IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V  < 1 2 3 4 5 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Желающего Постичь Суть, Хочу попробовать изменить себя
Wyatich1976
сообщение 13.6.2019, 23:12
Сообщение #41
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Регистрация: 5.6.2019
Из: Киров
Пользователь №: 21 434
Спасибо сказали: 11 раз




Т.ж. 70 ×5×5
Отдых
С.т. 67.5×3×10 запас 2-3
Л.п 40 ×3×10 запас6-8
Отдых
С.ж. 50×5×8 запас 3-5
Отдых
С.п. 50×3×10 запас 2-3
Л.т. 55×3×10 запас 6-8
Отдых
Новый цикл.
Веса примерно. Ориентируйся на запасные. Не соответствует-корректируй. Особенно в тяге приседе.
Гипертрофия-рост мм.
Подсобка на 12-15 раз с запасом 3-6


На тяге приседе прибавил и почувствовал тот же запас - есть рост.
Запас убавился - нихрена)))
Но первое время будет точно. Потом растягивать микроцикл надо и переходить на другую повторность.
Месяца через два..
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 14.6.2019, 0:59
Сообщение #42


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Wyatich1976 @ 13.6.2019, 20:12) *
На тяге приседе прибавил и почувствовал тот же запас - есть рост.
Запас убавился - нихрена)))

А запас где должен быть? На последнем подходе в повторениях?
Или в каждом подходе включая первый?
Потому что веса от этого сильно скакать будут

Цитата(Wyatich1976 @ 13.6.2019, 20:12) *
Т.ж. 70 ×5×5 тяжелы жим
Отдых
С.т. 67.5×3×10 запас 2-3 стаан тяга
Л.п 40 ×3×10 запас6-8легкий присед
Отдых
С.ж. 50×5×8 запас 3-5 средн жим
Отдых
С.п. 50×3×10 запас 2-3 средний присед
Л.т. 55×3×10 запас 6-8 что это?

А нет тяжелого приседа. в схеме.
что такое л.т?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Wyatich1976
сообщение 14.6.2019, 4:32
Сообщение #43
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Регистрация: 5.6.2019
Из: Киров
Пользователь №: 21 434
Спасибо сказали: 11 раз




Л.т. - легкая тяга.
Запас везде.
Вот такая запись удобна: 67.5×10. 10. 10.10.10 (4. 3. 3. 2. 2) т.е. запас в первом четыре, в пятом два повтора. Это пример
для твоей тяги.
Т.е. вес в тяге прибавил-запас по цифрам повторил. Примерно, не цифра в цифру, ты же не секундомером отдыхаеш)
Значит прогресс. Это такой принцип.
Очко рвать, например сегодня в отказ 90×10,8.7 а на следующей 95 - дорога в перетрен и к геморрою)
Прогресс будет и от средней интенсивноати.

Кстати, становую раздельным стартом каждый повтор.
Иначе 67.5 ×10 в отбив от пола могут быть всего 80×1 )))

Описался- в тяге приседе по 3 подхода.
Хотя,если больше ничего - можно и по 5.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 14.6.2019, 11:24
Сообщение #44


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Wyatich1976 @ 14.6.2019, 1:32) *
Кстати, становую раздельным стартом каждый повтор.
Иначе 67.5 ×10 в отбив от пола могут быть всего 80×1 )))

Спасибо.
Но не понял эту фразу про раздельный старт.
Я делаю, не касаясь пола штангой. А как надо?
80 раз на один и сделаю))) Ну может на 2))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Wyatich1976
сообщение 14.6.2019, 12:23
Сообщение #45
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Регистрация: 5.6.2019
Из: Киров
Пользователь №: 21 434
Спасибо сказали: 11 раз




Надо ставить каждый раз на пол и вставать в исходное положение. Т.е как бы десять синглов подрят.
Тренируется срыв с пола каждое повторение.
А тяга на весу бошьше для закачки поясницы. Ты очень быстро не сможеш увеличивать десятиповтор.

Постепенно начиная наклонятся все менее и менее.
С полом не прокатит)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 14.6.2019, 12:44
Сообщение #46


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Wyatich1976 @ 14.6.2019, 9:23) *
Надо ставить каждый раз на пол и вставать в исходное положение.


Вставать в исходное положение без штанги???
То есть каждый раз петли наматывать? wacko.gif
То есть пауза между поъемами будет секунд 40.
Или ты имеешь ввиду просто ударить штангой об пол и сразу встать???

Или опустить. посидеть на корточках, секудны три и снова встать?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Wyatich1976
сообщение 14.6.2019, 15:03
Сообщение #47
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Регистрация: 5.6.2019
Из: Киров
Пользователь №: 21 434
Спасибо сказали: 11 раз




Блин, ты че??? Как без штанги то, если ты ее поднимаеш. Курнуть только если сигаретку между повторами7 yahoo.gif
Поднял опустил обтянулся (ща опять спросиш что такое обтянуться) т.е принял опять положение для подьема, оно же другое чем на опускании...
Че лямки... они у тебя готовые всегда...
Нахрен вообще лямки на весе 70, ты че пианист))))
Поднял опустил перехватился - хват сразу окрепнет.
Если ваще беда-пробуй хват в замок-большой палец на гриф, сверху на большой указательный и средний, т.е. ими зажимаем большой.
Магнезию купи.
И вот тебе тогда дополнительное упражнение. В день С.Т.
С плинтов 20 см поднимаеш штангу ~90 кг и удерживаеш ее распрямившись. Простым хватом. Надо такой вес что бы сек 20. Подбери вес сам.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 14.6.2019, 15:41
Сообщение #48


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Wyatich1976 @ 14.6.2019, 12:03) *
Нахрен вообще лямки на весе 70, ты че пианист))))
Поднял опустил перехватился - хват сразу окрепнет.
Если ваще беда-пробуй хват в замок-большой палец на гриф, сверху на большой указательный и средний, т.е. ими зажимаем большой.
Магнезию купи.
И вот тебе тогда дополнительное упражнение. В день С.Т.
С плинтов 20 см поднимаеш штангу ~90 кг и удерживаеш ее распрямившись. Простым хватом. Надо такой вес что бы сек 20. Подбери вес сам.

Отлично. понял))
Хват постоянно тренирую.
Эспандерами. турником.
Хват беда. Хуже чем у пианиста(((
Рука, ладонь мелкая(( Как у петра первого. Рост большой но нога рука мелкие.((
Отсюда очень трудно хватать.
Большой палец не захватить. пробовал раньше. Читал.
После ст.тяги. делаю как ты сказал. Уже. три подхода. с плинтов высотой по колени. Штангу77 кг это мой возможный вес(((пока что, на 20 сек.
Нету хвата. 90 кг это фантастика. crazy.gif
Если бы был хват. я бы и 130 поднял прям сейчас в становой. Ноги и спина для этого есть.
Перчатки купил. Лучше чем магнезия.

Цитата(Wyatich1976 @ 14.6.2019, 12:03) *
Поднял опустил перехватился - хват сразу окрепнет.


А вот это прекрасно просто!!!
Потому что, штанга после пятого раза выпадает из рук. Очень хочется перехватиться. Я ее подкидываю, в верхней точке, и перехватываюсь))) А так то, мне бонус приятный. Спешу попробовать. Жаль долго ждать(((

Сообщение отредактировал Игорь777 - 14.6.2019, 15:37
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 14.6.2019, 16:19
Сообщение #49


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Средний уровень
20х12
40х8
50х8
50х8
50х5
50х8
50х8
с третьего основного подхода, стал делать с паузой на груди. на раз-два

Поясничные прогибания (гиперэкстензия)
10х15х5

Сгибание рук со штангой на тренажере Larry Scottа
15х13х3
15х13х3
15х13х3

с 30 сек интервалами и 30 сек нагрузкой. Пауза между подходами 7 минут. В этой паузе упражнения по той же схеме на трицепс

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
23х15х3
18х15х3
18х15х3

Тоннаж тренировки: 7570 кг.
Белки
143
Жиры
125
Углеводы
321
Калории
3006

Сообщение отредактировал Игорь777 - 14.6.2019, 23:55
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 16.6.2019, 0:32
Сообщение #50


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




День отдыха
Белки
144
Жиры
83
Углеводы
299
Калории
2525
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 16.6.2019, 18:14
Сообщение #51


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Подтягивание широким хватом
свой вес
5
Тяга вертикального блока в хамере
50х8
60х8
70х8
90х6х5
60х15

Разгибание голени сидя
30х30х2
30х25х3

Тяга горизонтального блока
41х12
45х12
57х8
65х8х3
45х20
Тоннаж тренировки: 13038 кг.
Завтра день отдыха и начинаю новую неделю тренировки.

1 день
Тяжелый жим 70х3х6
Бицепс и трицепс на ОМВ
2 день
средняя тяга 67х10х3
легкое приседание 40х10х3
Подтягивание
3 день
Средний жим 50х8х5
Брусья
Гиперэкстензия
4 день
Средний присед 50х10х3
Легкая тяга 55х10х3
Разгибание ног
5 день
Подтягивание или тяга вертикального блока в хаммере
Голень (стоя или сидя)
Тяга горизонтального блока
и 2 дня отдыха. Буду делать по самочувствию. Или подряд. Или как на этой неделе, в разбивку.

Питание:
Белки
140
Жиры
107
Углеводы
332
Калории
2885

Сообщение отредактировал Игорь777 - 17.6.2019, 0:46
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 18.6.2019, 0:12
Сообщение #52


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




день накопления сил
Белки
155
Жиры
75
Углеводы
352
Калории
2750
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Wyatich1976
сообщение 18.6.2019, 11:20
Сообщение #53
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Регистрация: 5.6.2019
Из: Киров
Пользователь №: 21 434
Спасибо сказали: 11 раз




Ты мудрить стал.
Очень много писанины - укузываеш бжук на каждый день. На твоем уровне вообще смысла в этом нет.
Достаточное кол-во углей в день-прогресс обеспечен. Вес свой при этом не указываеш.
Значит не взвешиваешся. Зачем тогда знать бжук, если не знаеш как бжук влияет на вес.

Трениг:
жит тяжелый 5×5 или 3×5
тяга наклонная штанги 3×10 легко
задние дельты

присед средний 3×10 тяга легкая на прямых 3×10
биц триц бедра

средний жим 3×8 можно узк хватом
подтягивание 2×10
биц триц 2×10

средняя тяга лег прис 3×+10 присед можно фронтальный
триц биц бедра


экстензии если спина болит

все!
т.е база + на эту же мышцу подкачка

стараешся прибавить на т.ж.
на среднем приседе
на средней тяге
остальное поддержка
но вконце концов и на остальных рост, особенно если рост веса.
не мудри!!!

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 18.6.2019, 11:56
Сообщение #54


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Wyatich1976 @ 18.6.2019, 8:20) *
Значит не взвешиваешся. Зачем тогда знать бжук, если не знаеш как бжук влияет на вес.

каждый день.
он ровно стоит. грамм в грамм
утром в одно и то же время.
79 кг
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 18.6.2019, 15:49
Сообщение #55


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Хочется материться(((((((((((((((((((((((((((( crazy.gif
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
20х12
40х8
50х5
62х3 Все как предписано. на разминке не утомляюсь.
А дальше полный капец(((
70х3 мне это совсем не легко дается. Я и не собирался делать пять раз. План был три раза. И если вес будет норм, перейти к 72 кг.
70х3 Чуть легче. наверное разогрелся. Но четвертый раз делать вовсе не хотелось((((

72.5 х3 Добавил вес. Раз прошлый раз сделал один подход, последний. Значит и сейчас получится. Тем более планировал сегодня работать именно с этим весом, но делать по три раза. По ощущениям было легче, чем 70 в первом подходе.
72.5 х3 Еле поднял крайний раз((((((( И плечо правое заболело((( Передняя дельта

70х3 Снизил вес. Сделал нормально. Легче чем все предыдущие подходы. Думал сделать шестой подход. Но с утра мне это было запрещено. Поэтому добил грудь качественными подъемами, неспеша, до отказа:
50 х 15

Тяга штанги в наклоне
Никогда не делал. Всегда тянул горизонтальный блок.
20х12
40х10
45х10х3

Бабочка на задние дельты
27х12
31х12
36х12х5

Тоннаж тренировки: 7657 кг.

Вывод. Мне кажется что топтаться почти 2 месяца на 70 кг это хрень полная. Было время я делал (55455)
а сейчас cray.gif
Надо по фалееву отступить наверное на 65 кг по 5х5
и накидывать по 2.5 кг
двигаться вверх и смотреть
если он прав. то через три недели я сделаю 70х5х5

Питание Белки
140
Жиры
82
Углеводы
357
Калории
2848

Сообщение отредактировал Игорь777 - 19.6.2019, 13:08
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Wyatich1976
сообщение 18.6.2019, 20:08
Сообщение #56
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Регистрация: 5.6.2019
Из: Киров
Пользователь №: 21 434
Спасибо сказали: 11 раз




Цитата(Игорь777 @ 16.6.2019, 18:14) *
Подтягивание широким хватом
свой вес
5
Тяга вертикального блока в хамере
50х8
60х8
70х8
90х6х5
60х15

Разгибание голени сидя
30х30х2
30х25х3

Тяга горизонтального блока
41х12
45х12
57х8
65х8х3
45х20
Тоннаж тренировки: 13038 кг.
Завтра день отдыха и начинаю новую неделю тренировки.

1 день
Тяжелый жим 70х3х6
Бицепс и трицепс на ОМВ
2 день
средняя тяга 67х10х3
легкое приседание 40х10х3
Подтягивание
3 день
Средний жим 50х8х5
Брусья
Гиперэкстензия
4 день
Средний присед 50х10х3
Легкая тяга 55х10х3
Разгибание ног
5 день
Подтягивание или тяга вертикального блока в хаммере
Голень (стоя или сидя)
Тяга горизонтального блока
и 2 дня отдыха. Буду делать по самочувствию. Или подряд. Или как на этой неделе, в разбивку.

Питание:
Белки
140
Жиры
107
Углеводы
332
Калории
2885

чет не понял ты 16 го подтягивался, тянул верт блок (кстати нахрен одно и тоже) а потом тяжело жал?
или дату 18 не поставил?
В любом случае подтяг перед жимом не надо.
второе. ты сменил тренинг - непррвычно и трудно. Подожди.
третье. уменьши обьем. В день тяги приседа я бы ничего более не делал.
четвертое. увеличь угли строго до 320.
На продуктах разве не видел указываются нормы в процентах бжу.
в среднем мж 375 углей в сутки. Считаю тебе мало углей. херачь простые.
Жиры уменьши до 80 и тогда калораж не увеличится, если не хочеш рост веса.


бицепс трицепс омв - эты ты че делаеш? медленные волокна? как?
Не мудри ты. 20×1×10 сгибания
20×1×10 разгибания
в силовой менере, но с запасом чередуя подход биц триц.
на триц бы прибавить старался
Голень...зачем?
ты серьезно думаеш что она вырастет при стоящем весе? самая то трудная мышца!
Посмотрел угли везде далеко за 300 а вес стоит, не бойся еш больше.
350-400
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 19.6.2019, 2:49
Сообщение #57


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Wyatich1976 @ 18.6.2019, 17:08) *
чет не понял ты 16 го подтягивался, тянул верт блок (кстати нахрен одно и тоже) а потом тяжело жал?
или дату 18 не поставил?
Подтягивался я 16, 17 отдыхал
А 18 жим лежа.



в среднем мж 375 углей в сутки. Считаю тебе мало углей. херачь простые.
Жиры уменьши до 80 и тогда калораж не увеличится, если не хочеш рост веса.

хорошо фруктов больше съем

бицепс трицепс омв - эты ты че делаеш? медленные волокна? как?
30 сек тренинг, 30 сек отдых. и так три подхода. 5 мин отдых и снова три подхода, 5 мин отдых и снова три подхода.
На последней тренировке стал чередовать. после сета на бицепс. минута отдых. и сет с тремя подходами на трицепс. 3 мин переррыв и снова бицепс.
получается 9 подходов на бицепс и 9 подходов на трицепс.


Голень...зачем?
ты серьезно думаеш что она вырастет при стоящем весе? самая то трудная мышца!
Голень выросла. но наверное потому что я стал весить на 8 кг больше rolleyes.gif
ты прав. но она конечно выглядит как мышца, а не так когда я весил просто 90 кг.

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Wyatich1976
сообщение 19.6.2019, 5:24
Сообщение #58
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Регистрация: 5.6.2019
Из: Киров
Пользователь №: 21 434
Спасибо сказали: 11 раз




не надо фрукты, они низкоуглеводные. Что бы ими добавить 50 углей-надо сьесть большой обьем - здравствуй вздутие.
Лучше уж крупы. 80 гр. В ней дополнительный белок, по этому можно не сьесть лишние 30 гр мяса, или яйцо, т.е.обьем еды скомпенсируеш. Но проще сахар сразу после трени. 50 гр.

Отмерять секунды, а также считать тоннаж на твоем уровне - это как учиться ездить на машине с 3х литровым движком,
на хрена, и жигули пойдут.
Просто старайся ростить рабочие веса. Для этого в подсобке отдыхаем так же как в базе-долго. Увеличение раб веса на франции не может не сказаться на жиме, так же как и в наклонной тяге.

Девкам пресс банки и ягодицы нравятся, ты разве не знал, до 48 то лет дожив)))
оставь ты эти голени в покое. Ты опоздал уже с этим....
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Игорь777
сообщение 19.6.2019, 13:18
Сообщение #59


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Регистрация: 27.5.2019
Из: москва
Пользователь №: 21 426
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(Wyatich1976 @ 19.6.2019, 2:24) *
Просто старайся ростить рабочие веса. Для этого в подсобке отдыхаем так же как в базе-долго. Увеличение раб веса на франции не может не сказаться на жиме, так же как и в наклонной тяге.


Всё записал))) rolleyes.gif
Выполню бро...)
Философский вопрос у меня..
Вот если главное отдых и удар по основным упражнениям, а не по второстепенным. То не означает ли это. Что если я всю неделю вообще буду отдыхать и ничего не делать.А через неделю приду в зал, и спокойно сделаю 70 кг по 5х5????
Это вот так работает???? search.gif Серьезно?
Может я и правда перегружаюсь брусьями с весом. Тягами разными. Руки забиваю.
Вот дилемма у меня... Просто поделать становую и присед на этой неделе. И отдыха побольше. И рискнуть опять взять вес 70 кг? Ну или отойти на 65 и ползти вверх? Что посоветуешь?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Wyatich1976
сообщение 19.6.2019, 17:42
Сообщение #60
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Регистрация: 5.6.2019
Из: Киров
Пользователь №: 21 434
Спасибо сказали: 11 раз




Цитата(Игорь777 @ 19.6.2019, 13:18) *
Всё записал))) rolleyes.gif
Выполню бро...)
Философский вопрос у меня..
Вот если главное отдых и удар по основным упражнениям, а не по второстепенным. То не означает ли это. Что если я всю неделю вообще буду отдыхать и ничего не делать.А через неделю приду в зал, и спокойно сделаю 70 кг по 5х5????
Это вот так работает???? search.gif Серьезно?
Может я и правда перегружаюсь брусьями с весом. Тягами разными. Руки забиваю.
Вот дилемма у меня... Просто поделать становую и присед на этой неделе. И отдыха побольше. И рискнуть опять взять вес 70 кг? Ну или отойти на 65 и ползти вверх? Что посоветуешь?

Уверен что не успеваеш восстановиться в целом ? Встал и присед и тяга и в подсобочных? Если встал только жим, а в приседе тяге попердывая и медленно но идеш вперед, то почему такой кипиш. Жди. Всего несколько кругов прогнал, и то не совсем как я тебе советовал. Повторяю - ты сменил сплит, при смене сплита бывает даже падение резов. Как раз у тебя в жиме. Чтобы сделать вывады о неправильности цикла прошло слишком мало времени.

Ты можеш сделать следующее;
1. Удлинить микроцикл, добавив лишние отдыхи. Но не неделю!!!)
2. уменьшить интенсивность. Чередовать или два средних жима.
один 70×2.2.2.2.2 другой 50×8.8.8.8.8
или чередовать средний и легкий.
легкий видимо 45×6.6.6.6.6.
3. уменьшить обьем. вместо 5×5 3×3, или подсобку всю выкинуть. Чета мне сдается, с качем ты опоздал)
4. увеличить калории. жрать наконец то..
5. Средства восстановления. Ты возрастной.
Я бы уже не брезговал Г.З.Т.


p.s. обьем 3×3 описался 3×5 или даже 2×5.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

5 страниц V  < 1 2 3 4 5 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 21.8.2019, 13:25