![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
![]()
Сообщение
#1
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 133 Регистрация: 17.7.2009 Из: Россия Пользователь №: 9 866 Спасибо сказали: 46 раз ![]() |
С понедельника начинаю тренироваться. Цель - участие в соревнованиях в декабре. Размещаю здесь свои тренировочные планы. Хотелось бы услышать общую оценку. Если будут вопросы, постарюсь ответить. Это будет полезно и мне самому - взглянуть на то, что я делаю немного со стороны.
1 неделя. 31 августа – 6 сентября 1 день, понедельник 1. присед 1*5(90); 1*4(100);1*3(110);1*2(120);1*4(80). 2. жим 1*5(70); 1*4(80);1*3(90);1*2(100);1*4(60). 3.тяга 1*5(90); 1*4(100);1*3(120);1*2(140);1*4(80). 4.жим стоя 4*6-8(в/п). 5.бицепс со шт. 4*8-6(в/п). 2 день , среда 1. присед 1*5(90); 1*4(100);1*3(120);1*2(140);1*4(80). 2. жим в наклоне 4*6-8(в/п). 3.тяга толчковая4*6-8(в/п). 4. фр. жим 4*6-8(в/п). 3 день, пятница 1. присед 1*5(100); 1*4(120);1*3(140);1*2(160);1*4(90). 2. жим 1*5(90); 1*4(100);1*3(110);1*2(120);1*4(80). 3.тяга 1*5(120); 1*4(140);1*3(160);1*2(180);1*4(100). 4. жим стоя 4*6-8(в/п). 5.бицепс со шт. 4*8-6(в/п). |
|
|
![]()
Сообщение
#2
|
|
![]() Толстый и красивый парниша ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 830 Регистрация: 28.10.2008 Из: Орел Пользователь №: 7 205 Спасибо сказали: 205 раз ![]() |
Я так понял, присед и тяга по интенсивности на каждой тренировке одинаковые примерно? А почему, допустим, не комбинировать тяжелый присед - легкая тяга и наоборот?
И еще: я правильно понял, что ты все три движения тренируешь по одной процентной схеме? Если да, то почему? Мне казалось, что жим в этом смысле несколько своеобычен: мышцы мельче, вроде, по идее, восстанавливаться (как, впрочем, и убиваться) должны быстрее. Буду признателен за разъяснения. -------------------- Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
|
|
|
![]()
Сообщение
#3
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 133 Регистрация: 17.7.2009 Из: Россия Пользователь №: 9 866 Спасибо сказали: 46 раз ![]() |
Я так понял, присед и тяга по интенсивности на каждой тренировке одинаковые примерно? А почему, допустим, не комбинировать тяжелый присед - легкая тяга и наоборот? И еще: я правильно понял, что ты все три движения тренируешь по одной процентной схеме? Если да, то почему? Мне казалось, что жим в этом смысле несколько своеобычен: мышцы мельче, вроде, по идее, восстанавливаться (как, впрочем, и убиваться) должны быстрее. Буду признателен за разъяснения. Это первая неделя. Идет восстановление, вхождение в форму. Поэтому все три движения и идут в таком порядке и с такими процентами. Постепенно они "разойдутся" и по процентам и по объемам. Кроме этого мне достаточно в короткий срок необходимо не только восстановить свой лучший результат, но и прибавить к нему килограмм 40. Здесь нужна только прямая прогрессия роста весов, поэтому я и использую на начальном этапе достаточно плотный и интенсивный режим восстановления. |
|
|
![]()
Сообщение
#4
|
|
![]() Толстый и красивый парниша ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 830 Регистрация: 28.10.2008 Из: Орел Пользователь №: 7 205 Спасибо сказали: 205 раз ![]() |
Это первая неделя. Идет восстановление, вхождение в форму. Поэтому все три движения и идут в таком порядке и с такими процентами. Постепенно они "разойдутся" и по процентам и по объемам. Кроме этого мне достаточно в короткий срок необходимо не только восстановить свой лучший результат, но и прибавить к нему килограмм 40. Здесь нужна только прямая прогрессия роста весов, поэтому я и использую на начальном этапе достаточно плотный и интенсивный режим восстановления. Понятно. Интересно будет посмотреть на следующие этапы программы. -------------------- Блажен муж, иже не иде на совет нечестивых...
|
|
|
![]()
Сообщение
#5
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 670 Регистрация: 20.6.2009 Из: Мурманска Пользователь №: 9 679 Спасибо сказали: 26 раз ![]() |
Василий, а категория какая будет? И на фиг жим стоя? Сдается дельтам это не нужно. Да и толку то от него. Ну и ессесенно французкий жим..........блин ты же МС.......объясни публике на кой он. Спасибо за ответы и что делишься опытом!
![]() -------------------- 300/172,5/265
172/109/38 |
|
|
![]()
Сообщение
#6
|
|
![]() Признанный мастер ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 552 Регистрация: 8.7.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 9 779 Спасибо сказали: 73 раза ![]() |
С понедельника начинаю тренироваться. Цель - участие в соревнованиях в декабре. А Вы, Василий, не в Санкт-Петербург ли, часом, собрались? -------------------- Рост 193 масса 106 кг возраст 33.
Подтягиваюсь дома. |
|
|
![]()
Сообщение
#7
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 346 Регистрация: 16.7.2009 Пользователь №: 9 860 Спасибо сказали: 2 раза ![]() |
Меня интересует совершенно идиотский вопрос
![]() -------------------- собст.вес - 80,7кг, рост - 169, 21 год
результаты последних соревнований: присед-200 жим-115 тяга-215 |
|
|
![]()
Сообщение
#8
|
|
![]() Признанный мастер ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 552 Регистрация: 8.7.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 9 779 Спасибо сказали: 73 раза ![]() |
Меня интересует совершенно идиотский вопрос ![]() С маленькими бицепсами ты просто блинов много не навесишь. Не задавай дурацких вопросов. -------------------- Рост 193 масса 106 кг возраст 33.
Подтягиваюсь дома. |
|
|
![]()
Сообщение
#9
|
|
![]() Опытный ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 346 Регистрация: 16.7.2009 Пользователь №: 9 860 Спасибо сказали: 2 раза ![]() |
С маленькими бицепсами ты просто блинов много не навесишь. Не задавай дурацких вопросов. Твой ответ еще более дебильный, чем мой вопрос, не находишь? -------------------- собст.вес - 80,7кг, рост - 169, 21 год
результаты последних соревнований: присед-200 жим-115 тяга-215 |
|
|
![]()
Сообщение
#10
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 133 Регистрация: 17.7.2009 Из: Россия Пользователь №: 9 866 Спасибо сказали: 46 раз ![]() |
Василий, а категория какая будет? И на фиг жим стоя? Сдается дельтам это не нужно. Да и толку то от него. Ну и ессесенно французкий жим..........блин ты же МС.......объясни публике на кой он. Спасибо за ответы и что делишься опытом! ![]() Категория 100. Дельтовидные и трицепс играют большую роль в жиме, а с использованием экипировки роль их еще больше возрастает. А Вы, Василий, не в Санкт-Петербург ли, часом, собрались? В декабре Камышин. Мастерский турнир. После сообщения о том, что Территориальный чемпионат будет проходить в Гудермесе, серьёзно подумываю о Питере в январе. Меня интересует совершенно идиотский вопрос ![]() Всё достаточно просто: бицепс нужен для тяги и стабилизации мышц плеча в целом во время приседа и жима как бы в потивовес трицепсу. |
|
|
![]()
Сообщение
#11
|
|
![]() Признанный мастер ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 552 Регистрация: 8.7.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 9 779 Спасибо сказали: 73 раза ![]() |
Твой ответ еще более дебильный, чем мой вопрос, не находишь? С юморком у тебя все в порядке, я смотрю. -------------------- Рост 193 масса 106 кг возраст 33.
Подтягиваюсь дома. |
|
|
![]()
Сообщение
#12
|
|
![]() просто физкультурник Группа: Пользователи Сообщений: 7 994 Регистрация: 22.9.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 7 004 Спасибо сказали: 2415 раз ![]() |
Спортсмен, экипу планируешь? и с какого периода начнешь включать в тренировки?
-------------------- Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
|
|
|
![]()
Сообщение
#13
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 133 Регистрация: 17.7.2009 Из: Россия Пользователь №: 9 866 Спасибо сказали: 46 раз ![]() |
|
|
|
![]()
Сообщение
#14
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 670 Регистрация: 20.6.2009 Из: Мурманска Пользователь №: 9 679 Спасибо сказали: 26 раз ![]() |
Спасибо за ответ! Кстати я стал включать упражнения на бицепс и трицепс, после них уверенней на разнохвате при тяге (хорошо что объяснил, а то я думал что для ПЛ - это извращение
![]() -------------------- 300/172,5/265
172/109/38 |
|
|
![]()
Сообщение
#15
|
|
![]() Главный специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 133 Регистрация: 17.7.2009 Из: Россия Пользователь №: 9 866 Спасибо сказали: 46 раз ![]() |
Спасибо за ответ! Кстати я стал включать упражнения на бицепс и трицепс, после них уверенней на разнохвате при тяге (хорошо что объяснил, а то я думал что для ПЛ - это извращение ![]() Что значит "раньше собирал"? Удостоверение № 75216, приказ № 65 п от 28 апреля 2007г. В каком плане легче? Я сделал впритык в 100, потом поднимал больше, но на местных соревнованиях. Теперь хотелось бы ещё улучшить результат. |
|
|
![]()
Сообщение
#16
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 518 Регистрация: 20.7.2009 Из: село Новолуговое, Новосибирский район Пользователь №: 9 878 Спасибо сказали: 21 раз ![]() |
Василий, толчковая тяга - это как? Расскажи поподробнее об этом упражнении, о технике выполнения ну и о его пользе. И еще просьба ,когда начнешь тренироваться в экипировке отображай это в программе - какие подходы без экипировки, а какие уже в экипировке.
Сообщение отредактировал Сибирянин - 31.8.2009, 15:30 -------------------- 172,5/110/187,5 - разовые...когда это было. Но ведь было же!!! А будет еще больше!
|
|
|
![]()
Сообщение
#17
|
|
![]() Признанный мастер ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 1 552 Регистрация: 8.7.2009 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 9 779 Спасибо сказали: 73 раза ![]() |
какие подходы без экиперовки, а какие уже в экиперовке. Экипировке, друг мой, экипировке. -------------------- Рост 193 масса 106 кг возраст 33.
Подтягиваюсь дома. |
|
|
![]()
Сообщение
#18
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 561 Регистрация: 12.7.2007 Пользователь №: 620 Спасибо сказали: 9 раз ![]() |
Василий, толчковая тяга - это как? Расскажи поподробнее об этом упражнении, о технике выполнения ну и о его пользе. И еще просьба ,когда начнешь тренироваться в экиперовке отображай это в программе - какие подходы без экиперовки, а какие уже в экиперовке. В ТА есть такие тяги - рывковая и толчковая. Толчковая - очень похожа на классическую тягу, только там еще и выход идет на подрыв.Вот, типа так http://www.youtube.com/watch?v=jPOfntCh1D8. Ну а рывковая - широким хватом. -------------------- |
|
|
![]()
Сообщение
#19
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 518 Регистрация: 20.7.2009 Из: село Новолуговое, Новосибирский район Пользователь №: 9 878 Спасибо сказали: 21 раз ![]() |
Экипировке, друг мой, экипировке. век живи, век учись....учус..... В ТА есть такие тяги - рывковая и толчковая. Толчковая - очень похожа на классическую тягу, только там еще и выход идет на подрыв.Вот, типа так http://www.youtube.com/watch?v=jPOfntCh1D8. Ну а рывковая - широким хватом. последняя тяга одной рукой зачетно смотрится.... -------------------- 172,5/110/187,5 - разовые...когда это было. Но ведь было же!!! А будет еще больше!
|
|
|
![]()
Сообщение
#20
|
|
![]() Молодой специалист ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 670 Регистрация: 20.6.2009 Из: Мурманска Пользователь №: 9 679 Спасибо сказали: 26 раз ![]() |
Что значит "раньше собирал"? Удостоверение № 75216, приказ № 65 п от 28 апреля 2007г. В каком плане легче? Я сделал впритык в 100, потом поднимал больше, но на местных соревнованиях. Теперь хотелось бы ещё улучшить результат. Это я наверное твой КМС спутал, там же ты легче был. Да и помоложе наверное ![]() А сейчас хочешь 300/300/200 Сообщение отредактировал VIK-TOR - 31.8.2009, 22:20 -------------------- 300/172,5/265
172/109/38 |
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия | Сейчас: 19.2.2019, 23:12 |