IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

84 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Начало По Фалееву Положено. Но Нужен Совет Бывалых..., Новичкам!!! Прежде чем задать вопрос, прочитать!
WILD
сообщение 22.7.2009, 23:38
Сообщение #41


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 346
Регистрация: 16.7.2009
Пользователь №: 9 860
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Сибирянин @ 22.7.2009, 5:48) *
Ок. Сейчас буду делать только базу и совершенствовать технику. просто поражаюсь тому что 5 месяцев занимался и все в трынь тарары, потому что все было не правильно!



Я когда то по Джо Вейдеру занимался около года, вот это действительно было ужасно blink.gif


--------------------
собст.вес - 80,7кг, рост - 169, 21 год
результаты последних соревнований:
присед-200
жим-115
тяга-215
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Сибирянин
сообщение 23.7.2009, 8:28
Сообщение #42


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 518
Регистрация: 20.7.2009
Из: село Новолуговое, Новосибирский район
Пользователь №: 9 878
Спасибо сказали: 21 раз




Вчера был тяжелый жим. До этого максимум жал 95*3*4 подхода, вчера решил жать 80*8*5. Вес дался лекго, ведь до этого за неделю жал 75*10*3. Надо было попробовать 85*8*5. Ну да ладно, старт дан. С жимом вопросов нет. А вот присед вчера решил делать только со штангой на груди. Начал 40*10 повторений, и закончил 50*10 повторений. Да, при таком приседе спина действительно прямая и нагрузка увеличивается на колени. Приседать было в принципе не трудно ,по этому думаю что на легкой тренировке для приседа буду приседать с груди, вес постепенно увеличивая ну например до 70 кг в неделю по 5 кг. Хотя тренер сказал что лучше вообще пока не приседать классически (где раньше был?) и наращивать вес на грудном приседе а потом чередовать. Надеюсь такой присед поможет спине привыкнуть к максимально приближенному положению к вертикали.

Сообщение отредактировал Сибирянин - 23.7.2009, 8:30


--------------------
172,5/110/187,5 - разовые...когда это было. Но ведь было же!!! А будет еще больше!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Сибирянин
сообщение 24.7.2009, 9:28
Сообщение #43


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 518
Регистрация: 20.7.2009
Из: село Новолуговое, Новосибирский район
Пользователь №: 9 878
Спасибо сказали: 21 раз




Вот пишу себе тренировку на сегодня, тяга и легкий жим. И думаю, а с каким же весом делать легкий жим? В книге написано что нужно делать с весом 60% от рабочего и 4*4. В среду жал 80 *8*5. И что, теперь сегодня жать 50 кг 4*4? Но это вообще ни о чем. Смысла не вижу в этом весе. Вот думаю может повторить жим как на тренировке тяжелого жима? все равно на той тренировке тяжелый жим дался достаточно легко....вот и годаю сижу ....А кто как делает легкие жимы на технику?


--------------------
172,5/110/187,5 - разовые...когда это было. Но ведь было же!!! А будет еще больше!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Smirnov MS
сообщение 24.7.2009, 10:31
Сообщение #44


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 253
Регистрация: 15.7.2009
Из: п.г.т. Калашниково
Пользователь №: 9 850
Спасибо сказали: 3 раза




Цитата(Сибирянин @ 24.7.2009, 7:28) *
... нужно делать с весом 60% от рабочего и 4*4. В среду жал 80 *8*5. И что, теперь сегодня жать 50 кг 4*4? Но это вообще ни о чем. Смысла не вижу...


Смотри перспективно сегодня у тебя лёгкий жим 50х4х4, а завтра возможно 60% от рабочего составят 120х4х4 . . .
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Сибирянин
сообщение 24.7.2009, 10:48
Сообщение #45


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 518
Регистрация: 20.7.2009
Из: село Новолуговое, Новосибирский район
Пользователь №: 9 878
Спасибо сказали: 21 раз




Цитата(Smirnov MS @ 24.7.2009, 11:31) *
Смотри перспективно сегодня у тебя лёгкий жим 50х4х4, а завтра возможно 60% от рабочего составят 120х4х4 . . .


Ну если завтра так будет - буду только счастлив.....только вот не могу понять в чем тогда смысл тягать эту легкую штангу 50 кг да еще и 4*4, да я согреться даже не успею за это время.....хотя если Фалеев так говорит, значит так нужно.....


--------------------
172,5/110/187,5 - разовые...когда это было. Но ведь было же!!! А будет еще больше!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Костя Новосиб
сообщение 24.7.2009, 13:34
Сообщение #46
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 626
Регистрация: 28.2.2009
Из: Новосибирск
Пользователь №: 8 797
Спасибо сказали: 10 раз




Цитата(Сибирянин @ 24.7.2009, 10:28) *
Вот пишу себе тренировку на сегодня, тяга и легкий жим. И думаю, а с каким же весом делать легкий жим? В книге написано что нужно делать с весом 60% от рабочего и 4*4

Неправильно, на легкой нужно делать 80% от рабочего. Гдет-то эта тема уже поднималась типа в одной книжке написано делайте на легкой трене 60%, а в другой 80%, Фалеев сам отвечал что была неточность в разных книгах и пояснил что имел ввиду что либо 80% от рабочего веса в тяжелой тренировки, либо 60% от 1ПМ, что примерно одинаково. Так что если ты жал 80, значит на легкой трене твой вес 80*0.8=64 кг (округли до 65).

А нужны легкие трени для того, чтобы поддерживать уровень креатинфосфата в мышцах, т.е того самого топлива которое позволяет тебе поднимать штангу в течение 15-20 сек. Вся соль в том что периоды восстановления (и соответственно суперкомпенсации) у белковых структур (мышц) примерно 7 дней, а у кретинфосфата 2-4 дня. Поэтому и нужны легкие трени, для поддержания нужного уровня креатинфосфата без разрущения белковых структур

Сообщение отредактировал Костя Новосиб - 24.7.2009, 13:36
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Сибирянин
сообщение 24.7.2009, 13:53
Сообщение #47


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 518
Регистрация: 20.7.2009
Из: село Новолуговое, Новосибирский район
Пользователь №: 9 878
Спасибо сказали: 21 раз




Цитата(Костя Новосиб @ 24.7.2009, 14:34) *
Неправильно, на легкой нужно делать 80% от рабочего. Гдет-то эта тема уже поднималась типа в одной книжке написано делайте на легкой трене 60%, а в другой 80%, Фалеев сам отвечал что была неточность в разных книгах и пояснил что имел ввиду что либо 80% от рабочего веса в тяжелой тренировки, либо 60% от 1ПМ, что примерно одинаково. Так что если ты жал 80, значит на легкой трене твой вес 80*0.8=64 кг (округли до 65).

А нужны легкие трени для того, чтобы поддерживать уровень креатинфосфата в мышцах, т.е того самого топлива которое позволяет тебе поднимать штангу в течение 15-20 сек. Вся соль в том что периоды восстановления (и соответственно суперкомпенсации) у белковых структур (мышц) примерно 7 дней, а у кретинфосфата 2-4 дня. Поэтому и нужны легкие трени, для поддержания нужного уровня креатинфосфата без разрущения белковых структур


Ну спасибо, 80% куда интереснее будет....


--------------------
172,5/110/187,5 - разовые...когда это было. Но ведь было же!!! А будет еще больше!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
che6
сообщение 24.7.2009, 13:58
Сообщение #48


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 474
Регистрация: 20.7.2009
Из: Орёл
Пользователь №: 9 879
Спасибо сказали: 16 раз




Цитата(Костя Новосиб @ 24.7.2009, 13:34) *
Неправильно, на легкой нужно делать 80% от рабочего. Гдет-то эта тема уже поднималась типа в одной книжке написано делайте на легкой трене 60%, а в другой 80%, Фалеев сам отвечал что была неточность в разных книгах и пояснил что имел ввиду что либо 80% от рабочего веса в тяжелой тренировки, либо 60% от 1ПМ, что примерно одинаково. Так что если ты жал 80, значит на легкой трене твой вес 80*0.8=64 кг (округли до 65).

А нужны легкие трени для того, чтобы поддерживать уровень креатинфосфата в мышцах, т.е того самого топлива которое позволяет тебе поднимать штангу в течение 15-20 сек. Вся соль в том что периоды восстановления (и соответственно суперкомпенсации) у белковых структур (мышц) примерно 7 дней, а у кретинфосфата 2-4 дня. Поэтому и нужны легкие трени, для поддержания нужного уровня креатинфосфата без разрущения белковых структур

Тогда такой вопрос у меня вышел. Веди спину качаем только тяжелыми по фалееву, получаеться креатинфосфат распадаться будет надо и спину подкачивать


--------------------
Мои данные возраст 22 года, вес 120 кг.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Костя Новосиб
сообщение 24.7.2009, 14:01
Сообщение #49
Нет аватара

Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 626
Регистрация: 28.2.2009
Из: Новосибирск
Пользователь №: 8 797
Спасибо сказали: 10 раз




Цитата(che6 @ 24.7.2009, 14:58) *
Тогда такой вопрос у меня вышел. Веди спину качаем только тяжелыми по фалееву, получаеться креатинфосфат распадаться будет надо и спину подкачивать

Ты становую имеешь ввиду? В становой учавствуют практически те же группы мышц, что и в приседе, поэтому креатинфосфат поддерживается на должном уровне за счет легкого и тяжелого приседа.

Сообщение отредактировал Костя Новосиб - 24.7.2009, 14:15
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Maverick_kz
сообщение 27.7.2009, 14:55
Сообщение #50
Нет аватара

Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 168
Регистрация: 23.5.2009
Пользователь №: 9 513
Спасибо сказали: 3 раза




Если "киваешь", то значит слабый низ спины и слабые ягодичные мышцы. Уменьшай вес на штанге.
Если колени сходяться к центру, значит вес слишком большой, уменьшай вес на штанге.
Я приседаю без каких-либо бинтов и поясов. Но я не делаю проходок и всяких 1ПМ... Только рабочие подходы 5х5.
Ну и приседать надо не до "уголка", а до параллели...


--------------------
п/ж/т
сейчас 155/105/165 (5х5)
март 2007 55/45/55

174 см, 122 кг, 1979 г.р.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
solist
сообщение 30.7.2009, 1:40
Сообщение #51


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 521
Регистрация: 8.7.2009
Из: Казахстан
Пользователь №: 9 782
Спасибо сказали: 9 раз




Цитата(Maverick_kz @ 27.7.2009, 14:55) *
Если "киваешь", то значит слабый низ спины и слабые ягодичные мышцы. Уменьшай вес на штанге.
Если колени сходяться к центру, значит вес слишком большой, уменьшай вес на штанге.
Я приседаю без каких-либо бинтов и поясов. Но я не делаю проходок и всяких 1ПМ... Только рабочие подходы 5х5.
Ну и приседать надо не до "уголка", а до параллели...

Колени могут сходиться если носки не развернуты на 45 градусов. Или слабые приводящие.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Maverick_kz
сообщение 30.7.2009, 20:22
Сообщение #52
Нет аватара

Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 168
Регистрация: 23.5.2009
Пользователь №: 9 513
Спасибо сказали: 3 раза




Цитата(solist @ 30.7.2009, 1:40) *
Колени могут сходиться если носки не развернуты на 45 градусов. Или слабые приводящие.
Если носки смотрят вовнутрь, конечно колени будут сходиться. Но вот если носки стоят хотя бы параллельно, колени сходиться уже не должны. Да и проверить легко. Надо просто спбросить вес, стать в ту же позицию, и посмотреть, будут ли опять сходиться колени... Если они и с пустым грифом будут сходиться, то тогда надо к хирургу...


--------------------
п/ж/т
сейчас 155/105/165 (5х5)
март 2007 55/45/55

174 см, 122 кг, 1979 г.р.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
solist
сообщение 30.7.2009, 22:34
Сообщение #53


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 521
Регистрация: 8.7.2009
Из: Казахстан
Пользователь №: 9 782
Спасибо сказали: 9 раз




Цитата(Maverick_kz @ 30.7.2009, 20:22) *
Если носки смотрят вовнутрь, конечно колени будут сходиться. Но вот если носки стоят хотя бы параллельно, колени сходиться уже не должны. Да и проверить легко. Надо просто спбросить вес, стать в ту же позицию, и посмотреть, будут ли опять сходиться колени... Если они и с пустым грифом будут сходиться, то тогда надо к хирургу...

Посмотри, как ТА-шники делают толчок - когда из приседа встают, у них колени сводятся. Но стопы они вроде параллельно ставят...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Сибирянин
сообщение 31.7.2009, 13:36
Сообщение #54


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 518
Регистрация: 20.7.2009
Из: село Новолуговое, Новосибирский район
Пользователь №: 9 878
Спасибо сказали: 21 раз




Цитата(solist @ 30.7.2009, 23:34) *
Посмотри, как ТА-шники делают толчок - когда из приседа встают, у них колени сводятся. Но стопы они вроде параллельно ставят...

Да колени уже не сводятся, пару тренировок с контролированием и все нормуль. Хотя заметил что даже некотрые ребята в зале кто уже МС, при приседе иногда колени чуть-чуть сводят внутрь. При более менее тяжелых весах.


--------------------
172,5/110/187,5 - разовые...когда это было. Но ведь было же!!! А будет еще больше!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Maverick_kz
сообщение 31.7.2009, 20:00
Сообщение #55
Нет аватара

Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 168
Регистрация: 23.5.2009
Пользователь №: 9 513
Спасибо сказали: 3 раза




Цитата(solist @ 30.7.2009, 22:34) *
Посмотри, как ТА-шники делают толчок - когда из приседа встают, у них колени сводятся. Но стопы они вроде параллельно ставят...
Сводяться потому как вес максимально предельный. Тренировчные веса обычно меньше максимумов, потому на них колени не должны сводиться, если сходяться, вес не тренировочный, а предельный...


--------------------
п/ж/т
сейчас 155/105/165 (5х5)
март 2007 55/45/55

174 см, 122 кг, 1979 г.р.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
solist
сообщение 31.7.2009, 21:27
Сообщение #56


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 521
Регистрация: 8.7.2009
Из: Казахстан
Пользователь №: 9 782
Спасибо сказали: 9 раз




Цитата(Maverick_kz @ 31.7.2009, 20:00) *
Сводяться потому как вес максимально предельный. Тренировчные веса обычно меньше максимумов, потому на них колени не должны сводиться, если сходяться, вес не тренировочный, а предельный...

Согласен. Но они колени и на тренировках сводят... А в пл, согласен, может быть и из-за большого веса.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Сибирянин
сообщение 6.8.2009, 8:37
Сообщение #57


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 518
Регистрация: 20.7.2009
Из: село Новолуговое, Новосибирский район
Пользователь №: 9 878
Спасибо сказали: 21 раз




Двигаемся дальше. Вчера был третий тяжелый жим по Фалееву. Результаты первого 80*8*5 достаточно легко, вторая тренировка 85*8*4 и 85*7 и вчера снова такая же ерунда - 85*8*4 и 85*7. В пятом подходе опять не могу самостоятельно выполнить заключительное восьмое повторение, прошу посмотреть за мной в пятом подходе кого нибудь. При подъеме штанга замирает примерно на середине и я изо всех сил стараюсь ее дожать, и тут коллега по залу немного касается штанги и я дожимаю ее. Вот и понять не могу что за хрень такая. А ведь хочется выполнить чисто все пять подходов без посторонней помощи и зависать на одном весе по месяцу тоже не хочется. Саратники, жду советы ваши и коменты.

Сообщение отредактировал Сибирянин - 6.8.2009, 8:38


--------------------
172,5/110/187,5 - разовые...когда это было. Но ведь было же!!! А будет еще больше!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ph13
сообщение 6.8.2009, 9:00
Сообщение #58


Толстый и красивый парниша
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 830
Регистрация: 28.10.2008
Из: Орел
Пользователь №: 7 205
Спасибо сказали: 205 раз




Цитата(Сибирянин @ 6.8.2009, 6:37) *
Двигаемся дальше. Вчера был третий тяжелый жим по Фалееву. Результаты первого 80*8*5 достаточно легко, вторая тренировка 85*8*4 и 85*7 и вчера снова такая же ерунда - 85*8*4 и 85*7. В пятом подходе опять не могу самостоятельно выполнить заключительное восьмое повторение, прошу посмотреть за мной в пятом подходе кого нибудь. При подъеме штанга замирает примерно на середине и я изо всех сил стараюсь ее дожать, и тут коллега по залу немного касается штанги и я дожимаю ее. Вот и понять не могу что за хрень такая. А ведь хочется выполнить чисто все пять подходов без посторонней помощи и зависать на одном весе по месяцу тоже не хочется. Саратники, жду советы ваши и коменты.

Некоторое время назад пришел к выводу, что ситуация, подобная твоей, не означает остановки прогресса (даже если это не 2 тренировки - срок сам по себе смешной - а более). Я имею в виду следующее: 5*8 - это много. И при определенных личных особенностях (я, например, некомфортно чувствую себя на стольких повторах) ты будешь все равно уставать и недотягивать до конца, хотя при этом твой гипотетический 1ПМ уже вроде как подрос. Т. е. добиваясь чистого выполнения 5*8, ты будешь работать не столько на силу, сколько на выносливость. Я бы на твоем месте не заморачивался и брал следующий вес. Это, конечно, если ты больше предпочитаешь малоповторные подходы (хотя, подозреваю, ты и сам пока не знаешь, что ты предпочитаешь). Все, ессно, ИМХО

ЗЫ. Саратники - жители города Саратова? smile.gif


--------------------
Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Сибирянин
сообщение 6.8.2009, 9:12
Сообщение #59


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 518
Регистрация: 20.7.2009
Из: село Новолуговое, Новосибирский район
Пользователь №: 9 878
Спасибо сказали: 21 раз




Раньше работал по двум жимам в неделю, это 85 на 5 повторений по 4 подхода и 95 на 3 повторения по 4 подхода. В трех повторениях дошел до 95 кг, но при работе 85 на 8*5 ощущения совсем другие, кажется что толку от 8*5 побольше чем от больших весов и меньших повторений. По этому думаю на данном этапе 5*8 выгоднее по всем параметрам.

ЗЫ. Ты прав, это действительно жители города Саратов. Хотя я имел в виду соратников.


--------------------
172,5/110/187,5 - разовые...когда это было. Но ведь было же!!! А будет еще больше!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
invisible
сообщение 31.8.2009, 2:02
Сообщение #60
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 32
Регистрация: 27.8.2009
Пользователь №: 10 106
Спасибо сказали: 1 раз




Всем доброго времени суток! Не хотел создавать тему отдельную, поэтому напишу здесь. Очень хотелось бы услышать совет Алексея, но так как он отвечает выборочно на рассылки, то спрошу на форуме, - может заглянет сюда случайно и поможет чем сможет . Если нет, тогда надеюсь на помощь опытных атлетов.
Мне 28 лет, вес под 100 при росте 193, в спортзал пошел первый раз еще в студенческие годы, но продолжалось это недолго. Как оно бывает в молодости: хотелось все и сразу и через пару-тройку месяцев получил перетрен такой, что начали "сыпаться" суставы. Сначала долго болело плечо, потом другое, колено (потом перекинулось на позвоночник в области лопаток, из-за которого раньше резко скакал пульс) и тд. В больнице толком ничего не сказали: даже диагноз толком не поставили, то ли полиартрит, то ли еще какая хрень. Короче говоря, о мускулах я решил забыть навсегда . Прошлой осенью мой брат начал ходить в спортзал и затащил меня туда, чуть ли не силком)). Из-за того, что работа у меня сидячая, то думал, что буду просто крутить велосипеды и другие кардиотренажеры. Но, не выдержали мои нервы, видя как весь зал с удовольствием тягает железо))). Начал заниматься потихоньку, слава богу, что тренер попался хороший (23 года парню, а по весам уже находится между КМС и МС до 100 кг без химии). Занимался я сначала малыми весами, то бишь на кардио, а не на силу. Потом решил потихоньку увеличивать веса, каждый месяц менял программы, но из 3 базовых упражнений делал только жим. Ноги тренировал в Гакке, спину на гиперэкстензии с весом. Буквально месяц назад этот же тренер посоветовал прочитать "Думай по-русски". Я с братом прочитал и заинтересовался работой Алексея (респект тебе за труды - приятно почитать книги умного человека). Веса, которыми занимаюсь думаю не стоит указывать, ибо до программы Фалеева я никогда не делал становую и присед. Я даже еще не дошел пока до критических, ибо начал с маленьких, чтобы мышцы привыкли к подобной нагрузке и окрепли. Так в чем собсно проблемма)): то ли плечевой сустав немного деформирован, то ли еще хз что, но при жиме штангу не могу опустить на грудь до конца! Вернее могу, но возникает неприятные ощущения, якобы сустав совершает неестесственное движение. Если опускать гриф на уровень солнечного сплетения, то гриф опускается чуть ниже, но опять же не до косания торса. Кроме того: когда я опускаю тягу по технике, то сильно нагружаются передние дельты (у меня возникает ощущение, что я тока ими и жму ). У меня пока маленькие веса, а я начинаю задумываться о том, что не получу ли я травму, когда веса увеличатся?! Пробывал разрабатывать плечо грифом, но ничего не дало. Цель моего хождения в спортзал: обрести хорошую фигуру и разогнать кровь по "засиженным" артериям. И вообще, подойдет ли к моему здоровью и цели даная система трех базовых упражнений без изолирующих? Все-равно мне соревнования скорее всего не светят даже в далеком будущем. Может лучше тренироваться по системе билдеров, чтобы избежать травм, когда наступят серьезные веса по становой и тд? Заранее всем спасибо за ответы!
И подскажите: можно ли в Киеве где-нить купить кедровые орехи?))) Все облазил - нифига нигде не нашел.
ПС Да кстати, еще один вопрос: по системе Фалеева нужно ли качать пресс? Это понятно, что при становой и присяде он качается, но ведь до начала тяжелых нагрузок не помешает ведь сделать пару-тройку подходов на пресс. Это и не столь напряжно, а и мышцы-стабилизаторы разогреются. Или я ошибаюсь?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

84 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 18.6.2019, 7:48