IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

35 страниц V  « < 33 34 35  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Jo_81
Jo_81
сообщение 21.12.2017, 9:29
Сообщение #681


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 523
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 25 раз




19 Неделя среда

Пресс ОМВ:
1 подход (4х20)

Жим лёжа 60 град.
20 х20
30 х15
35 х10
42,5 х20 20 18
52,5 х10 -дроп-сет:
40 х10
30 х10

Присед:
20 х15
40 х12
50 х10
65 х3х12
100 х3 - дроп-сет:
80 х5
60 х5
40 х5

Жим гантелей на гор.скамье:
10 х20
14 х10
18 х20 17 15
24 х8 -дроп-сет:
18 х5
14 х5

Подъём штанги на бицепс:
10 х20
15 х15
20 х10
22,5 х3х15
30 х10 -дроп-сет:
20 х10
15 х10
10 х10


Подъём гантелей на бицепс, сидя:
5 х10
8 х10
10 х15 15 15
14 х18 - дроп-сет:
10 х8
6 х10

Сообщение отредактировал Jo_81 - 21.12.2017, 9:46


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 24.12.2017, 21:19
Сообщение #682


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 523
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 25 раз




19 неделя

ТВБПС:
2ед х20
4ед х20
6ед х15
7ед х20 20
Подтягивания:
Собственный вес х 9 10 9 8 -подтягивание с отягощение в ступоре, буду чередовать на количество и на силу
ТВБПС:
6ед х15
4ед х20

Фр.присед:
20 х15
30 х10
45 х12 12 12
65 х8
40 х8
30 х8

Отжимания на брусьях:
собств. вес х10 10 10
+5кг х7 +3 c собственным весом

Тяга гор.блока:
2ед х20
4ед х20
6ед х12
8 х12 12 12 12

Арм. жим шт.:
15 х15
20 х15
25 х8
32,5 х12 12 12

Тяга гантелей через стороны:
5 х10
7 х12
8 х10
10 х12 12 12

ТВБ за голову:
3ед х20
4ед х 4х20

Икры:
5 х40
10 х40
15 х25
20 х25
27,5 х25 25
40 х20
25 х20
15 х20

Фр. жим:
10 х15
15 х10
17,5 х3х15

Разгибание рук в тренажёре на трицепс: - решил попробовать, вроде нормально
20 х20
30 х12
25 х3х15


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 4.1.2018, 10:37
Сообщение #683


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 523
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 25 раз




20 Неделя 27.12.2017

Пресс ОМВ:
1 подход 4х30

Жим гантели 60 град.
8 х20
10 х20
14 х10
18 х18 20 18
16 х20; 12 х10; 8 х10

Подъём штанги на бицепс:
10 х20
15 х15
20 х10
22,5 х15 15 15
32,5 х9
20 х10; 15 х10; 10 х10

Подъём гантелей на бицепс:
8 х10
10 х10
12 х3х15
10 х10; 8 х10; 6 х10

С праздниками выбился из графика crazy.gif
Условная рабочая неделя растянется на 2 реальные.


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 8.1.2018, 18:11
Сообщение #684


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 523
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 25 раз




22 неделя

ТВБПС:
2ед х20
4ед х20
6ед х15
Подтягивания:
Собственный вес х5
+6,25 х6 6 5 6
Собственный вес х7
ТВБПС:
7ед. х17 17
5ед х20
4ед х20

Фр.присед:
20 х12
30 х12
40 х8
47,5 х12 12 12
дроп-сет: 65 х8; 40 х8; 20 х8

Жим узким хватом:
20 х20
30 х20
38 х10
42,5 х3х20
дроп-сет 55 х8; 40 х10; 30 х12; 20 х12

Тяга штанги к груди шир. хватом стоя:
10 х20
15 х20
20 х15
25 х6
27,5 х3х15

Арм. жим гантелей.:
8 х15
10 х12
14 х10
16 х12 11 10 - на следующую оставляю этот же вес, пока не прожму 3х12 чисто

Икры:
5 х40
10 х40
15 х25
20 х25
30 х3х25

Одну неделю вчистую пропустил и набрал сала до 80 кг - праздники - это дело ТАКОЕ))) Зато силовые в подтягиваниях подросли crazy.gif и в целом чувствую себя очень отдохнувшим))))


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 13.1.2018, 18:15
Сообщение #685


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 523
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 25 раз




22 Неделя среда

Пресс ОМВ:
1 подход (4х30)

Подтягивания обратным хватом:
свой вес х 12 10 8 8 8 6

Жим лёжа 60 град.
20 х20
30 х10
40 х10
52,5 х10
45 х15 15

Присед:
20 х10
40 х10
60 х10
80 х10
75 х2х15

Жим гантелей на гор.скамье:
10 х10
14 х10
16 х10
20 х5
24 х10
20 х2х15 - тяжко пошло, повторю ещё раз

Подъём штанги на бицепс:
10 х20
20 х10
25 х5
32,5 х8
25 х2х15 - тяжко пошло, повторю ещё раз

Подъём гантелей на бицепс стоя:
10 х10
12 х5
14 х10
12 х2х15


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 18.1.2018, 23:52
Сообщение #686


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 523
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 25 раз




23 неделя

ТВБПС:
2ед х20
4ед х20
6ед х15
Подтягивания:
Собственный вес х12 10 8 9 8 6 - итого 53

Фр.присед:
20 х20
30 х10
40 х10
50 x5
65 х10
52,5 х15 15

Отжимания на брусьях:
собств. вес х15 12 10 10 7 - итого 54

Тяга гор.блока:
2ед х20
4ед х20
6ед х12
9ед х12 12 12 - грязно, повторить ещё раз

Арм. жим шт.:
20 х15
25 х8
30 х8
37,5 х8
30 х15 15


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 19.1.2018, 15:43
Сообщение #687


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 523
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 25 раз




Крайние пару тройку месяцев находился в поиске своего тренировочного режима (программа, питание, отдых и проч.)
Почитал С.МакРоберта "Думай2", насмотрелся всяких фитнес-блогеров (Шреддер- Спасокукоцкий - Линдовер- Войтенко- Стероидмен - Папа Смит и проч. )

Цели такие до июня 2018 г. - масса тела 75-76 кг, наконец-то уже пожать 100 кг (будь они не ладны dry.gif ), присед 130 кг на раз, подтягивания - 20 раз с собственным весом.
Решил так:
Тренировки - 2 раза в неделю, по 2-3 часа.
Сплит:
1 день - Грудь- ноги - бицепс
2 день - Спина - плечи - трицепс

Упражнения в основном базовые будут. Всё со свободными весами и с чередованием, например, первая неделя жим шатанги лёжа, вторая жим гантелей лёжа и т.д. и т.п. Перерывы между рабочими подходами 3-5 мин. или по самочувствию до восстановления.
Один рабочий подход на 10 повторов и два на 15 повторов с меньшим весом на такой же одноповторный максимум (таблицы взял у МакРоберта).
Постоянная прогрессия нагрузок.

Пресс в ОМВ режиме 1 раз в неделю или в две недели.
Икры - по наличию свободного времени.

По питанию. Суточный калораж 1700-1900 ккал. Кушать 3-4 раза в день. За день до тренировки и в день тренировки больше углеводов.

Сообщение отредактировал Jo_81 - 19.1.2018, 18:11


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

35 страниц V  « < 33 34 35
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 23.1.2018, 13:38