![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
![]()
Сообщение
#1
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 569 Регистрация: 31.7.2014 Из: г.Челябинск Пользователь №: 18 072 Спасибо сказали: 28 раз ![]() |
Всем добрый день!
183 см - рост 83 кг - масса Тренировки 2-а раза в неделю. День Жим и день Присед. Разминка 10-15 мин. кардио. 3 подхода - разминка 3 подхода - заминка Цель: делать 100 кг жим и 100 присед. Очень удручает прогресс, а точнее его отсутствие в жиме. Сила растёт, конечно, но очень медленно ( +5 кг. за 2 мес.) Вот мучает вопрос, действительно-ли это "медленно" или "нормально" или ещё рано выводы делать? ![]() Сообщение отредактировал Jo_81 - 19.6.2015, 10:28 -------------------- Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет! |
|
|
![]()
Сообщение
#2
|
|
![]() ищу еду ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 038 Регистрация: 28.7.2012 Из: Королев Пользователь №: 15 779 Спасибо сказали: 199 раз ![]() |
Всем добрый день! .......... Очень удручает прогресс, а точнее его отсутствие в жиме. Сила растёт, конечно, но очень медленно ( +5 кг. за 2 мес.) Привет ![]() У меня прибавка в жиме за год такая же была -так что +5кг за 2 месяца нормально. Посоветую почитать: http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=1936 http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=3714 -------------------- Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing Все зависит только от меня. |
|
|
![]()
Сообщение
#3
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 569 Регистрация: 31.7.2014 Из: г.Челябинск Пользователь №: 18 072 Спасибо сказали: 28 раз ![]() |
раз 5 кг. это норма, буду дальше долбить в том же духе ![]() -------------------- Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет! |
|
|
![]()
Сообщение
#4
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 516 Регистрация: 31.5.2014 Из: замкадье Пользователь №: 17 961 Спасибо сказали: 31 раз ![]() |
мало весишь для такого роста
-------------------- Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в одиночестве |
|
|
![]()
Сообщение
#5
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 569 Регистрация: 31.7.2014 Из: г.Челябинск Пользователь №: 18 072 Спасибо сказали: 28 раз ![]() |
мало весишь для такого роста пф...тут такое дело, .. 2 года назад я весил 97 кг. в один прекрасный момент я понял, что меня это совершенно не устраивает ![]() скорректировал своё питание )) согласен на 85-87 кг при условии, что это будут мышцы, а не жир. во мне и сейчас жирку под 20% (83*20% = 16,6 кг) хочу чтобы было 15% (83*15% = 12,5 кг) 16,6-12,5 = 4 кг. я это к тому, что вот перегнать бы это дело в мышцы - было бы прекрасно ![]() -------------------- Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет! |
|
|
![]()
Сообщение
#6
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 569 Регистрация: 31.7.2014 Из: г.Челябинск Пользователь №: 18 072 Спасибо сказали: 28 раз ![]() |
![]() 1.5 недели пропустил - был в отпуске. на 11-ой начал с жима. Всё как всегда, разминка, немного кардио, 3 подхода разминочных. 1-й подход Ставлю 60 кг рабочий вес. Делаю, при этом ощущение "уух, как хорошо пошло!" не раздумывая накидываю 3 кг. 2-й подход, 63 кг уже не так весело, но в целом хорошо. 3-й подход, 63 кг " ух ты! как хорошо пошло!" прям чувствуется, что запас еще есть. Мысль "а не накинуть бы ещё?" , что-то меня удержало, накидывать не стал, торопится некуда. 4-й подход 63 кг - снимаю штангу - "едрить её растудыть!!! чего она такая тяжелая стала?"", еле -еле 7 раз сделал, поставил - вес проверил, всё в норме... в недоумении снимаю 3 кг. 5-й подход 60 кг - сделал 9 раз, последний ооочень тяжко дался. вопрос: что это было?? и как с этим бороться? Сообщение отредактировал Jo_81 - 24.8.2014, 23:44 -------------------- Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет! |
|
|
![]()
Сообщение
#7
|
|
![]() просто физкультурник Группа: Пользователи Сообщений: 7 994 Регистрация: 22.9.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 7 004 Спасибо сказали: 2415 раз ![]() |
-------------------- Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
|
|
|
![]()
Сообщение
#8
|
|
![]() Любитель потрепаться ;) Группа: Пользователи Сообщений: 4 565 Регистрация: 20.1.2010 Из: Орёл Пользователь №: 11 103 Спасибо сказали: 749 раз ![]() |
|
|
|
![]()
Сообщение
#9
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 569 Регистрация: 31.7.2014 Из: г.Челябинск Пользователь №: 18 072 Спасибо сказали: 28 раз ![]() |
ясно
когда начинал тренироваться, перерывы делал по 4 мин. сейчас 6-7 мин. Сообщение отредактировал Jo_81 - 25.8.2014, 10:34 -------------------- Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет! |
|
|
![]()
Сообщение
#10
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
Ты только жмешь на тренировке?
|
|
|
![]()
Сообщение
#11
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 569 Регистрация: 31.7.2014 Из: г.Челябинск Пользователь №: 18 072 Спасибо сказали: 28 раз ![]() |
-------------------- Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет! |
|
|
![]()
Сообщение
#12
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
Мне кажется, что надо разнообразить упражнения на грудь, для начала, добавить например жим гантелей или отжимания на брусьяъ.
У мня обычно получается так: в жиме не могу прибавить, прибавляю вес в других упражнениях, в итоге жим растет, это если говорить о таких весах и повторениях около 10 или например после сделать символический подход с весом +5 - 7,5 кг на 2-3 раза, чтобы просто почувствовать вес, тоже обычно работает |
|
|
![]()
Сообщение
#13
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 569 Регистрация: 31.7.2014 Из: г.Челябинск Пользователь №: 18 072 Спасибо сказали: 28 раз ![]() |
Мне кажется, что надо разнообразить упражнения на грудь, для начала, добавить например жим гантелей или отжимания на брусьяъ. У мня обычно получается так: в жиме не могу прибавить, прибавляю вес в других упражнениях, в итоге жим растет, это если говорить о таких весах и повторениях около 10 или например после сделать символический подход с весом +5 - 7,5 кг на 2-3 раза, чтобы просто почувствовать вес, тоже обычно работает Попробую на заминке вместо штанги гантели пожать. А то, если честно, однообразие начало доставать. Нет драйва, который был в первые 5-6 недель ![]() -------------------- Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет! |
|
|
![]()
Сообщение
#14
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 516 Регистрация: 31.5.2014 Из: замкадье Пользователь №: 17 961 Спасибо сказали: 31 раз ![]() |
если цель жим штанги, то и делать надо жим штанги, а не что то иное.
-------------------- Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в одиночестве |
|
|
![]()
Сообщение
#15
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 569 Регистрация: 31.7.2014 Из: г.Челябинск Пользователь №: 18 072 Спасибо сказали: 28 раз ![]() |
поделал вчера жим
5 подходов по 8 раз, 63 кг - хотел сделал перерывы по 10 мин. четыре подхода получились чисто по 8 раз. в пятом подходе сделал 7 повторений, на 8-й раз - пришлось штангу с пуза снимать ![]() т.е. вместо 40 суммарных повторений - сделал 39 ( вопрос: на следующую треню поднять вес до 65 кг или всё -таки добить и прожать 63 кг 5 по 8 раз ? -------------------- Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет! |
|
|
![]()
Сообщение
#16
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 304 Регистрация: 6.3.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 688 Спасибо сказали: 27 раз ![]() |
вопрос: на следующую треню поднять вес до 65 кг или всё -таки добить и прожать 63 кг 5 по 8 раз ? В первом сообщении поста озвучена цель: сделать жим 100 присед 100. Вопрос- на раз? Сейчас вы тренируете силовую выносливость. Вы в курсе? С какой целью жмёте 63 х 5 х 8 ? -------------------- Присед, тяга, рок-н-ролл
|
|
|
![]()
Сообщение
#17
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 569 Регистрация: 31.7.2014 Из: г.Челябинск Пользователь №: 18 072 Спасибо сказали: 28 раз ![]() |
В первом сообщении поста озвучена цель: сделать жим 100 присед 100. Вопрос- на раз? Сейчас вы тренируете силовую выносливость. Вы в курсе? С какой целью жмёте 63 х 5 х 8 ? да цель 1ПМ = 100 кг в жиме и присиде если я правильно понял faq - если делать Nх5х8, то 1ПМ = 1,38 х N следовательно надо 72 х5х8 если делать Nх5х5, то 1ПМ = 1,2 х N здесь получится 83 х5х5 до 72-х кг вроде как поближе ))) ну и объём мяса хотелось бы увеличить заодно 8-мь подъёмов - это 30-40 сек где-то, какая тут может быть выносливость? Дополнение из будущего к этой записи (февраль 2016): в октябре 2015г. я выяснил, что мой 1ПМ в Nх5х8 равен 1ПМ= 1,25 х N следовательно надо было ориентироваться на 80х5х8, а в режиме 5х5 надо было считать 1ПМ = 1,17 х N и ориентироваться на 85 х 5х5 Сообщение отредактировал Jo_81 - 27.4.2017, 22:43 -------------------- Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет! |
|
|
![]()
Сообщение
#18
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 304 Регистрация: 6.3.2013 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 16 688 Спасибо сказали: 27 раз ![]() |
да цель 1ПМ = 100 кг в жиме и присиде если я правильно понял faq - если делать Nх5х8, то 1ПМ = 1,38 х N следовательно надо 72 х5х8 если делать Nх5х5, то 1ПМ = 1,2 х N здесь получится 83 х5х5 до 72-х кг вроде как поближе ))) ну и объём мяса хотелось бы увеличить заодно 8-мь подъёмов - это 30-40 сек где-то, какая тут может быть выносливость? Объём мяса- более менее внятная задача, но тут смотрите на питание. 8подъёмов- работа на выносливость. На начальном уровне- просто наработка движения, мышечной координации. Метод: небольшие веса,многоповторный режим, общее офп. Тогда коротко ответ на вопрос : продолжать долбить 63х5х8 либо сделать 60х5х8-10, 58х5х10. -------------------- Присед, тяга, рок-н-ролл
|
|
|
![]()
Сообщение
#19
|
|
![]() Любитель потрепаться ;) Группа: Пользователи Сообщений: 4 565 Регистрация: 20.1.2010 Из: Орёл Пользователь №: 11 103 Спасибо сказали: 749 раз ![]() |
|
|
|
![]()
Сообщение
#20
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 569 Регистрация: 31.7.2014 Из: г.Челябинск Пользователь №: 18 072 Спасибо сказали: 28 раз ![]() |
в следующую тренировку можно попробовать сделать 63/8 х5, но потом, в любом случае, даже если все будет удачно, откатиться а 1 неделю на 55-60/8 х3...5! да так и сделаю. Отдельное спасибо за совет про увеличение перерывов между подходами! В зале на меня посмотрели "как на идиота", когда я сказал, что отдыхаю по 10 мин. ![]() Но оно того стоило! совершенно другие ощущения во время подходов -------------------- Спокойствие - > воля -> решение -> свобода ->счастье.
Делай - что должен! И будь, что будет! |
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 22.2.2019, 12:17 |