IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

9 страниц V  « < 7 8 9  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Leka555
Leka555
сообщение 4.6.2015, 20:59
Сообщение #161


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Цитата(levd @ 4.6.2015, 13:37) *
С возвращением!

Пасиба smile.gif

03.06
Жим лёжа ммв 40кгх2серии
Жим лёжа 90хподходов 6-7х2(двойки такие))
Махи гант на среднюю и заднюю дельты...и немножко на передний пучок)
Бицепс памп

Разгоняюсь потихоньку.


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 8.6.2015, 21:56
Сообщение #162


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




05.06
Была спина лёгкая-памп + ммв
Пресс

07.06Нормальная длогожданная тренировка бмв:

Присед на спине 110х5х8 удивительно легко пошло
Жим сидя 65х4х6
Жим стоя из-за головы (решил побаловаться таким вариантом-вдруг плечи "взорвёт"))) 45х3х8
Жим гантелей сидя 16+16х3х18-16
Жим лёжа узким 70х3х12
и ещё Присед 130х1х3, 140х3х2 (это в поясе)

Хочется уработаться на тренировке, раз по уму 2недели до следующей такой-же ждать))
Собственный вес 113,5кг. Дома весов всё так-же нет, взвешиваюсь в зале, поэтому поправка на неисправность)
На улице стало тепло, есть и так не особо хочется, так я ещё и заставляю себя фигачить гречу.

Есть у меня некоторые сомнения, интересно Ваше мнение друзья!Вот я вчера отприседал, а завтра у меня по плану недели бмв становая. Очень здорово было бы эту вот становую захреначить на следующей неделе, разгрузив текущую под присед. Но тогда нарушается принцип- неделя бмв/неделя ммв. Либо тогда нужно увеличивать микроцикл ещё на неделю, что в общем тоже разумно и реально, но длинновато.))
Как быть? Тем более, что после вчерашнего приседа поясница нехило нагрузилась и побаливает....




Ну и опять же- чего я там буду в среду качать без становой? Без стресса и всплеска гармонов? Внатурашку! Пампить спину? Да у меня по плану даже жима лёжа в среду нет, одни тяги..... Всё смешалось в доме Облонских wacko.gif

Или, если брать за основу ......"Ж. М.: Соответственно, в период строительства миофибрилл надо раз в 3-4 дня проводить стрессовые тренировки для активизации гормонов и задействовать строящиеся мышцы в тонизирующем режиме, чтобы несколько закислить их и обеспечить лабилизацию мембран для проникновения в МВ и клеточные ядра новой порции гормонов.
В. С.: Да, тренировочный процесс должен строиться исходя из этих биологических законов, и тогда он будет максимально эффективным, что, собственно, подтверждено практикой силовой тренировки."......то можно увеличить отдых и сделать становую, допустим, в пятницу. Как такой вариант?


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 9.6.2015, 21:12
Сообщение #163


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




А вствлю-ка я сегодня лёгкую кардио-памп "тонизирующую" тренировочку и посмотрю, что будет. smile.gif Совсем лёгонькую такую, погоняю кровь.
Возможно в этом то и суть...


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 25.10.2016, 2:06
Сообщение #164


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Ноги
Пресс
Гиперэкст
Присед на груди
Присед на спине
Мертвая румынская
Разгибания ног на тренажере
Наклоны со шт сидя
Пресс
Гиперэкст
Растяжка

Вес 86,9


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

9 страниц V  « < 7 8 9
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 16.10.2018, 9:57