IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V  < 1 2 3 4 5 >  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Будь Мужиком!, путем развития силовых
Jo_81
сообщение 30.7.2015, 14:06
Сообщение #41


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




Цитата(Anahata @ 30.7.2015, 12:39) *
Становая тяга: 75 х 8, 8, 8, 8, 8. Тяжело.



75 пробито в 5х8 good.gif

какие планы по становой на следующую неделю?
если не секрет pardon.gif


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 30.7.2015, 16:30
Сообщение #42


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Цитата(Jo_81 @ 30.7.2015, 11:06) *
75 пробито в 5х8 good.gif

какие планы по становой на следующую неделю?
если не секрет pardon.gif


Если спина заживет за неделю, то 80, что тут думать)
КУшать надо хорошо, а то я последних дней 5 на расслабоне, вот сразу и чувствуется, что тяжело.

Сообщение отредактировал Anahata - 30.7.2015, 16:33
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 2.8.2015, 20:22
Сообщение #43


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Приветствую всех, что читает мой дневник.

Ситуация такая, я на предыдущей неделе прошел 5 по 8 по всех упражнениях, жим 60, присед 60, подтягивания +10, тяга 75.

Но последние три дня силы мои иссякли, также немаловажным фактором в этом сыграли внешние обстоятельства.
До сегодняшнего дня я чувствовал что нужно сделать отдых, сегодня же я пошел на тренировку и делал жим.

Жим пошел тяжело, я сделал так 20 х 15, 40 х 10, 60 х 6, 65 х 5, 60 х 5, 50 х 6, 45 х 8. Начал скидывать т.к. понял, что пришло время сделать разгрузку.

Изучив этот форум, а в частности советы бывалых в том числе Viconte я понял, что важно вовремя сделать разгрузку и не рвать себя.

Поэтому я хочу сделать небольшой цикл, недель на 5.

Неделя Жим - Присед --- Подтягивания ---- Тяга
1)_____ 45 ___ 45 ______ 0 ___________ 50
2)_____ 50 ___ 50 ______ 5 ___________ 60
3)_____ 55 ___ 55 ______ 7.5 _________ 70
4)_____ 60 ___ 60 ______ 10 __________ 75
5)_____ 65 ___ 65 ______ 12.5 _________ 80


Второй вариант.
Может сделать на 3? Я не дошел до каких-то больших весов, даже своих рабочих полгода назад, и это связано наверно больше с внешними обстоятельствами, по моим ощущениям я восстановлюсь достаточно быстро. А потом продолжу заниматься дальше как до этой недели.

Что скажете братья?

Сообщение отредактировал Anahata - 2.8.2015, 21:33
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 2.8.2015, 22:21
Сообщение #44


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




Цитата(Anahata @ 2.8.2015, 19:22) *
...

Что скажете братья?



Для жима шаг 5 кг - великоват, может лучше 2.5кг?


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 2.8.2015, 23:38
Сообщение #45


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 266
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 881 раз




На тяжелом жиме шаг в 5 кило это перебор, лучше действительно 2,5кг.
А вот на легком жиме можно и 5-10 кило шаг делать.
Например: 40-50-55-60-62,5. Первые два отдых, три и четыре выход на максимум, и пятый на рекорд


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 3.8.2015, 1:49
Сообщение #46


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Спасибо за ответы!

На счет жима, да можно сделать 2.5 но тогда я стартану с 55, что не тяжеловато будет?

Вопрос стоит больше в том, сделать 3 или 5 недель? Я же говорю не сказать, что я прям сильно перегрелся, просто неделя получилась тяжелой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 3.8.2015, 7:27
Сообщение #47


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




Цитата(Anahata @ 3.8.2015, 0:49) *
Спасибо за ответы!

На счет жима, да можно сделать 2.5 но тогда я стартану с 55, что не тяжеловато будет?

Вопрос стоит больше в том, сделать 3 или 5 недель? Я же говорю не сказать, что я прям сильно перегрелся, просто неделя получилась тяжелой.


50
55
57,5
60
62,5

пробъёшь 62,5х5х8 и ещё можно потом 2-3 недели штурмовать 65


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 3.8.2015, 11:07
Сообщение #48


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 266
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 881 раз




Цитата(Anahata @ 2.8.2015, 22:49) *
На счет жима, да можно сделать 2.5 но тогда я стартану с 55, что не тяжеловато будет?
Вопрос стоит больше в том, сделать 3 или 5 недель? Я же говорю не сказать, что я прям сильно перегрелся, просто неделя получилась тяжелой.

Если стартанешь с 55, то будет точно тяжеловато.
Если думаешь 3 или 5 недель, то бери 5. По принципу чем дольше разгоняешься, тем дальше прыгнешь. )))


Цитата(Энд @ 2.8.2015, 20:38) *
40-50-55-60-62,5

Цитата(Jo_81 @ 3.8.2015, 4:27) *
50
55
57,5
60
62,5

И вот тебе в итоге два варианта на выбор по весам, в верхнем больше отдохнешь, ежели устал, ну а ежели не очень устал, то бери нижний, чутка больше поработаешь.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 5.8.2015, 22:45
Сообщение #49


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




4/08/16
Присед 45 --> 5х8

5/08/16
Подтягивания +0 --> 5х8

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 14.8.2015, 21:42
Сообщение #50


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




07/08/15
Тяга 55 - 5*8

09/08/15
Жим 50 - 5*8

10/08/15
Присед 55 - 5*8

11/08/15
Подтягивания +5 - 5*8
ПШБС 12 - 3*8

13/08/15
Тяга 60 - 5*8

14/08/15
Л.Жим 40 - 4*4
Л.Присед 40 - 4*4
Пресс 32 3*8
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 16.8.2015, 18:42
Сообщение #51


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Жим: 55кг 5х8.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 18.8.2015, 14:13
Сообщение #52


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Присед 55 - 5*8
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 19.8.2015, 17:07
Сообщение #53


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Подтягивания +7.5 3*8.
ПШБС 17 3*10.

Решил сильно не напрягаться на подтягиваниях и ПШБС, дабы больше ресурсов в тройку отводилось.

Сообщение отредактировал Anahata - 19.8.2015, 17:08
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 21.8.2015, 20:44
Сообщение #54


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




20/08/15
Становая тяга 70/8 х 5.

21/08/15
Л.жим 42.5/4 х 4.
Л.Присед 40/4 х 4.
Пресс: 2х10, 32кг


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 23.8.2015, 19:51
Сообщение #55


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Неделя 4/5

23.08.15
Жим 60/8 x 5.
24.08.15
Присед 60/8 x 5.

Сообщение отредактировал Anahata - 24.8.2015, 18:42
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 29.8.2015, 8:45
Сообщение #56


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Неделя 4/5

25.08.15
Подтягивания +10/8 x 3.
ПШБС 19.5/10 х 3.

27.08.15
Становая 75/8 x 5.


28.08.15
Л.Жим 47.5/4 x 4.
Пресс 32/10 x 3.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 31.8.2015, 13:05
Сообщение #57


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




неделя 5/5

30.08.15
Жим 65/8 x 5.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Jo_81
сообщение 31.8.2015, 14:46
Сообщение #58


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 567
Регистрация: 31.7.2014
Из: г.Челябинск
Пользователь №: 18 072
Спасибо сказали: 28 раз




Цитата(Anahata @ 31.8.2015, 12:11) *
Viconte говорил, что мышцы восстанавливаются 2 недели, и вот у меня похожая ситуация получилась.
Я вчера пожал 65/8 x 5, достаточно уверенно, даже в последнем подходе хотел девятый сделать, но вовремя остановился, это пятая неделя пятинедельного цикла. Проработалось все хорошо, я это и вчера чувствовал и сегодня. В голове об этом и крутятся мысли, что после этого жима лучше сделать легкий, а потом пробовать 70 или как, пока не советовался с ребятами и не знаю как лучше поступить.


Вот смотри... у тебя в рабочих 5х8 получилось за месяц прибавить 5 кг. Это очень хорошо!
Сделай следующую неделю лёгкой по жиму, а следом попробуй 67,5 кг пожать 5 по 8, потом ещё раз лёгкую и на следующей 70/5х8 попробуй - всё это как раз месяц займёт.


--------------------
Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 31.8.2015, 15:11
Сообщение #59


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




Сейчас посмотрим как себя поведут присед и тяга и как я буду себя чувствовать после них, тогда уже задам полноценный вопрос, потому что я могу на неделю уехать, но это еще точно не решено, поэтому что-то предпринимать рано.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Anahata
сообщение 31.8.2015, 19:57
Сообщение #60


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 174
Регистрация: 26.6.2015
Пользователь №: 19 051
Спасибо сказали: 22 раза




неделя 5/5
присед 65/8 x 5.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

5 страниц V  < 1 2 3 4 5 >
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 16.10.2018, 10:02