IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Разбавить Ли Базу?
AndreyK
сообщение 15.3.2016, 13:02
Сообщение #1
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 3.2.2016
Пользователь №: 19 450
Спасибо сказали: 0 раз




Всем привет!
Цель набрать массу.
Занимаюсь по Фалееву с января 2016, на сегодняшний день дошел до таких результатов: Присед 80кг (5х8), Жим 67,5кг (5х8) и СТ 110кг (5х8), по массе +2кг (сейчас вешу 66,5кг).
Хотел бы узнать ваше мнение, продолжать делать только базу или стоит добавить такие упражнения, как: жим стоя/сидя (плечи), подтягивания, тяги (для спины), подъем штанги на бицепс?
Не то, что бы я был не доволен сегодняшней программой (Фалеев), даже наоборот: успеваю восстанавливаться, уверенно растут силовые, но помогут ли мне изменения в программе или не париться и продолжать увеличивать веса в базовых?


--------------------
П/Ж/С (5х5) (85/70/100)
Рост/Вес/Возраст (174/66/36)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 16.3.2016, 12:09
Сообщение #2


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 997
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2418 раз




Цитата(AndreyK @ 15.3.2016, 13:02) *
Всем привет!
Цель набрать массу.
Занимаюсь по Фалееву с января 2016, на сегодняшний день дошел до таких результатов: Присед 80кг (5х8), Жим 67,5кг (5х8) и СТ 110кг (5х8), по массе +2кг (сейчас вешу 66,5кг).
Хотел бы узнать ваше мнение, продолжать делать только базу или стоит добавить такие упражнения, как: жим стоя/сидя (плечи), подтягивания, тяги (для спины), подъем штанги на бицепс?
Не то, что бы я был не доволен сегодняшней программой (Фалеев), даже наоборот: успеваю восстанавливаться, уверенно растут силовые, но помогут ли мне изменения в программе или не париться и продолжать увеличивать веса в базовых?

если цель масса, добавить. Все перечисленное кроме бицепса.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AndreyK
сообщение 12.4.2016, 16:07
Сообщение #3
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 3.2.2016
Пользователь №: 19 450
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(любитель @ 16.3.2016, 12:09) *
если цель масса, добавить. Все перечисленное кроме бицепса.

Имеет смысл тогда к тяжелому приседу добавить жим стоя, к тяжелому жиму - брусья, ну а после становой - подтягивания. Но сколько подходов и повторений выполнять, 5х8 или 3-4х10-12, какой вес брать, как вес грамотно увеличивать параллельно с остальными базовыми? Отразятся ли эти дополнительные упражнения на мои основные (думаю да).
Каждый месяц меня начинают посещать такие мысли, достало уже)), приходиться по полдня сидеть на форуме, что бы "отпустило".

Лично мои размышления такие: база есть база и это факт! Такая система (Фалеева) увеличивает силовые показатели, что в свою очередь отразиться и на увеличении массы тела (делаю 5х8). Вес пускай набирается медленно, но зато это качественная масса.


--------------------
П/Ж/С (5х5) (85/70/100)
Рост/Вес/Возраст (174/66/36)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 13.4.2016, 12:10
Сообщение #4


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 997
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2418 раз




Цитата(AndreyK @ 12.4.2016, 16:07) *
Имеет смысл тогда к тяжелому приседу добавить жим стоя, к тяжелому жиму - брусья, ну а после становой - подтягивания.

Да.
Цитата(AndreyK @ 12.4.2016, 16:07) *
Но сколько подходов и повторений выполнять, 5х8 или 3-4х10-12, какой вес брать, как вес грамотно увеличивать параллельно с остальными базовыми?

5х8. 50-60% от расчетного максимума. Лучше начать с 50% и добавлять когда уверенно сделаешь ВСЕ подходы и повторения ( с запасом)
Цитата(AndreyK @ 12.4.2016, 16:07) *
Отразятся ли эти дополнительные упражнения на мои основные (думаю да).

Тоже думаю что да, в лучшую сторону.

Цитата(AndreyK @ 12.4.2016, 16:07) *
Лично мои размышления такие: база есть база и это факт! Такая система (Фалеева) увеличивает силовые показатели, что в свою очередь отразиться и на увеличении массы тела (делаю 5х8). Вес пускай набирается медленно, но зато это качественная масса.

Таки да, но путь к массе через силу
а) не самый короткий и оптимальный
б) тупиковый, нельзя бесконечно наращивать силу. масса лучше растет от силовой выносливости, (объемы) которые можно наращивать очень долго и более безопасно.

Сообщение отредактировал любитель - 13.4.2016, 12:11


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AndreyK
сообщение 15.4.2016, 13:01
Сообщение #5
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 3.2.2016
Пользователь №: 19 450
Спасибо сказали: 0 раз




Спасибо за ответы.



--------------------
П/Ж/С (5х5) (85/70/100)
Рост/Вес/Возраст (174/66/36)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 26.6.2019, 20:24