![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
![]()
Сообщение
#1
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 516 Регистрация: 31.5.2014 Из: замкадье Пользователь №: 17 961 Спасибо сказали: 31 раз ![]() |
воть
Однако, здравствуйте. 26 лет, 178 рост, 88 вес. Итак, поехали: вчерашняя тренировка: 1) жим лежа 110*1 2) присед со штангой на груди 70 кг 3*11 3) бицепс штангой 3*8 легко Сразу поясню, зал у меня в гараже, представляет собой стойки штангу и плинты. Поэтому набор подсобки ограничен. В планах: в фронтальном приседе дойти до 120-130 и перейти к классическому. В жиме также планирую посидеть на многоповторах Сообщение отредактировал иван гонта - 18.10.2014, 16:51 -------------------- Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в одиночестве |
|
|
![]()
Сообщение
#2
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 204 Регистрация: 24.5.2014 Из: Тундра-Кавказ-Поднепровье Пользователь №: 17 952 Спасибо сказали: 81 раз ![]() |
Здорово, друже!
А в других упрах, какие цели? И на сколько раз намерен брать указанный вес во фронтале? Кстати, тяжеловат ты для "тру-дрыща"... Сообщение отредактировал Ярыч - 31.5.2014, 16:57 -------------------- ПЖТ на 14.06.14: (144/5х3; 114/4х4; 180/2)
|
|
|
![]()
Сообщение
#3
|
|
![]() ищу еду ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 038 Регистрация: 28.7.2012 Из: Королев Пользователь №: 15 779 Спасибо сказали: 199 раз ![]() |
Здорово, друже! А в других упрах, какие цели? И на сколько раз намерен брать указанный вес во фронтале? Кстати, тяжеловат ты для "тру-дрыща"... Да вообще - что за понятие дрыщ - дрыщ это тот, кто боится - в данном случае боится ходить в спортзал, а ТС не боится - значит не дрыщ. -------------------- Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing Все зависит только от меня. |
|
|
![]()
Сообщение
#4
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 516 Регистрация: 31.5.2014 Из: замкадье Пользователь №: 17 961 Спасибо сказали: 31 раз ![]() |
Здорово, друже! А в других упрах, какие цели? И на сколько раз намерен брать указанный вес во фронтале? Кстати, тяжеловат ты для "тру-дрыща"... В других упражнениях, а именно в жиме лежа в планах посидеть пока неделек семь на обьемах, а именно с 12 повторов до 5, а потом жим 1 суровецкого. Пару таких циклов, выйти на уровень ПМ 130~140 и прыгнуть в майку. Присед фронтальный цель 120~130 кг на раз, после этого классикой. Таким образом пытаюсь решить проблему слабых ножек. И да, я не просто дрыщь, а жырный дрыщь)) Да вообще - что за понятие дрыщ - дрыщ это тот, кто боится - в данном случае боится ходить в спортзал, а ТС не боится - значит не дрыщ. я не хожу в зал, у меня он свой)) -------------------- Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в одиночестве |
|
|
![]()
Сообщение
#5
|
|
![]() ищу еду ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 038 Регистрация: 28.7.2012 Из: Королев Пользователь №: 15 779 Спасибо сказали: 199 раз ![]() |
я не хожу в зал, у меня он свой)) Имел ввиду, что не боишься тренироваться. -------------------- Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing Все зависит только от меня. |
|
|
![]()
Сообщение
#6
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 516 Регистрация: 31.5.2014 Из: замкадье Пользователь №: 17 961 Спасибо сказали: 31 раз ![]() |
Итак:
1) фронт. присед 90/ 2*8 в медиках. В планах было 1*10, но первый подход пере тянул бинты и первые четыре повтора недосел сильно. На втором подходе силушки не хватило, спину согнуло аццки. 2) жим лежа 80*12, запас 2 повтора. В планах: следующая либо легкая по 40~50 кг в каждом упражнении в 3 подходах, либо средняя, что то типа фронт. присед 75/ 3*10 и жим 72.5/ 3*12 PS. ава норм?)) -------------------- Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в одиночестве |
|
|
![]()
Сообщение
#7
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 516 Регистрация: 31.5.2014 Из: замкадье Пользователь №: 17 961 Спасибо сказали: 31 раз ![]() |
Итак.
Легкая 1) присед фронтальный 40/ 3*10 2) жим лежа 40/ 3*10 в приседе вес думаю велик. Следующая средне тяжелая. А на тяжелой посмотрим, не завысил ли вес в легкой -------------------- Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в одиночестве |
|
|
![]()
Сообщение
#8
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 204 Регистрация: 24.5.2014 Из: Тундра-Кавказ-Поднепровье Пользователь №: 17 952 Спасибо сказали: 81 раз ![]() |
На лёгких тренях в таком режиме, я брал не более 50% от ПМ1, налегая на темп и отсутствие локаутов. + отдых от 45 сек, до 1,5 мин.
А что на средней думаешь делать? -------------------- ПЖТ на 14.06.14: (144/5х3; 114/4х4; 180/2)
|
|
|
![]()
Сообщение
#9
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 516 Регистрация: 31.5.2014 Из: замкадье Пользователь №: 17 961 Спасибо сказали: 31 раз ![]() |
На лёгких тренях в таком режиме, я брал не более 50% от ПМ1, налегая на темп и отсутствие локаутов. + отдых от 45 сек, до 1,5 мин. А что на средней думаешь делать? Легкие на приседе все таки думаю снизить, делаю их типа как разминку. А средние у меня, это 90 % от веса на тяжелой, но в трех подходах. На приседе хочу так ноги усилить. А жим- для меня это отдых от низкоповторного тренинга. Таким образом пройду в жиме дойду до 5 повторов и на жим1 Суровецкого. Как то так. Только вот тягу не знаю куда пока впихнуть У меня с восстановлением проблема, из за работы могу по несколько часов в сутки спать. Вот например завтра на сутки, а это два дня из колии -------------------- Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в одиночестве |
|
|
![]()
Сообщение
#10
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 204 Регистрация: 24.5.2014 Из: Тундра-Кавказ-Поднепровье Пользователь №: 17 952 Спасибо сказали: 81 раз ![]() |
Цитата 90 % от веса на тяжелой, но в трех подходах. А по сколько повторов? Цитата У меня с восстановлением проблема, из за работы могу по несколько часов в сутки спать. Вот например завтра на сутки, а это два дня из колеи Может подогнать тренировочный график под рабочий. Это даёт свой результат.
-------------------- ПЖТ на 14.06.14: (144/5х3; 114/4х4; 180/2)
|
|
|
![]()
Сообщение
#11
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 516 Регистрация: 31.5.2014 Из: замкадье Пользователь №: 17 961 Спасибо сказали: 31 раз ![]() |
среднюю выполняю в том же количестве повторов, что и тяжелую, но вес на 10% меньше. Посмотрим как это сработает.
График тренировок под работу неподогнать, поскольку работаю в уголовном розыске -------------------- Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в одиночестве |
|
|
![]()
Сообщение
#12
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 204 Регистрация: 24.5.2014 Из: Тундра-Кавказ-Поднепровье Пользователь №: 17 952 Спасибо сказали: 81 раз ![]() |
Дело, конечно твоё, но я бы не советовал. Лучше взять 95-100% от рабочего и сделать 3-4 подхода по 4 раза. Стараясь делать движение более мощным. Я на таком неплохо прибавлял.
Цитата График тренировок под работу неподогнать, поскольку работаю в уголовном розыске Ну почему-же? Просто делаешь лёгкие и средние трени до тех пор, пока свежий день не выдастся. -------------------- ПЖТ на 14.06.14: (144/5х3; 114/4х4; 180/2)
|
|
|
![]()
Сообщение
#13
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 516 Регистрация: 31.5.2014 Из: замкадье Пользователь №: 17 961 Спасибо сказали: 31 раз ![]() |
просто я с каждой тяжелой уменьшаю количество повторов на один. Т.е через 6 недель я буду делать тяжелую 1*4 и тут средние надо менять. Твой вариант я на классическом приседе опробую
у меня так и получается тренировки подстраивать как ты советуешь) -------------------- Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в одиночестве |
|
|
![]()
Сообщение
#14
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 204 Регистрация: 24.5.2014 Из: Тундра-Кавказ-Поднепровье Пользователь №: 17 952 Спасибо сказали: 81 раз ![]() |
Понятно.
Цитата у меня так и получается тренировки подстраивать как ты советуешь) Тогда всё зер гут должно быть. -------------------- ПЖТ на 14.06.14: (144/5х3; 114/4х4; 180/2)
|
|
|
![]()
Сообщение
#15
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 516 Регистрация: 31.5.2014 Из: замкадье Пользователь №: 17 961 Спасибо сказали: 31 раз ![]() |
Итак.
Средняя тренировка. 1) присед фронтальный 75 / 3*10, все с запасом 2)жим лежа 70/ 3*12, в двух последних подходах запас раза в два, небольше. 3) бицепс штангой 3*8 легко следующая либо легкая кг по 40 в упражнении либо тяжелая присед фронт кг 90*9 и жим кг 85*11 -------------------- Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в одиночестве |
|
|
![]()
Сообщение
#16
|
|
![]() Помогающий ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 204 Регистрация: 24.5.2014 Из: Тундра-Кавказ-Поднепровье Пользователь №: 17 952 Спасибо сказали: 81 раз ![]() |
А конечная цель какова?
-------------------- ПЖТ на 14.06.14: (144/5х3; 114/4х4; 180/2)
|
|
|
![]()
Сообщение
#17
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 516 Регистрация: 31.5.2014 Из: замкадье Пользователь №: 17 961 Спасибо сказали: 31 раз ![]() |
укрепить ноги, т.к. слабое звено и отдохнуть от весов в жиме. К тому же мяса не мешало бы набрать кг 7
-------------------- Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в одиночестве |
|
|
![]()
Сообщение
#18
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 516 Регистрация: 31.5.2014 Из: замкадье Пользователь №: 17 961 Спасибо сказали: 31 раз ![]() |
Решил закупиться спортпитом. Опыта употребления нет. Пока остановил свой выбор на изоляте, казниновом прот., креатине и всаа. Возможно еще аминокислот приобрету.
казеиновом т.е -------------------- Смейся — и весь мир будет смеяться
вместе с тобой, плачь и ты будешь плакать в одиночестве |
|
|
![]()
Сообщение
#19
|
|
![]() ищу еду ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 038 Регистрация: 28.7.2012 Из: Королев Пользователь №: 15 779 Спасибо сказали: 199 раз ![]() |
Решил закупиться спортпитом. Опыта употребления нет. Пока остановил свой выбор на изоляте, казниновом прот., креатине и всаа. Возможно еще аминокислот приобрету. казеиновом т.е Читал, что казеин на самом деле яд для нашего организма. Хотя всякого читал:) , может и не яд а помощь. -------------------- Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing Все зависит только от меня. |
|
|
![]()
Сообщение
#20
|
|
![]() Толстый и красивый парниша ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 830 Регистрация: 28.10.2008 Из: Орел Пользователь №: 7 205 Спасибо сказали: 205 раз ![]() |
Читал, что казеин на самом деле яд для нашего организма. Хотя всякого читал:) , может и не яд а помощь. Страшный яд! От него образуется канцерогенная слизь и клей из него вОрют. Столярный. -------------------- Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
|
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 19.2.2019, 23:12 |