Дневник Valentin, дневник тренировок Опции

[MaximuM]

А ноги вообще в игноре?
Может без веса(или с малым весом) приседать мульен раз, втулить в легкий день, например. В теме про пирм советовали такой стиль, способствующий тонизированию кровообращения в поясничном отделе.

[valentin]

А ноги вообще в игноре?
Может без веса(или с малым весом) приседать мульен раз, втулить в легкий день, например. В теме про пирм советовали такой стиль, способствующий тонизированию кровообращения в поясничном отделе.

Ноги в игноре, но я каждое утро делаю 50 приседаний, и когда вечером кинчик смотрю иногда делаю по 50 приседаний - за вечер под 200 может выходить, больше ничего на ноги не делаю.

[MaximuM]

Ну что ж. Будем следить с интересом.
Особенно интересна тема ввода в эксплуатацию плеч, после травм. Подозреваю что со временем в сплите появяться упражнения на них.

[valentin]

Ну что ж. Будем следить с интересом.

Поверь - будет на что посмотреть

Особенно интересна тема ввода в эксплуатацию плеч, после травм. Подозреваю что со временем в сплите появяться упражнения на них.

Нет, на плечи ничего дополнительного не будет, кроме одного упражнения, но оно лечебное на ротаторы - его я тоже как и приседания каждый день делаю.
По сути жим мне меньше вреда дает, чем настольный теннис дал, там у меня за счет своеобразной техники сустав расшатался - первичный травматический вывих плеча, если бы упустил момент был бы привычный вывих.
Щас закачал, и вроде тьфу-тьфу все норм, а плечи даже увеличились - субъективное мнение моей жены

Сообщение отредактировал valentin - 3.2.2014, 18:14

[ph13]

плечи даже увеличились - субъективное мнение моей жены

Небось посуду надо было мыть - вот они и увеличились. Ты как-нибудь ведро забудь вынести и про плечи спроси - как нефиг делать уменьшатся.

[valentin]

Небось посуду надо было мыть - вот они и увеличились. Ты как-нибудь ведро забудь вынести и про плечи спроси - как нефиг делать уменьшатся.

Может быть и так - когда я дома а не на тренировке я посуду всегда мою
Про вынести ведро - я тоже с утра всегда выношу перед работой
Так что мои плечи будут все расти и расти - достигая поистине вселенского размера

[valentin]

05.02.2014 Среда: Жим 4х4 + бицепс по манере 3на7
1. Жим 4х4 90, 95, 100, 105
2. Подъем штанги VZ на скамье Скотта 2 х (3х7) / 30кг

[valentin]

Добавлю: жим прошел ну ОЧЕНЬ легко, между подходами по 2 минуты отдыха.

[valentin]

----------------
Так как много плаваю - 3 раза в неделю, тренировку на спину решил перестать делать, тренировку на бицепс/трицепс тоже.
----------------
08.02.2014
1. Жим лежа 4 х 20 / 45кг
2. Жим лежа на наклонной 3 х 20 / 30кг
3. Жимы c гантелями на горизонтальной 3 х 20 / 12.5кг (каждая)
4. Жимы с гантелями на наклонной 3 х 20 / 10кг (каждая)
5. Подъем штанги VZ на скамье Скотта 3 х (3х7) / 30кг
Кроме бицепса все зашло легко

11.02.2014 Жим 4х4 + бицепс по манере 3на7
1. Жим 4х4 95, 95, 100, 105
2. Подъем штанги VZ на скамье Скотта 2 х (3х7) / 30кг
Жим прошел слишком легко, думаю либо попробовать пожать 4х4 / 105 сразу, либо делать с паузой в первом повторении.

15.02.2014
1. Жим лежа 2 х 20 / 50кг
2. Жим лежа на наклонной 2 х 20 / 35кг
3. Жимы c гантелями на горизонтальной 2 х 20 / 15кг (каждая)
4. Жимы с гантелями на наклонной 2 х 20 / 10кг (каждая)
5. Подъем штанги VZ на скамье Скотта 3 х (3х7) / 30кг
Прошла тренировка легко, чувствую, что слишком легко идет все. Уменьшил количество подходов в каждом упражнении, чтобы не терять концентрации и уменьшить возможность травм.

18.02.2014 Жим 4х4 + бицепс по манере 3на7
1. Жим 4х4 95, 100, 100, 105
2. Подъем штанги VZ на скамье Скотта 2 х (3х7) / 30кг
Жим прошел легко, хотя делал паузу в каждом подходе в первом повторении.

22.02.2014
1. Жим лежа 2 х 20 / 55кг
2. Жим лежа на наклонной 2 х 20 / 40кг
3. Жимы c гантелями на горизонтальной 2 х 20 / 15кг (каждая)
4. Жимы с гантелями на наклонной 2 х 20 / 10кг (каждая)
5. Подъем штанги VZ на скамье Скотта 3 х (3х7) / 30кг
Прошла тренировка сравнительно легко, по нагрузке, как средняя.

25.02.2014 Жим 4х4 + бицепс по манере 3на7
1. Жим 4х4 100, 100, 100, решил неделать 105х4, а решил прикинуть, сколько смогу сделать особо не напрягаясь на раз, сделал 110, 115, остановился на 120, хотя чувствовал, что 125 еще мог пожать, но страховщика не было. Время между подходами соответственно увеличил с 4-х минут, до 7-ми.
2. Подъем штанги VZ на скамье Скотта 2 х (3х7) / 35кг

01.03.2014
1. Жим лежа 2 х 20 / 60кг
2. Жим лежа на наклонной 2 х 20 / 45кг
3. Жимы c гантелями на горизонтальной 2 х 20 / 17.5кг (каждая)
4. Жимы с гантелями на наклонной 2 х 20 / 12.5кг (каждая)
5. Подъем штанги VZ на скамье Скотта 3 х (3х7) / 35кг
Прошла тренировка нормально, чувство как у средней, приближаюсь к отметке тяжелых тренировок. В жимах гантелями уже чувствительно приходилось напрягаться.
Общее самочувствие пока отличное, правда плавание много сил жрет, но оно необходимо к сожалению в моей ситуации, плечо не беспокоит, грыжи тоже, по защемлению грудного отдела позвоночника рецидивов не было.
Дома продолжаю делать упражнения на плечи - в плавании все-же несколько другая нагрузка.
Продолжаю и приседать, но не так часто как пока отдыхал от тренировок - изредка по 50 приседаний вечером.

[valentin]

Перешел на новый уровень в жимах 4х4 поменял на 5х4 и добавил +5кг
Убрал ПШНБ где особо сил или желания не оставалось делать.
03.03.2014 Понедельник
1. Жим штанги лежа 4 х 20 / 65кг - решил попробовать как пойдет, и пошло очень хорошо

06.03.2014 Четверг
1. Жим штанги лежа 5 х 4 100, 100, 105, 105, 110 // тяжеловато но терпимо, делал с паузой только 100

09.03.2014 Суббота
1. Жим штанги лежа 2 х 20 / 70кг
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 2 х 20 / 50кг
3. Разведение рук лежа 2 х 20 / 22.5кг  
4. Разведение рук лежа на наклонной скамье 2 х 20 / 15 кг
5. Подтягивание к перекладине с упором ногами в пол
6. Отжимание от брусьев 2 х 15


12.03.2014 Среда
1. Жим штанги лежа 5 х 4 100, 105, 105, 105, 110 //с паузой лишь первые повторы в подходах на 100кг и на 105кг

16.03.2014 Воскресенье
1. Жим штанги лежа 2 х 20 / 75кг
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 2 х 20 / 55кг
3. Разведение рук лежа 2 х 20 / 22.5кг
4. Разведение рук лежа на наклонной скамье 2 х 20 / 15 кг
Вроде зашло нормально, но поел хорошо с утра там по-другому не получилось бы

18.03.2014 Вторник
1. Жим штанги лежа 5 х 4 100, 105, 105, 110, 110 // жимы, прошли достаточно тяжеловато

20.03.2014 Четверг
1. Блины на веревке по 45кг на каждой по 4 х 3 // ощущение что ПОРАБОТАЛ

23.03.2014 Воскресенье
1. Жим штанги лежа 2 х 20 / 80кг // почувствовал во время второго подхода нехватку сил на сегодняшний день, поэтому решил всю тренировку кроме первого подхода сделать поменьше в плане объема, на следующей неделе буду стараться сделать 2 полных подхода, на неделе сделаю себе отдых, может не похожу на плавание.
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 2 х 10 / 55кг
3. Разведение рук лежа 2 х 10 / 25кг
4. Разведение рук лежа на наклонной скамье 2 х 10 / 17.5 кг
5. 2 подхода блины на веревке по 20кг на каждой по 4 повтора.

[valentin]

25.03.2014 Вторник
1. Жим штанги лежа 6х4 105,105, 105, 105, 110, 110

27.03.2014 Четверг
1. Жим штанги на скорость 4х6 / 75кг

30.03.2014 Воскресенье
Каатсу бицепс трицепс
1. 3х20/40кг ЖЛ
2. 3х20 /15кг ПШНБ
3. Блок на трицепс 3х20 /16кг
4. Блок на бицепс 3х20/16кг
Ощущения закачки невероятные, жжения не было, просто нет возможности выполнять упражнение дальше
на все про все ушло 7 минут времени. отдых между подходами 30сек.

01.04.2014 Вторник
1. Жим штанги на скорость 4х5 / 85кг

05.04.2014 Суббота
1. Жим штанги на скорость 4х4 / 95кг

08.04.2014 Вторник
1. Жим штанги 5х4 105, 105, 110, 110, 110.

12.04.2014 Суббота
1. Жим штанги лежа 2 х 20 / 75кг
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 2 х 20 / 55кг
3. Разведение рук лежа 2 х 20 / 22.5кг  
4. Разведение рук лежа на наклонной скамье 2 х 20 / 15 кг

15.04.2014 Вторник
1. Жим штанги 5х4 105, 110, 110, 110, 110.

17.04.2014 Четверг
1. Жим штанги с пазуой в нижней точке по 5сек 4х2х100кг
----------
Ну и каждый понедельник, среду, и пятницу 45 минут в басике - 1800-2200

[valentin]

Проплыл сегодня 100 метров за 1.06.32
Не очень пока, но уже хоть как-то.
До лучшего в 58.7 еще далековато

Сообщение отредактировал valentin - 21.4.2014, 17:55

[valentin]

Всем привет:)
Обновляю дневник.
В общем было прожал 150кг, но что-то повредил в правой дельте, хотя и не болит уже вроде, но стараюсь больше 60кг не жать, жму 60-ку 4х20, так уже 3-й месяц дело идет.
Плаваю потихоньку - вторник среда и суббота по 1.7-2.5км в зависимости от загрузки по работе (в субботу плаваю по 2.5км)
Упор в тренях на подтягивания, приседания на количество (грыжа, поэтому не могу с большим весом приседать) довел до 60-ти приседаний с грифом за подход. В перспективе хочу подойти к 100, тогда возможно увеличу вес на штанге.
Подтянулся с 40кг на поясе на 2 раза недавно, больше ничего новенького. Рука троху подзаживает, с июля начну цикл на прожим 152.5кг.
Ну и поигрываю в настольный теннис - зажегся после просмотра игры японского дарования Мима Ито: https://www.youtube.com/watch?v=JzORzB6L8KY (в живую смотрел ее игру в Беларуси)

[valentin]

04.04.2015
Жим 2*30/55кг
Подтягивания 2*10
Гиперэкстензия в сумме 120 повторов.

05.04.2015
Жим 2*30/55кг
Подтягивания 2*10
Гиперэкстензия в сумме 120 повторов.

Сообщение отредактировал valentin - 5.6.2015, 12:17

[MaximuM]

С Днем Рождения АйронБро ! ))
Гармонизации в жизни, дабы все в ней способствовало возвращению к тренировочным будням. ) Железобетонного Здоровья, Позитива, и, по банальному обычаю подобных форумов, Гипертрофии и Силы.

[valentin]

С Днем Рождения АйронБро ! ))
Гармонизации в жизни, дабы все в ней способствовало возвращению к тренировочным будням. ) Железобетонного Здоровья, Позитива, и, по банальному обычаю подобных форумов, Гипертрофии и Силы.

Спасибо
Блин - практически целый год не заходил оказывается.
Потихоньку скидывал вес, щас вешу 88кг в среднем, тренируюсь больше в НТ, чем с железом, подтянулся и отжался недавно - оба упражнения очень не чисто, в основном потому, что рука так и не зажила, но главное - хоть как-то смог подтянуться больше 20 раз
https://www.youtube.com/watch?v=N7yR92WMD7E
https://www.youtube.com/watch?v=5N5-E-CnhXs
Всем крепкого здоровья и удачи!