IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

17 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Red Hulk, хочу стать Халком, только красным =)
Red Hulk
сообщение 5.7.2013, 17:43
Сообщение #41


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




Добрый день, давно я не отписывался. В общем решил поэксперементировать над собой:


28.05.2013 Вес = 87.5
Грудь + трицепс

жим ННЛ 65 кг 15(12)
пулловер гантелью 12 кг 15
жим на накл. Скамье 40 кг 15
жим в гор хамере 25 кг 15
разводка на накл скамье 12 кг 15
ЖЛУХ 40 кг 12(15)
отжимания на брусьях 0 кг 8(15)
французский жим 22.7 кг 10(15)


30.05.2013 Вес = 89
Плечи + ноги

махи гантелями 12 кг 15
жим штанги за голову 30 кг 15
жим штанги перед собой 50 кг 14(15)
тренажер зад.дельты 18 кг 15
выпады с гантелями 12 кг 15(25)
бицепс бедра 7,5 кг 25
присед 40 кг 25
жим ногами 150 кг 25
становая тяга 40 кг 15(25)



30.05.2013 Вес =88.2
Подятигавния + бицепс

подтягивания широким хв. 0 кг 12(15)
подтягивания узким хватом 0 кг 8(15)
подятигвания за голову 0 кг 5(15)
подтягивания обратным хв. 0 кг 6(15)
тяга в наклоне 40 кг 15
подъем гантелей 12 кг 15
подъем гантелей молотки 12 кг 12(15)
бицепс концентр 12 кг 10(15)


04.06.2013 Вес = 89.9
Грудь + трицепс

жим ННЛ 70 кг (14)15
пулловер штангой 12 кг 15
жим на накл. Скамье 45 + 50 кг 15
жим в гор хамере 27.5 + 30 кг 15 + 10
разводка на накл скамье 12 кг 15
отжимания на брусьях 0 кг 11(15)
ЖЛУХ 40 кг (13)15
французский жим тр. 22.7 + 27.2 кг 15


08.06.2013 Вес = 88.5
Плечи + ноги

махи гантелями 12 кг 15
жим штанги за голову 35 + 40 кг 15
жим штанги перед собой 55 кг (12)15
кроссовер 9 кг 15
тренажер зад.дельты 23 15
выпады с штангой (П) 20 кг 25
бицепс бедра 10 кг 25
присед 40 кг 25
жим ногами 175 кг 25
становая тяга 40 кг 20(25)


11.05.2013 Вес =
Подятигавния + бицепс

подтягивания широким хв. 0 кг 14(15
подтягивания узким хватом 0 кг 8(15)
подятигвания за голову 0 кг 6(15)
подтягивания обратным хв. 0 кг 6(15
тяга в наклоне 45 кг 15
тяга в тренажере 30 кг 15
подъем гантелей 14 кг 12(15)
подъем гантелей молотки 12 кг 12(15)
бицепс концентр 12 кг 9(15)Л
бицепс в тренажере 20 кг 10(15)


14.06.2013 Вес = 88.3
Грудь + трицепс

жим ННЛ 72.5 кг 14(15)
пулловер гантелью 14 кг 15
жим на накл. Скамье 55 кг 15
жим в гор хамере 30 кг 15
разводка на накл скамье 12 кг 15
ЖЛУХ 40 кг 15
отжимания на брусьях 0 кг (11)15
французский жим тр. 27.2 кг 15
отведение руки в кросс. 9+13 кг 15+10


17.06.2013 Вес = 88.8
Плечи + ноги

махи гантелями 12 кг 15
кроссовер (Л) 13 кг 13(15)
жим штанги за голову 42.5 кг 15
жим штанги перед собой 55 кг 15
тренажер зад.дельты 27 15
выпады с штангой (Л) 20 кг 25
бицепс бедра 11.25 кг 25
присед 40 кг 25
жим ногами 175 кг 25
становая тяга 40 кг 25


20.05.2013 Вес =89.5
Подятигавния + бицепс

подтягивания широким хв. 0 кг 14(15)
подтягивания узким хватом 0 кг 8(15)
подятигвания за голову 0 кг 7(15)
подтягивания обратным хв. 0 кг 7(15)
тяга в наклоне 45+47,5 кг 15+15
тяга в тренажере 32.5 кг 15
подъем гантелей 14 кг 15
подъем гантелей молотки 12 кг 14(15)
бицепс концентр 12 кг 7(15)
бицепс в тренажере 20 кг 10(15)
Верт тяга к груди 8 бл. 15


23.06.2013 Вес = 89.0
Грудь + трицепс

жим ННЛ 75+77,5 кг 15+7
пулловер штангой на накл 15 кг 15
жим на накл. Скамье 57.5 кг 13(15)
жим в гор хамере 32.5+33.75 кг 15+13
разводка на накл скамье 14 кг 15
ЖЛУХ 42.5 кг 15
отжимания на брусьях 0 кг 10
французский жим тр. 31 кг 15
отведение руки в кросс.(Л) 13 кг 13


27.06.2013 Вес = 89,6
Плечи + ноги

махи гантелями 14 кг 15
отведение руки кросс. (П) 13 кг 15
тренажер зад.дельты 27 15
жим штанги за голову 45 кг 15
Армейский жим 40 кг (10)15
выпады с штангой (П) 22,5 кг 25
бицепс бедра (П) 11.25 кг 25
присед 42,5 кг 25
жим ногами 175 кг 24(25)
становая тяга 45 кг 20(25)


30.06.2013 Вес =89.7
Подятигавния + бицепс

подтягивания широким хв. 0 кг 15
подтягивания узким хватом 0 кг (9)15
подятигвания за голову 0 кг 7(15)
подтягивания обратным хв. 0 кг 7(15)
тяга в наклоне 50+52.5 кг 15+12
тяга в тренажере 35 кг 15
подъем гантелей 14 кг 15
подъем гантелей молотки 12 кг 15
бицепс концентр 12 кг 8(15)
бицепс в тренажере 20 кг 15
Верт тяга к груди 9 бл. 15


03.07.2013 Вес = 89.6
Грудь + трицепс

жим ННЛ 77,5 кг (14)15
пулловер гантель на накл 16 кг 15
жим на накл. Скамье 57.5 кг 14(15)
жим в гор хамере 35 кг 15
разводка на накл скамье 14 кг 15
ЖЛУХ 45 кг 15
отжимания на брусьях 0 кг 12(15)
отведение руки в кросс.(Л) 13 кг 15
французский жим тр. 35 кг 15
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 5.7.2013, 18:00
Сообщение #42


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Какие были цели?
Какие ощущения?
Бицуха выросла smile.gif ?


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 5.7.2013, 18:26
Сообщение #43


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




Привет, эксперемент еще не окончен, жду когда упрусь в предел и хочу спуститься до 10 повторений.

Цель - посомтреть как организм реагирует на нагрузку подобного рода

Ощущения в принципе супер, состояния усталости на след день нет, правда мышцы трещать ппц, особенно ноги

Бицепс стал рости с 38,5 до 39,5, хотя максимально у меня было около 42 года 2 назад)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 8.7.2013, 13:58
Сообщение #44


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




Здрасте, этот опять я и мой дневник

Настало время корректировать технику, поругайте, пожалуйста, дайте советы что не так особенно в становой

http://youtu.be/gM6vl_tp-x4

http://youtu.be/Xnh83Qz_wyI

сорри за размер картинки, в след раз исправлюсь
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 8.7.2013, 15:15
Сообщение #45


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




1. приседать нужно ниже, вот так обычно и видно что к чему.

2. в тяге вообще беда... почему? да хотя бы потому, что если ты снимаешь видео на технику, то не крути головой и спину надо держать жестче.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 8.7.2013, 15:24
Сообщение #46


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 123 раза




Жаль посмотреть сейчас не могу. Че там Серег,недосед?


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 8.7.2013, 16:00
Сообщение #47


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




Цитата(Viconte @ 8.7.2013, 15:15) *
1. приседать нужно ниже, вот так обычно и видно что к чему.

2. в тяге вообще беда... почему? да хотя бы потому, что если ты снимаешь видео на технику, то не крути головой и спину надо держать жестче.


1. а что по коленям, нормально или далеко выползають?

2. biggrin.gif можно больше конструктива:

по голове понял, а как тогда смотреть чтобы опа не подкручивалась?
Непонятно, что значит жестче

как что исправить? cool.gif

з.ы: становую сам посмотрел расстроился


Сообщение отредактировал Red Hulk - 8.7.2013, 16:01
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 8.7.2013, 16:32
Сообщение #48


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 123 раза




Смотреть нужно вперед,перед собой. А жестче- это значит прогнул спину и держи ее на протяжении всего движения в таком положении жестко.

Для начала,напряги спину ,сведи лопатки и просто наклонись вперед с такой спиной,потом ноги чуть присогни,почувствуй движение,у тебя задняя поверхность бедра должна тянуться.. Вот такой должна быть спина и в приседаниях и в тяге

А приседать нужно до пяток,пока не упрешься. Вот объясняешь,объясняешь,никто не слушает. До пяток нужно садиться ,тогда и ноги быстрее расти будут и от травм коленей в дальнейшем убережешься

Да и спина крепче будет в тысячу раз


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 8.7.2013, 17:41
Сообщение #49


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Nakamura @ 8.7.2013, 14:32) *
А приседать нужно до пяток,пока не упрешься. Вот объясняешь,объясняешь,никто не слушает. До пяток нужно садиться ,тогда и ноги быстрее расти будут и от травм коленей в дальнейшем убережешься

http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/...gista-mabdulaev
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/...leni-shtangista


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 8.7.2013, 20:01
Сообщение #50


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




Цитата(Nakamura @ 8.7.2013, 16:32) *
Смотреть нужно вперед,перед собой. А жестче- это значит прогнул спину и держи ее на протяжении всего движения в таком положении жестко.

Для начала,напряги спину ,сведи лопатки и просто наклонись вперед с такой спиной,потом ноги чуть присогни,почувствуй движение,у тебя задняя поверхность бедра должна тянуться.. Вот такой должна быть спина и в приседаниях и в тяге

А приседать нужно до пяток,пока не упрешься. Вот объясняешь,объясняешь,никто не слушает. До пяток нужно садиться ,тогда и ноги быстрее расти будут и от травм коленей в дальнейшем убережешься

Да и спина крепче будет в тысячу раз



может мне тогда тягу пока убрать?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 8.7.2013, 20:08
Сообщение #51


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Red Hulk @ 8.7.2013, 18:01) *
может мне тогда тягу пока убрать?

Если спина не больная, то не бойся делай, только без отказов, с боольшим запасом, всяко укреплять надо, но ищи технику, делай в соответствии с ее описанием и рано или поздно все станет гуд, первый блин комом, но потом все встанет на свои места.
Описание техники от Аскольда Евгеньевича Суровецкого:
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/...old-surovetskij
Не помню откуда, но было копировал себе в записи технику тяги:
Цитата(Неизвестный источник)
Фаза 1: постановка стоп. Стопы стоят на ширине плеч или чуть уже, направление мысков ног - чуть в стороны или параллелльно.
Слишком узкая постановка стоп приведет к потере равновесия, слишком широкая начнет передавать большую часть усилия при тяге на ноги, и приведет к смене позиции рук на грифе. Начните с расстояния между стопами, равному ширине плеч. Иногда для определения удобной расстановки стоп помогает выполнить прыжок на месте — ноги сами принимают комфортное для себя положение.

Фаза 2: захват грифа. Хват – классический, в замок или разнохват. Расположение рук – по сторонам от голени.
При слишком узком хвате вы будете цепляться пальцами за свои ноги, при слишком широком – усилие будет переноситься на руки. Пальцы рук должны ощущать лодыжку (или быть близко к ней), но это не должно мешать выполнению упражнения.

Фаза 3: верное расположение таза и головы. Классическая техника тяги предполагает низкое стартовое положение таза и острый угол спины по отношению к горизонтали пола.

Обратное положение — параллельная полу спина и высокое положение таза – характерно для бодибилдинга, но опасно в случаях работы с предельными весами.

Спина в тяге должна оставаться ровной в течение всего движения. Таким образом, в стартовом положении таз можно поднять выше или ниже в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена.

При тяге взгляд спортсмена направлен вперед-вверх, подбородок смотрит вперед.

Фаза 4: обтяжка. Напрягая мышцы спины, вы подтягиваете таз наверх, формируя небольшой прогиб в пояснице.

С помощью движения вы формируете ровную, жесткую спину, с которой и будете выполнять движение. Лопатки расправлены, плечи оттянуты вниз и напряжены.

Фаза 5: вдох. Совершая вдох перед движением, вы увеличиваете внутрибрюшное давление, тем самым формируя безопасное положение для позвоночника.

Выдох совершается только в последней трети движения. Вдох служит для увеличения внутрибрюшного давления, а также формирует жесткие мышцы брюшного пресса, необходимые для правильного тягового усилия. Живот осознанным усилием втягивается внутрь.

Фаза 6: подрыв штанги. Единым мощным усилием бедер вы отрываете штангу от пола.

Направление стартового усилия - назад и вверх. Движение должно быть мощным и монолитным. Избегайте рывков. Подъем таза и плеч должен выполняться одновременно. Проекция центра тяжести должна проходить через пятку. В фазе движения от пола до коленей гриф идет по лодыжкам, или крайне близко к ним.

Фаза 7: замок. В финальной части тяги, когда ноги уже практически полностью распрямлены в коленных и тазобедренных суставах, а спина перпендикулярна полу, с помощью усилия трапеций вы отводите плечи назад, формируя «замок».

Не стоит излишне прогибаться в пояснице назад, это никак не влияет на выполнение упражнения, только добавляет совершенно лишнюю нагрузку на позвоночник. Естественный прогиб в пояснице должен сохраняться на протяжении всего движения, но не более.

В этой же фазе упражнения совершается выдох.

Фаза 8: опускание снаряда. Совершая все действия в обратном порядке, плавно опустите штангу на пол.

Штанга плавно опускается до уровня коленей, откуда ее можно уже с большей скоростью положить на пол. Не стоит в самом начале бросать штангу, так как это приводит к резкому расслаблению мышц спины, что может вылиться в травму.


Сообщение отредактировал valentin - 8.7.2013, 20:18


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 8.7.2013, 20:28
Сообщение #52


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 123 раза




Цитата(Red Hulk @ 8.7.2013, 20:01) *
может мне тогда тягу пока убрать?

конечно можно сделать и так,но вот лично я не сторонник таких мер,так как технику все равно нужно нарабатывать рано или поздно. Разучивай сразу и то и другое. И еще. Не бойся начинать с грифа,те кто сразу лезет на веса,как правило обзаводятся ломанной техникой,которую потом очень сложно исправить,а исправлять все равно приходится иначе результатов серьезных не будет. На горбе далеко не уедешь..


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 9.7.2013, 11:01
Сообщение #53


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




Цитата(Nakamura @ 8.7.2013, 20:28) *
конечно можно сделать и так,но вот лично я не сторонник таких мер,так как технику все равно нужно нарабатывать рано или поздно. Разучивай сразу и то и другое. И еще. Не бойся начинать с грифа,те кто сразу лезет на веса,как правило обзаводятся ломанной техникой,которую потом очень сложно исправить,а исправлять все равно приходится иначе результатов серьезных не будет. На горбе далеко не уедешь..


у меня и весит 40, чтобы просто понимать до какого уровня надо опускаться, повешу пятерки они у нас такие же большие, в общем ждите новых видео cool.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 2.8.2013, 18:26
Сообщение #54


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




Уважаемые, приветсвую

продолжается мое обучение мучение становой и приседы, выкладываю видео, досаживаюсь, но спина колесом, как исправить?

по становой хз, ругайте

присед

http://www.youtube.com/watch?v=Y7kLMJ1L-V0...eature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=jAhIq27z6M0...eature=youtu.be


Если кто из Москвы, посоветуйте зал совковый лифтерский с тренарами на севере Москвы в районе Вднх, Владыкино, видимо в одиночку мне технику не освоить...

Сообщение отредактировал Red Hulk - 2.8.2013, 18:28
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 2.8.2013, 18:39
Сообщение #55


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




присед на груди почти нормальный, только с такого ракурса кажется, что ЦТ за пятки смещен и доседать надо чуть ниже.
В тяге , опяь же с такого ракурса кажется, хотя оно так наверное есть, плечи у тебя ЗА ЦТ штанги, надо чуть чуть вперед наклониться, пресс при подъеме вверх нужно напрягать и будет все ок. А у тебя из за того, что плечи за грифом и получается неслитное движение.

Вот посмотри, все понятно:
https://www.youtube.com/watch?v=FZqCkEEktzE
https://www.youtube.com/watch?v=Q3WVKVg65g8
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 2.8.2013, 18:42
Сообщение #56


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Red Hulk @ 2.8.2013, 16:26) *

По поводу приседа - мне кажется, что нормальный присед, только доседа далеко нету, носки в стороны мало направлены, поэтому колени в стороны по направлению носков не идут, и ноги недостаточно широко стоят, ты какой-то высокий, и ноги относительно длинные - получается, что рычаги ног параллельно идут и ты тупо не сможешь в такой стойке досесть.
Фронтальный присед выучить легче, так как спина прямая - выбор одобряю, с обычным приседом еще намучаешься, но его тоже по хорошему надо бы изучать.
По поводу тяги - я бы советовал отдельно делать гипер экстензии, отдельно тягу сумо - она полегче чем класика(там легче одними ногами делать и спину сильно не вовлекать)


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 2.8.2013, 18:57
Сообщение #57


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




сумо гораздо сложнее с технической точки зрения wink.gif. Для классики гораздо больше аналогичных тяг для развития ТТХ можно делать, чтобы все фазы отработать. хотя бы даже туже самую рывковую тягу, при которой в стартовом положении и подсед глубокий и спина почти вертикальная, а широкий хват дает очень большую амплитуду движения, и низ спины там прокачивается отлично wink.gif.

http://www.youtube.com/watch?v=P3ZyyIdpL_c вот пример стартового положения в рывкой тяге с подставки.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 2.8.2013, 19:04
Сообщение #58


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




Цитата(Viconte @ 2.8.2013, 18:39) *
присед на груди почти нормальный, только с такого ракурса кажется, что ЦТ за пятки смещен и доседать надо чуть ниже.
В тяге , опяь же с такого ракурса кажется, хотя оно так наверное есть, плечи у тебя ЗА ЦТ штанги, надо чуть чуть вперед наклониться, пресс при подъеме вверх нужно напрягать и будет все ок. А у тебя из за того, что плечи за грифом и получается неслитное движение.

Вот посмотри, все понятно:
https://www.youtube.com/watch?v=FZqCkEEktzE
https://www.youtube.com/watch?v=Q3WVKVg65g8


1 какой в след раз нужен ракурс? под 45 градусов спереди? что делать со спиной, как сделать так чтобы хвост не подгибался внизу?
2 центр тяжести - получается зад немного назад надо отвести?
3 по становой понял, попробую

во втором видео конечно четко, буду стремиться...


Цитата(valentin @ 2.8.2013, 18:42) *
По поводу приседа - мне кажется, что нормальный присед, только доседа далеко нету, носки в стороны мало направлены, поэтому колени в стороны по направлению носков не идут, и ноги недостаточно широко стоят, ты какой-то высокий, и ноги относительно длинные - получается, что рычаги ног параллельно идут и ты тупо не сможешь в такой стойке досесть.
Фронтальный присед выучить легче, так как спина прямая - выбор одобряю, с обычным приседом еще намучаешься, но его тоже по хорошему надо бы изучать.
По поводу тяги - я бы советовал отдельно делать гипер экстензии, отдельно тягу сумо - она полегче чем класика(там легче одними ногами делать и спину сильно не вовлекать)


попробую ноги пошире поставить и носки разверенуть, но вопрос со спиной не решен, я не сажусь ниже т.к. она и так внизу колесом..

Сумо делать не хочу, жопа и так растет))), гиперэкстензия не выход, хочу научиться нормально становую делать, стыдно перед пацанами)))

Сообщение отредактировал Red Hulk - 2.8.2013, 19:11
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 2.8.2013, 19:11
Сообщение #59


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Viconte @ 2.8.2013, 16:57) *
сумо гораздо сложнее с технической точки зрения wink.gif.

Я вот почему предложил сумо - вижу Халк(не знаю имени) делает фронтальные приседы, кроме как проблемы со спиной при малейших наклонах (либо боль, либо спина начинает складываться на приседаниях и не приседания а склепка получается) - не вижу причин почему не делать обычные приседы, делаю вывод, что проблема со спиной, а если так - то тягу сумо легче делать чем классику, это лишь мое мнение, то есть лично мне делать сумо легче (у меня проблема - спина болеть начинает). Ну и есть мнение, согласно которому, некоторые тянут сумо для развития ног и не приседают вовсе.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Red Hulk
сообщение 2.8.2013, 19:13
Сообщение #60


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 436
Регистрация: 12.8.2012
Из: Дубай
Пользователь №: 15 826
Спасибо сказали: 10 раз




Цитата(valentin @ 2.8.2013, 19:11) *
Я вот почему предложил сумо - вижу Халк(не знаю имени) делает фронтальные приседы, кроме как проблемы со спиной при малейших наклонах (либо боль, либо спина начинает складываться на приседаниях и не приседания а склепка получается) - не вижу причин почему не делать обычные приседы, делаю вывод, что проблема со спиной, а если так - то тягу сумо легче делать чем классику, это лишь мое мнение, то есть лично мне делать сумо легче (у меня проблема - спина болеть начинает). Ну и есть мнение, согласно которому, некоторые тянут сумо для развития ног и не приседают вовсе.



Зовут Алексей, становую хочу делать именно для развития спины, ну ноги всем нужны)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

17 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 16.12.2018, 12:41