую,ну а жим пока и с 80%вылетает,все таки я его намного дольше делал,и это упражнение намного лучше освоено.


--------------------
п/ж/cт 140/105/157.5 5*5

рост167 вес 73 35 лет.
Powerlifting-слабый обречен........
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
solist
сообщение 7.9.2009, 19:07
Сообщение #31


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 521
Регистрация: 8.7.2009
Из: Казахстан
Пользователь №: 9 782
Спасибо сказали: 9 раз




На прошлой недели пропустил легкую тренировку на присед. Так вот. Сегодня еле отприседал! Думал, что не выполню план, хотя до моего лучшего результата в 5*8 еще 20кг...Теперь понял, что они достаточно важны!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Костя Новосиб
сообщение 7.9.2009, 20:51
Сообщение #32
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 626
Регистрация: 28.2.2009
Из: Новосибирск
Пользователь №: 8 797
Спасибо сказали: 10 раз




Цитата(solist @ 7.9.2009, 20:07) *
На прошлой недели пропустил легкую тренировку на присед. Так вот. Сегодня еле отприседал! Думал, что не выполню план, хотя до моего лучшего результата в 5*8 еще 20кг...Теперь понял, что они достаточно важны!

во во, уж сколько раз писалось что легкие дают "топливо" для тяжелых тренек
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
старичок
сообщение 7.9.2009, 21:19
Сообщение #33


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 167
Регистрация: 2.9.2009
Из: вологодские леса
Пользователь №: 10 154
Спасибо сказали: 16 раз




а как посоветуете в программе на 2 раза в неделю - там нет у Алексея легких приседаний, только жим, может его добавить во вторник или со становой это не пойдет?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Костя Новосиб
сообщение 7.9.2009, 21:28
Сообщение #34
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 626
Регистрация: 28.2.2009
Из: Новосибирск
Пользователь №: 8 797
Спасибо сказали: 10 раз




Цитата(старичок @ 7.9.2009, 22:19) *
а как посоветуете в программе на 2 раза в неделю - там нет у Алексея легких приседаний, только жим, может его добавить во вторник или со становой это не пойдет?

На тяге итак ноги со спиной работают, мож поэтому Фалеев легкий присед не добавлял.
Я попробовал бы добавить, и посмотрел бы по ощущениям как пойдет. Только вес поменьше, чтоб не усираться, не 80, а 50-60% от рабочего веса в приседе.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
старичок
сообщение 7.9.2009, 21:31
Сообщение #35


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 167
Регистрация: 2.9.2009
Из: вологодские леса
Пользователь №: 10 154
Спасибо сказали: 16 раз




спасибо, буду пробовать.............
еще вопрос - если в выходные поделать подтягивания - это будет перебор с нагрузкой (при 2 раз в неделю)?

Сообщение отредактировал старичок - 7.9.2009, 21:32
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Костя Новосиб
сообщение 7.9.2009, 21:34
Сообщение #36
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 626
Регистрация: 28.2.2009
Из: Новосибирск
Пользователь №: 8 797
Спасибо сказали: 10 раз




По мне так сойдет
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
solist
сообщение 7.9.2009, 21:56
Сообщение #37


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 521
Регистрация: 8.7.2009
Из: Казахстан
Пользователь №: 9 782
Спасибо сказали: 9 раз




Цитата(Костя Новосиб @ 7.9.2009, 22:28) *
На тяге итак ноги со спиной работают, мож поэтому Фалеев легкий присед не добавлял.
Я попробовал бы добавить, и посмотрел бы по ощущениям как пойдет. Только вес поменьше, чтоб не усираться, не 80, а 50-60% от рабочего веса в приседе.

Я тоже подумал, раз сумо тяну, да еще и ногами - нафиг легкий присед нужен? Ан нет... biggrin.gif Теперь буду добавлять, по-любому. А тяжелый присед буду делать в воскресенье.

Сообщение отредактировал solist - 7.9.2009, 21:57
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
старичок
сообщение 7.9.2009, 22:07
Сообщение #38


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 167
Регистрация: 2.9.2009
Из: вологодские леса
Пользователь №: 10 154
Спасибо сказали: 16 раз




а число подходов в легкой 4, как у Алексея? или зависит от числа подходов в тяжелой
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
solist
сообщение 7.9.2009, 22:17
Сообщение #39


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 521
Регистрация: 8.7.2009
Из: Казахстан
Пользователь №: 9 782
Спасибо сказали: 9 раз




Цитата(старичок @ 7.9.2009, 23:07) *
а число подходов в легкой 4, как у Алексея? или зависит от числа подходов в тяжелой

Фалеев рекомендует 5*4, 80% от тяжелой треньки. Во взрывном стиле.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Windom
сообщение 8.9.2009, 23:33
Сообщение #40


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Регистрация: 24.8.2009
Из: Екатеринбург
Пользователь №: 10 100
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(старичок @ 7.9.2009, 23:07) *
а число подходов в легкой 4, как у Алексея? или зависит от числа подходов в тяжелой



Я тоже делаю 5*4 80% от рабочки. Нормально!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

13 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 18.6.2019, 7:06