Тренировочный Журнал / L., Набор массы, увеличение силовых показателей Опции

[Энд]

И, друзья, если у кого-то есть советы и рекомендации по питанию или режиму тренировок c, я бы с удовольствием их выслушал.

Большинство занимающихся для сгонки сала добавляют кардио к силовым, либо уменьшают силовые и опять же добавляют кардио, либо вообще убирают силовые и переходят на кардио. Или уходят в тяжелый интервальный тренинг, или модный ныне кроссфит.
И в принципе всё это работает.
Хотя я придерживаюсь другой точки зрения.
Моё мнение таково: абсолютно неважно какая именно идёт нагрузка на организм, силовая или кардио или ещё как мы это назовём (например аэробная-анаэробная), главное чтобы она была, нагрузка эта, и это нравилось, приносило удовольствие и было в кайф, иначе много шансов бросить все на полпути.
И я считаю, что любая тренировка, абсолютно любая физическая тренировка, и вообще даже просто любая физическая активность сжигает жир и при этом растит мясо, силу или выносливость. Поскольку ну не могут физические тренировки растить жир, ну не могут. И как тут не крути, жир от физических тренировок не растёт.
А вот основная работа приносящая 95%, а может даже и все 99% результата по сгонке сала происходит за кухонным столом. Все зависит от того, что и как, и в каких количествах мы едим. И мы можем как угодно мощно пахать в зале на сгонку сала, и все будет напрасно, если мы не уберём из питания те-же "простые" углеводы.

Поэтому абсолютно неважно какие тренировки будут, главное чтобы тренировки были в кайф!!!!!
Ну или смотрим на цели: сила, мясо, выносливость. И тренировки направляем в нужное русло.

ПыСы:
Мой собственный пример.
Тренировки только силовые и "мясные" Ну и по возможности стараюсь днём больше ходить пешком и меньше пользоваться машиной. Получается с переменным успехом. Бег в любом виде мне вообще категорически запрещён врачами, проблемы с позвоночником (необратимые возрастные изменения - придумают же), ну и я просто терпеть не перивариваю бегать. Запретили даже с турника спрыгивать после подтягиваний, только аккуратно опускаться. И вообще никакой ударной нагрузки на позвоночник.
Ограничил питание, просто стал за ним следить, не считая калорий, а просто по наитию.
Результаты.
1 марта 2014 вес 104,6 кг.
2 мая 2015 вес 79,5 кг.

Это был опус больше про тренировки. Если будет интересно, насочиняю потом и про питание.

Сообщение отредактировал Энд - 12.3.2016, 15:36

[Cane]

Хотя я придерживаюсь другой точки зрения.
Моё мнение таково: абсолютно неважно какая именно идёт нагрузка на организм, силовая или кардио или ещё как мы это назовём (например аэробная-анаэробная), главное чтобы она была, нагрузка эта, и это нравилось, приносило удовольствие и было в кайф, иначе много шансов бросить все на полпути.
И я считаю, что любая тренировка, абсолютно любая физическая тренировка, и вообще даже просто любая физическая активность сжигает жир и при этом растит мясо, силу или выносливость. Поскольку ну не могут физические тренировки растить жир, ну не могут. И как тут не крути, жир от физических тренировок не растёт.
А вот основная работа приносящая 95%, а может даже и все 99% результата по сгонке сала происходит за кухонным столом. Все зависит от того, что и как, и в каких количествах мы едим. И мы можем как угодно мощно пахать в зале на сгонку сала, и все будет напрасно, если мы не уберём из питания те-же "простые" углеводы.

Энд, огромное спасибо, что нашли время это написать.
Во всем этом обилии информации, которую я изучал, я стал забывать о самом главном.
Тысяча чертей, все ясно, как день, и я мотивирован!

Ограничил питание, просто стал за ним следить, не считая калорий, а просто по наитию.
Результаты.
1 марта 2014 вес 104,6 кг.
2 мая 2015 вес 79,5 кг.

Очень солидно. Действительно впечатляет!

[Cane]

Неделя 52

15.03.2016
Собственная масса: 88,1 кг

Разминка:
– Разведение ног в тренажере (масса в фунтах): 120x30, 120x30.
– Сведение ног в тренажере (масса в фунтах): 120x30, 120x20.
– Разгибание ног в тренажере (масса в фунтах): 100x15, 100x12.

Основа:
1 – Приседания со штангой на плечах: 50x12, 70x10, 90x8, 110x8, 130x6, 90x8.
2 – Бег (км/ч x мин.): 8x12.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра.
_________________________________

17.03.2016
Собственная масса: 87,9 кг

Разминка:
– Ротация плеча с бодибаром: 25, 20.
– Подъем гантелей перед собой: 3x20.
– Подъем гантелей в стороны: 3x15.

Основа:
1 – Жим на горизонтальной скамье: 50x12, 70x8, 90x8, 90x7, 90x5, 90x4, 90x3.
2 – Отжимания на брусьях: 12, 8, 8.
3 – Бег (км/ч x мин.): 8x12.

Растяжка грудных мышц.

Примечание. Урезал питание в два раза. На тренировках последствия чувствуются сильно.
Надо перейти к весам поменьше, и работать с ними до конца процесса похудения.

Сообщение отредактировал Cane - 18.3.2016, 10:35

[Cane]

Неделя 54

29.03.2016
Собственная масса: неизвестно (забыл взвеситься)

1 – Бег (км/ч x мин.): 8x30.
2 – Приседания со штангой на плечах: 50x8, 70x8, 90x8, 110x8, 110x8.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра.

Примечание. Как-то очень тяжело было приседать. Вероятно, из-за предшествующего бега.
_________________________________

02.04.2016
Собственная масса: 84,4 кг

Разминка:
– Ротация плеча с бодибаром: 25.

Основа:
1 – Бег (км/ч x мин.): 8,5x30.
2 – Жим на горизонтальной скамье: 50x12, 60x10, 70x8, 80x8, 80x8.
3 – Подтягивания широким хватом: 10, 8, 6.
4 – Отжимания на брусьях: 12, 10, 7.

Примечание. Бежалось отлично. Я бы даже сказал, кайфово.
Но вот жим удивил. Очень тяжело пошло. Эти 80 кг пожал без запаса.
Тут я вижу три фактора: во-первых, конечно, снижение объема питания; во-вторых - тренировка утром, когда мне обычно тяжело выполнять силовые упражнения; в-третьих - бег.
Я, конечно, не ожидал, что силовые упадут настолько существенно. Возможно, совокупность этих факторов так сильно повлияла на результат. Попробую проверить гипотезу, исключив второй и третий факторы.

[valentin]

Неделя 54

29.03.2016
Собственная масса: неизвестно (забыл взвеситься)

1 – Бег (км/ч x мин.): 8x30.
2 – Приседания со штангой на плечах: 50x8, 70x8, 90x8, 110x8, 110x8.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра.

Примечание. Как-то очень тяжело было приседать. Вероятно, из-за предшествующего бега.
_________________________________

02.04.2016
Собственная масса: 84,4 кг

Разминка:
– Ротация плеча с бодибаром: 25.

Основа:
1 – Бег (км/ч x мин.): 8,5x30.
2 – Жим на горизонтальной скамье: 50x12, 60x10, 70x8, 80x8, 80x8.
3 – Подтягивания широким хватом: 10, 8, 6.
4 – Отжимания на брусьях: 12, 10, 7.

Примечание. Бежалось отлично. Я бы даже сказал, кайфово.
Но вот жим удивил. Очень тяжело пошло. Эти 80 кг пожал без запаса.
Тут я вижу три фактора: во-первых, конечно, снижение объема питания; во-вторых - тренировка утром, когда мне обычно тяжело выполнять силовые упражнения; в-третьих - бег.
Я, конечно, не ожидал, что силовые упадут настолько существенно. Возможно, совокупность этих факторов так сильно повлияла на результат. Попробую проверить гипотезу, исключив второй и третий факторы.

ИМХО легче всего если нужны тебе силовые и при этом выносливость (а не именно бег) - то делать круговые тренировки типа СМТ.
Если хочешь оставить больше силовых - то и надо делать именно силовые тренировки, а бегом заняться когда уже стабилизируется вес.
скинул со 102 до 86 за 2.5 месяца в силовых жим упал со 150 до 130, но для меня это нормально, сейчас пытаюсь стабилизировать вес.

[Cane]

Привет, Валентин!
Спасибо, что написал!

ИМХО легче всего если нужны тебе силовые и при этом выносливость (а не именно бег) - то делать круговые тренировки типа СМТ.

На данный момент мне нужна не столько выносливость, сколько более стабильная работа сердца. Поскольку сложилось впечатление, что годом силовых нагрузок без аэробных я сильно его загрузил.

Если хочешь оставить больше силовых - то и надо делать именно силовые тренировки, а бегом заняться когда уже стабилизируется вес.

Да, основными задачами, конечно, являются максимальное сохранение мышечной массы и силовых показателей.
Понял этот момент. Подумаю.

скинул со 102 до 86 за 2.5 месяца в силовых жим упал со 150 до 130, но для меня это нормально, сейчас пытаюсь стабилизировать вес.

Очень хороший результат! А силовой показатель в жиме мерил в 1ПМ?

[valentin]

Очень хороший результат! А силовой показатель в жиме мерил в 1ПМ?

Да Слаб я чтобы на разы 150 жать