Подснежник Фитнесцыст, дневник труь-дрыща Опции

[иван гонта]

воть

Однако, здравствуйте.
26 лет, 178 рост, 88 вес. Итак, поехали:
вчерашняя тренировка:
1) жим лежа 110*1
2) присед со штангой на груди 70 кг 3*11
3) бицепс штангой 3*8 легко


Сразу поясню, зал у меня в гараже, представляет собой стойки штангу и плинты. Поэтому набор подсобки ограничен. В планах: в фронтальном приседе дойти до 120-130 и перейти к классическому. В жиме также планирую посидеть на многоповторах

Сообщение отредактировал иван гонта - 18.10.2014, 16:51

[Ярыч]

Здорово, друже!
А в других упрах, какие цели? И на сколько раз намерен брать указанный вес во фронтале?
Кстати, тяжеловат ты для "тру-дрыща"...

Сообщение отредактировал Ярыч - 31.5.2014, 16:57

[valentin]

Здорово, друже!
А в других упрах, какие цели? И на сколько раз намерен брать указанный вес во фронтале?
Кстати, тяжеловат ты для "тру-дрыща"...

Да вообще - что за понятие дрыщ -
дрыщ это тот, кто боится - в данном случае боится ходить в спортзал, а ТС не боится - значит не дрыщ.

[иван гонта]

Здорово, друже!
А в других упрах, какие цели? И на сколько раз намерен брать указанный вес во фронтале?
Кстати, тяжеловат ты для "тру-дрыща"...

В других упражнениях, а именно в жиме лежа в планах посидеть пока неделек семь на обьемах, а именно с 12 повторов до 5, а потом жим 1 суровецкого. Пару таких циклов, выйти на уровень ПМ 130~140 и прыгнуть в майку.
Присед фронтальный цель 120~130 кг на раз, после этого классикой. Таким образом пытаюсь решить проблему слабых ножек.
И да, я не просто дрыщь, а жырный дрыщь))

Да вообще - что за понятие дрыщ -
дрыщ это тот, кто боится - в данном случае боится ходить в спортзал, а ТС не боится - значит не дрыщ.

я не хожу в зал, у меня он свой))

[valentin]

я не хожу в зал, у меня он свой))

Имел ввиду, что не боишься тренироваться.

[иван гонта]

Итак:
1) фронт. присед 90/ 2*8 в медиках. В планах было 1*10, но первый подход пере тянул бинты и первые четыре повтора недосел сильно. На втором подходе силушки не хватило, спину согнуло аццки.

2) жим лежа 80*12, запас 2 повтора.
В планах: следующая либо легкая по 40~50 кг в каждом упражнении в 3 подходах, либо средняя, что то типа фронт. присед 75/ 3*10 и жим 72.5/ 3*12

PS. ава норм?))

[иван гонта]

Итак.
Легкая
1) присед фронтальный 40/ 3*10
2) жим лежа 40/ 3*10
в приседе вес думаю велик. Следующая средне тяжелая. А на тяжелой посмотрим, не завысил ли вес в легкой

[Ярыч]

На лёгких тренях в таком режиме, я брал не более 50% от ПМ1, налегая на темп и отсутствие локаутов. + отдых от 45 сек, до 1,5 мин.
А что на средней думаешь делать?

[иван гонта]

На лёгких тренях в таком режиме, я брал не более 50% от ПМ1, налегая на темп и отсутствие локаутов. + отдых от 45 сек, до 1,5 мин.
А что на средней думаешь делать?

Легкие на приседе все таки думаю снизить, делаю их типа как разминку. А средние у меня, это 90 % от веса на тяжелой, но в трех подходах. На приседе хочу так ноги усилить. А жим- для меня это отдых от низкоповторного тренинга. Таким образом пройду в жиме дойду до 5 повторов и на жим1 Суровецкого. Как то так. Только вот тягу не знаю куда пока впихнуть

У меня с восстановлением проблема, из за работы могу по несколько часов в сутки спать. Вот например завтра на сутки, а это два дня из колии

[Ярыч]

90 % от веса на тяжелой, но в трех подходах.

А по сколько повторов?

У меня с восстановлением проблема, из за работы могу по несколько часов в сутки спать. Вот например завтра на сутки, а это два дня из колеи

Может подогнать тренировочный график под рабочий. Это даёт свой результат.

[иван гонта]

среднюю выполняю в том же количестве повторов, что и тяжелую, но вес на 10% меньше. Посмотрим как это сработает.
График тренировок под работу неподогнать, поскольку работаю в уголовном розыске

[Ярыч]

Дело, конечно твоё, но я бы не советовал. Лучше взять 95-100% от рабочего и сделать 3-4 подхода по 4 раза. Стараясь делать движение более мощным. Я на таком неплохо прибавлял.

График тренировок под работу неподогнать, поскольку работаю в уголовном розыске

Ну почему-же? Просто делаешь лёгкие и средние трени до тех пор, пока свежий день не выдастся.

[иван гонта]

просто я с каждой тяжелой уменьшаю количество повторов на один. Т.е через 6 недель я буду делать тяжелую 1*4 и тут средние надо менять. Твой вариант я на классическом приседе опробую

у меня так и получается тренировки подстраивать как ты советуешь)

[Ярыч]

Понятно.

у меня так и получается тренировки подстраивать как ты советуешь)

Тогда всё зер гут должно быть.

[иван гонта]

Итак.
Средняя тренировка.
1) присед фронтальный 75 / 3*10, все с запасом
2)жим лежа 70/ 3*12, в двух последних подходах запас раза в два, небольше.
3) бицепс штангой 3*8 легко

следующая либо легкая кг по 40 в упражнении либо тяжелая присед фронт кг 90*9 и жим кг 85*11

[Ярыч]

А конечная цель какова?

[иван гонта]

укрепить ноги, т.к. слабое звено и отдохнуть от весов в жиме. К тому же мяса не мешало бы набрать кг 7

[иван гонта]

Решил закупиться спортпитом. Опыта употребления нет. Пока остановил свой выбор на изоляте, казниновом прот., креатине и всаа. Возможно еще аминокислот приобрету.

казеиновом т.е

[valentin]

Решил закупиться спортпитом. Опыта употребления нет. Пока остановил свой выбор на изоляте, казниновом прот., креатине и всаа. Возможно еще аминокислот приобрету.

казеиновом т.е

Читал, что казеин на самом деле яд для нашего организма.
Хотя всякого читал:) , может и не яд а помощь.

[ph13]

Читал, что казеин на самом деле яд для нашего организма.
Хотя всякого читал:) , может и не яд а помощь.

Страшный яд! От него образуется канцерогенная слизь и клей из него вОрют. Столярный.