![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
![]()
Сообщение
#1
|
|
![]() Постоялец ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 174 Регистрация: 26.6.2015 Пользователь №: 19 051 Спасибо сказали: 22 раза ![]() |
Доброго времени суток, уважаемые форумчане.
Опишу несколько свою историю до сего дня. Еще с подросткового возраста меня тянуло на силовые тренировки, тогда это были в основном турники. В студенческие годы я начал ходить в тренажерный зал. Но меня запутали эти тренера из-за показателей, при маленьком весе у меня достаточно крепкие связки(передалось от отца), ну и меня то в гиревой, то в армреслинг, всего понемножку. К троеборью я пристрастился попав на один из форумов, где я и познакомился с хорошими людьми, КМС, МС и МСМК по троеборью. В их числе был также Фалеев, я курил этот форум столько сколько мог, там я и получил знания о тренинге, естественно, прочитал книгу Фалеева, с ним тоже немножко пообщался и был таков! Но где-то на 3м курсе у меня была травма и я перестал ходить в зал. Очень долго я не ходил в спортзал, веря в то, что придет момент и я снова буду ходить. Это произошло в апреле того года. В декабре 2014 мои показатели были такими: Жим 80 2х3, Присед 100 2х1, Тяга 120 2х1. Вес 57кг. Все было хорошо, но я допустил ошибку, надо было циклы начинать, а я думал вот вот так и перетренился. Дальше были проблемы с питанием и я прекрасно понимал, что без полноценного питания в зал можно не ходить. Сейчас с начала июня я снова на тренировках и дай Бог все будет хорошо. У меня весь приоритет сейчас именно на тренировках. Куда уж в 26 весить 55кг ![]() Рад буду видеть ваши комментарии и рекомендации. Так как сейчас у меня нет друзей силовиков с кем можно было бы пообщаться. Зал находится недалеко и меня в целом устраивает, там одно но, что нельзя пользоваться магнезией ![]() Мне 26 лет, мой вес 55 кг и рост 170см. План тренировок пока такой: ВС 1) Присед ПН 1) Разгибания ног на тренажере 2) Пресс ВТ 1) Жим СР 1) Бицепс 2) Легк. присед ЧТ 1) Становая ПТ 1) Легк. жим 2) Подтягивания Получается 6 дней в неделю, но каждый день не более 1 упражнения. Но мне понравился такой режим, посмотрим что будет дальше. Абонемент такой, что можно хоть каждый день ходить. Желаю всем благ, пойду на тренировку... Сообщение отредактировал Anahata - 16.1.2016, 16:34 |
|
|
![]()
Сообщение
#2
|
|
![]() Просто добрый человек... Группа: Пользователи Сообщений: 5 335 Регистрация: 11.4.2010 Пользователь №: 11 851 Спасибо сказали: 398 раз ![]() |
Странно как то у вас программа составлена. Вроде книгу читали, знакомые все КМС, МС, МСМК, а программу составить грамотную вам не помогли...
Возьмите лучше трехдневный сплит по Фалееву и добавьте немного подсобки, если цель ПЛ конечно. -------------------- "...все ясно, вы очень добрый, вам нужно рассердиться..."
|
|
|
![]()
Сообщение
#3
|
|
![]() Постоялец ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 174 Регистрация: 26.6.2015 Пользователь №: 19 051 Спасибо сказали: 22 раза ![]() |
Странно как то у вас программа составлена. Вроде книгу читали, знакомые все КМС, МС, МСМК, а программу составить грамотную вам не помогли... Возьмите лучше трехдневный сплит по Фалееву и добавьте немного подсобки, если цель ПЛ конечно. Я бы не сказал, что цель конкретно ПЛ. Цель - увеличение силы, ну понятно что эту силу мы измеряем показателями ПЖТ. Также на ближайшее время надо бы поднабрать и массы. Программа подлежит коррекции - бесспорно, пока первый месяц -два пойдет любая. Дальше надо бы посоветоваться. А ребята с которыми я общался - сейчас ни с кем связи нет, дело было 7 лет назад. Тот форум благополучно умер и ребята пошли на железную шахту, но и она почему-то не работает. Вот я и оказался здесь. Сообщение отредактировал Anahata - 26.6.2015, 19:59 |
|
|
![]()
Сообщение
#4
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 516 Регистрация: 31.5.2014 Из: замкадье Пользователь №: 17 961 Спасибо сказали: 31 раз ![]() |
Какая может быть сила при среднем росте и весе в 55 кг
-------------------- Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в одиночестве |
|
|
![]()
Сообщение
#5
|
|
![]() Постоялец ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 174 Регистрация: 26.6.2015 Пользователь №: 19 051 Спасибо сказали: 22 раза ![]() |
Итак, поехали.
На сегодня собственный вес 55кг. Постараюсь вести записи о тренировке в тот же день. Если день тренировки не совпадает с днем записи я буду это отмечать в записи. Присед: 20 1х8, 35 1х8, 45 1х7 55 5х8 1х9. Сообщение отредактировал Anahata - 28.6.2015, 20:38 |
|
|
![]()
Сообщение
#6
|
|
![]() Постоялец ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 174 Регистрация: 26.6.2015 Пользователь №: 19 051 Спасибо сказали: 22 раза ![]() |
Решил изменить программу на следующую:
ВС - Жим ПН - Присед ВТ - Подтягивания, бицепс СР - ЧТ - Тяга ПТ - Легк. присед, Легк. жим, пресс СБ - Сегодня: Пресс на доске 4х10. |
|
|
![]()
Сообщение
#7
|
|
![]() Постоялец ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 174 Регистрация: 26.6.2015 Пользователь №: 19 051 Спасибо сказали: 22 раза ![]() |
Подтягивания 5, 10, 10, 10, 10.
Подъем штанги на биц 20 х 10, 10, 10. Сегодня сделал одну очень полезную вещь, как то раньше то ли денег не было, то ли еще чего не знаю. грамм 80-100 орехов разных(фундук, грецкий, миндаль и семена тыквы) + ложка меда. Фалеев помню писал в своей книге о пользе орехов, там нормально незаменимых аминокислот + Аргинин, особенно в семечках тыквы. Ну а на счет меда все и так знают. Рекомендую! Сообщение отредактировал Anahata - 30.6.2015, 20:57 |
|
|
![]()
Сообщение
#8
|
|
![]() Постоялец ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 174 Регистрация: 26.6.2015 Пользователь №: 19 051 Спасибо сказали: 22 раза ![]() |
Становая тяга: 80 х 6, 5, 5, 5, 4.
|
|
|
![]()
Сообщение
#9
|
|
![]() Постоялец ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 174 Регистрация: 26.6.2015 Пользователь №: 19 051 Спасибо сказали: 22 раза ![]() |
Легк. жим: 37.5 х 5, 5, 5, 5.
Легк. присед: 35 х 5, 5, 5, 5. Пресс: 10, 10, 12, 12. |
|
|
![]()
Сообщение
#10
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 569 Регистрация: 31.7.2014 Из: г.Челябинск Пользователь №: 18 072 Спасибо сказали: 28 раз ![]() |
Решил изменить программу на следующую: ВС - Жим ПН - Присед ВТ - Подтягивания, бицепс СР - ЧТ - Тяга ПТ - Легк. присед, Легк. жим, пресс СБ - Сегодня: Пресс на доске 4х10. Привет. 5-ть тренировок в неделю - это отлично. Пожелание только одно, внимательно следи за питанием. Оно должно быть усиленное. Первые 2-3 недели может и не ощутишь потребности в усиленном питании, потом наступит резкий спад (плохой сон, усталость, раздражительность, отсутствие настроения, простуды). Чтобы этого избежать начинай пить сывороточный белок, можно сухое молоко 2-3 раза в день, постарайся довести потребление белка до 2-3 грамм на каждый килограмм собственного веса, витамин С (аскорбинку) по 200 мг 2-3 раза в день на сытый желудок (пластинка из 10 таблеток стоит рублей 10 в аптеке). Всё это из личного опыта, я на эти грабли много-много раз наступал ![]() Главное 2-3 месяца продержаться в таком ритме - потом организм перенастроится, всё войдёт в привычку. Сообщение отредактировал Jo_81 - 4.7.2015, 12:10 -------------------- Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет! |
|
|
![]()
Сообщение
#11
|
|
![]() Постоялец ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 174 Регистрация: 26.6.2015 Пользователь №: 19 051 Спасибо сказали: 22 раза ![]() |
Jo_81'y
Приветствую! Спасибо за совет! За питанием слежу, в принципе все так и делаю 2гр/кг белка получается. Сывороточный протеин я купил, дома сделал на молоке порцию - после трени сразу выпил. На счет аскорбинок - хорошая идея! Витамин С тот, что надо каждый день пополнять и очень важный. Так то ем по режиму, режим дня еще не выставлен(просыпаюсь не в одно время), но обед, второй обед и ужин по расписанию. Получается 3-4 хороших приема пищи в день. Хочу поделиться также опытом. Мне ребята еще давно говорили пить льняное масло. Я этот совет вспомнил, купил, пью. Вещь замечательная, кожа сразу стала лучше, пока пью недолго выпил где-то грамм 120. Вычитал что там содержатся Омега3 и Омега6 жирные кислоты, которые очень важны и полезны. |
|
|
![]()
Сообщение
#12
|
|
![]() Постоялец ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 174 Регистрация: 26.6.2015 Пользователь №: 19 051 Спасибо сказали: 22 раза ![]() |
Жим лежа: 55 х 8, 8, 8, 7, 6.
|
|
|
![]()
Сообщение
#13
|
|
![]() Постоялец ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 174 Регистрация: 26.6.2015 Пользователь №: 19 051 Спасибо сказали: 22 раза ![]() |
Присед: 20х15, 40х8, 50х4.
60 х 8, 8, 8, 8, 9. Начала чувствоваться нагрузка ![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#14
|
|
![]() Постоялец ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 174 Регистрация: 26.6.2015 Пользователь №: 19 051 Спасибо сказали: 22 раза ![]() |
Легкая становая тяга 60 х 8, 8, 8, 8, 8.
Тяга блока к груди: 39 х 8, 10. |
|
|
![]()
Сообщение
#15
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 569 Регистрация: 31.7.2014 Из: г.Челябинск Пользователь №: 18 072 Спасибо сказали: 28 раз ![]() |
Легкая становая тяга 60 х 8, 8, 8, 8, 8. Тяга блока к груди: 39 х 8, 10. информация к размышлению Если рабочая становая 80х5х5 = 2000 кг , а "лёгкая" 60х5х8 = 2400 кг ![]() ![]() по Фалееву лёгкая тренировка - это это 60% от рабочего веса в четырёх подходах по четыре повторения, в твоём случае должно быть 80кг х 60%х4х4 = 48х16 = 768 кг -------------------- Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет! |
|
|
![]()
Сообщение
#16
|
|
![]() Постоялец ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 174 Регистрация: 26.6.2015 Пользователь №: 19 051 Спасибо сказали: 22 раза ![]() |
Jo_81'y
Спасибо, что просматриваешь мою тему и делишься размышлениями. Да здесь недоразумение в терминологии. Я на предыдущей неделе делал 80, но ощутил, что сильно быстро я погнал веса на становой( две недели подряд по +10 кг), только первый месяц тренируюсь после перерыва как никак, поэтому решил сделать с весом 60 на этой неделе, а дальше посмотрим, не знал как ее назвать и написал легкая, но это не так легкая, которую мы делаем жим и присед 60% 4х4. |
|
|
![]()
Сообщение
#17
|
|
![]() Постоялец ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 174 Регистрация: 26.6.2015 Пользователь №: 19 051 Спасибо сказали: 22 раза ![]() |
Легк. жим 35 х 6, 6, 6, 6.
Легк. присед 37.5 х 6, 6, 6, 6. Пресс 12, 12, 12, 12. |
|
|
![]()
Сообщение
#18
|
|
![]() Постоялец ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 174 Регистрация: 26.6.2015 Пользователь №: 19 051 Спасибо сказали: 22 раза ![]() |
Жим лежа: 55 х 8, 8, 8, 8, 10.
Жим прошел хорошо. В нагрузку сделал подход на брусьях раз на 15. |
|
|
![]()
Сообщение
#19
|
|
![]() Постоялец ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 174 Регистрация: 26.6.2015 Пользователь №: 19 051 Спасибо сказали: 22 раза ![]() |
Присед: 65 х 8, 8, 8, 8, 10.
Присед прошел хорошо. С этим весом уже начал приседать в бинтах, очень хлюпеньких аптечных. |
|
|
![]()
Сообщение
#20
|
|
![]() Постоялец ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 174 Регистрация: 26.6.2015 Пользователь №: 19 051 Спасибо сказали: 22 раза ![]() |
14.07.15
Подтягивания +7.5кг х8, 8, 8, 8, 9 Подъем шт. на биц 22,5 х 6, 6, 4. 16.07.15 Тяга 70 х 8, 8, 8, 8, 8. После тренировки появились приятные ощущения в области поясницы. 17.07.15 Легк. присед 50 х 4, 4, 4, 4. Легк. жим 45 х 4, 4, 4, 4. Пресс 50lbs 12, 15; 55lbs х 20.(на тренажере попробовал) Когда делал легкий присед, то обнаружил, что у меня как то выровнялся позвоночник и стало комфортней приседать, хоть и не привычно. Это выравнивание видимо произошло после становой тяги 16ого числа. 19.07.15 Жим лежа 60 х 8, 8, 8, 7, 6. С жимом тоже стало комфортней, то мне тянуло трицепсовую связку на левой руке, и я быстро уставал из-за этого. А сейчас ощутил как стали лучше работать мышцы рук и груди ![]() связку не тянуло. 20.07.15. Присед 40х8, 50 х 8, 55 х 8, 8, 8, 8, 8. В силу этих изменений решил прорабатывать технику приседа и добавлял по 5кг чтобы определить тот вес, в котором мне было бы в несильную нагрузку приседать и я мог следит за техникой. В последнем повторе последнего подхода завалил спину, спина уже устала. Как я понял по ощущениям после тренировки и сегодня утром, так это то, что у меня мышцы спины, пресса и еще какие-то мышцы слева и справа от паха( вот где тазобедренные кости и сантиметров 3 к паху если отступить) включились в работу, а раньше они не так работали из-за искривления позвоночника, поэтому слабоваты еще, теперь я понял, что народ пишет что ноги приседают, а спина устала у меня такого не было раньше. Сейчас как у людей. Вот такие новости ![]() Сообщение отредактировал Anahata - 21.7.2015, 12:32 |
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 19.2.2019, 23:19 |