IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Проблемы Со Спиной
Olegek
сообщение 7.1.2014, 23:44
Сообщение #1
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 7.1.2014
Пользователь №: 17 626
Спасибо сказали: 0 раз




Прошу квалифицированного совета в следующей ситуации. В грудной и поясничной частях позвоночника 5 грыж, самая большая 17 мм (результаты МРТ прошлого года). Сейчас спина почти не болит. Причину проблемы осознал, но поздновато:) Уровень тренированности - физкультурник. Данные: возраст - 37, рост - 184, вес - 80. После годичного перерыва снова хочу начат все с начала:) Учитывая ситуацию работу по принципу жим, присед, становая, по "базовой схеме Фалеева" опасаюсь. Зря или нет? Прошу подсказать адекватную ситуации схему тренировок, упражнения. Цель можно обозначить как 94 кг чистых мышц, соблюдение пропорции.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 7.1.2014, 23:57
Сообщение #2


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




это вам самому решать приседать и тянуть с 5ю грыжами или не приседать и не тянуть..... Те, кто далеко не МСы и приседают и тянут, но там спорт высших достижений..... а так, все на свой страх и риск!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 8.1.2014, 1:24
Сообщение #3


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Для набора массы есть более лояльные к позвоночнику упражнения, нежели схема Фалеева лифтерской направленности.
Хотя, в таких случаях, во главе угла находится ,скорее, не методика, а адекватная тренировочная нагрузка. От чела зависит, укрепит он поясницу приседом, или добьет ее ,,простым ПШНБ,,.. ))) (разьяснять в каком случае техника и нагрузка соответствует норме, а в каком - нет, думаю, не требуется)
А с такими траблами, надо в пять раз интенсивнее прислушиватся к своему организму. Т.к. решать, и в последующем ловить последствия, плюсовые или минусовые, - только вам.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Olegek
сообщение 10.1.2014, 0:33
Сообщение #4
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 7.1.2014
Пользователь №: 17 626
Спасибо сказали: 0 раз




Спасибо большое за Ваше мнение - совпадает с моим:) Интуиция подсказывает, что ближайшие год-два надо альтернативные упражнения использовать, а там посмотрим. Вообще не заниматься - депресняк сплошной... и мышцы без тонуса - для спины полное Ж, тоже уже ощущал на себе...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 10.1.2014, 10:45
Сообщение #5


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




для спины, для поддержания тонуса мышц, есть более безопасные упражнения: гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия. Делать без раскачки и прочей облегчающей жизнь фигни))). Если для обратной гиперэкстензии найдешь хороший станок, то там и позвоночник можно чуток порастягивать)).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dark_sprite
сообщение 10.1.2014, 15:12
Сообщение #6
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 9.1.2014
Из: Москва
Пользователь №: 17 639
Спасибо сказали: 4 раза




Когда чувствуется боль в спине, конечно же рекомендуется прекратить нагрузки.
Опишу простые упражнения из собственного опыта, которые всегда помогали:
1. При подъеме (утром) всегда прогибать спину назад (стоя) - это занимает несколько секунд
2. Следить за спиной в течении дня, держаться прямо, но без усердия
3. Мостик - как не странно очень действенное упражнение, выгнуться и держаться как можно дольше
4. Турник - висеть, вытягиваясь как можно сильнее
При здоровой спине, первых двух с лихвой хватит хватает.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 10.1.2014, 23:56
Сообщение #7


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 277
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 890 раз




Цитата(Dark_sprite @ 10.1.2014, 13:12) *
4. Турник - висеть, вытягиваясь как можно сильнее

Вот про турник очень спорно, сколько ходил на прием к травматологам-ортопедам из спортивного диспансера у нас в Питере, так мне каждый раз объясняли, что при висе на перекладине позвоночник вовсе не растягивается, а совсем наоборот... Мышцы напрягаются и собирают его в "кучку".
А растягивать позвоночник мне рекомендовали так (попробую объяснить без картинок):
Лечь ровно и прямо на пол/жесткую кровать, руки вдоль туловища, ноги вместе согнуть в коленях под углом 90 градусов, ступни и попа при этом на полу, ноги вместе. В образовавшийся "треугольник" (бедра, голени, пол) надо положить/засунуть круглый валик(одеяло смотать например), чтобы этот валик касался всех сторон "треугольника". Далее плечами/лопатками начинаем как-бы "шагать" от попы в сторону головы и туда далее, 2-4 "шага" обычно достаточно что-бы очень хорошо почувствовать растяжение позвоночника, и так полежать минут несколько.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 16.1.2014, 20:18
Сообщение #8


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




А валик здесь какую функцию выполняет? (Дабы понять всю механику движения..)
Просто растягиваться надо,способ интересный,а вот валика то в зале нет,а сооружать из смотанных гимнастковриков лень)


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 16.1.2014, 22:02
Сообщение #9


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 749 раз




а что, дома этим тоже времени нет позаниматься или дома тоже лениво что то скрутить? wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 17.1.2014, 2:01
Сообщение #10


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 2 277
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 890 раз




Цитата(Leka555 @ 16.1.2014, 18:18) *
А валик здесь какую функцию выполняет? (Дабы понять всю механику движения..)
Просто растягиваться надо,способ интересный,а вот валика то в зале нет,а сооружать из смотанных гимнастковриков лень)

Про функцию валика не скажу, не спрашивал. Как-нибудь пойду на профилактический осмотр, тогда и спрошу.


Цитата(Viconte @ 16.1.2014, 20:02) *
а что, дома этим тоже времени нет позаниматься или дома тоже лениво что то скрутить? wink.gif

Ага. Например дома, на полу, перед сном, поглядывая телек, общаясь с семьей просто полежать минут пяток.


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Leka555
сообщение 17.1.2014, 3:08
Сообщение #11


Опытный
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 304
Регистрация: 6.3.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 688
Спасибо сказали: 27 раз




Ээ лениво это такое лениво pleasantry.gif
Имелось ввиду без валика выполнять...


--------------------
Присед, тяга, рок-н-ролл
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
zemina
сообщение 24.6.2014, 20:18
Сообщение #12
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 24.6.2014
Пользователь №: 18 004
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Olegek @ 7.1.2014, 20:44) *
Прошу квалифицированного совета в следующей ситуации. В грудной и поясничной частях позвоночника 5 грыж, самая большая 17 мм (результаты МРТ прошлого года). Сейчас спина почти не болит. Причину проблемы осознал, но поздновато:) Уровень тренированности - физкультурник. Данные: возраст - 37, рост - 184, вес - 80. После годичного перерыва снова хочу начат все с начала:) Учитывая ситуацию работу по принципу жим, присед, становая, по "базовой схеме Фалеева" опасаюсь. Зря или нет? Прошу подсказать адекватную ситуации схему тренировок, упражнения. Цель можно обозначить как 94 кг чистых мышц, соблюдение пропорции.

Конечно не мое это дело,но к врачу бы не мешало сходить.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 10.12.2018, 21:27