IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

13 страниц V  « < 4 5 6 7 8 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Amba, с 0 до КМС без экипы.
amba
сообщение 8.10.2017, 4:56
Сообщение #101


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 242
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




4-я неделя собственного микроцикла
60% от рабочего максимума.

Пт 06
- Тяга из ямы до колен (экстензии 15х8) 70/5х8
- Жим легк 60% от 1ПМ 20х20 70/4х4
- Верхний блок к груди 65/3х8
ПШНБ eZ+20 3x8


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 10.10.2017, 2:24
Сообщение #102


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 242
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




5-я неделя собственного микроцикла
100% от рабочего максимума. Вес 96.6
Подсобку убрал вообще.

Пн 09.10
- Присед тяж 40х15 60х8 80х4 100х2 105/5х8

Вышел на рабочий максимум, достигнутый в конце линейного цикла перед отпуском, по факту 2 месяца топтался на месте.

Сообщение отредактировал amba - 10.10.2017, 2:33


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 13.10.2017, 12:16
Сообщение #103


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 242
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




5-я неделя собственного микроцикла
100-110% от рабочего максимума.
Подсобку убрал вообще.

Ср 11.10 18-20 Вес 96.0
- Жим тяж 20х20 40х10 60х7 80х2 85/5х88653

Жим вырос, хоть и не поддался.
Еще 5 недель поход на мясо, потом перехожу на циклы Суровецкого и к Новому году, наконец, сделаю первую проходку.

Вообще, немного пересмотрел взгляд на тренинг в целом.
До этого стремился в каждой системе продвигаться вперед, хоть на чуть-чуть, но больше сделать.
Теперь основная цель - максимальный вес, т.е. проходки после циклов.
А на мясо в перерывах без надрыва 5х8 по паре месяцев 2-3 раза в год.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 14.10.2017, 0:03
Сообщение #104


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 242
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




5-я неделя собственного микроцикла
100-110% от рабочего максимума.
Подсобку убрал вообще.

Пт 13.10 Вес 96.6
Тяга тяж 40х10 60х8 80х5 100х3 115/5х888
3-й подход сначала приподнял и дальше не смог, опустил, минуту походил, таки сделал, с диким напряжением.
Дальше рисковать не стал, было чувство, что сломаю или порву себе что-нибудь.
Подтягивания 3х112
Решил начать наконец, да и подсобка для тяги, говорят неплохая.

Вот и тяга меня подвела, и по этому поводу плач Ярославны.
Я ведь думал как, начитаюсь умных книжек, посчитаю всё, сделаю максимально легкую интеллектуальную систему, и вперед к вершинам спорта...
Авотхуй!-(
А может уже достиг своего предела, и надо наконец заняться диетой и здоровым образом жизни, хотя с лета серьезно не бухал, а последние 2 недели вообще ни капли спиртного себе не позволял...
Или возраст уже догнал меня 44, не шутка...

Лучших результатов достиг летом с аптечной поддержкой: немного креатина, аргинина, аспаркам, рибоксин, ундивит.

Теперь вопрос тем, Кто откликнется.
Что нужно изменить в моей программе, чтоб она работала максимально на мясо?
Занимаюсь пн, ср, пт. ПЖТ.
Пн - тяжелый присед, подсобка
Ср - тяжелый жим, легкий присед, подсобка
Пт - тяжелая тяга/легкая тяга из ямы (чередуются через неделю), легкий жим, подсобка.

Цикл 5 недель, одинаковый по всем базовым (в процентах от былого максимума 5х8, П/Ж/Т):
1 отдых 60-65% 65/55/70
2 вход 80-85% 85/70/90
3 текущий максимум 100% 105/85/110
4 отдых 60-65% 65/55/70
5 рекорд 100%+5кг 110/90/115

ВТФ, что я делаю не так?


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 14.10.2017, 11:37
Сообщение #105


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 983
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2413 раза




Цитата(amba @ 14.10.2017, 1:03) *
А может уже достиг своего предела, и надо наконец заняться диетой и здоровым образом жизни, хотя с лета серьезно не бухал, а последние 2 недели вообще ни капли спиртного себе не позволял...
Или возраст уже догнал меня 44, не шутка...

Возраст не причем, он конечно не помогает но не тот (извини) у тебя уровень чтобы прям мешал. А диетой и здоровым образом жизни заняться самое время wink.gif
Цитата(amba @ 14.10.2017, 1:03) *
Лучших результатов достиг летом с аптечной поддержкой: немного креатина, аргинина, аспаркам, рибоксин, ундивит.

Вот креатин реально прибавку даёт. Но у меня потом после него всегда откат, и не всегда удается повторить результат который был с ним. Может быть у тебя таже история.
Цитата(amba @ 14.10.2017, 1:03) *
Теперь вопрос тем, Кто откликнется.
Что нужно изменить в моей программе, чтоб она работала максимально на мясо?

ВТФ, что я делаю не так?

Всё, ибо стандартная схема Фалеева к мясу имеет мало отношения, и чем возрастнее чел, тем меньше. На молодых прокатывает, они в силу возраста от всего растут.
Мне помог уход на обычный качковский объемный тренинг, типа Гончарова, Жиронды, НОТ. Вот от этого я снова стал получать результат. Ну и забудь всю эту лабуду, одна МГ один раз в неделю. Если тренируешься три раза в неделю - фулбади, если есть возможность ходить 4, значит сплит, типа верх -низ, тяни - толкай. Ноги плечи -грудь спина, и.т.д. и время под нагрузкой 30-60 сек, количество повторений тут индивидуально будет. Зависит от твоей манеры выполнения и мышечной группы. На плечи запросто 30 и более раз может быть а ноги к примеру 8-10. Я сейчас тренируюсь пять раз в неделю, три раза верх, два низ. Но я пока от железа отошёл, свой вес + резиновые петли, типа http://gripboard.ru/fioletovaya-rezinovaya-petlya Так как не гонишься за весом(нет его) и количеством повторений (главное время под нагрузкой) это позволяет сосредоточится на ощущениях прорабатываемой МГ. Ну и суставы спсибо сказали, а это в 40+ уже важно.

Сообщение отредактировал любитель - 14.10.2017, 11:40


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 15.10.2017, 0:55
Сообщение #106


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 242
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




"Мне помог уход на обычный качковский объемный тренинг, типа Гончарова, Жиронды, НОТ"
Спасибо за наводку, попробую.

"Ну и суставы спсибо сказали, а это в 40+ уже важно."
Это да, чувствую их при предельных нагрузках.

Сообщение отредактировал amba - 15.10.2017, 0:58


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 20.10.2017, 0:58
Сообщение #107


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 242
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




1-я неделя микроцикла, прибавка 5кг в неделю.

Пн 09.10 Вес 97.7
- Присед тяж 40х15 60х8 80х5 95/5х8
- Жим легк 60%от1ПМ 20х20 65/4х4
- Экстензии 15х3
Пресс поднимание ног 1х10
Пресс молитва стоя 105 х10
Пресс спиной к блоку 85 х10

Ср 11.10 18-20 Вес 96.3
- Жим тяж 20х20 40х10 60х5 70/5х8
- Присед легкий 40х15 85/4х4
- Брусья 3х3
- ПШНБ ez+20/3х8


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 21.10.2017, 2:10
Сообщение #108


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 242
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




1-я неделя микроцикла, прибавка 5кг в неделю.

Пт 13.10 Вес 96.8
- Тяга тяж 40х15 60х8 80х5 100/5х8
- Жим ср 20х20 40х10 65/5х8
- Подтягивания 3х2 не до конца.
Пресс поднимание ног 1х10
Пресс молитва стоя 105 х10
Пресс спиной к блоку 85 х10


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 14.11.2017, 3:48
Сообщение #109


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 242
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




3 недели провалялся с пневмонией, да и сейчас в общем-то пока валяюсь, хотя уже пошёл на поправку.
Чтоб совсем не закиснуть решил слегонца поразминаться дома.

Пн 13.11
Присед на одной ноге с опорой 3х8
Горизонтальные подтягивания 3х8

Ср 15.11
Отжимания, ноги выше плеч 4х8
Присед на одной ноге с опорой 4х4

Сб 18.11
Горизонтальные подтягивания 5х8
Отжимания, ноги выше плеч 4х8

Сообщение отредактировал amba - 18.11.2017, 23:30


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 5.12.2017, 2:37
Сообщение #110


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 242
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




1-я неделя восстановительного цикла

Пн 04.12
Присед 40х15 60х10 80х2/8
Жим 20х20 40х15 60х10 70х/8 70х6
Тяга 40х15 60х10 80х2/8

Наконец-то сходил в зал, решил прогнать фулбади в лёгкую.
Не рассчитал, растренированность жуткая.

Сообщение отредактировал amba - 24.12.2017, 4:19


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 9.12.2017, 20:49
Сообщение #111


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 242
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




1-я неделя восстановительного цикла

Вт 06.12 94.6кг
Присед 40х15 60х4/4
Жим 20х20 50х4/4
Тяга 40х15 60х4/4
ПШНБ еZ+15 3х8
Смитт ЖимЗаГолову 25х3/8

Пт 08.12 94.4кг
Присед 40х15 60х10 80х2/8
Жим 20х20 50х10 70х2х8
Тяга 40х15 60х10 80х2/8

Теперь месяцок поработаю в фалеевском стиле на мясо, даже протеин купил)
Веса везде беру на 5кг меньше и буду пытаться сделать 5х8.
Затем по Суровецкому выхожу на проходку и дальше по его схемам фигачить.

Сообщение отредактировал amba - 24.12.2017, 4:19


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 12.12.2017, 3:00
Сообщение #112


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 242
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




2-я неделя восстановительного цикла

Пн 11.12
Присед 40х15 60х10 75х5/8
Жим 20х20 50х4/4
Экстензии 15х3/8
Пресс 3х8

Хорошо пошло, но в конце техника начала ломаться.
Ноги чуть сводились внутрь и после начала шло разгибание спины и доработка ногами.

Сообщение отредактировал amba - 24.12.2017, 4:18


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 15.12.2017, 0:14
Сообщение #113


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 242
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




2-я неделя восстановительного цикла

Ср 13.12
Жим 20х20 40х15 65х5/8
Присед 40х15 60х4/4
Брусья 3х3
ПШНБ ez+20х3/8

Сообщение отредактировал amba - 24.12.2017, 4:18


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 16.12.2017, 4:25
Сообщение #114


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 242
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




2-я неделя восстановительного цикла

Пт 15.12 95.1
Тяга 40х15 60х10 80х5/88888
Жим 20х20 40х15 65х3/888
Смитт ЖимЗаГолову 27.5х3/888
Подтягивания 3х1 - вообще ни о чем, заменю пока на гравитрон 3х6.

Сообщение отредактировал amba - 24.12.2017, 4:17


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 20.12.2017, 2:03
Сообщение #115


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 242
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




3-я неделя восстановительного цикла

Вт 19.12 95.0
Присед 40х15 60х10 80х5/88888
Жим 20х20 55х4/4444
Экстензии 15х3/888
Пресс 3х888

Сообщение отредактировал amba - 24.12.2017, 4:17


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 21.12.2017, 22:52
Сообщение #116


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 242
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




3-я неделя восстановительного цикла

Чт 21.12 94.6кг
Жим 20х20 40х15 70х5/88888
Присед 40х15 65х4/4444
Брусья 3х333
Смитт ЖимЗаГолову 20х15 30х3/888


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 24.12.2017, 4:16
Сообщение #117


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 242
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




3-я неделя восстановительного цикла

Сб 23.12 94.9кг
Тяга 40х15 60х10 85х5/88888
Жим 20х20 40х15 65х3/888
Подтягивания гравитрон -45х3/888 (Интересно, что лучше на подтягивания идет, гравитрон или верхний блок, буду выяснять)
ПШНБ ez+20х3/8


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 24.12.2017, 21:03
Сообщение #118


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 568
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




Цитата(amba @ 24.12.2017, 3:16) *
.....
Жим 20х20 40х15 65х3/888
Подтягивания гравитрон -45х3/888 (Интересно, что лучше на подтягивания идет, гравитрон или верхний блок, буду выяснять)
ПШНБ ez+20х3/8



Верхний блок! Всё давно уже выяснено. wink.gif


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 28.12.2017, 23:36
Сообщение #119


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 242
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




4-я неделя восстановительного цикла

Пн 25,12 94.6кг
Присед 40х15 60х10 80х2 85х5/88888
Жим с паузой 20х20 40х15 60х4/4444
Экстензии 15х3/888
Пресс 3х12

Чт 28,12 95.1кг
Жим 20х20 40х10 60х5 75х5/88888
Присед 40х15 70х4/4444
Брусья 3х334
Махи гантелями вбок 10х15 14х3/888 - жим за голову и жим гантелей сидя нафиг выламывает левое плече, оно и так болит, хотя в жиме вроде не мешает. Решил для фитнеса пока махи попробовать.

Цитата(Jo_81 @ 24.12.2017, 18:03) *
Верхний блок! Всё давно уже выяснено. wink.gif
Спасибо! перехожу на него.

Сообщение отредактировал amba - 28.12.2017, 23:38


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 2.1.2018, 1:48
Сообщение #120


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 242
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




4-я неделя восстановительного цикла

Вс 31,12 95.4
Тяга 40х15 60х10 75х5 90х5/88888
Жим 20х20 40х15 70х3/888
Верхний блок 60х10 70х3/666
ПШНБ ez+20х3/888

Восстановление закончил, и с пятницы перехожу к двухнедельной подготовке к проходке и далее по циклам.

Подготовка к проходке:
Цифры в процентах от максимума.
1-я неделя.
Пн -
П.= 60-68/3х4,
Ж.= 60-68/3х4,
Ср -
Ж.= 80/3, 84-88/3х1-2,
Т.= 60-68/3х4,
Пт.-
П.= 80/3, 84-88/3х1-2,
Ж.= 68/4, 72-76/3х2-3.

2-я неделя.
Пн. -
Ж.= 68/4, 72/2х4,
Т.= 80/3, 84/2, 88/2х1,
Ср.-
П.= 72/3, 76/2х3,
Ж.= 84/3, 88/2, 92/2х1,
Пт.-
Ж.= 68/4, 76/3, 80/2х3,
Т.= 68/4, 72/3, 76/2х3.

3-я неделя.
Пн.-
П.= проходка,
Ж.= 68/3х4,
Ср.-
Ж.= проходка,
Пт.-
Ж.= 68/4, 72/4, 76/4,
Т.= проходка.

Сообщение отредактировал amba - 2.1.2018, 1:58


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

13 страниц V  « < 4 5 6 7 8 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 14.12.2018, 16:13