IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Сравнение Двух Книг
sartm
сообщение 5.5.2009, 18:12
Сообщение #1
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 7
Регистрация: 5.5.2009
Пользователь №: 9 380
Спасибо сказали: 0 раз




Здравствуйте уважаемые форумчане.
Специально зарегестрировался, что бы создать эту тему.
Подскажите пожалуйста, если знаете как быть.
итак обо всем по порядку.
Год назад прочитал книгу "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений" Фалеева А.В. и начал по ней тренироваться.
Недавно в интернете нашел еще одну книжку "Из толстяков в Шварценегеры" Фалеева А.В.
Там почти все одинаково, только вот из-за слова "почти" и возникли вопросы.

В первой книге написано:
"Например, вы пожали лежа 100 кг 5 подходов по 8 раз.
Как только вы это сделали, надо поставить на весе 100 кг большую жирную точку.
Этот вес уже преодолен и надо идти вперед. Через неделю, на следующей "тяжелой" тренировке вы увеличиваете вес до 105 кг. И пытаетесь его прожать 5 по 8.
Скорее всего у вас сразу не получиться, а получиться, например, следующее:
1-ый подход – 8 раз,
2-ой подход – 8 раз,
3-ий подход – 7 раз,
4-ый подход – 6 раз,
5-ый подход – 6 раз."

Во второй:
"Например, вы пожали лежа 100 кг 5 подходов по 5 раз.
Как только вы это сделали, надо поставить на весе 100 кг большую жирную
точку.
Этот вес уже преодолен и надо идти вперед. Через неделю, на следующей
«тяжелой» тренировке вы увеличиваете вес до 105 кг. И пытаетесь его прожать 5 по 5.
Скорее всего у вас сразу не получиться, а получиться, например, следующее
1-ый подход – 5 раз,
2-ой подход – 5 раз,
3-й подход – 4 раза,
4-ый подход – 3 раза,
5-ый подход – 3 раза."

Собственно сам вопрос.
Начинающим нужно работать с 8 подходами, а потом переходить на 5.
Но вот когда делать этот переход? Зависит ли от веса или от того как долго человек занимается?
Какой способ эффективнее?

Опять же в этих книгах по разному описаны разминочные подходы.

1. Например, у спортсмена план пожать 100 кг 5 по 5. Тогда его разминка будет
следующая:
1-й разминочный подход - 20 кг на 20 раза,
2-й разминочный подход - 40 кг на 10 раза,
3-й разминочный подход - 60 кг на 5 раза,
4-й разминочный подход - 80 кг на 4 раза,
и только потом он делает 100 кг 5 по 5.

2. Например, у спортсмена план пожать 100 кг 5 по 5. Тогда его разминка будет
следующая:
1-ый разминочный подход - 60 кг на 4 раза,
2-ой разминочный подход - 80 кг на 4 раза,
и только потом он делает 100 кг 5 по 5.

Очень хочется подвести под общий знаменатель.
Всем зараннее спасибо.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dot_cheater
сообщение 5.5.2009, 20:39
Сообщение #2
Нет аватара

Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Регистрация: 31.3.2008
Из: Волгоград
Пользователь №: 3 518
Спасибо сказали: 1 раз




Толстяки со шварцнегерами является более ранней.

Переход с 8 на 5 делаешь по наитию, в книги этот вопрос кстати освещен. Разминка тоже дело вкуса и предпочтений, для жима Алексей рекомндовал 2-3 подхода, остальное 3-4.


--------------------
85/85/105/50/+30
Пр/Жл/Ст/Жс/Подтяг
25 лет 178 см 75 кг
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sartm
сообщение 6.5.2009, 11:25
Сообщение #3
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 7
Регистрация: 5.5.2009
Пользователь №: 9 380
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(dot_cheater @ 5.5.2009, 18:39) *
Толстяки со шварцнегерами является более ранней.

Переход с 8 на 5 делаешь по наитию, в книги этот вопрос кстати освещен. Разминка тоже дело вкуса и предпочтений, для жима Алексей рекомндовал 2-3 подхода, остальное 3-4.


спасибо за ответ.
И всетаки не совсем понятно с переходом с 8 на 5.
Если я правильно понял, то если не получается взять вес несколько раз подряд, то надо переходить на меньшее количество повторений.
НО у каждого человека этот "стоп"-разная величина. Например у кого то 100 у кого то 70 и тд и тп
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Minimo
сообщение 6.5.2009, 18:03
Сообщение #4
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 19.3.2009
Пользователь №: 8 949
Спасибо сказали: 0 раз




Непойму в чём вопрос. Можешь обьяснить
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dot_cheater
сообщение 7.5.2009, 0:06
Сообщение #5
Нет аватара

Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Регистрация: 31.3.2008
Из: Волгоград
Пользователь №: 3 518
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(sartm @ 6.5.2009, 11:25) *
спасибо за ответ.
И всетаки не совсем понятно с переходом с 8 на 5.
Если я правильно понял, то если не получается взять вес несколько раз подряд, то надо переходить на меньшее количество повторений.
НО у каждого человека этот "стоп"-разная величина. Например у кого то 100 у кого то 70 и тд и тп

Работай 5 на 8 ищи тот вес к-й тебя остановит, переходи 5 на 7. Не усложняй - это лишнее.
А еще лучше, на мой взгляд, это предвидеть заранее, что не сможешь некий вес пробить 5 на 8, и заблоговременно перейти 5 на 7,
затем 5*6 и выйти наконец 5 на 5.


--------------------
85/85/105/50/+30
Пр/Жл/Ст/Жс/Подтяг
25 лет 178 см 75 кг
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sartm
сообщение 7.5.2009, 11:14
Сообщение #6
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 7
Регистрация: 5.5.2009
Пользователь №: 9 380
Спасибо сказали: 0 раз




спасибо
вопрос снимается
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Митрофан
сообщение 28.5.2019, 11:22
Сообщение #7


Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 24.3.2019
Пользователь №: 21 334
Спасибо сказали: 0 раз




Ну вы уже мастера, наверное
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 18.8.2019, 13:19