IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

22 страниц V  « < 20 21 22  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Физкультура, Физкультура и диета.
Энд
сообщение 7.2.2018, 0:28
Сообщение #421


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 148
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 773 раза




Цитата(Энд @ 3.2.2018, 22:55) *
...ну и поскольку вчера наконец-то получилось таки отжаться на одной руке, теперь так и буду работать.


Немного коряво по технике, но уже что-то...

https://youtu.be/aqOEwCPg2A4


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 7.2.2018, 9:47
Сообщение #422


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 557
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




Цитата(Энд @ 6.2.2018, 23:28) *
Немного коряво по технике, но уже что-то...

https://youtu.be/aqOEwCPg2A4



Крутяк! good.gif 064.gif


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 12.2.2018, 2:37
Сообщение #423


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 148
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 773 раза




Неделя 5-11 февраля.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 71-76 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивания 7, 7, 7, 8, 8, 8 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 9, 9, 9, 9 - неспешно, подход ±20 секунд.
3 # пистолетик 3, 3, 4, 4, 4, 4 - глубоко.
4 # подтягивание на одной руке 1, 1, 1, 1, 1 - помощь средним пальцем второй руки.
5 # отжимания на одной руке 1, 1, 1, 1, 1 - ноги буквой V.

Подтягивания-брусья-пистолетик - повторю, нет желания добавлять.

Подтягивания на одной руке - медленно в негативной фазе, а 3-4-5 подходы с зависанием на одной руке с прямым углом в локте и медленном опускании на одной руке без помощи второй руки.

Отжимания на одной руке - привыкаю к движению на одной руке.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 17.2.2018, 2:29
Сообщение #424


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 148
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 773 раза




Неделя 12-18 февраля.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 66-75 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивание 7, 7, 7, 8, 8, 8 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 9, 9, 9, 9 - неспешно, подход ±20 секунд.
3 # пистолетик 3, 3, 4, 4, 4, 4 - глубоко.
4 # подтягивание на одной руке 1, 1, 1, 1, 1 - помощь средним пальцем второй руки.
5 # отжимание на одной руке 1, 1, 1, 1, 1 - ноги буквой V.

Подтягивание-брусья - повторю, нет желания добавлять.

Пистолетик - добавлю повторение.

Подтягивание на одной руке - повторю. медленно в негативной фазе, а 3-4-5 подходы с зависанием на одной руке с прямым углом в локте и медленном опускании на одной руке без помощи второй руки.

Отжимание на одной руке - повторю.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 27.2.2018, 13:20
Сообщение #425


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 148
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 773 раза




Неделя-№8. 19-25 февраля.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 62-75 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивание 7, 7, 7, 8, 8, 8 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 9, 9, 9, 9 - неспешно, подход ±20 секунд.
3 # пистолетик 3, 4, 4, 4, 4, 4 - глубоко.
4 # подтягивание на одной руке 1, 1, 1, 1, 1 - помощь средним пальцем второй руки.
5 # отжимание на одной руке 1, 1, 1, 1, 1 - ноги буквой V.

Подтягивание-брусья - повторю, нет желания добавлять.

Пистолетик - добавлю повторение.

Подтягивание на одной руке - повторю. медленно в негативной фазе, а 3-4-5 подходы с зависанием на одной руке с прямым углом в локте и медленном опускании на одной руке без помощи второй руки.

Отжимание на одной руке - ставлю ноги поуже, добавлю повторение.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 10.3.2018, 17:19
Сообщение #426


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 148
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 773 раза




Неделя-№9. 26 февраля - 4 марта.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 68-74 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивание 7, 7, 7, 8, 8, 8 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 9, 9, 9, 9 - неспешно, подход ±20 секунд.
3 # пистолетик 4, 4, 4, 4, 4, 4 - глубоко.
4 # подтягивание на одной руке 1, 1, 1, 1, 1 - помощь средним пальцем второй руки.
5 # отжимание на одной руке 1, 1, 1, 1, 2.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 11.3.2018, 14:08
Сообщение #427


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 148
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 773 раза




Неделя-№10. 5-11 марта.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 68-74 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивание 7, 7, 7, 8, 8, 8 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 9, 9, 9, 9 - неспешно, подход ±20 секунд.
3 # пистолетик 4, 4, 4, 4, 4, 4 - глубоко.
4 # подтягивание на одной руке 1, 1, 1, 1, 1.
5 # отжимание на одной руке 1, 1, 1, 2, 2.

Подтягивание-брусья - повторю.

Пистолетик - добавлю повторение.

Подтягивание на одной руке - медленно в негативной фазе, а 3-4-5 подходы с зависанием на одной руке когда нос-подбородок на уровне перекладины и медленном опускании на одной руке без помощи второй руки.
попробовал «неравные подтягивания», это типа когда за перекладину держишься одной рукой, а вторая рука держится за предплечье рабочей. Поначалу было некомфортно, а опосля втянулся и поперло. Пока думаю так и поработать. Может повторений добавлю.

Отжимание на одной руке - стараюсь ставить ноги поуже. И чем уже ноги, тем тяжелее идёт.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 16.3.2018, 22:25
Сообщение #428


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 148
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 773 раза




Неделя-№11. 12-18 марта.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 68-75 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивание 7, 7, 7, 8, 8, 8 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 9, 9, 9, 9 - неспешно, подход ±20 секунд.
3 # пистолетик 4, 4, 4, 4, 4, 5 - глубоко.
4 # подтягивание на одной руке 1, 1, 1, 1, 1 - «неравные подтягивания».
5 # отжимание на одной руке 1, 1, 1, 2, 2 - ноги буквой V.

Подтягивание-брусья-пистолетик - добавлю повторение.

Подтягивание на одной руке - 3-4-5 подходы опускаюсь с верхней точки на одной руке без помощи второй руки, добавлю повторение.

Отжимание на одной руке - стараюсь ставить ноги на ширину плеч, добавлю повторение.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 26.3.2018, 0:53
Сообщение #429


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 148
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 773 раза




Неделя-№12. 19-25 марта.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 72-77 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивание 7, 7, 8, 8, 8, 8 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 9, 9, 9, 10 - до острого угла в локте, подход ±20 секунд.
3 # пистолетик 4, 4, 4, 4, 5, 5 - глубоко.
4 # подтягивание на одной руке 1, 1, 1, 1, 2 - «неравные подтягивания».
5 # отжимание на одной руке 1, 1, 2, 2, 2 - ноги буквой V.

Подтягивание-брусья - повторю.

Пистолетик - добавлю повторение.

Подтягивание на одной руке - 3-4-5 подходы опускаюсь с верхней точки на одной руке без помощи второй руки.

Отжимание на одной руке - ноги буквой V примерно на 1,5 ширины плеч.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 1.4.2018, 13:23
Сообщение #430


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 148
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 773 раза




Неделя-№13. 26 марта - 1 апреля.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 71-80 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивание 7, 7, 8, 8, 8, 8 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 9, 9, 9, 10 - до острого угла в локте, подход ±20 секунд.
3 # пистолетик 4, 4, 4, 5, 5, 5 - глубоко.
4 # подтягивание на одной руке 1, 1, 1, 1, 2 - «неравные подтягивания».
5 # отжимание на одной руке 1, 1, 2, 2, 2 - ноги буквой V.

Подтягивание-брусья-пистолетик - повторю.

Подтягивание на одной руке - 3-4-5 подходы опускаюсь с верхней точки на одной руке без помощи второй руки.

Отжимание на одной руке - ноги буквой V примерно на 1,5 ширины плеч.


С начала марта добавил бег. Ну как бег. Типа трусцой, или джоггинг (новомодное словечко). Медленно в общем. Бег со скоростью ходьбы получается.
На пульсе 170 минус возраст. У мну 130 получается. И вилка ±15, итого пульс для бега 115-145.
Осваивал минимум по 1,5 часа в неделю для начала, шесть раз по 15, три раза по 30 минут, или два по 45. По желанию и возможности.
Потом добавить захотелось.
Сейчас бегаю по самочувствию от минимум 30 минут до максимум 75 минут за раз. После 73-74 минуты начинают связки в коленях ныть, далее не рискую и закругляюсь.
Мясо чувствую при беге, квадрицепсы, жопаягодицы огнём горят.
Сейчас получается 3 забега в неделю, больше нет ни времени-возможности, ни сил.

Бег.
пн - 75 мин, средний пульс - 135 уд/мин.
чт - 66мин, средний пульс - 143 уд/мин.
пт - 77мин, средний пульс - 140 уд/мин.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 7.4.2018, 1:13
Сообщение #431


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 148
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 773 раза




Неделя-№14. 2-8 апреля.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 74-80 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивание 7, 7, 8, 8, 8, 8 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 9, 9, 9, 10 - вниз до острого угла в локте, подход ±20 секунд.
3 # пистолетик 4, 4, 4, 5, 5, 5 - глубоко.
4 # подтягивание на одной руке 1, 1, 1, 1, 2 - «неравные подтягивания».
5 # отжимание на одной руке 1, 1, 2, 2, 2 - ноги вместе.

Подтягивание - добавлю повторение.

Брусья-пистолетик - повторю.

Подтягивание на одной руке - 3-4-5 подходы опускаюсь с верхней точки на одной руке без помощи второй руки.

Отжимание на одной руке - коряво конечно по технике, очень тяжёлое упражнение с ногами вместе.

Бег трусцой. (Шаркающий бег или Джоггинг).
пн - 60 мин, средний пульс - 136 уд/мин.
чт - 60 мин, средний пульс - 136 уд/мин.
пт - 72 мин, средний пульс - 132 уд/мин.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 18.4.2018, 1:10
Сообщение #432


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 148
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 773 раза




Неделя-№15. 9-15 апреля.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 74-78 минут.
сб-вс - отдых.
1 # подтягивание 7, 8, 8, 8, 8, 8 - ноги уголком первые три подхода.
2 # брусья 9, 9, 9, 9, 9, 10 - вниз до острого угла в локте, подход ±20 секунд.
3 # пистолетик 4, 4, 4, 5, 5, 5 - глубоко.
4 # подтягивание на одной руке 1, 1, 1, 1, 2 - «неравные подтягивания».
5 # отжимание на одной руке 1, 1, 2, 2, 2 - ноги вместе.

Подтягивание-брусья-пистолетик - повторю.

Подтягивание на одной руке - 3-4-5 подходы опускаюсь с верхней точки на одной руке без помощи второй руки.

Отжимание на одной руке - коряво по технике, очень тяжёлое упражнение с ногами вместе.



Бег трусцой.
пн - 2 часа 2 мин, средний пульс - 139 уд/мин.
ср - 34 мин, средний пульс - 137 уд/мин.
чт - 33 мин, средний пульс - 136 уд/мин.

В понедельник чистой воды эксперимент по бегу провёл. Бежал 2 часа. Больше такого повторять не буду. Шибко много. Всё тело устало и болело после очень. Хотя бежалось вполне нормально.
Наэкспериментировался. Хватит.
Теперь буду ровненько бегать три раза в неделю по 30 минут или два раза по 45, в сумме это 90 минут в неделю.
Если будет бежаться легко, то буду бегать по часу за раз, и максимально это будет 180 минут в неделю.
Решать буду по месту по состоянию и самочувствию.

Сообщение отредактировал Энд - 22.4.2018, 3:10


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 23.4.2018, 21:47
Сообщение #433


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 148
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 773 раза




Неделя-№16. 16-22 апреля.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 70-81 минут.
сб-вс - отдых.
1 # брусья 9, 9, 9, 9, 9, 10 - вниз до острого угла в локте, подход ±20 секунд.
2 # подтягивание 7, 8, 8, 8, 8, 8 - ноги уголком первые три подхода.
3 # пистолетик 4, 4, 4, 5, 5, 5 - глубоко.
4 # подтягивание на одной руке 1, 1, 1, 1, 2 - «неравные подтягивания».
5 # отжимание на одной руке 1, 1, 2, 2, 2 - ноги вместе.

Подтягивание - повторю.

Брусья-пистолетик - добавлю по повторению.

Подтягивание на одной руке - 3-4-5 подходы опускаюсь с верхней точки на одной руке без помощи второй руки.

Отжимание на одной руке - коряво по технике, очень тяжёлое упражнение с ногами вместе.

Буду увеличивать время на подход, а конкретно стараться выйти на время 3 сек на повторение.
Поменял местами брусья и подтягивания. Сейчас сделаю акцент на брусья. Через какое-то время поменяю обратно.
Со следующей недели уберу однорукие движения из тренировочного плана. Буду экономить силы и время. Но днем-по вечерам буду продолжать однорукие потуги без записей и без учёта, покуда не получатся чистые движения.



Бег трусцой.
пн - 61 мин, средний пульс - 138 уд/мин.
чт - 60 мин, средний пульс - 145 уд/мин.
пт - 37 мин, средний пульс - 138 уд/мин.
вс - 64 мин, средний пульс - 140 уд/мин.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 1.5.2018, 0:58
Сообщение #434


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 148
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 773 раза




Неделя-№17. 23-29 апреля.

Силовая.
(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - 51-56 минут.
сб-вс - отдых.
1 # брусья 9, 9, 9, 9, 10, 10 - вниз до острого угла в локте.
2 # подтягивание 7, 8, 8, 8, 8, 8 - ноги уголком первые три подхода.
3 # пистолетик 4, 4, 5, 5, 5, 5 - глубоко.

Брусья-подтягивания-пистолетик - повторю.

Темп 3 сек на повторение даётся очень тяжело.


Бег.
пн - 62 мин, средний пульс - 134 уд/мин.
пт - 60 мин, средний пульс - 139 уд/мин.
сб - 36 мин, средний пульс - 142 уд/мин.
вс - 33 мин, средний пульс - 140 уд/мин.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 6.5.2018, 17:50
Сообщение #435


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 148
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 773 раза




Неделя-№18. 30 апреля - 6 мая.

6 мая вес - 70,4

Силовая.
(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - по 57 минут.
сб-вс - отдых.

пн. 30 апреля
1 # брусья 9, 9, 9, 9, 10, 10 - вниз до острого угла в локте.
2 # подтягивание 7, 8, 8, 8, 8, 8 - ноги уголком первые три подхода.
3 # пистолетик 4, 4, 5, 5, 5, 5 - глубоко.

вт. 1 мая
1 # брусья 9, 9, 9, 9, 10, 10 - вниз до острого угла в локте.
2 # подтягивание 7, 8, 8, 8, 8, 8 - ноги уголком первые три подхода.
3 # пистолетик 4, 4, 5, 5, 6, 5 - глубоко.

ср-пт. 2-4 мая
1 # брусья 9, 9, 9, 9, 11, 10 - вниз до острого угла в локте.
2 # подтягивание 7, 8, 8, 8, 8, 8 - ноги уголком первые три подхода.
3 # пистолетик 4, 4, 5, 5, 6, 5 - глубоко.

Брусья-пистолетик - добавлю по повторению.

Подтягивания - повторю.

Пятый подход на каждом упражнении делаю по самочувствию, а это может быть как по плану, а может быть и меньше плана и больше. Вот выше видно брусья и пистолетик по самочувствию сделал больше плана.

Брусья - Темп 3 сек на повторение освоил хорошо, подход длится от 27 до 35 секунд.
Подтягивания - Сейчас осваиваю темп 3 секунды на повторение в подтягиваниях...тяжело...очень... 7-8 повторений в шести подходах на 21-24 секунды каждый подход на турнике даются мне тяжело...
Пистолетик - тут работаю по старому, темп ещё не замедлял.


Бег.
пн - 47 мин, средний пульс - 137 уд/мин.
чт - 48 мин, средний пульс - 138 уд/мин.
пт - 32 мин, средний пульс - 137 уд/мин.
сб - 39 мин, средний пульс - 142 уд/мин.
вс - 34 мин, средний пульс - 145 уд/мин.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 14.5.2018, 1:52
Сообщение #436


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 148
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 773 раза




Неделя-№19. 7-13 мая.

сб. 12 мая вес - 70,0 (день рождения, рекорд минимальный мой вес)

Силовая.
(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - по 57 минут.
сб-вс - отдых.

пн. 7 мая
1 # брусья 9, 9, 9, 10, 11, 10 - вниз до острого угла в локте.
2 # подтягивание 7, 8, 8, 8, 9, 8 - ноги уголком первые три подхода.
3 # пистолетик 4, 5, 5, 5, 6, 5 - глубоко.

вт-ср. 8-9 мая
1 # брусья 9, 9, 9, 10, 11, 10 - вниз до острого угла в локте.
2 # подтягивание 7, 8, 8, 8, 9, 8 - ноги уголком первые три подхода.
3 # пистолетик 4, 5, 5, 5, 5, 5 - глубоко.

чт-пт. 10-11 мая
1 # брусья 9, 9, 9, 10, 11, 10 - вниз до острого угла в локте.
2 # подтягивание 7, 8, 8, 8, 8, 8 - ноги уголком первые три подхода.
3 # пистолетик 4, 5, 5, 5, 6, 5 - глубоко.

Брусья-подтягивания-пистолетик - добавлю по повторению.


Бег.
пн - 33 мин, средний пульс - 139 уд/мин.
вт - 33 мин, средний пульс - 131 уд/мин.
ср - 34 мин, средний пульс - 135 уд/мин.
сб - 50 мин, средний пульс - 144 уд/мин.
вс - 34 мин, средний пульс - 131 уд/мин.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 22.5.2018, 0:18
Сообщение #437


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 148
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 773 раза




Неделя 14-20 мая.

(5 тренировок)
пн-пт - тренировки - по 57 минут.
сб-вс - отдых.

пн-ср. 14-16 мая
1 # брусья 9, 9, 10, 10, 11, 10.
2 # подтягивание 8, 8, 8, 8, 8, 8.
3 # пистолетик 5, 5, 5, 5, 5, 5.

чт. 17 мая
1 # брусья 9, 9, 10, 10, 11, 10.
2 # подтягивание 8, 8, 8, 8, 8, 8.
3 # пистолетик 5, 5, 5, 5, 6, 5.

пт. 18 мая
1 # брусья 9, 9, 10, 10, 11, 10.
2 # подтягивание 8, 8, 8, 8, 9, 8.
3 # пистолетик 5, 5, 5, 5, 6, 5.


Бег.
вт - 51 мин, средний пульс - 133 уд/мин.
пт - 53 мин, средний пульс - 142 уд/мин.
сб - 51 мин, средний пульс - 136 уд/мин.
вс - 45 мин, средний пульс - 138 уд/мин.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 22.5.2018, 18:44
Сообщение #438


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 944
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2382 раза




Завидую. Я вот не могу каждый день заниматься, не вывожу.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 22.5.2018, 22:15
Сообщение #439


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 148
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 773 раза




Цитата(любитель @ 22.5.2018, 15:44) *
Завидую. Я вот не могу каждый день заниматься, не вывожу.

Предположение...
Может объём работы за одну тренировку и в целом за неделю шибко большой...
Оттого и вот.

Обосную.

Я объём считаю подходами.
И объём работы у меня стабилен и не меняется по году, по два, от слова совсем.
У меня всего 3 движения.
По 6 подходов за тренировку в каждом движении.
По 30 подходов в каждом движении в неделю.
По 90 подходов во всех трёх движениях в неделю.

А интенсивность я считаю повторениями.
И вот уже повторениями (интенсивностью) я и увеличиваю нагрузку на организм.

А когда повторений в подходе становится неприлично много, я добавляю подход в движении (добавил объём) и уменьшаю повторения в подходе (уменьшаю интенсивность), чтоб в сумме количество повторений в упражнении было такое же, и продолжаю опять растить повторения (интенсивность).


Раньше я и в сб-вс занимался силовой.
Сейчас уже не могу без двух выходных на неделе вывести весь этот объём работы.


P.S.
Посмотрел твой дневник.
У тебя там объём работы за тренировку то поболее моего будет. А за неделю где-то плюсминус также вродь и выходит.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

22 страниц V  « < 20 21 22
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 26.5.2018, 19:49