Дневник Mastadont Опции

[Mastadont]

Добрый день, читатель! Меня зовут Андрей, мне 31 год,живу в Воронеже.
С 10.10.2012г. стал заниматься по методике Фалеева. До этого почти десять лет дзю-дзюцу с железками в качестве необходимости.
Цель ведения дневника проста:
- обмен опытом;
- получение дельных советов от мастеров.
На второй пункт особо надеюсь, так как сам лифтингом никогда не занимался. Есть огромное желание дойти до КМС - МС в б/э кат. до 110кг. (АВПЦ)

Начал я с:
Свой вес - 104кг., рост 183,5 см.
Присед - 130*5
Жим - 100*5
Тяга - 140*5

На 30.11.12 имеем:
С.В. - 106 кг.
Присед - 157,5*5
Жим - 115*5
Тяга - 165*5

Занимаюсь 4 дня в неделю.

Купил лифтерские бинты MADMAX SGN. Дорогие, сцуко До этого приседал в обычных медицинских, правда 5-ти метровых. Из-за этого не снимал их между подходами, а это блин, тяжело. Икры были просто дубовые.

Сообщение отредактировал Mastadont - 5.3.2013, 20:32

[Mastadont]

ТП
80*4
100*4
120*4
140*4
160*5*5

Несколько замечаний:
- лифтерские бинты после медиков мне показались адом. Одна намотка чего стоит. А ощущения разрезаемых подколенных сухожилий способны заставить даже мёртвого встать.
- желание сблевать после последнего подхода. Оно хоть и прошло быстро, но всё же заставило задуматься. Уж не перетрен ли? Сейчас вот, спустя час всё хорошо, обычная усталость и резь от бинтов, а после подхода минут десять была жесть.
- вставать было легче, бинты реально добавляют.

[Viconte]

через 2-3 недели привыкнешь к этой боли и все будет привычно))) почти как медики)) даже медики сильнее ногу режут, чем нормальные спортивные)). Главное мотать правильно, а то можно сухожилие передавить. А про усераться я уже писал в других темах..... так что найдешь, сделаешь для себя выводы. Все должно быть в меру.

[Mastadont]

через 2-3 недели привыкнешь к этой боли и все будет привычно))) почти как медики)) даже медики сильнее ногу режут, чем нормальные спортивные)). Главное мотать правильно, а то можно сухожилие передавить. А про усераться я уже писал в других темах..... так что найдешь, сделаешь для себя выводы. Все должно быть в меру.

К такому можно привыкнуть???

А как правильно? Есть тут где почитать?

Дело в том, что 157,5 я сделал легко. С запасом. А тут всего +2,5 и полный песец. Может дело в лишнем разминочном подходе, а может сыграло роль то, что весь день кушал протеины, а из углеводов только гречку с утра?

[Mastadont]

Чудны дела, товарищи...
Вчера доприседался почти до блевотни, сегодня очень долго размышлял идти ли на ТЖ, заснул на работе, а потом в зале с первой треньки прошёл 117,5 кг. Это мой абсолютный максимум. При этом даже последнее повторение пятого подхода было уверенней и чище чем на 115кг. Может это кедровые орешки помогли? Или повышенная доза витаминов после вчерашнего ада? Надо подумать...

77,5*4
97,5*4
117,5*5*5

А , вот ещё что - после вчерашнего болит брюшная полость если надавить на живот. Но не пресс. Может кто проходил через это? Не от приседа ли это?

[Васил]

Поздравляю! Хоть у кого то прогресс есть))

[Mastadont]

Поздравляю! Хоть у кого то прогресс есть))

Спасибо! Надеюсь и дальше будет и не только у меня!

[Metskey]

после вчерашнего болит брюшная полость если надавить на живот. Но не пресс. Может кто проходил через это? Не от приседа ли это?

Диафрагма. От приседа.

[~ALEX~]

А , вот ещё что - после вчерашнего болит брюшная полость если надавить на живот. Но не пресс. Может кто проходил через это? Не от приседа ли это?

Желательно пресс немного подкачивать, так сказать профилактика от грыжи...

[Mastadont]

Диафрагма. От приседа.

Спасибо! Буду теперь знать, я то на отравление грешил. Сегодня уже всё ок.

Желательно пресс немного подкачивать, так сказать профилактика от грыжи...

На счёт пресса я то же думал. Вопрос когда? В тяжёлые дни - не до него. В отдых ходить в зал только ради него - лень. Остаётся лёгкий день. Но будет ли он тогда лёгким, если в него 5-6 подходов на пресс добавить по 20 раз?

Есть , конечно, вариант дома делать на ролике для пресса, но от него пресс умирает напрочь. Иногда наутро встать с кровати тяжело. Не будет ли это мешать приседаниям и тяге?

[~ALEX~]

Спасибо! Буду теперь знать, я то на отравление грешил. Сегодня уже всё ок.
На счёт пресса я то же думал. Вопрос когда? В тяжёлые дни - не до него. В отдых ходить в зал только ради него - лень. Остаётся лёгкий день. Но будет ли он тогда лёгким, если в него 5-6 подходов на пресс добавить по 20 раз?

Зачем 5-6 подходов ? Три раза в неделю, скажем ПН СР ПТ, по 1 - 2 подхода после тренировки основных МГ, без всяких отказов. Думаю достаточно будет...

[Nakamura]

пресс-это такая же мышца,как и все остальные...,значит и тренировать ее надо по тем же самым правилам. мне например удобнее делать его в субботу. тренировка у меня в субботу легкая. делаю 4 подхода скручиваний и 4 подхода подъёмов ног.

[любитель]

пресс-это такая же мышца,как и все остальные...,значит и тренировать ее надо по тем же самым правилам.

в мышцах живота преимущественно ммв волокна.

[Nakamura]

на этот счет у меня все ровно,первая неделя у меня силовая и пресс по четыре подхода,вторая неделя у меня ммв и пресс в стиле ммв,а третья и четвертая реализация и пресс по 3 подхода не напрягаясь

[Mastadont]

Э-э-э, тут такое дело...я не знаю что значит абревиатура ММВ и БМВ. А тут они часто встречаются. Буду признателен, если просветите. И ещё, я после тяжёлых тренек принимаю горячую ванну по 20-30 минут. Субъективно- мне помогает. Но как на самом деле - не знаю. Никто не сталкивался?

[~ALEX~]

пресс-это такая же мышца,как и все остальные...,значит и тренировать ее надо по тем же самым правилам. мне например удобнее делать его в субботу. тренировка у меня в субботу легкая. делаю 4 подхода скручиваний и 4 подхода подъёмов ног.

Пресс достаточно крупная МГ и если ее тренировать "по всем правилам", то неприменно уйдете в перетрен...

Где то на ютубе видел ролик, где Маланичев качает пресс. Делал он это после основной тренировки, по три подхода по моему, по 12 - 15 повторов, не в усер разумеется...

[Mastadont]

Тяга
110 кг.*4
130 кг.*4
150 кг.*4 лямки
167,5 кг. 5*5

Как-то подозрительно легко.....особенно после понедельничного приседа...
Единственный вопрос - делать ли завтра лёгкие приседы? Или ограничиться тглько ЛЖЛ?

[Mastadont]

Всё таки сделал лёгкие приседания. Лёгкий жим само собой тоже.

Жим
77,5*4*2
97,5*4*5

Присед
100*4
110*4
127,5*4*5

Решил поиграть с темпом: разминку и первые три подхода выполнял в максимальном темпе, а последние два с паузой , соответствено на груди и в нижней точке приседа.
Что ещё характерно - присед и тяга сумо положительно сказываются на растяжке, скоро смогу на шпагат садиться ;-)

Сообщение отредактировал Mastadont - 7.12.2012, 22:53

[Mastadont]

Приседания делал. С прошлого раза учёл два момента:
1) хорошо спал и кушал на выходных;
2) вернул медики и убрал один разминочный подход.
Присед намного легче. И более того ....техничнее что ли.

100*4
120*4
145*4
162,5*5*5

Отдыхал по 7-8 минут в крайних подходах. И пояс не стал до усрачки затягивать. Диафрагма не болит.

[Mastadont]

Любимый день - тяжёлый жим ;-)

Поел за 30 минут до треньки. Плотненько ;-)

80*4
100*4
120*5
120*5
120*5
120*4
120*4

Нехватило буквально чуток. Есть подозрение, что тут сыграло свою роль постоянное сбрасывание-набрасывание блинов на штангу. Жал на скамье не один и приходилось попотеть. Да и психологически как-то некомфортно. После ЖЛ почувствовал утомление в бицепсах и дельтах чего до этого не было.

Добил дельты ЖЛУХ 80*6*2.

Может стоит на бицепс поработать? А в какой день?