IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V  < 1 2 3  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Заядлого Любителя
amba
сообщение 1.3.2018, 1:58
Сообщение #41


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




Цитата(Евгений К @ 28.2.2018, 21:40) *
один знакомый, тоже увлекающийся лифтингом, уболтал попробовать пить креатин. уже 4 дня как ем его. никакой инфы не нашел о побочных от него.

Я весной пару месяцев употреблял креатин, вроде заниматься полегче стало, но не могу утверждать с уверенностью.
Зато масса поперла, на 5-7кг тяжелее стал, но потом так же быстро вес сбросил и в силовых откатился.
Для себя сделал вывод, лучше медленный прогресс, но надежное закрепление результата, чем такая болтанка.
А набор веса, думаю, из-за накопления воды в мышцах произошел, быстро набрал, быстро слил.
Возможно вернусь к нему, когда к соревнованиям буду готовиться.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 4.3.2018, 0:14
Сообщение #42


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




2.03.18, пт
тяга 100/4*4
жим легк. 52,5/4*4
уж не знаю то ли креатин помог, то ли я морально хорошо настроился на рост, то ли работа стала бодрить, но сотку потянул ваще легко. судя по легкости, думаю, и 110 так же сделал бы. даже первые 5 см, момент срыва хорошо шел- аж самому понравилось. вроде неделю назад 97,5 было тяжелее. а самое интересное начнется на следующей неделе когда пойдет третья ступень цикла с пирамидами.

Цитата(amba @ 28.2.2018, 22:58) *
Я весной пару месяцев употреблял креатин, вроде заниматься полегче стало, но не могу утверждать с уверенностью.
Зато масса поперла, на 5-7кг тяжелее стал, но потом так же быстро вес сбросил и в силовых откатился.
А набор веса, думаю, из-за накопления воды в мышцах произошел, быстро набрал, быстро слил.


да, у него есть такой эффект - задерживать воду в мышцах. я кучу статей про креатин прочел прежде чем его пить. и везде про это прописано. так прибавка в весе с ним вряд ли связана- т.к. его пью только несколько дней, а вес вырос с августа 2017. дома регулярно взвешиваюсь. до этого по трехдневному сплиту не занимался и, думаю все в этом дело)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 6.3.2018, 22:13
Сообщение #43


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




5.03.18, ПН 8 неделя 10-недельного цикла
присед тяж. 62,2/6 70/4 72,5/2 82,5/1
пресс на скамье 10/3*12
70 кг пошло тяжеловато, а 72 и 82 хорошо. думаю 82 раза на 3 точно сделал бы
пирамидой конечно, гораздо интереснее. прямо чувствуется как организм с каждым подходом мобилизуется
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 8.3.2018, 0:39
Сообщение #44


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




7.03.18, ср
жим 55/6 60/4 65/2 72,5/1
присед легк. 55/4*4
в жиме 72 кг пошло хорошо, думаю ещё раза 2 точно смог бы. так что пока все четко
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 10.3.2018, 0:31
Сообщение #45


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




9.03.18, пт
тяга 82,5/6 90/4 95/2 107,5/1
жим легк. 52,5/4*4
в тяге в последнем подходе тож был запас мощности
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 12.3.2018, 22:02
Сообщение #46


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




12.03.18, пн
9 неделя 10 недельного цикла
присед 67,5/6 72,5/4 80/2 87,5/1
пресс на брусьях 3*12
нихрена не выспался сегодня и все было тяжеловато. самое интересное- 80 прямо хорошо пошло думаю не 2 а раз 5 легко бы сделал, а 87,5 еле-еле один раз вытянул
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 13.3.2018, 1:18
Сообщение #47


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




Цитата(Евгений К @ 12.3.2018, 19:02) *
12.03.18, пн
9 неделя 10 недельного цикла
87,5 еле-еле один раз вытянул

Может стоит на последних неделях по 2 дня перерыв между тренировками сделать?
И подсобка уже явно лишняя, при субмаксимальных нагрузках обкрадываешь основные движения, недовосстанавливаешься.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 13.3.2018, 18:52
Сообщение #48


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




[quote name='amba' date='12.3.2018, 22:18'
Может стоит на последних неделях по 2 дня перерыв между тренировками сделать?
И подсобка уже явно лишняя, при субмаксимальных нагрузках обкрадываешь основные движения, недовосстанавливаешься.
[/quote]
дык, пресс вроде и не подсобка а больше для защиты. насчет двух дней надо подумать, на след.неделе скорее всего так и сделаю. на этой чуть планы поменялись, схожу сегодня и в четверг. поэтому между приседом и тягой будет два дня отдыха. а возможно причина "тяжеловато пошло" кроется в том, что я писал выше- на работе(работаю массажистом)
людей последние недели сильно прибавилось. вчера к примеру отмассировал 15 чел и затем вечером присед на 92% от ПМ. вот это физуха)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 13.3.2018, 22:22
Сообщение #49


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




13.03.18, вт
жим 60/6 65/4 70/2 77,5/1
наверное вчера был "фактор невыспавшеногося человека". 77 кг пожал бодро, уверен что минимум ещё 2 раза сделал бы . товарищ, который страховал, сказал, что вообще легко пошло. не знаю креатин ли помогает, организм ли крепчает по итогам заканчивающегося цикла, но что-то работает =)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 13.3.2018, 23:24
Сообщение #50


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




Не уверен, что дошло в лс, дублирую здесь.

Приветствую!
На самом деле мало занимаюсь по циклам, одно заметил, при малом стаже, если не заниматься, быстро теряются силовые показатели.

Пампинг, по сути, накачка окислительных мышечных волокон, в основных движениях на силовые показатели не влияют.
На, мой взгляд, если делать 2 недели перерыв между циклами, увеличить перерыв между тренировками до 2-х дней и снизив нагрузку на 20-30% не меняя сути, самое то.
Подсобка любая, на свое усмотрение.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 13.3.2018, 23:35
Сообщение #51


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(amba @ 13.3.2018, 20:24) *
На самом деле мало занимаюсь по циклам, одно заметил, при малом стаже, если не заниматься, быстро теряются силовые показатели.
Пампинг, по сути, накачка окислительных мышечных волокон, в основных движениях на силовые показатели не влияют.
На, мой взгляд, если делать 2 недели перерыв между циклами, увеличить перерыв между тренировками до 2-х дней и снизив нагрузку на 20-30% не меняя сути, самое то.
Подсобка любая, на свое усмотрение.

ага, ясно. значит стоит затем рассчитать новый цикл и делать его в моих "новых" условиях, так же поднимаясь от скажем 70% к 1ПМ. тем более что зал работает ежедневно и пойти можно всегда.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 14.3.2018, 0:05
Сообщение #52


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 216
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




Цитата(Евгений К @ 13.3.2018, 20:35) *
ага, ясно. значит стоит затем рассчитать новый цикл и делать его в моих "новых" условиях, так же поднимаясь от скажем 70% к 1ПМ. тем более что зал работает ежедневно и пойти можно всегда.

А можно сразу начать новый цикл в таком режиме)))


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 16.3.2018, 19:49
Сообщение #53


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




15.03.18, чт
тяга 85/6 95/4 102,5/2 112,5/1
жим легк. 52,5/4*4
самое интересное- не было уверенности что на раз вытяну. но когда подошел к 112 кг и потянул, то довольно бодро, и минимум мощности ещё на повтор хватило бы. себе на заметку- трудно идет даже не срыв, а первые 5 см амплитуды. а дальше все четко- и задница и ноги поднимаются одновременно. значит надо будет потом на легких тренировках уделить больше внимания тренировке срыва и мышц низа спины
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 20.3.2018, 1:20
Сообщение #54


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




19.03.18, пн
последняя неделя цикла, проходки
присед 70/6 77,5/4 85/2 92,5/1 97,5/1
мммда, прирост всего 2,5 кг, и то не уверен что сед был полный. ну посмотрим как жим с тягой сделаю
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 21.3.2018, 23:58
Сообщение #55


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




21.03.18, ср
проходка по жиму
62,5/6 70/4 75/2 82,5/1 85/1 87,5/1 90/1
плюс 5 кг за 10 недель очень даж хорошо. более того 90 это мой личный рекорд, и пожал без остановок одним ровным движением. а когда подошел на 92,5 то этим весом просто придавило. как-то странно даже
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 29.3.2018, 19:27
Сообщение #56


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




были мелкие запарки в жизни и совершенно забыл сюда выложить резултаты по тяге, исправляюсь )
23.03.18, пт
проходка по тяге
90/6 97,5/4 107,5/2 117,5/1 122,5/1 125/1 супер!
прибавка за 2,5 месяца 5 кг, правда была недолгая борьба со штангой, но я победил. что интересно на предыдущей проходке не смог вообще оторвать от пола вес в 122,5 а тут сделал 125 кг. вот и ладушки.
дальше выводы и мысли после цикла.
1.цикл круто сработал, понравилось именно что с каждой ступенью цикла нагрузка переходит с количества в силовые подходы.
2.в течение 6-7 недель думаю, можно свободно(но без фанатизма) добавлять подсобку, особенно для ног, которые сильно отстают(хрен его знает, может просто боязнь больших весов на плечах?). подсобку конечно с легкими весами, может даже как пампинг повторов по 10-12.
3. насчет креатина. я-то его съел. но че-то вообще не заметил какого-то эффекта супервосстановления или ещё чего-то. поэтому в топку весь этот спортпит. когда будут большие нагрузки буду больше налегать на сухофрукты и разные орехи- тут и витамины, и минералы, и много ещё чего полезного.
4. в тренировке важна система и план их соблюдение. учтем на будущее.
дальнейшие планы
в ближайшие недели из-за некоторых жизненных обстоятельств не смогу регулярно ходить в зал, поэтому пока перейду на билдинг или как говорит Фалеев стану физкультурником. совсем бросать зал не хочу и буду ходить когда получается. принципы примерно такие же будут как и для силовых тренировок только по 8-12 повторов. и основа те же базовые упражнения. первая неделя будет пампинг с легкими весами, дальше буду по чуть добавлять.
28.03.18, ср вес/подходы*повторы
спина
подтягивания 3*5
гиперэкстензии 10/3*10
тяга нижн. блока 40/4*10
Пшнб 20/4*8
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V  < 1 2 3
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 19.9.2018, 7:44