Мои Тренировки, подготовка к соревнованиям Опции

[спортсмен]

С понедельника начинаю тренироваться. Цель - участие в соревнованиях в декабре. Размещаю здесь свои тренировочные планы. Хотелось бы услышать общую оценку. Если будут вопросы, постарюсь ответить. Это будет полезно и мне самому - взглянуть на то, что я делаю немного со стороны.

1 неделя.
31 августа – 6 сентября

1 день, понедельник

1. присед 1*5(90); 1*4(100);1*3(110);1*2(120);1*4(80).
2. жим 1*5(70); 1*4(80);1*3(90);1*2(100);1*4(60).
3.тяга 1*5(90); 1*4(100);1*3(120);1*2(140);1*4(80).
4.жим стоя 4*6-8(в/п).
5.бицепс со шт. 4*8-6(в/п).

2 день , среда

1. присед 1*5(90); 1*4(100);1*3(120);1*2(140);1*4(80).
2. жим в наклоне 4*6-8(в/п).
3.тяга толчковая4*6-8(в/п).
4. фр. жим 4*6-8(в/п).

3 день, пятница

1. присед 1*5(100); 1*4(120);1*3(140);1*2(160);1*4(90).
2. жим 1*5(90); 1*4(100);1*3(110);1*2(120);1*4(80).
3.тяга 1*5(120); 1*4(140);1*3(160);1*2(180);1*4(100).
4. жим стоя 4*6-8(в/п).
5.бицепс со шт. 4*8-6(в/п).

[ph13]

Я так понял, присед и тяга по интенсивности на каждой тренировке одинаковые примерно? А почему, допустим, не комбинировать тяжелый присед - легкая тяга и наоборот?
И еще: я правильно понял, что ты все три движения тренируешь по одной процентной схеме? Если да, то почему? Мне казалось, что жим в этом смысле несколько своеобычен: мышцы мельче, вроде, по идее, восстанавливаться (как, впрочем, и убиваться) должны быстрее. Буду признателен за разъяснения.

[спортсмен]

Я так понял, присед и тяга по интенсивности на каждой тренировке одинаковые примерно? А почему, допустим, не комбинировать тяжелый присед - легкая тяга и наоборот?
И еще: я правильно понял, что ты все три движения тренируешь по одной процентной схеме? Если да, то почему? Мне казалось, что жим в этом смысле несколько своеобычен: мышцы мельче, вроде, по идее, восстанавливаться (как, впрочем, и убиваться) должны быстрее. Буду признателен за разъяснения.

Это первая неделя. Идет восстановление, вхождение в форму. Поэтому все три движения и идут в таком порядке и с такими процентами. Постепенно они "разойдутся" и по процентам и по объемам. Кроме этого мне достаточно в короткий срок необходимо не только восстановить свой лучший результат, но и прибавить к нему килограмм 40. Здесь нужна только прямая прогрессия роста весов, поэтому я и использую на начальном этапе достаточно плотный и интенсивный режим восстановления.

[ph13]

Это первая неделя. Идет восстановление, вхождение в форму. Поэтому все три движения и идут в таком порядке и с такими процентами. Постепенно они "разойдутся" и по процентам и по объемам. Кроме этого мне достаточно в короткий срок необходимо не только восстановить свой лучший результат, но и прибавить к нему килограмм 40. Здесь нужна только прямая прогрессия роста весов, поэтому я и использую на начальном этапе достаточно плотный и интенсивный режим восстановления.

Понятно. Интересно будет посмотреть на следующие этапы программы.

[VIK-TOR]

Василий, а категория какая будет? И на фиг жим стоя? Сдается дельтам это не нужно. Да и толку то от него. Ну и ессесенно французкий жим..........блин ты же МС.......объясни публике на кой он. Спасибо за ответы и что делишься опытом!

[Nomenkulator]

С понедельника начинаю тренироваться. Цель - участие в соревнованиях в декабре.

А Вы, Василий, не в Санкт-Петербург ли, часом, собрались?

[WILD]

Меня интересует совершенно идиотский вопрос Каким образом бицепс со штангой может помочь в приседе, жиме и тяге?

[Nomenkulator]

Меня интересует совершенно идиотский вопрос Каким образом бицепс со штангой может помочь в приседе, жиме и тяге?

С маленькими бицепсами ты просто блинов много не навесишь. Не задавай дурацких вопросов.

[WILD]

С маленькими бицепсами ты просто блинов много не навесишь. Не задавай дурацких вопросов.

Твой ответ еще более дебильный, чем мой вопрос, не находишь?

[спортсмен]

Василий, а категория какая будет? И на фиг жим стоя? Сдается дельтам это не нужно. Да и толку то от него. Ну и ессесенно французкий жим..........блин ты же МС.......объясни публике на кой он. Спасибо за ответы и что делишься опытом!

Категория 100. Дельтовидные и трицепс играют большую роль в жиме, а с использованием экипировки роль их еще больше возрастает.

А Вы, Василий, не в Санкт-Петербург ли, часом, собрались?

В декабре Камышин. Мастерский турнир. После сообщения о том, что Территориальный чемпионат будет проходить в Гудермесе, серьёзно подумываю о Питере в январе.

Меня интересует совершенно идиотский вопрос Каким образом бицепс со штангой может помочь в приседе, жиме и тяге?

Всё достаточно просто: бицепс нужен для тяги и стабилизации мышц плеча в целом во время приседа и жима как бы в потивовес трицепсу.

[Nomenkulator]

Твой ответ еще более дебильный, чем мой вопрос, не находишь?

С юморком у тебя все в порядке, я смотрю.

[любитель]

Спортсмен, экипу планируешь? и с какого периода начнешь включать в тренировки?

[спортсмен]

Спортсмен, экипу планируешь? и с какого периода начнешь включать в тренировки?

Бинты "инзер" будут уже в пятницу. Намотка слабая. Майка с 3 недели, комбез в тяге и происеде с 4 недели.

[VIK-TOR]

Спасибо за ответ! Кстати я стал включать упражнения на бицепс и трицепс, после них уверенней на разнохвате при тяге (хорошо что объяснил, а то я думал что для ПЛ - это извращение ). Василий, а ты раньше собирал МС в 100, ты же вроде мастера легче выполнил.

[спортсмен]

Спасибо за ответ! Кстати я стал включать упражнения на бицепс и трицепс, после них уверенней на разнохвате при тяге (хорошо что объяснил, а то я думал что для ПЛ - это извращение ). Василий, а ты раньше собирал МС в 100, ты же вроде мастера легче выполнил.

Что значит "раньше собирал"? Удостоверение № 75216, приказ № 65 п от 28 апреля 2007г. В каком плане легче? Я сделал впритык в 100, потом поднимал больше, но на местных соревнованиях. Теперь хотелось бы ещё улучшить результат.

[Сибирянин]

Василий, толчковая тяга - это как? Расскажи поподробнее об этом упражнении, о технике выполнения ну и о его пользе. И еще просьба ,когда начнешь тренироваться в экипировке отображай это в программе - какие подходы без экипировки, а какие уже в экипировке.

Сообщение отредактировал Сибирянин - 31.8.2009, 15:30

[Nomenkulator]

какие подходы без экиперовки, а какие уже в экиперовке.

Экипировке, друг мой, экипировке.

[SerjioS]

Василий, толчковая тяга - это как? Расскажи поподробнее об этом упражнении, о технике выполнения ну и о его пользе. И еще просьба ,когда начнешь тренироваться в экиперовке отображай это в программе - какие подходы без экиперовки, а какие уже в экиперовке.

В ТА есть такие тяги - рывковая и толчковая. Толчковая - очень похожа на классическую тягу, только там еще и выход идет на подрыв.Вот, типа так http://www.youtube.com/watch?v=jPOfntCh1D8. Ну а рывковая - широким хватом.

[Сибирянин]

Экипировке, друг мой, экипировке.

век живи, век учись....учус.....

В ТА есть такие тяги - рывковая и толчковая. Толчковая - очень похожа на классическую тягу, только там еще и выход идет на подрыв.Вот, типа так http://www.youtube.com/watch?v=jPOfntCh1D8. Ну а рывковая - широким хватом.

последняя тяга одной рукой зачетно смотрится....

[VIK-TOR]

Что значит "раньше собирал"? Удостоверение № 75216, приказ № 65 п от 28 апреля 2007г. В каком плане легче? Я сделал впритык в 100, потом поднимал больше, но на местных соревнованиях. Теперь хотелось бы ещё улучшить результат.

Это я наверное твой КМС спутал, там же ты легче был. Да и помоложе наверное
А сейчас хочешь 300/300/200

Сообщение отредактировал VIK-TOR - 31.8.2009, 22:20