IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

8 страниц V  « < 6 7 8  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Мой Дневник Тренировок, МС: иду на вы!
Tertius
сообщение 23.4.2016, 0:22
Сообщение #141


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 111
Регистрация: 23.3.2014
Пользователь №: 17 826
Спасибо сказали: 9 раз




Микроцикл №2

11.04.2016 Понедельник
тренировка #4


# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим стоя 20.0 *10*1; 40.0 *10*1; 62.5 *8*3;
2 Средняя Подъем гантели перед собой 11.0 *12*1; 14.0 *12*1; 16.0 *10*3;
3 Легкая Подъем гантелей в стороны 6.0 *10*1; 8.0 *10*5;
4 Тяжелая Присед 20.0 *12*1; 50.0 *12*1; 70.0 *12*1; 100.0 *10*1; 120.0 *10*1; 152.5 *10*1; 175.0 *8*1;
5 Легкая Присед на груди 20.0 *12*1; 45.0 *10*1; 67.5 *10*5;
6 Средняя Разгибания ног 30.0 *10*1; 40.0 *10*1; 48.0 *12*4;

13.04.2016 Среда
тренировка #5

# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Жим лежа 20.0 *12*2; 50.0 *12*2; 65.0 *10*1; 80.0 *10*1; 102.5 *8*4;
2 Средняя Жим на наклонной скамье 20.0 *12*1; 40.0 *10*1; 62.5 *10*1; 85.0 *8*3;
3 Легкая Жим-разводка гантелей 11.0 *12*1; 14.0 *12*4;
4 Средняя Французский жим лежа 17.5 *12*1; 23.0 *12*1; 29.0 *12*3;
5 Тяжелая Трицепс на блоке 15.0 *10*1; 20.0 *10*1; 26.0 *10*3;
6 Легкая Разгибания с гантелью из-за головы 5.0 *12*1; 7.0 *12*4;

15.04.2016 Пятница
тренировка #6


# Нагрузка Упражнение Схема
1 Средняя Тяга на прямых ногах 20.0 *12*1; 50.0 *12*1; 70.0 *12*1; 95.0 *12*1; 115.0 *12*5;
2 Легкая Наклоны со штангой 20.0 *12*1; 40.0 *12*1; 55.0 *12*2; 62.5 *15*1;
3 Средняя Тяга гантели в наклоне 21.0 *12*1; 28.0 *12*1; 39.0 *10*3;
4 Легкая Тяга верхнего блока к груди 31.0 *10*1; 41.0 *10*2; 55.0 *10*2;
5 Тяжелая Бицепс стоя со штангой 20.0 *10*1; 27.0 *10*1; 33.0 *8*1; 39.0 *8*2;
6 Средняя Молотковые сгибания 11.0 *12*1; 15.0 *12*1; 17.0 *10*3;
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Evan
сообщение 23.6.2016, 2:51
Сообщение #142


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 23.6.2016
Пользователь №: 19 640
Спасибо сказали: 0 раз




Когда следует заводить дневник, или как определить, что на определенном этапе он уже нужен
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
спортсмен
сообщение 23.6.2016, 16:39
Сообщение #143


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 133
Регистрация: 17.7.2009
Из: Россия
Пользователь №: 9 866
Спасибо сказали: 46 раз




Цитата(Evan @ 23.6.2016, 2:51) *
Когда следует заводить дневник, или как определить, что на определенном этапе он уже нужен


Дневник тренировок нужен всегда, так что заводить его желательно с самого начала. А вот стоит ли выносить его на всеобщее обозрение - вопрос сложный, и ответ на него, лично для меня, лежит в плоскости психологических факторов тренировочного процесса.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

8 страниц V  « < 6 7 8
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 15.10.2018, 14:47