IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Нуждаюсь В Советах, Рекомендациях, Помогите, пожалуйста)
3333333333334
сообщение 7.5.2014, 0:41
Сообщение #1
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 7.5.2014
Пользователь №: 17 924
Спасибо сказали: 0 раз




Никогда не работал по программам, и очень давно ничего не делал. Всю зиму был завален по полной, поэтому тело все забыло, а летом до этого я делал только брусья, причем так, 20 раз за подход и отдыхать, и турник 10 раз обычным хватом. Разумеется, не систематизировано к вопросу подходил. Курил пять лет, ну и всякую дрянь порой мог употреблять. Недавно все говно это бросил, теперь ничего вредного не принимаю вообще. Пару минут назад вышел во дворик поподтягиваться, на брусьях повисеть, и, разумеется, выдохся после 8 подтягтваний и 10 отжиманий. Руки уже не хотели тащить меня вверх. Короче, беда. Это первый раз за весь этот застой. И вот реально испугался, чувствую себя слабаком, а для меня это непростительно. Посоветуйте может кто, как вернее начать восстановление, тк все почти с нуля. И если кто-то когда-то курил то может тоже знаете, что для этого лучше и чего ожидать в первые дни стабильных тренировок?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 7.5.2014, 11:51
Сообщение #2


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Повторения в диапазоне таком, чтобы в 4-5 подходах делали одинаковое их колл-во. С каждой новой тренировкой пытаемся добавить одно повторение. Работаем Не в отказ. Перерыв между подходами не большой, отдышался и пошел. Т.е. ориентироваться на обьемную работу с запасом. Потому как сейчас актуальнее привести в тонус мотор, легкие, связочно-сухожильный аппарат, и остальные параметры организма, отвечающие за общую функциональность. Бег, плаванье в адекватных обьемах тоже приветствуются. Ну и не забываем о восстановлении.
Более развернуто обо всем этом в соответствующих ветках, и дневниках.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
3333333333334
сообщение 15.5.2014, 5:38
Сообщение #3
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 7.5.2014
Пользователь №: 17 924
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(MaximuM @ 7.5.2014, 11:51) *
Повторения в диапазоне таком, чтобы в 4-5 подходах делали одинаковое их колл-во. С каждой новой тренировкой пытаемся добавить одно повторение. Работаем Не в отказ. Перерыв между подходами не большой, отдышался и пошел. Т.е. ориентироваться на обьемную работу с запасом. Потому как сейчас актуальнее привести в тонус мотор, легкие, связочно-сухожильный аппарат, и остальные параметры организма, отвечающие за общую функциональность. Бег, плаванье в адекватных обьемах тоже приветствуются. Ну и не забываем о восстановлении.
Более развернуто обо всем этом в соответствующих ветках, и дневниках.


То есть все те же брусья и турники использовать? Ничего пока что не добавлять нового?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 15.5.2014, 14:04
Сообщение #4


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(3333333333334 @ 15.5.2014, 2:38) *
То есть все те же брусья и турники использовать? Ничего пока что не добавлять нового?


От целей зависит.
Вопрос был в контексте работы на брусьях/перекладине - вот я так и ответил.
Если больше интересует работа в зале, то можно начать с прог для начинающих по Фалееву(прчитать книгу,форум), или по Люберу( http://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4497. ) Или по любой другой адекватной методе.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 25.9.2018, 7:27