IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Andreyk
AndreyK
сообщение 4.2.2016, 21:48
Сообщение #1
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 3.2.2016
Пользователь №: 19 450
Спасибо сказали: 0 раз




Всем привет!
По системе Фалеева начал заниматься с 11 января 2016 года 3 раза в неделю.
Начал с таких весов:
присед 5х8 - 50кг, шаг 5кг
жим 5х8 - 50кг, шаг 2,5кг
становая 5х8 - 80кг, шаг 5кг
Планирую позже перейти на обычный 10-ти недельный цикл.
Люблю присед, когда легко, хочу также полюбить, когда тяжело yahoo.gif .
На форуме нашел тему про растяжку тазобедренных суставов, вот сегодня и начну их делать, уверен, что это даст свой результат.
Над техникой приседа работаю. Стал лучше приседать, чем в прошлом году, но все-равно есть свои косяки.
Кстати, в книге Фалеев советует не по возможности выворачивать запястья, когда держишь гриф, но лично у меня так не получается.

Сообщение отредактировал AndreyK - 5.2.2016, 13:41


--------------------
П/Ж/С (5х5) (85/70/100)
Рост/Вес/Возраст (174/66/36)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AndreyK
сообщение 5.2.2016, 14:01
Сообщение #2
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 3.2.2016
Пользователь №: 19 450
Спасибо сказали: 0 раз




04.02.16
Жим тяжелый и легкий присед. Время тренировки 55 мин.

1) Пожал вес 57,5кг (5х8), чувствую есть еще в запасе 1-2 повторения. Отдыхаю 4мин.
Начинаю ощущать, что ноги (бицепс бедра) тоже принимают участие в жиме. Это радует, значит более менее начинаю оттачивать технику. В планах на будущее пожать 100х2.
2) Легкий присед (80% от предыдущего рабочего васа +/- 5кг) 50кг 4х4. Как и писал ранее, решил теперь перед приседами хорошо растягивать приводящие мышцы бедра и ахиллово сухожилия. Тянет все, конкретно, но результат есть. Стараюсь делать глубокий присед с широкой постановкой ног. Посмотрим на себя на тяжелом приседе.



--------------------
П/Ж/С (5х5) (85/70/100)
Рост/Вес/Возраст (174/66/36)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AndreyK
сообщение 10.2.2016, 14:39
Сообщение #3
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 3.2.2016
Пользователь №: 19 450
Спасибо сказали: 0 раз




06.02.16
Становая и легкий жим, время тренировки 47 мин.

Тянул 95кг, 5х8, отдых между подходами 5 мин. Лямки не использую, тяну разнохватом. С этой тренировки решил через каждый подход менять разнохват. Немного не удобно, но привыкнуть можно.
Легкий жим 50кг, 4х4. Работаю над техникой прогиба.



09.02.16
Тяжелый присед, время тренировки (считаю с рабочих подходов) 40 мин.

Разминочные подходы: 2х10 (перед стенкой), 1х15 (с грифом), 1х10 (40кг), 1х8 (50кг).
Рабочие 70кг 5х8.

Сообщение отредактировал AndreyK - 10.2.2016, 14:39


--------------------
П/Ж/С (5х5) (85/70/100)
Рост/Вес/Возраст (174/66/36)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 19.12.2018, 4:13