IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

9 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Leka555
Leka555
сообщение 1.10.2013, 20:16
Сообщение #41


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Неделю отдохнул на лёгком весе и сегодня собираюсь присесть побольше.
Планирую так:

1.ТП 104х4х8
2.ШП 74х2х6
3.Икры 120х2х10

За неделю разгрузки прибавил 1кг в собственном весе.Но вес колеблется +/- 1кг.


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 10.10.2013, 16:17
Сообщение #42


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




04.10.13

1.Жим лёжа 70х3х8
2.Тяга шт.в наклоне 64х2х10
Тяга сидя 55х1х10
3.Жим-разводка гантели 12х2х6
4.Трицепс на блоке 20х2х16
5.Бицепс на скамье с гант.8х2х10

07.10.

1.Стан.тяга 94х4х8
2.Жим сидя гант.14х3х8
3.Подтягивания в трен.с противовесом -50кгх3х8
4.Плиометрич.отжим.от Bosu 5х5
5.Шраги гант.16х1х10
6.ПШБ хватом от себя 10кг(без грифа вес)х2х10

И 10.10 (сегодня)

1.ТП 108х4х8
2.ШП (не делал)
3.Икры 130х3х10

Собственный вес 110кг.

Сообщение отредактировал Leka555 - 11.10.2013, 16:48


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 15.10.2013, 17:09
Сообщение #43


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




14.10

1.Жим лёжа 74х3х8
2.Тяга шт.в наклоне 68х2х10
Тяга сидя 55х1х10
3.Жим-разводка гантели 14х2х6
4.Трицепс на блоке 20х2х18
5.ПШБ 14(без грифа)х2х10


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 18.10.2013, 16:54
Сообщение #44


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




17.10

1.Стан.тяга 98х4х8
2.Жим сидя гант.16х3х8
3.Подтягивания в трен.с противовесом -45кгх3х8
4.Плиометрич.отжим.от Bosu 5х5
5.Шраги гант. не успел
6.ПШБ хватом от себя 14кг(без грифа вес)х2х10

Подтягиваться в тренажёре с противовесом одно удовольствие.Но давеча столкнулся с мнением,что для большего прогресса в подтягиваниях,да и для ширины спины, подтягиваться нужно чаще чем на 1ой тренировке в неделю.Вот думаю добавить пару-3ку подходов подтягиваний в ножной день, после тяжёлых приседаний, не внапряг так.Как считаете,бразеры? blink.gif


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 18.10.2013, 17:08
Сообщение #45


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Leka555 @ 18.10.2013, 14:54) *
Подтягиваться в тренажёре с противовесом одно удовольствие.Но давеча столкнулся с мнением,что для большего прогресса в подтягиваниях,да и для ширины спины, подтягиваться нужно чаще чем на 1ой тренировке в неделю.Вот думаю добавить пару-3ку подходов подтягиваний в ножной день, после тяжёлых приседаний, не внапряг так.Как считаете,бразеры? blink.gif

Лично я делаю подтягивания либо суперсетами с жимами, либо после жимов, после приседов меня уносило лишь домой и никакого желания еще чего-нить поделать не было.
С жимами делаю так - при тяжелом жиме - не суперсетом (в конце тренировки) легкие подтягивания (в пол амплитуды по 10-15 повторов), либо блок (тоже легкий), при легком жиме - тяжелые подтягивания - то есть в полную амплитуду, либо с весом, суперсетами - памп офигенный получается smile.gif - самое оно, еще и ПШНБ тогда же делал - бицуню качнуть smile.gif


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 18.10.2013, 17:25
Сообщение #46


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




А как насчёт того,что 1трени подтягиваний в неделю мало?
Как минимум 2раза в неделю- именно для прогресса в этом движении.



--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 18.10.2013, 17:40
Сообщение #47


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Leka555 @ 18.10.2013, 15:25) *
А как насчёт того,что 1трени подтягиваний в неделю мало?
Как минимум 2раза в неделю- именно для прогресса в этом движении.

Воспринимай широчайшие - как аналог грудных, только сзади smile.gif что я имею ввиду - представь что у тебя есть прога для жима лежа, так вот ревертни ее и будет прога для подтягиваний (имею ввиду, что у тебя примерно такая:
ПН тяжелый жим
Ср средний жим
Пт легкий жим
тогда для подтягиваний наоборот:
ПН легкие подтягивания
Ср средние подтягивания
Пт тяжелые подтягивания)


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 18.10.2013, 17:58
Сообщение #48


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Интересно... получается 3раза в неделю.Вот и мне так советуют.Нужно думать huh.gif


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 18.10.2013, 18:17
Сообщение #49


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Лучше 2 раза. В день жима ( как написал выше Валик), а не ног.
Вообще многие мг ,,верха,, , лучше прорабатывать 2 раза в неделю. Это зависит от, сори за каламбур, общей массы мышечной массы.
Чем больше масса, тем дольше процессы восстановления. И наоборот.
Потому и советуют часто прислушиватся к себе, а не газовать по шаблону. У разных людей время восстановления может иметь отличие в 24/48 часов.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 18.10.2013, 20:09
Сообщение #50


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Цитата(MaximuM @ 18.10.2013, 18:17) *
Лучше 2 раза. В день жима ( как написал выше Валик), а не ног.
Вообще многие мг ,,верха,, , лучше прорабатывать 2 раза в неделю. Это зависит от, сори за каламбур, общей массы мышечной массы.
Чем больше масса, тем дольше процессы восстановления. И наоборот.
Потому и советуют часто прислушиватся к себе, а не газовать по шаблону. У разных людей время восстановления может иметь отличие в 24/48 часов.


Спасиб, значит буду пробовать вставлять подтягивания в жимовой день.2раза в неделю.
Будем посмотреть как пойдёт smile.gif


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 23.10.2013, 15:10
Сообщение #51


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




21.10

1.ТП 112х4х8
2.Икры 130х3х13
Широко не приседал.


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 25.10.2013, 20:14
Сообщение #52


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




24.10

1.Жим лёжа 78х3х8
2.Тяга шт.в наклоне 72х2х10/ Тяга сидя 55х1х10
3.Жим-разводка гантелей 16х2х6
4.Трицепс на блоке 20х2х20
5.ПШНБ 18(вес без грифа)х2х10
6.Подтягивания лёгкие(в поламплитуды)-50х2х15



--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 5.11.2013, 19:51
Сообщение #53


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Не писал, но было так:
27.10

1.Стан.тяга 100х4х8
2.Жим сидя гант.18х3х8
3.Подтягивания в трен.с противовесом -40кгх3х8
4.Плиометрич.отжим.без хлопка 5х5
5.Шраги гант.18х1х10
6.ПШБ хватом от себя 16(без грифа вес)х2х10

30.10

1.ТП 116х3х8
2.Икры 130х3х16

Всё шло оч легко по плану и тут я сорвался в Москву за корчем. Режим нарушен, спал мало, ел абы как.В итоге:

04.11

1.Жим лёжа 78х3х8
2.Тяга шт.в наклоне 72х2х10/ Тяга сидя 55х1х10
3.Трицепс наблоке 20х2х20
4ПШНБ 18(вес без грифа)х2х10

еле-еле...сил нет вообще.


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 5.11.2013, 20:05
Сообщение #54


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 123 раза




отсыпайся


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 7.11.2013, 17:13
Сообщение #55


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




06.11

1.Стан.тяга 104х4х8
2.Жим сидя гант.20х3х8
3.Подтягивания в трен.с противовесом -40кгх3х8
4.Плиометрич.отжим.без хлопка 5х5
5.Шраги гант.20х1х10
6.ПШБ хватом от себя 16(без грифа вес)х2х10

Сон-панацея.Выспался,пришёл в себя,силы вернулись. rolleyes.gif Тренировка прошла легко.
Сегодня банька-сауна. smile.gif


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 12.11.2013, 20:33
Сообщение #56


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




10.11

1.ТП 120х3х8, 116х1х8
Дальше прыжки на прямых ногах до утомления-жжения икр и:
2.Икры 130х3х20
и хорошая растяжка.
После трени теперь высокобелковый гейнер от диматайза. Посмотрю как пойдёт.


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 15.11.2013, 15:17
Сообщение #57


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




14.11

1.Жим лёжа 82х3х8
2.Тяга шт.в наклоне 76х2х10/ Тяга сидя 60х1х10
3.Жим-разводка гантелей 18х2х6
4.Трицепс на блоке 20х2х24
5.ПШНБ 20(вес без грифа)х2х10
6.Подтягивания лёгкие(в поламплитуды)-50х2х16



--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 15.11.2013, 16:52
Сообщение #58


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(Leka555 @ 15.11.2013, 11:17) *
3.Жим-разводка гантелей 18х2х6


Это жим Арни, имеется ввиду?
И еще.. Вес завышен, мне кажется. Хотя тебе виднее, но.все же.
Скажу по себе. Дельты лучше прорабатываются с умеренымы весами, позволяющими работать без погрех в технике в диапазоне 10-15 повторов. До чувства жжения. Плечи очень интересная мг, прочувствовать их работу и подобрать правельный вес здесь важнее чем гонка за весами.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 15.11.2013, 16:59
Сообщение #59


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Цитата(MaximuM @ 15.11.2013, 16:52) *
Это жим Арни, имеется ввиду?
И еще.. Вес завышен, мне кажется. Хотя тебе виднее, но.все же.
Скажу по себе. Дельты лучше прорабатываются с умеренымы весами, позволяющими работать без погрех в технике в диапазоне 10-15 повторов. До чувства жжения. Плечи очень интересная мг, прочувствовать их работу и подобрать правельный вес здесь важнее чем гонка за весами.


Нет, жим-разводка это общеразвивающее, для жима лёжа(в том числе) упражнение.Посмотреть можно,например, у Димы Головинского.А что разводка- так уж оно именуется везде,так называю его и я rolleyes.gif


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 15.11.2013, 18:36
Сообщение #60


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




А, ну разводку знаем. ))
Принял за подьемы через стороны с дожимом, сори.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

9 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 16.10.2018, 10:16