![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
![]()
Сообщение
#21
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
Друзья, враги, формунчане и все,все! с прошедшими праздниками, стальных и здоровых мышц вам!
![]() В праздники прошла средняя неделя, занимался в чужом зале Немного сбились тренеровочные дни, т.к. был долго в пути и не везде был зал гриф был толстый, турник левый =) все сделал по плану жим 85кг 5*5 Подтягивания 7,5кг 5*10 подсобка не изменилась, сегодня легкая треня Прошла легка тренировка вес птичий 85 кг (слава праздникам =)) жим 50 3*15 махи гантелями 4 кг 3*15 вперед и в стороны пресс и гипер экстензия ММВ без веса 2 серии Сообщение отредактировал Red Hulk - 10.1.2013, 0:38 |
|
|
![]()
Сообщение
#22
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
Тяжалая Жим (11.01.2013)
Вес 88 кг Ну вот и пришло обокакание... Жим 85*5 - 95*2 - 97,5*2 - 100*2 - 102,5*2 - 105*1 (второй задавил, я бы сказал размазал) Причем каюк пришел нежданно нигаданно, вроде силы были, специально выспался, но на втором повторе они куда-то делись =) Далее по плану, бицепс 2*15 и трицепс 15 Вот так, в общем и расстроился и рад, давно не жал за 100, но тем неменее план не выполнил... |
|
|
![]()
Сообщение
#23
|
|
![]() Любитель потрепаться ;) Группа: Пользователи Сообщений: 4 565 Регистрация: 20.1.2010 Из: Орёл Пользователь №: 11 103 Спасибо сказали: 749 раз ![]() |
Вторник (Т) 95/2, 97,5/2, 100/2, 102,5/2, 105/2 <---- Если где то чувствуешь, что запаса нет, то останавливаешь и заканчиваешь тренировку Пуловер 12 кг – 1*12 Бицепс 9 кг – 2*15 вот то, что красным написано, это для чего было придумано? Блин, ну неужели нельзя почувствовать, что 102,5 идет туго.... Отказ => не выполнение плана тренировки => удар по ЦНС в двойне => месяц на восстановление только головы. Ищи косяки)) один я тебе указал не так давно)). |
|
|
![]()
Сообщение
#24
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
вот то, что красным написано, это для чего было придумано? Блин, ну неужели нельзя почувствовать, что 102,5 идет туго.... Отказ => не выполнение плана тренировки => удар по ЦНС в двойне => месяц на восстановление только головы. Ищи косяки)) один я тебе указал не так давно)). 102,5 шел на отлично, как мне казалось... не могу сказать объективно, т.к. не работал двойками очень давно я помню, с ускорениями больше не баловался Имхо, все в основном из-за сбитого режима + 15 часов за рулем + сбились тренировки + сократил отдых (микроцикл выходит чуть меньше 2-х недель), т.к. заканчивается карта в клубе 22 января, а в новый иду только с февраля, хочу успеть закончить цикл на счет ЦНС, у меня же след цикл массонаборный, т.е. ЦНС смело может 2 месяца курить =) |
|
|
![]()
Сообщение
#25
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
Со всем согласен
![]() Я и не писал, дяденька Виконте, почему ты меня обманул и ничего не получилось ![]() Если бы я не укоратил, то я бы вообще цикл не закончил... ![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#26
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
Тяжелая подтягивания
вес 86 Подтягивания 25 кг 5*5 на ура, видимо не достиг еще потенциала жим ногами 150 3*15 ну пресс с растяжкой |
|
|
![]()
Сообщение
#27
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
Легкая жим
вес 87 кг Жим 55 кг 3*15 махи гантелями вперед и в стороны 5 кг 3 по 30 сек Пресс и гипер - ММС, пока пресс делал шею свело =), надо другое упр взять, на этот раз 3 цикла сделал, хотелось плакать в третьем круге ![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#28
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
Средняя жим
вес 88 кг т.к. со след недели пойдет другой цикл, то психанул ![]() жим 85 кг 6*7 - пожал уверенно, было тяжеловато в с 7 полходе, выносливость ушла бицепс 12 кг 2*15 жим узким хватом 40 кг 1*15 пулловер 12 кг 1*15 |
|
|
![]()
Сообщение
#29
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
19.01.2013
Психанул, часть 2 ![]() Вес 86,9 кг средняя, подтягивания ![]() Подтягивания 15 кг 10-10-10-9-8, подтягивался без отказов, снижал повторы при ощущении что не вытяну, перед треней выпил кофЭ, в итоге пуль постоянно был высокий, вывод - перед средними и легкими кофеин нах не нужен выписка из архива: 12.10.2012 Подтягивания 5*7 (15) Неплохо прибавил, но было тяжко, даж нашатырь нюхнул, перед последним подходом отдых около 10 мин, доволен жим ногами 150 кг 3*15 Ну и расстяжка На этом цикл заканчивается Сообщение отредактировал Red Hulk - 21.1.2013, 13:30 |
|
|
![]()
Сообщение
#30
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
21.01 - ПН - легкая
вес 87,5 кг 1. Подтягивания: +15 кг/10, +10кг/10, +5кг/10 2. Бицепс со шт. стоя: 30/10, 25/10, 20/10 3. Жим ногами: 150/10 х3 (отдых 2-3 мин) 4. Сгибание ног: 3 по 10 полет нормальный недельный отдых... ![]() 30.01 - СР - легкая 1. Подтягивания: +15 кг/10, +10кг/10, +5кг/10 2. Бицепс со гантелями стоя: 32/10, 24/10, 20/10 3. Жим ногами: 150/10 х3 4. Сгибание ноги (бицепс бедра) в станке: 10/10х3 Тренировка получилась около 50 мин. Привыкал к новому залу. Подтягивания получились ближе к средним, другой турник 01.02 - ПТ ТЯЖЕЛАЯ (можно 02.02 провести тренировку) вес - 87,7 кг 1. Жим лежа: 20/3, 40/3, 60/3, 80/1, 90/10 отказа +2 с помощью, 75/12 отказа + 2 с помощью + 1 негатив 2. Махи гантелей в стороны 14/19, 16/13 + 2 с помощью + 1 негатив 3. Гиперэкстензия: 20/20 до отказ, потом сразу взять 10/10 до отказа, затем без веса до отказа 10. З.ы. состояяние отличное, правда еле добежал до дома как есть хотелось =) Сообщение отредактировал Red Hulk - 29.1.2015, 15:46 |
|
|
![]()
Сообщение
#31
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
11.02.2013
сел на массу, хз сколько вешу, но ел весь день =) 1. Разводка гантелей сидя на плечи: 12-13 кг/6 х3 подх 2. Жим лежа: 75/3 х6 подх 3. Гиперэкстензия без веса/10 х3 14.02.2013 вес 87,5 кг Обычный темп, отдых около 2ух минут 1. Подтягивания: свой вес/6 х3 подх 2. Жим ногами 200/3 х6 подх 3. Сгибание ног: 10/6 х3 подх 16.02.13 вес 87,8 кг 1. Жим лежа: 20/4, 50/2, 70/2, 90/1 - медленно опускаешь на счет 5, и поднимаешь на счет 2-3 тоже. 107,5 - 1 повтор + 1 частичный, 105 – 1 повтор + 1 частичный + отказ, 102,5 – 2 повтора + 1 отказ 2 Махи в стороны стоя: 20/3 х3 Сообщение отредактировал Red Hulk - 29.1.2015, 15:48 |
|
|
![]()
Сообщение
#32
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
19.02.2013
Вес 88,4 кг (неужели начал рости???) подтягивания 3*10 со своим весом, отдых был по 2 мин или чуть меньше, вынослиовость оставляет желать лучшего... жим ногами 3*10 вес 160 кг, ровно не напрягаясь пресс пару подходов растяжка решил пить по литру молока после тренировки + бананчик, т.к. дома получается очень поздний прием пищи, посмотрим как отреагирует организм |
|
|
![]()
Сообщение
#33
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
21.02.2013
вес 88,5 кг элипсойд 15 мин на пульсе 130 1. Жим лежа: 60/10 х3 подх 2. Разводка стоя: 10/10 х3 подх 3. Гиперэкстензия: +20/10 х2 подх тренировка прошла ровно и быстро 52 минуты с элипсом и растяжкой, продолжаю уничтожать молоко =)23.02.13 23.02.13 Вес - 88,8 1. Подтягивания: +10/2, +20/2, +30/2, +35/2, 35/4+отказ, 35/3+отказ 2. Жим ногами ММВ: 200 - 3 серии по 3 подхода в каждой Убился как чух Убился как чух Сообщение отредактировал Red Hulk - 29.1.2015, 15:49 |
|
|
![]()
Сообщение
#34
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
25.01 - легкая
вес 90 кг, хз куда ползет 1. Жим лежа: 70/10, 65/10, 60/10 (отдых 2-3 мин) 2. Махи гантелей в стороны: 12/10х3 (отдых 2-3 мин) запас как в жиме лежа, не больше и никаких отказов 3. Гиперэкстензия: 20/10, 15/10, 10/10 (отдых 2-3 мин) 27.02 - легкая вес 89.9 кг 1. Подтягивания: +15 кг/10, +10кг/10, +5кг/10 (отдых 2-3 мин) 2. Бицепс со шт. стоя: 32/10, 24/10, 20/10 (отдых 2-3 мин) 3. Жим ногами: 170/10 х3 (отдых 2-3 мин) - во всех предыдущих упражнениях должен быть приблизительно такой запас, как тут 4. Сгибание ног (бицепс бедра) в станке: 12,5/3х10 01.03 - ПТ ТЯЖЕЛАЯ вес 90,1 кг 1. Жим лежа: 20/3, 45/3, 65/3, 85/1, 95/7 отказа +1 с помощью, 80/11 отказа + 2 с помощью + 1 негатив (отдых 8 минут) Жалось тяжко, подстрохуй не помог поднять понормальному, поэтому когда опускал штанга почти сваилилась на меня))), мышцы трещат 2. Махи гантелей в стороны 20/11 + 2 с помощью + 1 негатив 3. Гиперэкстензия: 25/17, потом сразу 15/7 , затем без веса до отказа 5 Сообщение отредактировал Red Hulk - 29.1.2015, 15:50 |
|
|
![]()
Сообщение
#35
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
![]() 04.03 - ПН - легкая 1. Подтягивания: свой вес/15х3 раз 2. Бицепс со шт. стоя: 20/15 х3 подх 3. Жим ногами: 150/15 х3 4. бицепс бедра: 2,50/15*2 06.03 - легкая 1. Жим лежа: 50/15 х3 подх (отдых 2-3 мин) 2. Махи гантелей в стороны: 10 кг/15 х3 3. Гиперэкстензия: без веса/15 х3 (отдых 2-3 мин) 08.03 - ТЯЖЕЛАЯ 1. Подтягивания: +30/6 +2 с помощью партнера 2. Жим ногами: 225/23 х1 подх +2 с помощью 3. Бицепс со шт. стоя: 20/11 х1 подх +2с помощью словил перетрен, совпало с командировкой, немного качаюсь в Сеуле: 14.02.2013 1. Разводка гантелей сидя на плечи: 12 кг/10 х4 подх 2. Жим лежа: 70/10 х4 подх 3. Гиперэкстензия 0/10 х4 18.02.2013 1. Подтягивания: свой вес/10 х4 подх 2. Жим ногами 170/10 х4 подх 3. Бицепс с гантелями 12/10х4 вернулся в столицу отдых пошел на пользу: 22.03.13 вес 90,7 кг 1. Жим лежа: 25/4, 55/2, 76/2, 95/1, 102,5/1, 110х1, 105х2, 102,5х3 2 гиперэкстензия 25х21 3 Махи в стороны стоя: 22/3 х2, 22х7 И так, поднял 110 с запасом первый раз за 7 лет, увеличил кол-во повторов в весах 105 и 102,5 после отсюда и буду плясать, терь у меня будет 2 основных мезоцикла на ЦНС и на мясцо, длиной каждый будет в месяц |
|
|
![]()
Сообщение
#36
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
25.03.2013
вес 91.3 кг, но хз пил очень много воды в течение дня, так что вес ИМХО фуфел спина-Л подятгивания 4*10 - чувствую как силы ко мне возвращаются жим ногами 175кг 4*10 подъем на бицуху 12кг 4*10 сгибание ног 15кг 4*10 купил вместо молока кефир, лошара короч 27.03.2013 вес 91 кг жим - 56 кг 3х15 - жал медленно, назовем это развивающей тренировкой гиперэкстензия - 10 кг 3х15 бицепс - 10 кг 3Х15 30.03.2013 тренировался с легкого бадуна вес 89,7 кг Подтягивания 40 кг 1Х3 + 2 с помощью жим ногами 240 кг 1Х27 подъем на бицепс 24 кг 1Х4 + 1 читинг з.ы. сдавал кровь на анализ по работе, уровень креатина завышен, но я его не пью Сообщение отредактировал Red Hulk - 29.1.2015, 15:51 |
|
|
![]()
Сообщение
#37
|
|
![]() Любитель потрепаться ;) Группа: Пользователи Сообщений: 4 565 Регистрация: 20.1.2010 Из: Орёл Пользователь №: 11 103 Спасибо сказали: 749 раз ![]() |
|
|
|
![]()
Сообщение
#38
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
|
|
|
![]()
Сообщение
#39
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
03.04.2013
жим медленный: жим - 78,75кг 10-10-10-9 гипероэкстензия 15 кг 4*10 махи гантелями 14 кг 4*10 06.04.2013 вес 89.5 кг, ушел в загул, тренировка далась нелегко подятгивания 4*10 жим ногами 175 кг 4*10 бицепс 16 кг 10-10-9-9 Сообщение отредактировал Red Hulk - 3.5.2013, 17:56 |
|
|
![]()
Сообщение
#40
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 436 Регистрация: 12.8.2012 Из: Дубай Пользователь №: 15 826 Спасибо сказали: 10 раз ![]() |
![]() Давно я не появлялся, но продолжал заниматься. В принципе результаты нерадужные, относительно конечно, вот что значит когда ты следуешь не своему пути краткий итог: 11.04.2013 жим 97.75 кг 5 гиперэкстензия 25 кг 17 махи гантелями 22 кг 11 14.04.2013 Подятигавния Т Подтягивания 30 кг 6 жим ногами 260 кг 21 Бицепс 24 кг 5 18.04.2013 жим развивающий(медленный) жим 67.5 кг 4*10 Становая 40 кг 3*15 махи гантелями 12 кг 4*10 20.04.2013 Подятигавния Т Подтягивания 78 кг 4*10 жим ногами 165 кг 4*10 Бицепс 14.4 кг 4*10 где-то здесь приболел 24.04.2013 Вес кг жим развивающий(медленный) жим 90 кг 5*5 Становая 45 кг 3*15 махи гантелями 16 кг 4*10 26.04.2013, продолжаю болеть, но учавствовал в соревнованиях по плаванию в клубе 50 вс - 25,18 с 100 вс - 58 с и там и там победил, еще сильнее разболелся 2 дня восстанавливался 29.04.2013 Подятигавния Т Подтягивания 104 кг 5*5 жим ногами 220 кг 4*10 Бицепс 19.2 кг 5*5 состояние на ура, полностью поправился 02.04.2013 Вес кг жим развивающий(медленный) ПМ= 112.5 жим 112,5 - не поднял, 107,5 - 1 , 105 - 1 Становая 50 кг 3*15 махи гантелями 24 кг 3*3 видимо таки не полностью поправился, но выбора нет, 7.05.2013 улетаю в отпуск на 3 недели, так что не жалею что попробывал 06.04.2013 будет последняя тренировка на спину и на отдых результаты меня заставляют задуматься, за год (сентябрь - май) я толко нигде не прибавил, кроме спины, ну и пожал 110, что я жал 7 лет назад. Решил вернуться к качу. Вчера пока жал на трицепс, засек что 15 раз я делаю где-то за 30-35 сек, т.е. если делать более размерненно выйдет 40-45 сек так и буду работать после отпуска |
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 19.2.2019, 7:00 |