IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

12 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Бармалея, спортивный дневник
trimix90
сообщение 29.1.2014, 16:23
Сообщение #1
Нет аватара

Мастер
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 424
Регистрация: 20.1.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 462
Спасибо сказали: 731 раз




20.01 понедельник
95.3 кг (+100г)
ночной сон 8 часов

утро
ходьба 8 км 2 час с утяжелителями на ноги по 0,5 кг

днем
дневной сон 30мин

вечер
силовая тренировка , тяжелая, грудь 1 час
кардио 1 час 4 км
баня 2 захода

нарушений по режиму, питанию и тренировкам за сегодня нет





21.01 вторник
95.2 кг (-100 г )
ночной сон 8 часов

утро
ходьба 8 км 2 часа с утяжелителями на ноги по 0,5 кг

днем
дневной сон 15 мин
ходьба 8 км 2 час с утяжелителями на ноги по 0,5 кг

вечер
бассейн 45 мин кролем и брассом по 25м без остановки
баня 1 заход

нарушений по режиму, питанию и тренировкам за сегодня нет


21.01 среда
94.2 кг (-1,0кг)
ночной сон 8 часов

утро
ходьба 8 км 2 часа


днем
силовая тренировка , тяжелая, ноги 1 час
кардио 1 час 4 км
баня 2 захода

вечер
бассейн
45 мин брассом без остановок
баня 1 заход

нарушений по режиму, питанию и тренировкам за сегодня нет


22.01 четверг
94.2 кг (+0)
ночной сон 8 часов

утро
ходьба 8 км 2 часа с грузами на ногах 0.5

днем
сон 2 часа

вечер
бассейн
1 час кролем и брассом без остановок
баня 2 захода
аппаратный массаж 1 час

последний прием пищи в 19.30

нарушений по режиму, питанию и тренировкам за сегодня нет


23.01 пятница
93,6 кг (-600 г)
ночной сон 8 часов

утро
ходьба 8 км 2 часа
аппаратный массаж 30 мин

днем
сон 40 мин

силовая тренировка, тяжелая,грудь 1 час
баня 2 захода


вечер
бассейн
45 мин брассом без остановок
баня 3 захода,обливание

последний прием пищи в 00.00

нарушений по режиму, тренировкам за сегодня нет, по питанию есть нарушение - последний прием пищи в 12.00 ночи - часть компенсировал его баней 3 захода и обливанием холодной водой из ведра для разгона метаболизма


25.01
93.6 +200г

Сон 7ч
Утро
Кардио ходьба 2 часа 8км

Днем
Сон 30мин
Аппаратный массаж 1 час

Вечер
Баня 2 захода

последний прием пищи 20.00

26.01 воскресенье
94,4 +800г

Сон 8ч

Днем
Сон 40мин


Вечер
ходьба 10 км 2.5 часа
Баня 1 заход
аппаратный массаж 1 час

последний прием пищи 20.00

итоги за неделю

силовая тренировка 3 раза по 1 часу
бассейн 4 раза общая 3ч 15 мин
ходьба 74км
баня 10раз
нарушений по режиму, питанию и тренировкам за сегодня нет

план на неделю 27.01-2.02

ходьба 100 км
3 силовые тренировки
бассейн 5 раз
баня 7 раз





--------------------
Ты сам выбираешь: находить возможности или находить оправдания

Боль неизбежна, но страдание — это выбор
Физическая боль — это объективная реальность. Мышцы работают, выделяется молочная кислота, и с этим ничего не поделаешь. А вот страдать или не страдать — это решение человека. Сопротивляться или смириться — это вопрос выбора.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 29.1.2014, 17:26
Сообщение #2


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(trimix90 @ 29.1.2014, 13:23) *
план на неделю 27.01-2.02

ходьба 100 км
3 силовые тренировки
бассейн 5 раз
баня 7 раз

Оно конечно самому виднее smile.gif
Но баня 7 раз - круто smile.gif


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ph13
сообщение 29.1.2014, 21:50
Сообщение #3


Толстый и красивый парниша
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 830
Регистрация: 28.10.2008
Из: Орел
Пользователь №: 7 205
Спасибо сказали: 205 раз




Не, ну а чо, что человеку надо, мы ж не знаем. Ни жима, ни банок так, конечно, не будет, но ссс у него стопудово лучше, чем у большинства присутствующих. Хотя бани, имхо, перебор.


--------------------
Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trimix90
сообщение 30.1.2014, 2:57
Сообщение #4
Нет аватара

Мастер
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 424
Регистрация: 20.1.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 462
Спасибо сказали: 731 раз




Цитата(ph13 @ 29.1.2014, 21:50) *
Не, ну а чо, что человеку надо, мы ж не знаем. Ни жима, ни банок так, конечно, не будет, но ссс у него стопудово лучше, чем у большинства присутствующих. Хотя бани, имхо, перебор.


промежуточные цели скинуть 30 кг за год, в следующем году пробежать несколько марафонов
конечная цель пройти дистанцию триатлона за 12 часов в 2016г Триатлон Ironman («Железный человек»): плавание — 3,86 км, велогонка — 180 км и марафонский бег — 42,195 км


Цитата(valentin @ 29.1.2014, 17:26) *
Оно конечно самому виднее smile.gif
Но баня 7 раз - круто smile.gif



в баню хожу без фанатизма, поверьте
одна баня в клубе , вторая дома.захожу на 1-2 раза прогреться
да и стаж по бане 25 лет систематически и регулярно
и самое главное - баня меня очень хорошо восстанавливает

Сообщение отредактировал trimix90 - 30.1.2014, 3:22


--------------------
Ты сам выбираешь: находить возможности или находить оправдания

Боль неизбежна, но страдание — это выбор
Физическая боль — это объективная реальность. Мышцы работают, выделяется молочная кислота, и с этим ничего не поделаешь. А вот страдать или не страдать — это решение человека. Сопротивляться или смириться — это вопрос выбора.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 30.1.2014, 10:59
Сообщение #5


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 123 раза




если цель марафон и вообще выносливость.значит и тренировки нужно выполнять на рост окислительных волокон и митохондрий


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 30.1.2014, 11:28
Сообщение #6


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 280
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 891 раз




Цитата(trimix90 @ 29.1.2014, 14:23) *
ходьба 8 км 2 час с утяжелителями на ноги по 0,5 кг

А может увеличить вес утяжелителей? Ну типа еще на руки, или жилет какой?
А ходьба просто в одном темпе, или интервально ускорения-замедления как в беге?
Ну просто интересно очень.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trimix90
сообщение 30.1.2014, 15:54
Сообщение #7
Нет аватара

Мастер
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 424
Регистрация: 20.1.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 462
Спасибо сказали: 731 раз




А может увеличить вес утяжелителей? Ну типа еще на руки, или жилет какой?

с утяжелителями подвязал , разбивает суставы , почувствовал их после занятий - не болели но почуствовал их , скажем так - первый звоночек , поговорил со остеопатом - заключение по жилету ( была мысль купить на прошлой неделе) это ваще жопа позвоночнику и суставом гарантированно вопрос 2-3 лет, итог лучше увеличивать нагрузку, пока угол наклона дорожки. предел 15% у меня на дорожке это минимум на полгода хватит точно

А ходьба просто в одном темпе, или интервально ускорения-замедления как в беге?

в одном темпе , самое эффективное жиросжигание , тока пока меняю наклон по самочувствию
сейчас стоит задача скинуть вес для того чтобы можно было начать бегать

Сообщение отредактировал trimix90 - 30.1.2014, 15:55


--------------------
Ты сам выбираешь: находить возможности или находить оправдания

Боль неизбежна, но страдание — это выбор
Физическая боль — это объективная реальность. Мышцы работают, выделяется молочная кислота, и с этим ничего не поделаешь. А вот страдать или не страдать — это решение человека. Сопротивляться или смириться — это вопрос выбора.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 30.1.2014, 15:56
Сообщение #8


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 123 раза




о,еще один.. во время ходьбы и бега жир подкожный не горит.


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trimix90
сообщение 30.1.2014, 15:59
Сообщение #9
Нет аватара

Мастер
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 424
Регистрация: 20.1.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 462
Спасибо сказали: 731 раз




Цитата(Nakamura @ 30.1.2014, 15:56) *
о,еще один.. во время ходьбы и бега жир подкожный не горит.


прежде чем ляпнуть херню , подумай и обоснуй свою чушь

Сообщение отредактировал trimix90 - 30.1.2014, 16:00


--------------------
Ты сам выбираешь: находить возможности или находить оправдания

Боль неизбежна, но страдание — это выбор
Физическая боль — это объективная реальность. Мышцы работают, выделяется молочная кислота, и с этим ничего не поделаешь. А вот страдать или не страдать — это решение человека. Сопротивляться или смириться — это вопрос выбора.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ph13
сообщение 30.1.2014, 16:38
Сообщение #10


Толстый и красивый парниша
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 830
Регистрация: 28.10.2008
Из: Орел
Пользователь №: 7 205
Спасибо сказали: 205 раз




Ну, как бы не совсем чушь... Жирненьких и дрябленьких стайеров-любителей хватает... А триглицеридов в крови до фига, уж на 8 км. ходьбы хватит...


--------------------
Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 30.1.2014, 16:51
Сообщение #11


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 123 раза




Цитата(trimix90 @ 30.1.2014, 15:59) *
прежде чем ляпнуть херню , подумай и обоснуй свою чушь

Да уж... Ну если научные работы профессора Виктора Николаевича Селуянова можно назвать чушью... я думаю тебе не помешало бы побольше
побольше сил тратить на самообразование нежели на агрессию к окружающим.


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trimix90
сообщение 30.1.2014, 17:04
Сообщение #12
Нет аватара

Мастер
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 424
Регистрация: 20.1.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 462
Спасибо сказали: 731 раз




Цитата(Nakamura @ 30.1.2014, 16:51) *
Да уж... Ну если научные работы профессора Виктора Николаевича Селуянова можно назвать чушью... я думаю тебе не помешало бы побольше
побольше сил тратить на самообразование нежели на агрессию к окружающим.


если не брякать регалиями конкретика есть?


--------------------
Ты сам выбираешь: находить возможности или находить оправдания

Боль неизбежна, но страдание — это выбор
Физическая боль — это объективная реальность. Мышцы работают, выделяется молочная кислота, и с этим ничего не поделаешь. А вот страдать или не страдать — это решение человека. Сопротивляться или смириться — это вопрос выбора.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 30.1.2014, 17:09
Сообщение #13


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 123 раза




какие регалии,в ветку Селуянов прошу... и читаем ,читаем,читаем и параллельно задаем вопросы


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trimix90
сообщение 30.1.2014, 17:18
Сообщение #14
Нет аватара

Мастер
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 424
Регистрация: 20.1.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 462
Спасибо сказали: 731 раз




Цитата(Nakamura @ 30.1.2014, 16:51) *
Да уж... Ну если научные работы профессора Виктора Николаевича Селуянова можно назвать чушью... я думаю тебе не помешало бы побольше
побольше сил тратить на самообразование нежели на агрессию к окружающим.


1 мой аргумент - личный ( не подтягивая профессуру и их научные работы)
27 кг скинул за 10 месяцев .питание по фалееву ходьба и тренажерка ( тока базу делал)
и сейчас с ноября скинул уже 14кг

http://faleev.ru/foto/jura/jura_do.jpg
http://faleev.ru/foto/jura/jura_posle.jpg

2 если уж хочешь подтянуть профессуру то ок

Методика доктора Ковалькова. Победа над весом 2013г

займись самообразованием, если хватит сил дочитать до конца

Существует три основных вида физических нагрузок:
1. Силовая нагрузка, рассчитанная на наращивание мышечной массы.
2. Кардионагрузка (от греч. kardia – сердце), в самом названии которой есть подсказка о целях ее применения – развитие, тренировка сердечно-сосудистой системы.
3. Аэробная нагрузка (от греч. aгr – воздух), основная цель которой – эффективное сжигание (окисление) жиров, происходящее, естественно, в присутствии достаточного количества кислорода.
Соответственно каждому типу нагрузок существуют и несколько видов мышечных волокон:
1. Поперечно-полосатая мышечная ткань целомического (сердечного) типа.
2. «Быстрая» поперечно-полосатая мышечная ткань соматического (скелетного) типа – быстро и легко утомляемые мышечные волокна, приспособленные к выполнению кратковременной, хотя и мощной физической нагрузки (силовые виды спорта, подъем тяжестей). Нагружая эти волокна, мы производим силовую нагрузку и наращиваем мышечную массу.
3. «Медленная» поперечно-полосатая мышечная ткань соматического (скелетного) типа – устойчивые к утомлению мышечные волокна, способные работать длительно, умеренно, но только в присутствии большого количества кислорода (ходьба, аэробные тренажеры). Именно эти волокна в качестве топлива используют энергию окисления жиров. И именно их мы должны максимально задействовать, если хотим сжечь больше жира.
Каждое из мышечных волокон в силу возложенных на него задач снабжено определенным количеством нервных окончаний. Вполне логично, что чем больше нервных импульсов, тем быстрее сокращается волокно. У разных людей соотношение числа медленных и быстрых волокон в одних и тех же группах мышц предопределено от рождения (генетически) и может весьма различаться.
Английские ученые установили, что чем более худощав человек, тем больше у него медленных волокон, использующих в качестве источника энергии жиры. И наоборот, люди, склонные к ожирению, к сожалению, имеют больше быстрых волокон, неспособных сжигать жиры. Их мышцы устают гораздо быстрее при выполнении продолжительной физической нагрузки.
Но если у вас от природы больше быстрых волокон, это еще не «приговор». Чтобы «переучить» свои мышцы, то есть научить быстрые волокна работать по принципу медленных, необходимо просто продолжительное время проводить ежедневную аэробную нагрузку. Организм подстраивается под тот вид нагрузки, которая становится для него постоянной, и начинается перестройка быстрых волокон с целью приучить их сжигать жиры.
Это подтвердили сотрудники университета Мичигана, обнаружив, что регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров. То есть тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот. У людей, не привыкших к регулярной аэробной нагрузке, способность активировать жирные кислоты выше способности к их окислению. В результате этого значительная часть жиров связывается в виде триглециридов и снова оседает в подкожно-жировой клетчатке. В ходе многочисленных исследований было также выявлено, что большинство медленных волокон (способных получать энергию за счет окисления жиров) сосредоточены в крупных мышечных массивах ног. Вывод напрашивается сам – можно часами махать руками на занятиях аэробикой и не сжечь ни капли жиров, а можно просто планомерно ежедневно ходить по улице, и жиры будут таять на глазах. Это вполне логично! Согласны?
Оглянитесь вокруг. Как много нас окружает физически очень сильных людей, выполняющих ежедневно тяжелую работу (грузчики, строители и даже штангисты) и при этом страдающих ожирением! Казалось бы, как это возможно – часами таскать «железо» в спортзале или выполнять тяжелую работу и при этом иметь много жировой ткани?! Давайте вместе попробуем найти ответ на этот вопрос.
В одном исследовании, проведенном в Университете города Лафборо (Loughborough University), что в Великобритании, выяснилось, что всего час динамичной ходьбы на беговой дорожке изменяет содержание двух регулирующих аппетит гормонов: «грелина» и «пептида YY». «Грелин» – это гормон, стимулирующий аппетит. «Пептид YY» – напротив, снижает аппетит. Этот гормон вырабатывается в кишечнике и, поступая с кровью в мозг, подавляет центр голода. Оказалось, что после часовой тренировки на беговой дорожке уровень «грелина» в крови испытуемых резко падает, а уровень «пептида YY» возрастает. Все вместе приводит к снижению аппетита! То есть, когда вы занимаетесь аэробной нагрузкой – вы не хотите есть. Силовая тренировка действовала в том же направлении, но в меньшей степени, так как повлияла лишь на один из этих гормонов. Она снизила содержание «грелина», а другой гормон остался на прежнем уровне. Эффект снижения аппетита довольно кратковременный, но он отмечался всеми спортсменами. После беговой дорожки он продолжался около часа, а после силовой тренировки – всего полчаса.
Весной, заходя в спортзал, я сразу обращаю внимание на «новеньких». Эти люди для завсегдатаев сразу выделяются из общей массы. Мы их в шутку называем – «худеющие». Они обычно появляются в марте и поначалу полны решимости. Ни с кем особенно не общаются, никого не слушают и как танки прут к намеченной цели. На их побагровевших от упорства и непомерных нагрузок лицах написано: «Умру, но похудею!» С фанатичным упорством они каждый день обмазывают себя в раздевалке различными кремами «для расщепления жиров», обматываются с головы до ног бутербродной пленкой и упаковываются в воздухонепроницаемые резиновые костюмы, наподобие тех, что используют аквалангисты. Они до упора истязают велотренажеры и беговые дорожки. В этот момент к ним лучше даже не подходить. На лбу написано – «Не влезай – убьет!» Они не слушают ничьих советов и работают на пределе всех человеческих возможностей вплоть до головокружения.
Благо – надолго их не хватает. В эти моменты я начинаю осознавать, сколько упорства скрыто в русском человеке, а особенно в русской женщине! Помните: «Коня на скаку остановит…» Но главное, что обидно, – все это зря! До сезона купальников «добегают» далеко не все. Тяжело, да и результат, прямо скажем, не впечатляет! Ведь при таких интенсивных нагрузках жиры не могут сгорать. Это же простая биохимия. Законы природы! Сейчас попробую объяснить все простыми словами.
«Какой же русский не любит быстрой езды!» Женщины порой потрясающе упорны, и переубедить их крайне сложно. Им почему-то всегда не хватает нагрузки. Вот строки из одного письма: «Я… ежедневно бегаю быстрой ходьбой»! Многие пытаются полностью выложиться, часто считая, что они недорабатывают или затрачивают слишком мало энергии. Такой настрой зависит, конечно, и от темперамента человека. Дело в том, что тренировки, оптимальные в плане сгорания жира, и нагрузки максимальной интенсивности – это отнюдь не одно и то же. Уже давно установлено, что оптимальными для сжигания жиров являются нагрузки именно малой интенсивности, но продолжительные.
При интенсивных занятиях в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира. После таких непомерных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, подобные нагрузки резко усиливают аппетит.
Ученые из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция) в своих исследованиях достоверно доказали, что «спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег»! В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Одни занимались ходьбой, другие – бегом. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге группа, тренировавшаяся в спокойном темпе, похудела в среднем (каждая) на 3 кг, а «бегуньи» – меньше чем на два. Как объясняют этот результат исследователи: «Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время». Они банально уставали.
Вывод прост – гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме – без одышки, ста потов и насилия над собой. Идеальна в этом смысле – простая ходьба. То, чем вы и так занимаетесь каждый день, идя на работу или в магазин. Конечно, за час такой ходьбы вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за тот же час бега. Но ведь сгорит при этом именно жир, так как он дает энергию при средне– и малоинтенсивных нагрузках. И пусть при этом его сгорит не так много – всего граммов сорок, но одновременно произойдет еще целый ряд важнейших для нас событий:
1) обмен веществ переключается на расход жира – активизируется работа гормонов, расщепляющих жиры (адреналина и норадреналина);
2) повышается настроение и мышечный тонус, что способствует повышению расхода энергии в течение всего дня;
3) снижается потребность в шоколадках «для настроения» и в общем количестве употребляемой пищи – ведь в крови есть «энергия» расщепленного жира. Постепенно исчезает тяга к постоянным перекусам и обильным ужинам.
Считайте сами: жир сгорает во время тренировки и будет еще длительное время компенсаторно расходоваться после нее. В результате вы меньше съедите – выгода вполне очевидна!
Чем «потогоннее» нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех. «У велогонщика на трассе Тур де Франс жир начинает сгорать уже через пять минут. У обычного человека на тренировке – не раньше, чем через пятнадцать минут, – утверждает Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог. – Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе. При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы.
А как только углеводная энергия заканчивается, он просто падает без сил. Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение «Все, больше не могу!» И он действительно не может – мышцы не научены еще извлекать энергию из жира с такой скоростью. Да и углеводы они расходуют весьма неэффективно – не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Энергии в этом случае выделяется гораздо меньше. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать. Ему просто неоткуда взять на это энергию».
Результатом такого насилия над собой является безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении. Повышается аппетит – при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды.
Как результат – появляется упадническое настроение: «И зачем я себя так мучаю, все равно толку никакого!»
Интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому процессу. Если пульс зашкаливает и вы задыхаетесь – значит, переходите аэробный порог (перестаете сжигать жир), и организм начинает работать в анаэробной зоне («съедать» мышцы). Представьте себе мангал и тлеющие угли. Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но если раздувать их, они разгорятся в яркое пламя. Точно такие же процессы происходят с вашими жирами при ходьбе. Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только при избыточном количестве кислорода.
Поэтому любые физические упражнения необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много!
Недостаточно просто выполнять физическую нагрузку, важно сочетать ее с правильным дыханием!
Что делают ваши клетки, получив порцию кислорода? Они переключаются на режим окисления – окисления жира. Научившись глубоко и правильно дышать, вы максимально эффективно наполните свои клетки кислородом и усилите их метаболизм. Вдыхайте только носом, выдыхайте только ртом – это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщая кровь кислородом. Да, поначалу этот режим дыхания труден и доступен не каждому. Он кажется непривычным и даже неудобным, но после 2–3 тренировок вы начнете это делать автоматически. Не должно быть одышки, сердцебиения, боли в мышцах и суставах, обильного пота. Пульс – не более 110–120 ударов в минуту.
Полчаса ходьбы в день – минус 5 кг в месяц. Если вы включите прогулки в привычку – новая жизнь не за горами!
Темп подобран правильно, если во время тренировки вы можете без одышки поддержать беседу и через полчаса после начала занятий чувствуете достаточно сил, чтобы прозаниматься еще и час, и даже два.
Вторым не менее важным условием аэробной нагрузки является правильная техника ходьбы. Когда в спортивном зале я вижу людей, марширующих широкими шагами по беговым дорожкам, я понимаю, что половину своего времени они тратят впустую. Важно понять, что вы не участвуете в соревновании. Вы ходите не на время и не на расстояние, а в течение временного интервала. Поэтому не делайте широких шагов. Идите так, как будто на вас надета узкая юбка, перекатываясь плавно с пятки на носок. Как удачно привела сравнение такой ходьбы Елена Проклова: «Это же лунная походка Майкла Джексона!» Вот именно так и надо идти. При этом типе ходьбы постоянно задействуются все группы мышц ног. И все они работают на вас, сжигая жиры.
Но многие тучные люди почему-то искренне убеждены, что для успешного снижения веса необходимы все же именно интенсивные физические нагрузки, причем чем сильнее, тем лучше. Например, ежедневный и многочасовой бег. А так как совершать такие пробежки у них обычно нет ни сил, ни времени, ни желания, то в большинстве своем они их не делают вовсе.
Я это знаю потому, что точно так же в свое время думал и я. Как только я на миг представлял себе студенистую массу, которая несется по вечерним улицам, распугивая прохожих, мое желание бегать мгновенно улетучивалось, а ноги сами несли меня к любимому диванчику. Даже американцы, еще недавно поголовно пропагандировавшие «джоггинг» (бег трусцой), охладели к такому виду оздоровления. Выяснилось, что он дает слишком сильную нагрузку на суставы и слишком слабую – на мышцы. К тому же сам по себе бег вызывает сильное сотрясение всего организма. Ведь в каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги отрываются от земли и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка, в 5 раз превышающая вес тела. Иногда, приземляясь, можно услышать характерный хруст, который запомнится вам надолго травмпунктом и загипсованной ногой. Только представьте себе: если человек весит, скажем, 100 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составит полтонны! С каждым таким прыжком создается и огромное давление на позвоночник. Его то швыряет вверх, растягивая, как гармошку, то он резко сжимается, испытывая при этом огромные перегрузки. Поэтому вместо бега я всегда рекомендую своим пациентам обычную ходьбу, при которой нагрузка распределяется более равномерно.
Пройдемся?

и в итоге свое заключение... у меня есть собственный конкретный результат и этот факт для меня лично закрывает тему горит подкожный жир или нет при ходьбе

про силуянова спасибо почитаю, благо на дорожке есть свободное время для этого

Сообщение отредактировал trimix90 - 30.1.2014, 17:33
Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл  jura_do.jpg ( 188,76 килобайт ) Кол-во скачиваний: 4
Прикрепленный файл  jura_posle.jpg ( 14,69 килобайт ) Кол-во скачиваний: 6
 


--------------------
Ты сам выбираешь: находить возможности или находить оправдания

Боль неизбежна, но страдание — это выбор
Физическая боль — это объективная реальность. Мышцы работают, выделяется молочная кислота, и с этим ничего не поделаешь. А вот страдать или не страдать — это решение человека. Сопротивляться или смириться — это вопрос выбора.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 30.1.2014, 17:27
Сообщение #15


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 123 раза




я даже спорить не хочу. а рассказывать в подробностях все биохимические процессы, происходящие в клетке-увольте.
я лишь дам совет быть более разносторонним человеком,не зацикливаться на методиках советских времен и почаще листать современные научные работы. все.


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trimix90
сообщение 30.1.2014, 17:32
Сообщение #16
Нет аватара

Мастер
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 424
Регистрация: 20.1.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 462
Спасибо сказали: 731 раз




Цитата(Nakamura @ 30.1.2014, 17:27) *
я даже спорить не хочу. а рассказывать в подробностях все биохимические процессы, происходящие в клетке-увольте.
я лишь дам совет быть более разносторонним человеком,не зацикливаться на методиках советских времен и почаще листать современные научные работы. все.



я понял , ты умрешь в своей правоте....все мимо кассы...все в песок....

Сообщение отредактировал trimix90 - 30.1.2014, 17:34


--------------------
Ты сам выбираешь: находить возможности или находить оправдания

Боль неизбежна, но страдание — это выбор
Физическая боль — это объективная реальность. Мышцы работают, выделяется молочная кислота, и с этим ничего не поделаешь. А вот страдать или не страдать — это решение человека. Сопротивляться или смириться — это вопрос выбора.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 30.1.2014, 18:20
Сообщение #17


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 280
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 891 раз




Цитата(trimix90 @ 30.1.2014, 15:18) *
1 мой аргумент - личный ( не подтягивая профессуру и их научные работы)
27 кг скинул за 10 месяцев .питание по фалееву ходьба и тренажерка ( тока базу делал)
и сейчас с ноября скинул уже 14кг

Ну скинул конечно супер, но все-таки еще была база, не ясно правда какая и какие результаты-веса и еще более важное - питание по Фалееву.
Про ходьбу мне доктора тоже много полезного говорили, но там в основном все про ссс, тонус мышц и бережное отношение к связкам-суставам.

Так что может основное тут это питание и любая физ.нагрузка?

А ведь есть интервальный бег, круговые тренировки, и все это куда как тяжелее чем ходьба.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trimix90
сообщение 30.1.2014, 19:25
Сообщение #18
Нет аватара

Мастер
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 424
Регистрация: 20.1.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 462
Спасибо сказали: 731 раз




Ну скинул конечно супер, но все-таки еще была база, не ясно правда какая и какие результаты-веса и еще более важное - питание по Фалееву.

-делал жим , присед , становую. веса скромные были я считаю, рабочие веса то что делал 5 по 8 это жим 100 ( на раз 120) , присед 120 ( на раз 140) , становая 165 ( на раз 200) при собственном весе 70кг
но задача тогда была согнать вес а не банки накачать
начинаешь упираться в кардио через пару дней падают веса - начинаешь в силовую упираться -не восстанавливаешься к кардио...тут или то или другое

Про ходьбу мне доктора тоже много полезного говорили, но там в основном все про ссс, тонус мышц и бережное отношение к связкам-суставам.
-ну я вот по этому пути и пошел

Так что может основное тут это питание и любая физ.нагрузка?
-питание я думаю это 70% успеха как минимум

А ведь есть интервальный бег, круговые тренировки, и все это куда как тяжелее чем ходьба.
-тяжелее да, но это тогда когда нужно поднимать функцианал организма а у меня счас конкретная промежуточная цель снять с себя 30кг чтобы потом начать уже бегать а не делать это с лишней тридцаткой убивая колени

Сообщение отредактировал trimix90 - 30.1.2014, 19:28


--------------------
Ты сам выбираешь: находить возможности или находить оправдания

Боль неизбежна, но страдание — это выбор
Физическая боль — это объективная реальность. Мышцы работают, выделяется молочная кислота, и с этим ничего не поделаешь. А вот страдать или не страдать — это решение человека. Сопротивляться или смириться — это вопрос выбора.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 30.1.2014, 21:03
Сообщение #19


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(trimix90 @ 30.1.2014, 15:18) *
1 мой аргумент - личный ( не подтягивая профессуру и их научные работы)
27 кг скинул за 10 месяцев .питание по фалееву ходьба и тренажерка ( тока базу делал)
и сейчас с ноября скинул уже 14кг


молодец))) Я лично, не питаясь ни по кому, а просто возобновив занятия в тренажерном зале и внеся в рацион небольшие поправки скинул около 40-42 кг))) Так что этим если честно особо не удивишь! Просто есть, кто тряпка, а есть такие, у кого есть желание и ВОЛЯ! А так, конечно молодца! Многие годами собираются с понедельника начать худеть))))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 30.1.2014, 23:18
Сообщение #20


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 123 раза




Цитата(trimix90 @ 30.1.2014, 17:32) *
я понял , ты умрешь в своей правоте....все мимо кассы...все в песок....

ну хорошо. во время длительной ходьбы или низкоинтенсивного длительного бега окислительными волокнами расходуются жиры,
но только те жиры,что уже запасены в мышечных клетках,а вот чтобы жир из под кожи переместился в клетки нужно уйди домой и спать.
жир из под кожи берется организмом во время отдыха.


а то что ты похудел-это значит .что ты расходовал энергии больше чем съедал,вот и все.

замучить себя и похудеть можно разными способами,но лучше делать это правильно

а хочешь еще одну шикарную новость??? чтобы натренировать выносливость для марафонского забега,совсем не нужно пробегать такие огромные
расстояния,и разбивать свои суставы,своей лучшей формы можно достигнуть за полтора - два месяца,бегая спринт. о как...


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

12 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 13.12.2018, 0:59