IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

3 страниц V  < 1 2 3 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Заядлого Любителя
Евгений К
сообщение 20.1.2018, 21:49
Сообщение #21


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(amba @ 20.1.2018, 1:52) *
Ни кто не знает насколько ты спрогрессируешь в конце цикла, а ПМ уже известен и расчёт каждого веса идёт именно от него.
Если его завысить, повышается риск уйти в перетрен и запороть весь цикл, обидно терять 2-3 месяца...
А прибавку понимаешь на последней тренировке во время проходки

кажется начинаю понимать как это работает на практике. например, в твоем файле exctl в тяге забью не 120, а 117,5 и к нему буду идти. а на последней тренировке/проходке по самочувствию и силам после сделанного 117,5 уже добавлять вес и штурмовать его. и это будет результатом цикла.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 20.1.2018, 23:43
Сообщение #22


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 223
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




Точно!


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 25.1.2018, 1:03
Сообщение #23


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




ПН, 22.01.18
10 недельный трехступенчатый цикл, 2 неделя вес подходы повторы
присед тяж. 60/5*5
фронт.присед 30/3*7
гиперэкстензии 3*12
СР, 24.01.18
жим тяж. 50/5*5
присед легкий 55/4*4
подтягивания 4*4
разводка лежа 14/3*15
в любезно предоставленном файлике excel от Amba расчитал цикл от весов на 2,5 кг меньше моих проходок. на последней тренировке судя по самочувствию буду идти на новые веса. пообщался в зале с одним парнем, который давно занимается троеборьем, рассказал про мой отстающий присед. посоветовал мне больше добавить подсобки на ноги- полуприседы с большим весом, приседы с паузой внизу, гак-приседания. думается мне это будет разумно. ну и кроме этого первые 5-6 недель буду добавлять подсобку в легком режиме.потом разумеется все уберу, оставлю только тройку упражнений.
что после понедельника, что после сегодня ощущение как будто не занимался а просто прогулялся с женой по парку-вроде и была какая-то нагрузка но мизерная.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 25.1.2018, 4:42
Сообщение #24


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 223
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




Цитата(Евгений К @ 24.1.2018, 22:03) *
посоветовал мне больше добавить подсобки на ноги- полуприседы с большим весом, приседы с паузой внизу, гак-приседания. думается мне это будет разумно. ну и кроме этого первые 5-6 недель буду добавлять подсобку в легком режиме.потом разумеется все уберу, оставлю только тройку упражнений.
что после понедельника, что после сегодня ощущение как будто не занимался а просто прогулялся с женой по парку-вроде и была какая-то нагрузка но мизерная.

У меня самого опыта почти никакого, но форумов разных начитался по самое небалуйся)) Очень по делу пишет ЗТР Суровецкий, сейчас в основном его идеями пользуюсь.
В начале цикла малые нагрузки дают возможность мышцам и ЦНС восстановиться после предыдущего цикла и проходки и подготовиться к нагрузке в конце цикла, тут главное не переборщить с подсобкой.
Подсобку на конкретное движение лучше добавлять в тяжелые тренировки, легкие должны оставаться легкими, они для стимуляции и восстановления.
Есть хорошее упражнение для отработки техники приседа, приседание у стены без веса. Становишься лицом к стене в той-же расстановке ног, что и со штангой, носки на расстоянии 3-4 см от стены, руки к плечам и приседаешь, для сохранения равновесия колени раздвигаешь в стороны.
Делаешь раз 20 перед подходами, запоминаешь положение тела, потом со штангой стараешься приседать так же.
В такой технике большая часть нагрузки уходит со спины на ноги, увеличиваются веса и уменьшается риск получения травм.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 25.1.2018, 16:48
Сообщение #25


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(amba @ 25.1.2018, 1:42) *
В начале цикла малые нагрузки дают возможность мышцам и ЦНС восстановиться после предыдущего цикла и проходки и подготовиться к нагрузке в конце цикла, тут главное не переборщить с подсобкой.
Подсобку на конкретное движение лучше добавлять в тяжелые тренировки, легкие должны оставаться легкими, они для стимуляции и восстановления.
Есть хорошее упражнение для отработки техники приседа, приседание у стены без веса. Становишься лицом к стене в той-же расстановке ног, что и со штангой, носки на расстоянии 3-4 см от стены, руки к плечам и приседаешь, для сохранения равновесия колени раздвигаешь в стороны.
Делаешь раз 20 перед подходами, запоминаешь положение тела, потом со штангой стараешься приседать так же.


мне тем фалеев и пришелся по душе, основной принцип - акцент на базу, а подсобка по необходимости.
смысл циклирования я понимаю, поэтому и подсобку делать буду только вначале, да и то с легкими весами и в дним тяжелых тренировок. здесь где-то на форуме и Viconty об этом же писал.
а вот "упражнение для отработки приседа" это супер. как раз дома есть швабра ) и можно дома отрабатывать. так организм и запомнит положение коленей, корпуса и т.д.
что опыта мало (а у кого его много? только у ЗТР России) мне тем этот форум и нравится, что народ делится мнениями, наработками, и сторонний взгляд с конструктивной критикой, которая лишней не бывает
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 28.1.2018, 0:51
Сообщение #26


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




ПТ, 26.01.18
тяга 85/5*5
жим с паузой 50/4*4
подъем гантели на биц. 12/3*10
пуловер 22/3*12
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 30.1.2018, 1:08
Сообщение #27


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




ПН, 29.01.18
3 неделя 10 недельного цикла вес/подходы/повторы
присед тяж. 62,5/5*5
присед с паузой в низу 40/3*3 пауза 3 сек
гак-приседания 20/4*8
в гак вроде ничего особенного нет, но, видимо, из-за того что движение идет под-другому нагрузки хватает. а в основном упражнении приседе нагрузка пока мизерная и ухожу из зала как будто только чуть размялся
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 3.2.2018, 1:01
Сообщение #28


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




СР, 31.01.18
жим 52,5/5*5
фронт.приседы 40/4*6
подтягивания 4*4
жим гант.лежа 18/3*12
ПТ, 2.02.18
тяга 87,5/5*5
жим с паузой 50/4*4
т. верх. блока 40/4*12
гиперэкстензии 5/3*10
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 17.2.2018, 22:19
Сообщение #29


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




5.02.18 пн
4 неделя 10 недельного цикла вес подходы повторы
присед 65/5*5
полуприседы 90/3*4
румынская тяга 65/4*12
6.02.18 вт
жим 55/5*5
подтягивания 4*5
жим гант. лежа 20/4*12

нужно было уезжать из города поэтому обычный график тренировок сбился, но основное сделал.
8.02.18 чт
тяга 90/5*5
жим с паузой 50/4*4
т. нижн. блока 40/3*12

13.02.18 вт
5 неделя 10 недельного цикла, вес подходы повторы
перехожу на вторую часть цикла 4*4
приседы 70/4*4
жим ногами 70/3*10
гиперы 10/3*10
15.02.18 чт
жим 60/4*4
присед легк. 55/4*4
подтягивания 4*5
разв. гант. лежа 16/3*10

в подсобке так и тянет навалить весу побольше, но притормаживаю себя. вес там меньше обычных моих рабочих

17.02.18 сб
тяга 95/4*4
жим с паузой 50/4*4
пшнб 20/3*10
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 22.2.2018, 1:14
Сообщение #30


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




19.02.18 пн
присед 72,5/4*4
полуприседы 100/3*4

21.02.18 ср
жим 62,5/4*4
присед лег. 55/4*4
разв. гант. лежа 16/3*12
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 22.2.2018, 22:49
Сообщение #31


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




Цитата(Евгений К @ 22.2.2018, 2:14) *
полуприседы 100/3*4

так, ИМХО, если нет планов выступать в экипировке, то все эти полуприседы, дожимы, и прочие движения с бОльшим весом в ограниченной амплитуде ничего не дают, кроме удовлетворения собственного эго и больных суставов.

Сообщение отредактировал любитель - 22.2.2018, 22:50


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 23.2.2018, 0:55
Сообщение #32


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 223
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




Цитата(любитель @ 22.2.2018, 19:49) *
так, ИМХО, если нет планов выступать в экипировке, то все эти полуприседы, дожимы, и прочие движения с бОльшим весом в ограниченной амплитуде ничего не дают, кроме удовлетворения собственного эго и больных суставов.

+тренировка импульса на максимальный вес +техника работы с максимальными весами -страх на проходке
тоже ИМХО и мнение очень авторитетных людей😀
Ведь если цель увеличение 1ПМ, а не простой кач, то это самое то.


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 23.2.2018, 1:34
Сообщение #33


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




Цитата(amba @ 23.2.2018, 1:55) *
+тренировка импульса на максимальный вес +техника работы с максимальными весами -страх на проходке
тоже ИМХО и мнение очень авторитетных людей😀
Ведь если цель увеличение 1ПМ, а не простой кач, то это самое то.

это всё выдумки. без экипы, самая тяжёлая точка нижняя, точка срыва, именно ее и нужно тренировать, здесь другая часть амплитуды и супер тяжелые веса тут не нужны.
техника нарабатывается со средними или средне тяжелыми весами но ни как ни с максимальными.
страх на проходке это вообще из другой оперы. ну по поводу авторитетных людей, слабый дожим проблема маечников. у б/э может быть слабый срыв или прохождение мёртвой точки, а не дожим.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 23.2.2018, 3:06
Сообщение #34


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 223
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




Цитата(любитель @ 22.2.2018, 22:34) *
это всё выдумки. без экипы, самая тяжёлая точка нижняя, точка срыва, именно ее и нужно тренировать, здесь другая часть амплитуды и супер тяжелые веса тут не нужны.
техника нарабатывается со средними или средне тяжелыми весами но ни как ни с максимальными.
страх на проходке это вообще из другой оперы. ну по поводу авторитетных людей, слабый дожим проблема маечников. у б/э может быть слабый срыв или прохождение мёртвой точки, а не дожим.

Насчет точки срыва, видимо, у каждого по своему, я например, обычно в середине траектории зависаю.
При подъеме субмаксимальных весов, техника обычно ломается нафих, нужно к ним привыкать, учиться с ними работать, чтоб они не казались чем-то невозможным..



--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 23.2.2018, 11:24
Сообщение #35


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(любитель @ 22.2.2018, 19:49) *
так, ИМХО, если нет планов выступать в экипировке, то все эти полуприседы, дожимы, и прочие движения с бОльшим весом в ограниченной амплитуде ничего не дают, кроме удовлетворения собственного эго и больных суставов.

добрый день.
а в чем вред для суставов? ограниченная амплитуда или сверхбольшой вес?
я полуприседы взял не с потолка. года три назад ходил в другой зал и долго в приседе упирался в вес 70 кг и никак дальше. потом один спортсмен там же подсказал поделать полуприседы с максимальным или даже ещё большим весом. суть как раз не в развитии силы а в снятии страха больших весов. эдакое морально-психологическое упражнение. самое интересное потом присед и попер.
P.S. всех с праздником 23 февраля, успехов и здоровья!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 23.2.2018, 20:40
Сообщение #36


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




Цитата(Евгений К @ 23.2.2018, 12:24) *
добрый день.
а в чем вред для суставов? ограниченная амплитуда или сверхбольшой вес?
я полуприседы взял не с потолка. года три назад ходил в другой зал и долго в приседе упирался в вес 70 кг и никак дальше. потом один спортсмен там же подсказал поделать полуприседы с максимальным или даже ещё большим весом. суть как раз не в развитии силы а в снятии страха больших весов. эдакое морально-психологическое упражнение. самое интересное потом присед и попер.
P.S. всех с праздником 23 февраля, успехов и здоровья!

Большой вес. Все свои болячки я словил на всяких дурацких полуприседах, тягах с плинтов и прочей мутотени, но результат это мне не улучшило. правда присед у мня был не 70 и даже не 150.

Цитата(amba @ 23.2.2018, 4:06) *
При подъеме субмаксимальных весов, техника обычно ломается нафих,

если техника ломается, значит ее нет.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 23.2.2018, 21:18
Сообщение #37


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 223
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 8 раз




Цитата(любитель @ 23.2.2018, 17:40) *
если техника ломается, значит ее нет.

Тут поспорить не могу, над техникой мне еще работать и работать:)


--------------------
Возраст: 44 / Рост: 188 / Вес: 98+
1ПМ 140/110/150, результат на 10,07,18г.
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 23.2.2018, 23:57
Сообщение #38


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




23.02.18, пт
тяга 97,5/4*4
жим узким хватом 52,5/4*4
т. нижнего бл. 45/3*12
не ожидал, но наш зал сегодня открыт. ну и я поработал. для разнообразия вместо обычного жима сделал узким хватом
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 27.2.2018, 1:03
Сообщение #39


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




26.02.18, пн
7 неделя 10-недельного цикла. вес/подходы*повторы
присед тяж. 75/4*4
гиперы 10/3*10
пресс на скамье 10/3*12
все идет по плану, веса растут. с нагрузкой справляюсь. не знаю какой результат будет после завершения цикла, но один результат уже получил. на днях встал на весы и обнаружил что я уже вешу 80 кг. а в прошлом августе было 69-70. и это без всякого спортпита и при том же образе жизни. единственно после каждой треньки делаю дома молочный белковый коктейль в блендере и все. вот что значит 3 треньки в недели с упором на базу=)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Евгений К
сообщение 1.3.2018, 0:40
Сообщение #40


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Регистрация: 23.8.2017
Из: Кисловодск
Пользователь №: 20 387
Спасибо сказали: 1 раз




28.02.18, СР
жим тяж. 65/4*4
присед легк. 55/4*4
один знакомый, тоже увлекающийся лифтингом, уболтал попробовать пить креатин. уже 4 дня как ем его. никакой инфы не нашел о побочных от него. попробуем, там видно будет стоит оно того или нет. ещё как назло и по закону подлости когда стал подходить к более-менее серьезным для меня весам и работы стало прибавляться. подсобку всю выкидываю, и по возможности после работы буду отдыхать побольше или даже немного дремать перед залом. сегодня, к примеру, полежал расслабился под аудиокнигу, пошел в зал в 18.30 но зато бодрячком и свеженьким
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

3 страниц V  < 1 2 3 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 16.10.2018, 9:53