Дневник Red Hulk, хочу стать Халком, только красным =) Опции

[Red Hulk]

Друзья, враги, формунчане и все,все! с прошедшими праздниками, стальных и здоровых мышц вам!

В праздники прошла средняя неделя, занимался в чужом зале
Немного сбились тренеровочные дни, т.к. был долго в пути и не везде был зал
гриф был толстый, турник левый =)

все сделал по плану

жим 85кг 5*5
Подтягивания 7,5кг 5*10

подсобка не изменилась, сегодня легкая треня

Прошла легка тренировка
вес птичий 85 кг (слава праздникам =))

жим 50 3*15
махи гантелями 4 кг 3*15 вперед и в стороны
пресс и гипер экстензия ММВ без веса 2 серии

Сообщение отредактировал Red Hulk - 10.1.2013, 0:38

[Red Hulk]

Тяжалая Жим (11.01.2013)

Вес 88 кг

Ну вот и пришло обокакание...

Жим 85*5 - 95*2 - 97,5*2 - 100*2 - 102,5*2 - 105*1 (второй задавил, я бы сказал размазал)

Причем каюк пришел нежданно нигаданно, вроде силы были, специально выспался, но на втором повторе они куда-то делись =)

Далее по плану, бицепс 2*15 и трицепс 15

Вот так, в общем и расстроился и рад, давно не жал за 100, но тем неменее план не выполнил...

[Viconte]

Вторник (Т)
95/2, 97,5/2, 100/2, 102,5/2, 105/2 <---- Если где то чувствуешь, что запаса нет, то останавливаешь и заканчиваешь тренировку
Пуловер 12 кг – 1*12
Бицепс 9 кг – 2*15

вот то, что красным написано, это для чего было придумано? Блин, ну неужели нельзя почувствовать, что 102,5 идет туго.... Отказ => не выполнение плана тренировки => удар по ЦНС в двойне => месяц на восстановление только головы.
Ищи косяки)) один я тебе указал не так давно)).

[Red Hulk]

вот то, что красным написано, это для чего было придумано? Блин, ну неужели нельзя почувствовать, что 102,5 идет туго.... Отказ => не выполнение плана тренировки => удар по ЦНС в двойне => месяц на восстановление только головы.
Ищи косяки)) один я тебе указал не так давно)).

102,5 шел на отлично, как мне казалось... не могу сказать объективно, т.к. не работал двойками очень давно

я помню, с ускорениями больше не баловался

Имхо, все в основном из-за сбитого режима + 15 часов за рулем + сбились тренировки + сократил отдых (микроцикл выходит чуть меньше 2-х недель), т.к. заканчивается карта в клубе 22 января, а в новый иду только с февраля, хочу успеть закончить цикл

на счет ЦНС, у меня же след цикл массонаборный, т.е. ЦНС смело может 2 месяца курить =)

[Red Hulk]

Со всем согласен
Я и не писал, дяденька Виконте, почему ты меня обманул и ничего не получилось

Если бы я не укоратил, то я бы вообще цикл не закончил...

[Red Hulk]

Тяжелая подтягивания

вес 86

Подтягивания 25 кг 5*5 на ура, видимо не достиг еще потенциала
жим ногами 150 3*15
ну пресс с растяжкой

[Red Hulk]

Легкая жим

вес 87 кг

Жим 55 кг 3*15
махи гантелями вперед и в стороны 5 кг 3 по 30 сек
Пресс и гипер - ММС, пока пресс делал шею свело =), надо другое упр взять, на этот раз 3 цикла сделал, хотелось плакать в третьем круге

[Red Hulk]

Средняя жим

вес 88 кг

т.к. со след недели пойдет другой цикл, то психанул

жим 85 кг 6*7 - пожал уверенно, было тяжеловато в с 7 полходе, выносливость ушла
бицепс 12 кг 2*15
жим узким хватом 40 кг 1*15
пулловер 12 кг 1*15

[Red Hulk]

19.01.2013
Психанул, часть 2

Вес 86,9 кг

средняя, подтягивания

Подтягивания 15 кг 10-10-10-9-8, подтягивался без отказов, снижал повторы при ощущении что не вытяну, перед треней выпил кофЭ, в итоге пуль постоянно был высокий, вывод - перед средними и легкими кофеин нах не нужен


выписка из архива:

12.10.2012
Подтягивания 5*7 (15)

Неплохо прибавил, но было тяжко, даж нашатырь нюхнул, перед последним подходом отдых около 10 мин, доволен

жим ногами 150 кг 3*15

Ну и расстяжка


На этом цикл заканчивается

Сообщение отредактировал Red Hulk - 21.1.2013, 13:30

[Red Hulk]

21.01 - ПН - легкая

вес 87,5 кг

1. Подтягивания: +15 кг/10, +10кг/10, +5кг/10
2. Бицепс со шт. стоя: 30/10, 25/10, 20/10
3. Жим ногами: 150/10 х3 (отдых 2-3 мин)
4. Сгибание ног: 3 по 10

полет нормальный

недельный отдых...

вернулся с внеплановых каникул

30.01 - СР - легкая
1. Подтягивания: +15 кг/10, +10кг/10, +5кг/10
2. Бицепс со гантелями стоя: 32/10, 24/10, 20/10
3. Жим ногами: 150/10 х3
4. Сгибание ноги (бицепс бедра) в станке: 10/10х3


Тренировка получилась около 50 мин. Привыкал к новому залу. Подтягивания получились ближе к средним, другой турник

01.02 - ПТ ТЯЖЕЛАЯ (можно 02.02 провести тренировку)

вес - 87,7 кг

1. Жим лежа: 20/3, 40/3, 60/3, 80/1, 90/10 отказа +2 с помощью, 75/12 отказа + 2 с помощью + 1 негатив

2. Махи гантелей в стороны 14/19, 16/13 + 2 с помощью + 1 негатив

3. Гиперэкстензия: 20/20 до отказ, потом сразу взять 10/10 до отказа, затем без веса до отказа 10.


З.ы. состояяние отличное, правда еле добежал до дома как есть хотелось =)

Сообщение отредактировал Red Hulk - 29.1.2015, 15:46

[Red Hulk]

11.02.2013

сел на массу, хз сколько вешу, но ел весь день =)


1. Разводка гантелей сидя на плечи: 12-13 кг/6 х3 подх
2. Жим лежа: 75/3 х6 подх
3. Гиперэкстензия без веса/10 х3

14.02.2013
вес 87,5 кг

Обычный темп, отдых около 2ух минут
1. Подтягивания: свой вес/6 х3 подх
2. Жим ногами 200/3 х6 подх
3. Сгибание ног: 10/6 х3 подх


16.02.13
вес 87,8 кг

1. Жим лежа: 20/4, 50/2, 70/2, 90/1 - медленно опускаешь на счет 5, и поднимаешь на счет 2-3 тоже.
107,5 - 1 повтор + 1 частичный, 105 – 1 повтор + 1 частичный + отказ, 102,5 – 2 повтора + 1 отказ

2 Махи в стороны стоя: 20/3 х3

Сообщение отредактировал Red Hulk - 29.1.2015, 15:48

[Red Hulk]

19.02.2013

Вес 88,4 кг (неужели начал рости???)

подтягивания 3*10 со своим весом, отдых был по 2 мин или чуть меньше, вынослиовость оставляет желать лучшего...
жим ногами 3*10 вес 160 кг, ровно не напрягаясь
пресс пару подходов
растяжка

решил пить по литру молока после тренировки + бананчик, т.к. дома получается очень поздний прием пищи, посмотрим как отреагирует организм

[Red Hulk]

21.02.2013

вес 88,5 кг

элипсойд 15 мин на пульсе 130
1. Жим лежа: 60/10 х3 подх
2. Разводка стоя: 10/10 х3 подх
3. Гиперэкстензия: +20/10 х2 подх

тренировка прошла ровно и быстро 52 минуты с элипсом и растяжкой, продолжаю уничтожать молоко =)23.02.13

23.02.13

Вес - 88,8

1. Подтягивания: +10/2, +20/2, +30/2, +35/2, 35/4+отказ, 35/3+отказ
2. Жим ногами ММВ: 200 - 3 серии по 3 подхода в каждой

Убился как чух

Убился как чух

Сообщение отредактировал Red Hulk - 29.1.2015, 15:49

[Red Hulk]

25.01 - легкая

вес 90 кг, хз куда ползет

1. Жим лежа: 70/10, 65/10, 60/10 (отдых 2-3 мин)
2. Махи гантелей в стороны: 12/10х3 (отдых 2-3 мин) запас как в жиме лежа, не больше и никаких отказов
3. Гиперэкстензия: 20/10, 15/10, 10/10 (отдых 2-3 мин)

27.02 - легкая
вес 89.9 кг

1. Подтягивания: +15 кг/10, +10кг/10, +5кг/10 (отдых 2-3 мин)
2. Бицепс со шт. стоя: 32/10, 24/10, 20/10 (отдых 2-3 мин)
3. Жим ногами: 170/10 х3 (отдых 2-3 мин) - во всех предыдущих упражнениях должен быть приблизительно такой запас, как тут
4. Сгибание ног (бицепс бедра) в станке: 12,5/3х10

01.03 - ПТ ТЯЖЕЛАЯ
вес 90,1 кг
1. Жим лежа: 20/3, 45/3, 65/3, 85/1, 95/7 отказа +1 с помощью, 80/11 отказа + 2 с помощью + 1 негатив (отдых 8 минут)
Жалось тяжко, подстрохуй не помог поднять понормальному, поэтому когда опускал штанга почти сваилилась на меня))), мышцы трещат
2. Махи гантелей в стороны 20/11 + 2 с помощью + 1 негатив
3. Гиперэкстензия: 25/17, потом сразу 15/7 , затем без веса до отказа 5

Сообщение отредактировал Red Hulk - 29.1.2015, 15:50

[Red Hulk]

было некогда писать, тренировки не прерывал, почти не прерывал:

04.03 - ПН - легкая
1. Подтягивания: свой вес/15х3 раз
2. Бицепс со шт. стоя: 20/15 х3 подх
3. Жим ногами: 150/15 х3
4. бицепс бедра: 2,50/15*2

06.03 - легкая
1. Жим лежа: 50/15 х3 подх (отдых 2-3 мин)
2. Махи гантелей в стороны: 10 кг/15 х3
3. Гиперэкстензия: без веса/15 х3 (отдых 2-3 мин)


08.03 - ТЯЖЕЛАЯ
1. Подтягивания: +30/6 +2 с помощью партнера
2. Жим ногами: 225/23 х1 подх +2 с помощью
3. Бицепс со шт. стоя: 20/11 х1 подх +2с помощью

словил перетрен, совпало с командировкой, немного качаюсь в Сеуле:


14.02.2013
1. Разводка гантелей сидя на плечи: 12 кг/10 х4 подх
2. Жим лежа: 70/10 х4 подх
3. Гиперэкстензия 0/10 х4

18.02.2013
1. Подтягивания: свой вес/10 х4 подх
2. Жим ногами 170/10 х4 подх
3. Бицепс с гантелями 12/10х4

вернулся в столицу отдых пошел на пользу:

22.03.13

вес 90,7 кг

1. Жим лежа: 25/4, 55/2, 76/2, 95/1, 102,5/1, 110х1, 105х2, 102,5х3
2 гиперэкстензия 25х21
3 Махи в стороны стоя: 22/3 х2, 22х7

И так, поднял 110 с запасом первый раз за 7 лет, увеличил кол-во повторов в весах 105 и 102,5 после

отсюда и буду плясать, терь у меня будет 2 основных мезоцикла на ЦНС и на мясцо, длиной каждый будет в месяц

[Red Hulk]

25.03.2013

вес 91.3 кг, но хз пил очень много воды в течение дня, так что вес ИМХО фуфел

спина-Л

подятгивания 4*10 - чувствую как силы ко мне возвращаются
жим ногами 175кг 4*10
подъем на бицуху 12кг 4*10
сгибание ног 15кг 4*10

купил вместо молока кефир, лошара короч

27.03.2013

вес 91 кг

жим - 56 кг 3х15 - жал медленно, назовем это развивающей тренировкой
гиперэкстензия - 10 кг 3х15
бицепс - 10 кг 3Х15


30.03.2013

тренировался с легкого бадуна

вес 89,7 кг

Подтягивания 40 кг 1Х3 + 2 с помощью
жим ногами 240 кг 1Х27
подъем на бицепс 24 кг 1Х4 + 1 читинг

з.ы. сдавал кровь на анализ по работе, уровень креатина завышен, но я его не пью

Сообщение отредактировал Red Hulk - 29.1.2015, 15:51

[Viconte]

уровень креатина завышен, но я его не пью

может все таки уровень креатинина?

[Red Hulk]

может все таки уровень креатинина?

пересмотрел еще раз, оказался креатинин , надо отдать кому-нить на интерпритацию анализы

[Red Hulk]

03.04.2013

жим медленный:

жим - 78,75кг 10-10-10-9
гипероэкстензия 15 кг 4*10
махи гантелями 14 кг 4*10

06.04.2013

вес 89.5 кг, ушел в загул, тренировка далась нелегко

подятгивания 4*10
жим ногами 175 кг 4*10
бицепс 16 кг 10-10-9-9

Сообщение отредактировал Red Hulk - 3.5.2013, 17:56

[Red Hulk]

Давно я не появлялся, но продолжал заниматься.

В принципе результаты нерадужные, относительно конечно, вот что значит когда ты следуешь не своему пути

краткий итог:

11.04.2013

жим 97.75 кг 5
гиперэкстензия 25 кг 17
махи гантелями 22 кг 11


14.04.2013
Подятигавния Т

Подтягивания 30 кг 6
жим ногами 260 кг 21
Бицепс 24 кг 5



18.04.2013
жим развивающий(медленный)

жим 67.5 кг 4*10
Становая 40 кг 3*15
махи гантелями 12 кг 4*10


20.04.2013
Подятигавния Т

Подтягивания 78 кг 4*10
жим ногами 165 кг 4*10
Бицепс 14.4 кг 4*10


где-то здесь приболел

24.04.2013 Вес кг
жим развивающий(медленный)

жим 90 кг 5*5
Становая 45 кг 3*15
махи гантелями 16 кг 4*10


26.04.2013, продолжаю болеть, но учавствовал в соревнованиях по плаванию в клубе

50 вс - 25,18 с
100 вс - 58 с

и там и там победил, еще сильнее разболелся

2 дня восстанавливался

29.04.2013
Подятигавния Т

Подтягивания 104 кг 5*5
жим ногами 220 кг 4*10
Бицепс 19.2 кг 5*5

состояние на ура, полностью поправился


02.04.2013 Вес кг
жим развивающий(медленный) ПМ= 112.5

жим 112,5 - не поднял, 107,5 - 1 , 105 - 1
Становая 50 кг 3*15
махи гантелями 24 кг 3*3

видимо таки не полностью поправился, но выбора нет, 7.05.2013 улетаю в отпуск на 3 недели, так что не жалею что попробывал


06.04.2013 будет последняя тренировка на спину и на отдых


результаты меня заставляют задуматься, за год (сентябрь - май) я толко нигде не прибавил, кроме спины, ну и пожал 110, что я жал 7 лет назад.

Решил вернуться к качу. Вчера пока жал на трицепс, засек что 15 раз я делаю где-то за 30-35 сек, т.е. если делать более размерненно выйдет 40-45 сек

так и буду работать после отпуска