IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

78 страниц V  « < 76 77 78  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник "возрастного Физкультурника"
levd
сообщение 10.9.2017, 23:38
Сообщение #1541


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 139
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




10.09 75.9 кг

жим штанги 30° 40/13х4
свед. рук в трен. сидя 57.5/12х4
накл. жим в хаммере 40/12х4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 11.9.2017, 18:06
Сообщение #1542


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 139
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




11.09 76.5 кг

присед 30x8,40x8,50x8,55/8x2
гиперы в накл. +15/8x4

Посмотрим, как будет в этот раз. После прошлого ходил почти неделю как робокоп с непривычки. Особенно болели внутренние мышцы бедра.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 13.9.2017, 20:17
Сообщение #1543


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 139
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




13.09 76.2 кг

жлух 32.5/16x4
пшнб пр.мал. гриф +7.5/17x4
разг. в. бл. канат 21.25/15x4
бицепс трен. поочер. 25/14х2х4
разг. в. бл. V-ручка из-за гол. 16.25/16х4

когда нормально кушаешь - живётся веселее, конечно
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 14.9.2017, 21:52
Сообщение #1544


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 139
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




14.09 76.7 кг

махи гант. стоя 2х10/19x4
махи в наклоне сидя 2x16/18x4
жим вверх в трен. сидя 2х19.5/20х4
горизонтальная протяжка 28.75/15х4

Тренировки ног - страшная штука. Всего-то два раза сделал за 2 недели - ноги стали расти, прямо видно. Всё время хочется жрать. И спать стал по 10-11 часов в день.

Скоро, конечно, как-то всё это придёт в норму, но первичный эффект суровый.

По схеме вырисовывается пока сам по себе вот такой недельный сплит:

Спина
Грудные
Ноги
Отдых
Руки
Плечи
Отдых
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 16.9.2017, 22:11
Сообщение #1545


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 139
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




16.09 76.5 кг

подтягивания гравитрон -35/12х4
тяга гор. бл. к жив. 50.5/13х4
тяга верт. бл. к подб. 50.5/12х4

Дни спины - самые изматывающие. Приходится отдыхать между подходами по 5-7 минут, чтобы пульс успевал упасть ниже 100. Опять большое искушение уйти в диапазон повторов 6-8 на спине. Многоповторка - мазохизм прямо.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 17.9.2017, 17:28
Сообщение #1546


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 139
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




Либо наоборот - надо на спине ещё скинуть веса.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 18.9.2017, 3:15
Сообщение #1547


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 139
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




17.09 7x.x кг

жим штанги 30° 40/14x4
свед. рук в трен. сидя 57.5/13x4
накл. жим в хаммере 40/13x4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 18.9.2017, 19:53
Сообщение #1548


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 139
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 148 раз




18.09 76.5 кг

присед 40х8,50х8,55/8х3
гиперы в накл. +15/9x4


C тренировками ног одна радость - можно много жрать, и особо ничего страшного с пузом не происходит. smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

78 страниц V  « < 76 77 78
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 22.9.2017, 10:37