![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
![]()
Сообщение
#61
|
|
![]() Искатель истины Группа: Клиенты Сообщений: 2 296 Регистрация: 9.4.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 828 Спасибо сказали: 913 раза ![]() |
И, друзья, если у кого-то есть советы и рекомендации по питанию или режиму тренировок c, я бы с удовольствием их выслушал. Большинство занимающихся для сгонки сала добавляют кардио к силовым, либо уменьшают силовые и опять же добавляют кардио, либо вообще убирают силовые и переходят на кардио. Или уходят в тяжелый интервальный тренинг, или модный ныне кроссфит. И в принципе всё это работает. Хотя я придерживаюсь другой точки зрения. Моё мнение таково: абсолютно неважно какая именно идёт нагрузка на организм, силовая или кардио или ещё как мы это назовём (например аэробная-анаэробная), главное чтобы она была, нагрузка эта, и это нравилось, приносило удовольствие и было в кайф, иначе много шансов бросить все на полпути. И я считаю, что любая тренировка, абсолютно любая физическая тренировка, и вообще даже просто любая физическая активность сжигает жир и при этом растит мясо, силу или выносливость. Поскольку ну не могут физические тренировки растить жир, ну не могут. ![]() ![]() А вот основная работа приносящая 95%, а может даже и все 99% результата по сгонке сала происходит за кухонным столом. Все зависит от того, что и как, и в каких количествах мы едим. И мы можем как угодно мощно пахать в зале на сгонку сала, и все будет напрасно, если мы не уберём из питания те-же "простые" углеводы. Поэтому абсолютно неважно какие тренировки будут, главное чтобы тренировки были в кайф!!!!! Ну или смотрим на цели: сила, мясо, выносливость. И тренировки направляем в нужное русло. ПыСы: Мой собственный пример. Тренировки только силовые и "мясные" ![]() ![]() ![]() Ограничил питание, просто стал за ним следить, не считая калорий, а просто по наитию. Результаты. 1 марта 2014 вес 104,6 кг. 2 мая 2015 вес 79,5 кг. Это был опус больше про тренировки. Если будет интересно, насочиняю потом и про питание. Сообщение отредактировал Энд - 12.3.2016, 15:36 -------------------- "Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
|
|
|
![]()
Сообщение
#62
|
|
![]() Интересующийся ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 46 Регистрация: 27.4.2015 Из: Москва, Зеленоград Пользователь №: 18 879 Спасибо сказали: 1 раз ![]() |
Хотя я придерживаюсь другой точки зрения. Моё мнение таково: абсолютно неважно какая именно идёт нагрузка на организм, силовая или кардио или ещё как мы это назовём (например аэробная-анаэробная), главное чтобы она была, нагрузка эта, и это нравилось, приносило удовольствие и было в кайф, иначе много шансов бросить все на полпути. И я считаю, что любая тренировка, абсолютно любая физическая тренировка, и вообще даже просто любая физическая активность сжигает жир и при этом растит мясо, силу или выносливость. Поскольку ну не могут физические тренировки растить жир, ну не могут. ![]() ![]() А вот основная работа приносящая 95%, а может даже и все 99% результата по сгонке сала происходит за кухонным столом. Все зависит от того, что и как, и в каких количествах мы едим. И мы можем как угодно мощно пахать в зале на сгонку сала, и все будет напрасно, если мы не уберём из питания те-же "простые" углеводы. Энд, огромное спасибо, что нашли время это написать. Во всем этом обилии информации, которую я изучал, я стал забывать о самом главном. Тысяча чертей, все ясно, как день, и я мотивирован! Ограничил питание, просто стал за ним следить, не считая калорий, а просто по наитию. Результаты. 1 марта 2014 вес 104,6 кг. 2 мая 2015 вес 79,5 кг. Очень солидно. Действительно впечатляет! -------------------- С уважением, L.
|
|
|
![]()
Сообщение
#63
|
|
![]() Интересующийся ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 46 Регистрация: 27.4.2015 Из: Москва, Зеленоград Пользователь №: 18 879 Спасибо сказали: 1 раз ![]() |
Неделя 52
15.03.2016 Собственная масса: 88,1 кг Разминка: – Разведение ног в тренажере (масса в фунтах): 120x30, 120x30. – Сведение ног в тренажере (масса в фунтах): 120x30, 120x20. – Разгибание ног в тренажере (масса в фунтах): 100x15, 100x12. Основа: 1 – Приседания со штангой на плечах: 50x12, 70x10, 90x8, 110x8, 130x6, 90x8. 2 – Бег (км/ч x мин.): 8x12. Растяжка четырехглавой мышцы бедра. _________________________________ 17.03.2016 Собственная масса: 87,9 кг Разминка: – Ротация плеча с бодибаром: 25, 20. – Подъем гантелей перед собой: 3x20. – Подъем гантелей в стороны: 3x15. Основа: 1 – Жим на горизонтальной скамье: 50x12, 70x8, 90x8, 90x7, 90x5, 90x4, 90x3. 2 – Отжимания на брусьях: 12, 8, 8. 3 – Бег (км/ч x мин.): 8x12. Растяжка грудных мышц. Примечание. Урезал питание в два раза. На тренировках последствия чувствуются сильно. Надо перейти к весам поменьше, и работать с ними до конца процесса похудения. Сообщение отредактировал Cane - 18.3.2016, 10:35 -------------------- С уважением, L.
|
|
|
![]()
Сообщение
#64
|
|
![]() Интересующийся ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 46 Регистрация: 27.4.2015 Из: Москва, Зеленоград Пользователь №: 18 879 Спасибо сказали: 1 раз ![]() |
Неделя 54
29.03.2016 Собственная масса: неизвестно (забыл взвеситься) 1 – Бег (км/ч x мин.): 8x30. 2 – Приседания со штангой на плечах: 50x8, 70x8, 90x8, 110x8, 110x8. Растяжка четырехглавой мышцы бедра. Примечание. Как-то очень тяжело было приседать. Вероятно, из-за предшествующего бега. _________________________________ 02.04.2016 Собственная масса: 84,4 кг Разминка: – Ротация плеча с бодибаром: 25. Основа: 1 – Бег (км/ч x мин.): 8,5x30. 2 – Жим на горизонтальной скамье: 50x12, 60x10, 70x8, 80x8, 80x8. 3 – Подтягивания широким хватом: 10, 8, 6. 4 – Отжимания на брусьях: 12, 10, 7. Примечание. Бежалось отлично. Я бы даже сказал, кайфово. Но вот жим удивил. Очень тяжело пошло. Эти 80 кг пожал без запаса. Тут я вижу три фактора: во-первых, конечно, снижение объема питания; во-вторых - тренировка утром, когда мне обычно тяжело выполнять силовые упражнения; в-третьих - бег. Я, конечно, не ожидал, что силовые упадут настолько существенно. Возможно, совокупность этих факторов так сильно повлияла на результат. Попробую проверить гипотезу, исключив второй и третий факторы. -------------------- С уважением, L.
|
|
|
![]()
Сообщение
#65
|
|
![]() ищу еду ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 038 Регистрация: 28.7.2012 Из: Королев Пользователь №: 15 779 Спасибо сказали: 199 раз ![]() |
Неделя 54 29.03.2016 Собственная масса: неизвестно (забыл взвеситься) 1 – Бег (км/ч x мин.): 8x30. 2 – Приседания со штангой на плечах: 50x8, 70x8, 90x8, 110x8, 110x8. Растяжка четырехглавой мышцы бедра. Примечание. Как-то очень тяжело было приседать. Вероятно, из-за предшествующего бега. _________________________________ 02.04.2016 Собственная масса: 84,4 кг Разминка: – Ротация плеча с бодибаром: 25. Основа: 1 – Бег (км/ч x мин.): 8,5x30. 2 – Жим на горизонтальной скамье: 50x12, 60x10, 70x8, 80x8, 80x8. 3 – Подтягивания широким хватом: 10, 8, 6. 4 – Отжимания на брусьях: 12, 10, 7. Примечание. Бежалось отлично. Я бы даже сказал, кайфово. Но вот жим удивил. Очень тяжело пошло. Эти 80 кг пожал без запаса. Тут я вижу три фактора: во-первых, конечно, снижение объема питания; во-вторых - тренировка утром, когда мне обычно тяжело выполнять силовые упражнения; в-третьих - бег. Я, конечно, не ожидал, что силовые упадут настолько существенно. Возможно, совокупность этих факторов так сильно повлияла на результат. Попробую проверить гипотезу, исключив второй и третий факторы. ИМХО легче всего если нужны тебе силовые и при этом выносливость (а не именно бег) - то делать круговые тренировки типа СМТ. Если хочешь оставить больше силовых - то и надо делать именно силовые тренировки, а бегом заняться когда уже стабилизируется вес. скинул со 102 до 86 за 2.5 месяца в силовых жим упал со 150 до 130, но для меня это нормально, сейчас пытаюсь стабилизировать вес. -------------------- Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing Все зависит только от меня. |
|
|
![]()
Сообщение
#66
|
|
![]() Интересующийся ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 46 Регистрация: 27.4.2015 Из: Москва, Зеленоград Пользователь №: 18 879 Спасибо сказали: 1 раз ![]() |
Привет, Валентин!
Спасибо, что написал! ИМХО легче всего если нужны тебе силовые и при этом выносливость (а не именно бег) - то делать круговые тренировки типа СМТ. На данный момент мне нужна не столько выносливость, сколько более стабильная работа сердца. Поскольку сложилось впечатление, что годом силовых нагрузок без аэробных я сильно его загрузил. Если хочешь оставить больше силовых - то и надо делать именно силовые тренировки, а бегом заняться когда уже стабилизируется вес. Да, основными задачами, конечно, являются максимальное сохранение мышечной массы и силовых показателей. Понял этот момент. Подумаю. скинул со 102 до 86 за 2.5 месяца в силовых жим упал со 150 до 130, но для меня это нормально, сейчас пытаюсь стабилизировать вес. Очень хороший результат! А силовой показатель в жиме мерил в 1ПМ? -------------------- С уважением, L.
|
|
|
![]()
Сообщение
#67
|
|
![]() ищу еду ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 038 Регистрация: 28.7.2012 Из: Королев Пользователь №: 15 779 Спасибо сказали: 199 раз ![]() |
Очень хороший результат! А силовой показатель в жиме мерил в 1ПМ? Да ![]() ![]() -------------------- Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing Все зависит только от меня. |
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 22.2.2019, 12:15 |