IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

38 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Штурмую "двушку"., По мотивам "я штурмую КМС".
Алексей С
сообщение 1.2.2011, 18:58
Сообщение #41


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 210
Регистрация: 6.12.2008
Из: Крым
Пользователь №: 7 434
Спасибо сказали: 96 раз




Подытожу последний месяц.
Пт.24.12 ЖИМ Л. 90 х 12, 100 х 12, 110 х 12 (переборщил, хотя, многоповторка мне легко даётся)
Сб.25.12
Вс.26.12
Пн.27.12
Вт.28.12
Ср.29.12 ЖИМ Т. – 160х5, 165х3, 150х6 Трицепс 2х25, бицепс 2х12, подтягивания 2х10
Чт.30.12
Пт.31.12
Сб.01.01
Вс. 02.01
Пн.03.01 ЖИМ Л. 100 – 3х12, бицепс 3х12, подтягивания 2х11
Вт.04.01
Ср.05.01
Чт.06.01
Пт.07.01 ЖИМ Т. 150х4, 160х4, 170х3, дожим 10см.-180х3, 12см.-190х2, 15см-195х1
Сб.08.01
Вс.09.01 Пн.10.01 ЖИМ Л. 80х12, 90-2х12, трицепс 2х25, бицепс 3х12-15, подтягивания 2х9
Вт.11.01
Ср.12.01
Чт.13.01
Пт.14.01 ЖИМ Ср. 140 – 2х8, трицепс 2х20, бицепс , подтягивания 2х8
Сб.15.01
Вс.16.01
Пн.17.01 ЖИМ Л. -90 – 3х12
Вт.18.01
Ср.19.01
Чт.20.01
Пт.21.01 ЖИМ Т. 150 – 4х8, 1х7, подтягивания 1х12, трицепс 1х25, бицепс 1х20, 1х8
Сб.22.01
Вс.23.01
Пн.24.01
Вт.25.01
Ср.26.01 ЖИМ Л. – 90 – 3х12, тяга нижн.блока 3х12, бицепс 2х12
Чт.27.01
Пт.28.01
Сб.29.01
Вс.30.01
Пн.31.01 ЖИМ Т. – 155 – 2х8, подтягивания 2х12, трицепс -2 х15, 25, бицепс – 3х12
Собственный вес 94 - 94.5
Ещё веду изменения антропометрических данных, если интересно будет - выложу.

Сообщение отредактировал Алексей С - 2.2.2011, 14:22


--------------------
36\173\100
http://allpowerlifting.com http://zatoichiknl.narod.ru/
Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Понял? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставил цель — добейся. И точка.(Г.Муччино)
"Иногда то, что вы не делаете в зале ведет к быстрейшему прогрессу, чем то, что вы делаете." - Джим Вендлер
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алексей С
сообщение 4.2.2011, 21:09
Сообщение #42


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 210
Регистрация: 6.12.2008
Из: Крым
Пользователь №: 7 434
Спасибо сказали: 96 раз




Жим Л. 90 - 2х12, трицепс 3х25, тяга блока нижнего 2х15, бицепс 3х12


--------------------
36\173\100
http://allpowerlifting.com http://zatoichiknl.narod.ru/
Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Понял? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставил цель — добейся. И точка.(Г.Муччино)
"Иногда то, что вы не делаете в зале ведет к быстрейшему прогрессу, чем то, что вы делаете." - Джим Вендлер
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
klen
сообщение 5.2.2011, 3:25
Сообщение #43


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 437
Регистрация: 23.12.2010
Из: Казахстан
Пользователь №: 13 268
Спасибо сказали: 12 раз




решил уже когда присед ввести?

Сообщение отредактировал klen - 5.2.2011, 3:26


--------------------
П|Ж|С: 150|135|170
пояс. бинты эластичные.

Мой дневник

Жизнь - это бесконечное совершенствование.
Считать себя совершенным - значит убить себя...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алексей С
сообщение 5.2.2011, 4:26
Сообщение #44


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 210
Регистрация: 6.12.2008
Из: Крым
Пользователь №: 7 434
Спасибо сказали: 96 раз




Цитата(klen @ 4.2.2011, 23:25) *
решил уже когда присед ввести?

пока не буду


--------------------
36\173\100
http://allpowerlifting.com http://zatoichiknl.narod.ru/
Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Понял? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставил цель — добейся. И точка.(Г.Муччино)
"Иногда то, что вы не делаете в зале ведет к быстрейшему прогрессу, чем то, что вы делаете." - Джим Вендлер
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алексей С
сообщение 7.2.2011, 21:34
Сообщение #45


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 210
Регистрация: 6.12.2008
Из: Крым
Пользователь №: 7 434
Спасибо сказали: 96 раз




ЖимТ. 20х20, 40х12, 60х10, 80х8, 100х6, 120х4, 140х12, 142,5х10(11-тый не дожал), подтягивания - 1х15, 1х11, трицепс на блоке 1х20, 1х10

Сообщение отредактировал Алексей С - 7.2.2011, 21:35


--------------------
36\173\100
http://allpowerlifting.com http://zatoichiknl.narod.ru/
Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Понял? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставил цель — добейся. И точка.(Г.Муччино)
"Иногда то, что вы не делаете в зале ведет к быстрейшему прогрессу, чем то, что вы делаете." - Джим Вендлер
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 8.2.2011, 12:44
Сообщение #46


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




Цитата(Алексей С @ 8.2.2011, 8:36) *
pardon.gif Кстати, после этих двух подходов и сегодня ещё реальная усталость в руках и теле, не знаю как там у вас 1 через два.


Знаешь, как на примере своих тренировок). Занимался 2 раза в неделю, вроде уставал, вроде чувствовал, что не восстанавливаюсь нормально через день. Через 2 дня, на 3ий вроде норм, но все равно что то не то. Друг МСМК, говорит, херней ты занимаешься, давай на 3 раза переходи crazy.gif . Долго я ему сопротивлялся, пока не решился на эксперимент.... Сначала месяц, до НГ прозанимались в стиле:

ПН - Присед Т 6 по 3, жим Л 4 по 6
СР - тяга Л 5х5 на вспоминание техники + ЖУХ 5х5
ПТ - присед Л 4 по 7, жим Т 6 по 3

Вот в этом практически классическом стиле все было нормуль, даже начал прибавлять, пока не наступил НГ и не началось.... Дает мне план на неделю..... Смотрю, что то знакомое wink.gif. Смотрю планы Муравьева - нет, смотрю планы Шейко - угу, оно самое!

На первой неделе к пятнице чуть кони не двинул wink.gif. Приседать и жать по 2 раза за тренировку это шандец, спина к пятнице после ПН и СР вообще не держит.... Морально раздавлен, потому как знаю (ну вот хз, но вот что то мне подсказывает), что от этих планов толку будет мало wacko.gif . На второй неделе все стало как то пофиг)) приходишь и поднимаешь. К пятнице второй недели начинаю урезать сокращенный план по подходам wink.gif. К третьей неделе вроде как то немного легчает wink.gif. Вчера, началась 4ая неделя, вообще, практически всю тренировку по плану выполнил, кроме приседаний на груди)))

Благо идет 4 неделя и осталось 2 тренировки... Из этого месячного эксперимента могу сказать одно)). Вроде как и восстанавливаюсь более или менее, на бошку ничего не давит, но проводить в зале по 2-3 часа это мрак.

В приседаниях, по ощущениям прибавил за эти пару месяцев хорошо... Кто видел мои видео о первой попытке просесть комбез с весом 150 кг, тот помнит, как я там корячился. На прошлой неделе присел 145/2 х3 подхода в бинтах, на 4ый подход ради эксперимента одел комбез и присел эти 145/4 раза "как палку". Со второго раза в комбезе все седы были в зачет.
А вот с жимом по планам Шейко, если честно все до слез сурово wink.gif. Если в середине декабря я смог пожать 140/3, то сейчас для меня жим в 125/3 х5...6 подходах просто трандец. При чем такой жим 3!!! раза в неделю с небольшими потугами +-5 кг wink.gif.

Извиняюсь, что написал такую мессагу в твоем дневнике unsure.gif . Но что то немного прорвало про восстановление и кратковременной перегрузке организма....

А ты конечно молодец))) 140/12 - это жестоко wink.gif Знатный кабан4еГ wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алексей С
сообщение 11.2.2011, 20:37
Сообщение #47


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 210
Регистрация: 6.12.2008
Из: Крым
Пользователь №: 7 434
Спасибо сказали: 96 раз




Жим ( так понимаю, что средний) 90% от последней - 125-3х12. Фсё. И Умер. Епонский городовой. Было тяжелей чем 140х12. blink.gif Наверное не восстановился. Даже не знаю, скорее всего, что в понедельник тяжёлую смысла делать нет, лучше пожать в среду. Это так задумано было? Такая метода? Ну я попробую ещё неделю - другую, может, вработаюсь. Хотя отмечу, что первый подход был тяжёл, второй полегче, третий уже с хорошим запасом, но сути это не меняет. В связи с чем родилась мысль, может надо было Т-Л-Ср-Л-Т, но в рамках программы Лучкова? Т.е. добавлять лёгкие, ну и понятно, что цикл увеличивается в двое.

Сообщение отредактировал Алексей С - 11.2.2011, 20:37


--------------------
36\173\100
http://allpowerlifting.com http://zatoichiknl.narod.ru/
Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Понял? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставил цель — добейся. И точка.(Г.Муччино)
"Иногда то, что вы не делаете в зале ведет к быстрейшему прогрессу, чем то, что вы делаете." - Джим Вендлер
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 11.2.2011, 21:46
Сообщение #48


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




да ты отожмись следующую отказную. а там выводы сделаешь.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алексей С
сообщение 11.2.2011, 22:40
Сообщение #49


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 210
Регистрация: 6.12.2008
Из: Крым
Пользователь №: 7 434
Спасибо сказали: 96 раз




Цитата(любитель @ 11.2.2011, 17:46) *
да ты отожмись следующую отказную. а там выводы сделаешь.

Делать в понедельник? Или всё же в среду? Т.е. по плану или самочувствию, как из практики работы по этой программе?

Цитата(Герц @ 11.2.2011, 18:00) *
> Заболел я вчера.
Чего то у нас в зале тоже братва прихворала. Двое свалились после проходки. Закономерность или случайность?

Это в офтоп - вирус.


--------------------
36\173\100
http://allpowerlifting.com http://zatoichiknl.narod.ru/
Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Понял? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставил цель — добейся. И точка.(Г.Муччино)
"Иногда то, что вы не делаете в зале ведет к быстрейшему прогрессу, чем то, что вы делаете." - Джим Вендлер
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 13.2.2011, 13:51
Сообщение #50


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




Цитата(Алексей С @ 11.2.2011, 22:40) *
Делать в понедельник? Или всё же в среду? Т.е. по плану или самочувствию, как из практики работы по этой программе?

наверное по самочувствию...


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алексей С
сообщение 13.2.2011, 14:11
Сообщение #51


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 210
Регистрация: 6.12.2008
Из: Крым
Пользователь №: 7 434
Спасибо сказали: 96 раз




Да, х.з. Вроде как свеж, но сомнения, попробую по плану, а там видно будет, тем более брат говорит, что ему прошлая тренировка была как по по п... ладошкой.


--------------------
36\173\100
http://allpowerlifting.com http://zatoichiknl.narod.ru/
Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Понял? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставил цель — добейся. И точка.(Г.Муччино)
"Иногда то, что вы не делаете в зале ведет к быстрейшему прогрессу, чем то, что вы делаете." - Джим Вендлер
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 13.2.2011, 14:23
Сообщение #52


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




Цитата(Алексей С @ 13.2.2011, 14:11) *
Да, х.з. Вроде как свеж,

ну значит самочувствие совпадает с планом.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 15.2.2011, 13:29
Сообщение #53


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




Алексей, ты в понедельник жал?


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алексей С
сообщение 15.2.2011, 19:31
Сообщение #54


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 210
Регистрация: 6.12.2008
Из: Крым
Пользователь №: 7 434
Спасибо сказали: 96 раз




Сегодня тренировался. В новом зале, кстати, но пошло нормально.
Жим Т. 145х10 (11-ый не дожал), 147,5х9. Трицепс 3х20, бицепс 3х15, кроссовер 1х15 ( растяжка так сказать)
Вот 142,5 х11 сделал бы, но ничего. В следующую жадничать не буду - 147,5 начну.
А вот у брата пошло. Прошлую Т пожал 120х12, 122.5х11. Сегодня 125х11, 127,5х10. Т.е. следующую Т можно делать 130х10.


--------------------
36\173\100
http://allpowerlifting.com http://zatoichiknl.narod.ru/
Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Понял? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставил цель — добейся. И точка.(Г.Муччино)
"Иногда то, что вы не делаете в зале ведет к быстрейшему прогрессу, чем то, что вы делаете." - Джим Вендлер
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алексей С
сообщение 20.2.2011, 16:44
Сообщение #55


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 210
Регистрация: 6.12.2008
Из: Крым
Пользователь №: 7 434
Спасибо сказали: 96 раз




Жим Ср. 130-3х10, растяжка на кроссовере. Нормально так пошло, но холодно в зале, как то сковано было.


--------------------
36\173\100
http://allpowerlifting.com http://zatoichiknl.narod.ru/
Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Понял? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставил цель — добейся. И точка.(Г.Муччино)
"Иногда то, что вы не делаете в зале ведет к быстрейшему прогрессу, чем то, что вы делаете." - Джим Вендлер
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алексей С
сообщение 24.2.2011, 22:28
Сообщение #56


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 210
Регистрация: 6.12.2008
Из: Крым
Пользователь №: 7 434
Спасибо сказали: 96 раз




Жим Т. 150х9 (10 не дожал), 152,5х8, трицепс на блоке 2х20, кроссовер1х20, бицепс 3х12, 12, 10, тяга нижнего блока 1х12.
Брат пожал 130х10, 132.5х8


--------------------
36\173\100
http://allpowerlifting.com http://zatoichiknl.narod.ru/
Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Понял? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставил цель — добейся. И точка.(Г.Муччино)
"Иногда то, что вы не делаете в зале ведет к быстрейшему прогрессу, чем то, что вы делаете." - Джим Вендлер
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алексей С
сообщение 28.2.2011, 20:31
Сообщение #57


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 210
Регистрация: 6.12.2008
Из: Крым
Пользователь №: 7 434
Спасибо сказали: 96 раз




Жим Ср.135-3х9,кроссовер 1х15 ( вес 91,5)
Брат - 117.5-3х10 ( вес 105)


--------------------
36\173\100
http://allpowerlifting.com http://zatoichiknl.narod.ru/
Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Понял? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставил цель — добейся. И точка.(Г.Муччино)
"Иногда то, что вы не делаете в зале ведет к быстрейшему прогрессу, чем то, что вы делаете." - Джим Вендлер
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алексей С
сообщение 5.3.2011, 1:42
Сообщение #58


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 210
Регистрация: 6.12.2008
Из: Крым
Пользователь №: 7 434
Спасибо сказали: 96 раз




03.03.11
Жим Т. 155х8,160х7, трицепс 3х20, бицепс 3х12,12,10 тяга нижн.блока 1х17, кроссовер 1х20
Лёд тронулся.
Брат - распиздяй, тренировку пропустил, а теперь работа и следующая только в понедельник.

Сообщение отредактировал Алексей С - 5.3.2011, 1:43


--------------------
36\173\100
http://allpowerlifting.com http://zatoichiknl.narod.ru/
Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Понял? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставил цель — добейся. И точка.(Г.Муччино)
"Иногда то, что вы не делаете в зале ведет к быстрейшему прогрессу, чем то, что вы делаете." - Джим Вендлер
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Алексей С
сообщение 7.3.2011, 22:01
Сообщение #59


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 210
Регистрация: 6.12.2008
Из: Крым
Пользователь №: 7 434
Спасибо сказали: 96 раз




Жим Ср.140-3х8, кроссовер 1х25 Плечи не восстановились, трицепс - всё уставшее. В лучших традициях этой программы средняя идёт тяжелее тяжёлой. Но что интересно, именно после этой тренировки восстановление как то быстрее идёт. Вес 91 кг.
Распиздяй пожал 135х9, 140х7 вес 106 кг.

Сообщение отредактировал Алексей С - 7.3.2011, 22:02


--------------------
36\173\100
http://allpowerlifting.com http://zatoichiknl.narod.ru/
Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Понял? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставил цель — добейся. И точка.(Г.Муччино)
"Иногда то, что вы не делаете в зале ведет к быстрейшему прогрессу, чем то, что вы делаете." - Джим Вендлер
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 10.3.2011, 8:31
Сообщение #60


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 977
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2409 раз




как брат?


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

38 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 15.10.2018, 15:33