IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

8 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Мой Дневник Тренировок, МС: иду на вы!
levd
сообщение 2.10.2015, 22:05
Сообщение #41


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 160
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 152 раза




Hot blood надо пить по 5 капсул, как я помню. И там чуть ли не 300 мг кофеина в этой дозе.

Я пробовал по 3 и по 2 капсулы - мне вообще было мимо. Как будто плацебо съел. При том, что меня в среднем предтреники отлично брали любые.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 2.10.2015, 22:11
Сообщение #42


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




Цитата(levd @ 2.10.2015, 22:05) *
Hot blood надо пить по 5 капсул, как я помню. И там чуть ли не 300 мг кофеина в этой дозе.

Я пробовал по 3 и по 2 капсулы - мне вообще было мимо. Как будто плацебо съел. При том, что меня в среднем предтреники отлично брали любые.


У меня еще, наверное, старая фасовка - пакетики по 20 грамм, которые по инструкции следует растворить в 300-500 грамм воды за 30-40 минут перед тренировкой. Сейчас "HB" видел продается в больших пластиковых банках. Знакомый говорит, что если много пьешь кофе и чая, то "HB" не подействует. Возможно, в этом причина, что он сейчас сработал - я мало пью в день чая и кофе.

Сообщение отредактировал Tertius - 2.10.2015, 22:12
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 2.10.2015, 22:55
Сообщение #43


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 160
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 152 раза




Да они обычно, в среднем, все на всех работают, плюс-минус.

Но бывают странности.

Самое противное - это крэшнуться на предтренике. Когда организм реально уже в функциональном спаде по нервной системе, если долбить предтреники (особенно на изнуряющей сушке), можно поймать обратный эффект. Когда выпил предтреник - и всё. Хочется лечь умереть. Вместо подъёма - полностью депрессивное состояние. Я один раз поймал такое ранней прошедшей зимой. Причём предтреник был проверенный сто раз до этого.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 3.10.2015, 13:45
Сообщение #44


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




3 октября 2015 года, суббота

Орбитрек - 20 минут в умеренном темпе.

Хочу себе купить бинты или наколенники для приседаний. Хочу выступить со временем без экипировки. Подскажите, какие бинты можно купить чтобы их можно было применить на соревнованиях.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mastadont
сообщение 3.10.2015, 18:57
Сообщение #45


Мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 338
Регистрация: 27.11.2012
Из: Россия, Воронеж
Пользователь №: 16 150
Спасибо сказали: 106 раз




Цитата(Tertius @ 3.10.2015, 14:45) *
3 октября 2015 года, суббота

Орбитрек - 20 минут в умеренном темпе.

Хочу себе купить бинты или наколенники для приседаний. Хочу выступить со временем без экипировки. Подскажите, какие бинты можно купить чтобы их можно было применить на соревнованиях.

Если есть кому замотать, то Инзер Зет. Если нет то Грипперы. А для трень лучший вариант - медики из аптеки или Ред Девилы.


--------------------
Невозможно - всего лишь слово....

Стаж с 10.10.2012



Экипа
Лучший присед - 332,5 (14.10.2016)
Лучший жим - 210 (11.12.2016)
Лучшая тяга - 290 (14.05.2017)
Лучшая сумма - 815 (15.12.2017)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 3.10.2015, 22:15
Сообщение #46


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




SBD наколенники все хвалят и для б/э дивизиона подходят)) да и по ощущениям народ говорит, что получше медиков)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 4.10.2015, 23:28
Сообщение #47


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




4 октября 2015 года, воскресенье

Сегодня проехал в 2 подхода на велосипеде в общей сложности 25 км.
По ощущениям, подобные нагрузки помогают восстановиться + усталость уходит хорошо.

p.s. А если вместо Titan Red Devil купить коленные бинты PowerPlay 7076? - они внешне такие же: белые с двумя красными полосками. Хотя Титаны, наверное, лучше.

Сообщение отредактировал Tertius - 5.10.2015, 2:09
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 5.10.2015, 21:46
Сообщение #48


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




Понедельник, 5 октября 2015 года

Тяжелые приседания

(20*8, 40*4, 60*4, 80*4) 110*8, 8, 8, 8, 8

После тренировки хорошая растяжка и велосипед.
Отдых между подходами 8 минут.

Прошлой ночью мало поспал + сегодня не простой день - на тренировку пополз вялый. Думал, штанга меня привалит, но присел с 110*8*5 как с палкой чему был удивлен.

Побаливает что-то легко в левой стороне туловища, где широчайшая мышца соединяется с туловищем - где-то на ладонь ниже солнечного сплетения.

Сообщение отредактировал Tertius - 5.10.2015, 21:46
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 6.10.2015, 23:35
Сообщение #49


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




Вторник, 6 октября 2015 года

Потягал гирю к подбородку 24 кг 4 раза 5 подходов - типа очень легкая тренировка.
Пробежался на Орбитреке 20 минут в умеренном темпе. После пассивная растяжка.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 7.10.2015, 22:08
Сообщение #50


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




Среда, 7 октября 2015 года

Жим тяжелый (20*8, 50*4, 70*4, 80*8, 8, 8, 6, 6

Легкие приседания (20*8, 40*4, 60*4) 90*4, 4, 4, 4, 4

Разгибания ног на тренажере (10*8), 20*4, 25*4, 25*4 (просто прогнать кровь по квадрам).


В жиме в последних повторах не стал делать на отказ по 8 - сделал по 6 повторений с запасом. Прогресс есть - на прошлой тренировке было 8, 5, 4, 4, 4. Думаю, что жим не идет из-за отсутствия легкой тренировки в понедельник для плечевого пояса. Получается тяга и приседания перекрывают друг друга, а в жиме лежа:

среда - тяжелая тренировка;
пятница - легкая тренировка и все.

В понедельник, конечно работают в какой-то степени руки, но думаю недостаточно.

После тренировки растяжка.

Вес и объемы тела выросли. Сегодня утром взвесился на пустой желудок - почти 100 кг без пару сотен грамм.

С следующей недели, думаю, переходить на 7 повторений.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 9.10.2015, 2:48
Сообщение #51


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




Четверг, 8 октября 2015 года

Пробежался на Орбитреке 20 минут в немного ускоренном темпе. Потом растяжка.
После вчерашнего жима болят широчайшие, грудь, плечи и как не странно, пресс.
Наверное, из-за более глубокого моста.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 9.10.2015, 15:09
Сообщение #52


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




По поводу бинтов, имей ввиду, что бинты это экипа, то есть ты будешь в экипировочном дивизионе.
Как говорит виконте, что есть наколенники SBD в них можно в б/э дивизионе выступать.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 9.10.2015, 22:42
Сообщение #53


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




Пятница, 9 октября 2015 года

Сегодня поспал всего около 4-х часов ночью, поэтому было тяжко, но план партии был выполнен.

Становая тяга
(20*8, 70*4, 90*4, 100*4, 120*4) 150*8, 8, 8, 8, 8

Легкий жим лежа
(20*8, 40*4) 65*4, 4, 4, 4, 4

Отдых между подходами на тяге - 10 минут, на легком жиме - около 3-х. После тренировки пассивная растяжка.

Устал, уже честно. Думаю откатиться назад на недельку, может другую - для восстановления. С другой стороны хочется идти вперед. Надо подумать, что делать.

Цитата(Anahata @ 9.10.2015, 15:09) *
По поводу бинтов, имей ввиду, что бинты это экипа, то есть ты будешь в экипировочном дивизионе.
Как говорит виконте, что есть наколенники SBD в них можно в б/э дивизионе выступать.


Наколенники стоят эти, как крыло самолета - хотя на перспективу купить можно. По поводу бинтов подскажите, плз. Мастадонт посоветовал Инзеровские Грипперы или Красного Дьявола от Титан. Мотаться буду сам. Думаю, еще может какие варианты подскажите.

Некоторые для тренировок советуют Титаниум, другие на перспективу предлагают купить Titan Signature Gold. Хотя я не знаю, смогу ли в них приседать со своими весами. В общем буду рад полезным советам по бинтам.

Сообщение отредактировал Tertius - 9.10.2015, 22:53
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 12.10.2015, 21:57
Сообщение #54


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




Понедельник, 12 октября 2015 года

На этой недели все рабочие веса 80% от тренировок прошлой недели.
Тяжелые приседания

(20*8, 30*4, 60*4, 70*4) 90*8, 8, 8, 8, 8

Разгибания ног в тренажере

(10*8, 20*4) 25*8, 8, 8
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 14.10.2015, 20:58
Сообщение #55


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




Вторник, 13 октября 2015 года

Вес 99,4 утром на тощак. 3 дня не лежал на ипликаторе Кузнецова.

Велосипед в умеренном темпе около 20 минут

Среда, 14 октября 2015 года

Веса составляют 80% от прошлой недели

Жим лежа (20*8, 40*4) 65*8, 8, 8, 8, 8

Приседания (20*8, 40*4) 70*8, 8, 8, 8, 8

Разгибания ног 10*8, 20*8, 8 (медленно)

Сгибания ног 10*4, 2

Вес утром 99, 8


После тренировки растяжка
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 15.10.2015, 0:26
Сообщение #56


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 280
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 891 раз




Цитата(Tertius @ 14.10.2015, 17:58) *
3 дня не лежал на ипликаторе Кузнецова.

Это та фиговина, которая коврик игольчатый? Как очучения от использования?


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 16.10.2015, 22:08
Сообщение #57


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




Пятница, 16 октября 2015 года

Сегодня также легкая тренировка + немного легкой подсобки.
Болит что-то в левом боку. Предполагаю, что простудился, возможно, на велосипеде.

Разминка, гиперэкстензия 1 подход на 8 раз.

Мертвая тяга с подставки на уровне щиколоток:
(20*8, 60*4) 80*8, 8, 8, 8, 8

Гиперэкстензия:
2 подхода по 30 секунд статической нагрузки параллельно полу.

Легкий жим лежа:
(20*8, 40*6) 50*8, 8, 8, 8, 8

Жим делал очень медленно.

После тренировки пассивная растяжка и велосипед около 15-20 минут.
Вес утром: 99,6

В зале познакомился с бывшим МС по пауэрлифтингу. Занимался также тяжелой атлетикой. Показал мне как правильно делать нужные мне тяжелоатлетические движения. Его результаты были по молодости: П: 380, Ж: 220, Т: 350

Рассказал о методике по которой занимался. Один раз в неделю он делал один-два подхода до отказа (после разминки) в жиме лежа, например. Также иногда под настроение делал подсобку. Чем-то напоминает мне методику Метцера.

Нагрузку циклировал. Сначала брал вес 60% от максимума и делал его до отказа. На следующей тренировке увеличивал вес снова на 5 кг и снова делал до отказа и так, пока не доходил до 4 повторений. Потом снова брал вес 60%, но увеличивал его килограмм на 5-10 и снова повторял такой цикл.

Цитата(Энд @ 15.10.2015, 0:26) *
Это та фиговина, которая коврик игольчатый? Как очучения от использования?

Мне нравится. Используют его как средство от боли и затвердения в мышцах, позвоночнике и суставах. Вроде еще он нормализует работу сердечно-сосудистой, нервной и дыхательных систем, восстанавливаюет и повышает работоспособность. При длительном применении (не менее 3 месяца оказывает омолаживающий эффект). Также ипликатор резко активизирует резервные силы организма. Для меня ипликатор - это средство от растяжений, переутомлений и воспалений. Проверял на себе и на знакомых - заболела спина или суставы какие, полежишь на нем минут 15 (минимум) и быстрее намного восстанавливаешься.

Я ипликатор Кузнецова использую с разной периодичностью давно. Раньше был маленький. Потом он износился и я купил просто колючий пластиковый коврик, который кладут на порог в доме - на нем и лежал. А где-то год назад сделал себе большой ипликатор на все тело, купив 5 упаковок колючек и нашив их на простынь - на нем и лежу постоянно, минимум по 30 минут в день. Бывает сплю по пару часов.

Сообщение отредактировал Tertius - 16.10.2015, 22:09
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 19.10.2015, 4:44
Сообщение #58


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




В субботу и воскресенье - велосипед по 12,5 километров.

Изучив методические материалы на сайте last-man с понедельника начинаю цикл СРЦ №1 Головинского. Стартую с приблизительных максимумов, которые высчитал из рабочих весов 8*5:

приседание: 140 кг - 204,4 кг;
жим лежа: 100 кг - 146 кг;
тяга: 170 кг - 248,2

Идти буду каждую неделю с шагом 3,5 коэффициента и по окончании 12 недель, выйду на веса указанные выше. Коэффициент большой, но веса все реальные - расчитываю таким образом восстановить прежние веса, а большим объемом КПШ улучшить технику. Мой приблизительный максимум в становой тяге выше - около 185 килограмм, но по условиям СРЦ №1 становая не должна превышать приседания более чем на 20 процентов - поэтому ПМ был понижен до 170.

Мое весоростовое соотношение хорошо подходит под цикл - вес 100,4 кг и рост 180 см. Приседания в средней постановке ног, тяну в классике.
До этого я работал 7 недель 8*5 - этот период был для набора и восстановления мышечной массы (набрал за 7 недель около 5,5-6 кг). Т.е., до начала тренировок, мой вес был около 95 килограмм, сейчас он уже перевалил немного за центнер. Идеально для МС мой рост требует вес около 110 килограмм, на МСМК - 125 килограмм.

Итак, поехали.

Сообщение отредактировал Tertius - 19.10.2015, 4:49
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 19.10.2015, 13:09
Сообщение #59


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Желаю успехов в начатом деле!

Цитата(Tertius @ 19.10.2015, 1:44) *
Идеально для МС мой рост требует вес около 110 килограмм, на МСМК - 125 килограмм.

Откуда эта информация?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tertius
сообщение 19.10.2015, 14:00
Сообщение #60


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




Цитата(Anahata @ 19.10.2015, 13:09) *
Желаю успехов в начатом деле!
Откуда эта информация?


С сайта last-man.org - http://last-man.org/o-regulirovanii-vesa-tela-atletami/

Вот, собственно, эта таблица: Прикрепленный файл  Снимок_экрана_2015_10_19_в_10.56.42.png ( 133,17 килобайт ) Кол-во скачиваний: 12
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

8 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 13.12.2018, 1:37