IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

25 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Sakharych, трени дома
sakharych
сообщение 22.10.2011, 14:42
Сообщение #21


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




22.10.2011 3 неделя цикла 1 трен.
Жим лежа (ноги на лавке) 105*8*5 подходов
Жим сидя 70*8*2 подхода
Время: начало 10:23 конец 11:01


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 23.10.2011, 15:00
Сообщение #22


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




23.10.2011 3 неделя цикла 2 трен.
подтяг 11*8*4 подхода
тяга гантели в наклоне (поочередно) 48*8*3 подхода
франц. жим лежа 50*12*2 подхода
пресс (подъем ног на перекладине) *15*2 подхода
Время: начало 10:26 конец 11:20


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 26.10.2011, 22:26
Сообщение #23


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




26.10.2011 3 неделя 3 трен.
Сгиб ног(блок) 16*12*4 подхода
Разгиб ног (блок) 32*15*4 подхода
Жим лежа (легк.) 77*4*5 подходов
Подтяг (легк.) 0*4*4 подхода
Подъем ног перекладина *15*2 подхода
Время: начало 18:04 конец 18:49
Надеюсь со следующей недели получиться приседать


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 29.10.2011, 16:55
Сообщение #24


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




29.10.2011 4 неделя цикла 1 трен.
Жим лежа (ноги на лавке) 117,5*5*5 подходов
Жим сидя 72,5*8*2 подхода
Время: начало 08:57 конец 09:34
Легко пошло с переходом на 5*5-ожидал что будет тяжелее


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 30.10.2011, 14:26
Сообщение #25


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




30.10.2011 4 неделя цикла 2 трен.
подтяг 18*5*5 подходов +0*10*2 подхода
франц. жим лежа 50*12*2 подхода
пресс (подъем ног на перекладине) *15*2 подхода
Время: начало 09:42 конец 10:34


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 2.11.2011, 23:48
Сообщение #26


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




02.11.2011 4 неделя 3 трен.
Присяд 77*15*3 подхода
[b]Сгиб ног(блок)[/b] 16*12*3 подхода
[b]Разгиб ног (блок)[/b] 32*10*2 подхода
Жим лежа (легк.) 77*4*5 подходов
Подтяг (легк.) 0*4*4 подхода
Подъем ног перекладина *15*2 подхода
Время: начало 17:20 конец 18:13
Наконец начал приседать, но грузить пока не буду, спина еще до конца не отошла


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 5.11.2011, 15:04
Сообщение #27


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




05.11.2011 5 неделя цикла 1 трен.
Жим лежа (ноги на лавке) 121*5*5 подходов
Жим сидя 76*8*2 подхода
Присяд (легк) 60*8*2 подхода
Время: начало 09:13 конец 10:00


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 6.11.2011, 15:49
Сообщение #28


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




06.11.2011 5 неделя цикла 2 трен.
подтяг 20*5*5 подходов +0*10*2 подхода
франц. жим лежа 50*12*2 подхода
пресс (подъем ног на перекладине) *15*2 подхода
Время: начало 10:30 конец 11:16


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 8.11.2011, 13:04
Сообщение #29


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




07.11.2011
гантели на биц. 24*8*2 подхода попробую добавить по аналогии с трицепсом
Время: минут 5


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 10.11.2011, 0:44
Сообщение #30


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




09.11.2011 5 неделя 3 трен.
Присяд 100*8*3 подхода
Сгиб ног(блок) 16*12*3 подхода
Жим лежа (легк.) 77*4*4 подхода
Подтяг (легк.) 0*4*4 подхода
Подъем ног перекладине *15*2 подхода
Время: начало 17:04 конец 17:45
Присяд делал с концентрацией на ноги и уже с таким весом тяжеловато


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 12.11.2011, 16:40
Сообщение #31


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




12.11.2011 6 неделя цикла 1 трен.
Жим лежа (ноги на лавке) 123*5*5 подходов (последний повтор в 5м подходе оторвал конкретно жопу от лавки)
Жим сидя 60*8*2 подхода
пресс 0*15*2 подхода
Время: начало 09:09 конец 09:58

Все, жим с ногами на лавке уперся, пора переходить на мост, решил жим сидя и эту неделю облегчить и след жим сделать средним.


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 13.11.2011, 16:13
Сообщение #32


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




13.11.2011 6 неделя цикла 2 трен.
подтяг (средн) 8*3*8 подходов +8*6*1 подход не стал сильно напрягаться
франц. жим лежа 44*12*2 подхода
пшнб 44*8*2 подхода
присед (легк) 60*8*2 подхода
Время: начало 10:54 конец 11:18
Все в быстром темпе без перенапряга


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Likuku
сообщение 13.11.2011, 16:33
Сообщение #33


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Регистрация: 17.7.2011
Из: Москвабад
Пользователь №: 14 277
Спасибо сказали: 2 раза




Что используешь в качестве страховки для жима/приседа?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 13.11.2011, 18:13
Сообщение #34


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




Для жима на стойках регулируемые ограничители, торчат сантиметров по 10, если не выжал, ложу на них (в хорошем смысле). Присяд щас не гружу, поэтому ничем не страхую, на тяж весах делаю что то типо силовой рамы (две трубы креплю с одной стороны на стойки, с другой приспособик к батареям).


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Likuku
сообщение 13.11.2011, 23:08
Сообщение #35


Участник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Регистрация: 17.7.2011
Из: Москвабад
Пользователь №: 14 277
Спасибо сказали: 2 раза




Ясно smile.gif
А то я тоже домашний качёк с недавнего времени biggrin.gif Вот после недавнего жима, осознал необходимость мутить страховку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 17.11.2011, 0:50
Сообщение #36


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




16.11.2011 6 неделя 3 трен.
Присяд 90*8*3 подхода
Сгиб ног(блок) 16*12*2 подхода
Жим лежа (легк.) 82*4*4 подхода
Подтяг (легк.) 0*4*4 подхода
Подъем ног на перекладине *15*2 подхода
Время: начало 17:02 конец 17:37
Присяд если очень чисто ногами вытягивать наверно и 60 кг будет нелегко


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 17.11.2011, 10:29
Сообщение #37


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(sakharych @ 16.11.2011, 22:50) *
Присяд если очень чисто ногами вытягивать наверно и 60 кг будет нелегко


напоминает, как я заморачивался год тому назад))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 17.11.2011, 13:03
Сообщение #38


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




Цитата(Viconte @ 17.11.2011, 10:29) *
напоминает, как я заморачивался год тому назад))

Viconte а толк был (в плане улучшения силы и формы ног) или не стоит заморачиваться? Ощущения от таких присядов как от какого то изолированного упражнения на ноги.


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 17.11.2011, 13:14
Сообщение #39


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Толк был конечно)
Научился правильно приседать, по крайней мере. И избавился от выстрела задом при вставании)).
Еще бы избавить от отрыва задницы на жиме и я был бы почти счастлив).

Если уж дурковать начал с присЕданиями, то пробуй штангу удерживать на плечах/трапециях, а не наспине. Ноги чуть Уже, чем обычно ставь и пробуй приседать. Ты сразу почувствуешь, что ноги стали по другому работать. Если нон стоп поприседать даже с 20-50 кг, то появялется чувство забитости "капли" у колена, а не приводов, как в широкой стойке )).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 17.11.2011, 13:47
Сообщение #40


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




Цитата(Viconte @ 17.11.2011, 13:14) *
Толк был конечно)
Научился правильно приседать, по крайней мере. И избавился от выстрела задом при вставании)).
Еще бы избавить от отрыва задницы на жиме и я был бы почти счастлив).

Если уж дурковать начал с присЕданиями, то пробуй штангу удерживать на плечах/трапециях, а не наспине. Ноги чуть Уже, чем обычно ставь и пробуй приседать. Ты сразу почувствуешь, что ноги стали по другому работать. Если нон стоп поприседать даже с 20-50 кг, то появялется чувство забитости "капли" у колена, а не приводов, как в широкой стойке )).

Вроде все так и делаю. Концентрируюсь чтоб центр тяжести был в пятках, траектория грифа перпендикулярна полу и грудь шла вверх (подбородок поднимаю вверх)Все равно жопа когда-никогда чуть чуть да стрельнет


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

25 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 15.10.2018, 14:45