IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Подтягивание На 1 Руке
Артём Н
сообщение 29.8.2016, 15:56
Сообщение #1
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 29.8.2016
Пользователь №: 19 739
Спасибо сказали: 0 раз




Доброго времени суток, уважаемые форумчане! В этой теме хотелось бы услышать опыт тех людей, которые задавались целью научиться подтягиваться на 1 руке (и, желательно, её достигли rolleyes.gif ). Немного о себе : Занимаюсь 3 года на уровне любителя, раньше занимался по 4 раза в неделю, сейчас 2 занятия раз в 3 суток. Утром около 40-50 минут 4 подхода отжиманий по 25 повторений на пальцах/узким хватом/прыжок с хлопком/широким, между ними по 25 пресса, после 4 подхода по 30 раз стоя на руках вертикально и касаясь стены, в завершении 25 обычных отжиманий на пальцах. Вечером ( не менее 7 часов после утренней тренировки) около 1.5 часа на брусьях/перекладине: 10 подтягиваний на 6 пальцах, одной рукой и среднем пальце другой руки , 4 подхода на каждую руку между ними отжимания на брусьях 4 подхода по 30 повторений. В завершении 3 подхода подтягивания на 6 пальцах обратным хватом и также между ними отжимания на брусьях( ещё 3 подхода по 30 повторений), 4 подхода на пресс на брусьях по 30 раз, и узким хватом 20 раз ( не полностью разгибая локти). До этого делал на 7 пальцах 17 раз на левой и 12 на правой. Занимаюсь уже 1.5 года в таком темпе, вешу 87 кг, мышечная масса почти не растёт (1-3 кг и то жира, потому что набирается за месяц). КОнечная цель - подтягиваться на 1 руке 10 раз, однако в данный момент даже просто висеть на 1 руке больше 10 секунд даётся с трудом. Пересмотрел кучу видео о подтягиваниях на 1 руке, много читал, но не могу найти нужную программу. Можно ли достичь этого результата при весе 85-87? И какую программу тренировок выбрать на замену этой?

Занимаюсь в обычных белых (без пупырышек) строительных перчатках. В них висеть на 1 руке практически невозможно. Без них уже 4 раза срывал кожу на 1 пальце при 6-ти пальцевых подтягиваниях. Использую специально строительные, чтобы тяжелее было, специализированные перчатки не скользят, тем самым давая "поблажки".

P.S. Жру почти одни белки. Курица жаренная, курица тушёная, варёная (дошло до того, что отвариваю, очищаю мясо от костей и в блендер до пюреобразной массы), молоко литрами,кефир, орехи, яйца ( быстрее всех надоедают), творог качественный на ночь 200 гр, рыбу ( минтай, скумбрия жареная), 3 раза по 4 капсулы рыбьего жира в день во время еды, из углеводов что-нибудь простое и с утра и в обед.

Сообщение отредактировал Артём Н - 29.8.2016, 16:27
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 2.9.2016, 10:16
Сообщение #2


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 997
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2418 раз




Про подтягивания на одной руке извини не подскажу. Но заинтересовало, в чем смысл подтягивания на 6 пальцах?


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Артём Н
сообщение 4.9.2016, 15:28
Сообщение #3
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 29.8.2016
Пользователь №: 19 739
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(любитель @ 2.9.2016, 10:16) *
Про подтягивания на одной руке извини не подскажу. Но заинтересовало, в чем смысл подтягивания на 6 пальцах?

В нагрузке. То 85 кг живого веса распределялись на 10 пальцев ( хотя не равномерно, конечно же, ведь большой палец не столько держит, сколько придерживает), грубо говоря по 8.5 кг на палец, а так 6 пальцев - по 14 кг на палец образно. "полноценная" рука, на которой задействованы все пальцы, получает большую нагрузку, чем при классическом подтягивании на 10 пальцах. Это можно заменить обычным отягощением, но его у меня нет, в магазинах продаётся лишь по 2 кг на ноги, а заказать в инете - самые дешевые нашёл 5000 рублей по 5 кг на ногу.... Что тоже не устраивает.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tyann
сообщение 10.4.2017, 19:35
Сообщение #4
Нет аватара

Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 10.4.2017
Пользователь №: 20 222
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(Артём Н @ 4.9.2016, 15:28) *
В нагрузке. То 85 кг живого веса распределялись на 10 пальцев ( хотя не равномерно, конечно же, ведь большой палец не столько держит, сколько придерживает), грубо говоря по 8.5 кг на палец, а так 6 пальцев - по 14 кг на палец образно. "полноценная" рука, на которой задействованы все пальцы, получает большую нагрузку, чем при классическом подтягивании на 10 пальцах. Это можно заменить обычным отягощением, но его у меня нет, в магазинах продаётся лишь по 2 кг на ноги, а заказать в инете - самые дешевые нашёл 5000 рублей по 5 кг на ногу.... Что тоже не устраивает.

Очень интересно, спасибо!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ermakowa66
сообщение 3.5.2017, 16:26
Сообщение #5
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 13.3.2016
Пользователь №: 19 505
Спасибо сказали: 0 раз




А я думаю, что как раз на двух больше пользы спине
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
bestofyou
сообщение 14.7.2017, 16:57
Сообщение #6
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Регистрация: 11.7.2017
Пользователь №: 20 343
Спасибо сказали: 0 раз




Цитата(ermakowa66 @ 3.5.2017, 16:26) *
А я думаю, что как раз на двух больше пользы спине


когда подтягиваешься на 2 руках нет такой большой нагрузки для спины, мне кажется подтягиваться на 1 руке вредно
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ganna
сообщение 9.1.2019, 2:23
Сообщение #7
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Регистрация: 9.1.2019
Пользователь №: 21 189
Спасибо сказали: 0 раз




Все эти упражения больше на "цепкость", суть наработка координации и частично сухожилий - появились как элементы специализированных тренировок восточных искусств... ну и выпенжреж, да.
С точки же зрения "силы", можно просто навесить на щиколотки, колени и пояс доп. груз - будет повышенная нагрузка, а главное - симметричная.
Опять же различного рода тренажеры, вплоть до того, что пальцы качать.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Invictus
сообщение 14.3.2019, 20:25
Сообщение #8


Новенький
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 14.3.2019
Пользователь №: 21 323
Спасибо сказали: 0 раз




Как лучше разогреть/разработать одну руку если вы планируете на ней одной подтягиваться, чтобы не получить травму? Может есть специальные упражнения?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 20.3.2019, 3:15