Дневник Jo_81 Опции

[Jo_81]

Всем добрый день!
183 см - рост
83 кг - масса

Тренировки 2-а раза в неделю. День Жим и день Присед.
Разминка 10-15 мин. кардио.
3 подхода - разминка
3 подхода - заминка

Цель: делать 100 кг жим и 100 присед.

Очень удручает прогресс, а точнее его отсутствие в жиме. Сила растёт, конечно, но очень медленно ( +5 кг. за 2 мес.)
Вот мучает вопрос, действительно-ли это "медленно" или "нормально" или ещё рано выводы делать?


 Тренировка.jpg ( 107,62 килобайт ) Кол-во скачиваний: 126


Сообщение отредактировал Jo_81 - 19.6.2015, 10:28

[valentin]

Всем добрый день!
..........
Очень удручает прогресс, а точнее его отсутствие в жиме. Сила растёт, конечно, но очень медленно ( +5 кг. за 2 мес.)

Привет
У меня прибавка в жиме за год такая же была -так что +5кг за 2 месяца нормально.
Посоветую почитать:
http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=1936
http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=3714

[Jo_81]

раз 5 кг. это норма, буду дальше долбить в том же духе

[иван гонта]

мало весишь для такого роста

[Jo_81]

мало весишь для такого роста

пф...тут такое дело, ..
2 года назад я весил 97 кг.
в один прекрасный момент я понял, что меня это совершенно не устраивает
скорректировал своё питание ))

согласен на 85-87 кг при условии, что это будут мышцы, а не жир.

во мне и сейчас жирку под 20% (83*20% = 16,6 кг)
хочу чтобы было 15% (83*15% = 12,5 кг)

16,6-12,5 = 4 кг.
я это к тому, что вот перегнать бы это дело в мышцы - было бы прекрасно

[Jo_81]

 тренировка.jpg ( 78,72 килобайт ) Кол-во скачиваний: 47


1.5 недели пропустил - был в отпуске.

на 11-ой начал с жима.
Всё как всегда, разминка, немного кардио, 3 подхода разминочных.

1-й подход Ставлю 60 кг рабочий вес. Делаю, при этом ощущение "уух, как хорошо пошло!"
не раздумывая накидываю 3 кг.

2-й подход, 63 кг уже не так весело, но в целом хорошо.

3-й подход, 63 кг " ух ты! как хорошо пошло!" прям чувствуется, что запас еще есть. Мысль "а не накинуть бы ещё?" , что-то меня удержало, накидывать не стал, торопится некуда.

4-й подход 63 кг - снимаю штангу - "едрить её растудыть!!! чего она такая тяжелая стала?"", еле -еле 7 раз сделал, поставил - вес проверил, всё в норме... в недоумении снимаю 3 кг.

5-й подход 60 кг - сделал 9 раз, последний ооочень тяжко дался.

вопрос: что это было?? и как с этим бороться?

Сообщение отредактировал Jo_81 - 24.8.2014, 23:44

[любитель]

я это к тому, что вот перегнать бы это дело в мышцы

Это фантастика

[Viconte]

вопрос: что это было?? и как с этим бороться?

отдыхать между подходами по 8-12 минут)

[Jo_81]

ясно

когда начинал тренироваться, перерывы делал по 4 мин.
сейчас 6-7 мин.


Сообщение отредактировал Jo_81 - 25.8.2014, 10:34

[Red Hulk]

Ты только жмешь на тренировке?

[Jo_81]

Ты только жмешь на тренировке?

да

[Red Hulk]

Мне кажется, что надо разнообразить упражнения на грудь, для начала, добавить например жим гантелей или отжимания на брусьяъ.

У мня обычно получается так: в жиме не могу прибавить, прибавляю вес в других упражнениях, в итоге жим растет, это если говорить о таких весах и повторениях около 10 или например после сделать символический подход с весом +5 - 7,5 кг на 2-3 раза, чтобы просто почувствовать вес, тоже обычно работает

[Jo_81]

Мне кажется, что надо разнообразить упражнения на грудь, для начала, добавить например жим гантелей или отжимания на брусьяъ.

У мня обычно получается так: в жиме не могу прибавить, прибавляю вес в других упражнениях, в итоге жим растет, это если говорить о таких весах и повторениях около 10 или например после сделать символический подход с весом +5 - 7,5 кг на 2-3 раза, чтобы просто почувствовать вес, тоже обычно работает

Попробую на заминке вместо штанги гантели пожать. А то, если честно, однообразие начало доставать. Нет драйва, который был в первые 5-6 недель

[иван гонта]

если цель жим штанги, то и делать надо жим штанги, а не что то иное.

[Jo_81]

поделал вчера жим
5 подходов по 8 раз, 63 кг - хотел

сделал перерывы по 10 мин.

четыре подхода получились чисто по 8 раз.
в пятом подходе сделал 7 повторений, на 8-й раз - пришлось штангу с пуза снимать

т.е. вместо 40 суммарных повторений - сделал 39 (

вопрос:
на следующую треню поднять вес до 65 кг или всё -таки добить и прожать 63 кг 5 по 8 раз ?

[Leka555]

вопрос:
на следующую треню поднять вес до 65 кг или всё -таки добить и прожать 63 кг 5 по 8 раз ?

В первом сообщении поста озвучена цель: сделать жим 100 присед 100. Вопрос- на раз?
Сейчас вы тренируете силовую выносливость. Вы в курсе?
С какой целью жмёте 63 х 5 х 8 ?

[Jo_81]

В первом сообщении поста озвучена цель: сделать жим 100 присед 100. Вопрос- на раз?
Сейчас вы тренируете силовую выносливость. Вы в курсе?
С какой целью жмёте 63 х 5 х 8 ?

да
цель 1ПМ = 100 кг в жиме и присиде

если я правильно понял faq - если делать Nх5х8, то 1ПМ = 1,38 х N следовательно надо 72 х5х8
если делать Nх5х5, то 1ПМ = 1,2 х N здесь получится 83 х5х5

до 72-х кг вроде как поближе )))
ну и объём мяса хотелось бы увеличить заодно

8-мь подъёмов - это 30-40 сек где-то, какая тут может быть выносливость?

Дополнение из будущего к этой записи (февраль 2016):
в октябре 2015г. я выяснил, что мой 1ПМ в Nх5х8 равен 1ПМ= 1,25 х N следовательно надо было ориентироваться на 80х5х8, а в режиме 5х5 надо было считать 1ПМ = 1,17 х N и ориентироваться на 85 х 5х5

Сообщение отредактировал Jo_81 - 27.4.2017, 22:43

[Leka555]

да
цель 1ПМ = 100 кг в жиме и присиде

если я правильно понял faq - если делать Nх5х8, то 1ПМ = 1,38 х N следовательно надо 72 х5х8
если делать Nх5х5, то 1ПМ = 1,2 х N здесь получится 83 х5х5

до 72-х кг вроде как поближе )))
ну и объём мяса хотелось бы увеличить заодно

8-мь подъёмов - это 30-40 сек где-то, какая тут может быть выносливость?

Объём мяса- более менее внятная задача, но тут смотрите на питание. 8подъёмов- работа на выносливость.
На начальном уровне- просто наработка движения, мышечной координации. Метод: небольшие веса,многоповторный режим, общее офп.
Тогда коротко ответ на вопрос : продолжать долбить 63х5х8 либо сделать 60х5х8-10, 58х5х10.

[Viconte]

вопрос:
на следующую треню поднять вес до 65 кг или всё -таки добить и прожать 63 кг 5 по 8 раз ?

в следующую тренировку можно попробовать сделать 63/8 х5, но потом, в любом случае, даже если все будет удачно, откатиться а 1 неделю на 55-60/8 х3...5!

[Jo_81]

в следующую тренировку можно попробовать сделать 63/8 х5, но потом, в любом случае, даже если все будет удачно, откатиться а 1 неделю на 55-60/8 х3...5!

да
так и сделаю.

Отдельное спасибо за совет про увеличение перерывов между подходами!
В зале на меня посмотрели "как на идиота", когда я сказал, что отдыхаю по 10 мин.
Но оно того стоило! совершенно другие ощущения во время подходов