IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

8 страниц V  « < 3 4 5 6 7 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Росс, Мой дневник
Rossoz
сообщение 18.11.2013, 1:33
Сообщение #81


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




2 день Суббота подтягивания

2\3\2\2\4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 18.11.2013, 1:53
Сообщение #82


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(Rossoz @ 18.11.2013, 1:33) *
2 день Суббота подтягивания

2\3\2\2\4

если ты так мало подтягиваешься,то делай больше подходов,чтобы общее количество набрать побольше... пробовал - работает.


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Энд
сообщение 18.11.2013, 10:34
Сообщение #83


Искатель истины
Иконка группы

Группа: Клиенты
Сообщений: 1 755
Регистрация: 9.4.2013
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 16 828
Спасибо сказали: 587 раз




Цитата(Nakamura @ 17.11.2013, 23:53) *
если ты так мало подтягиваешься,то делай больше подходов,чтобы общее количество набрать побольше... пробовал - работает.


Не.. У него там программа по подтягиваниям. На предыдущей странице про это есть.


6-8 подтягиваний
День Подходы Всего
1 2 3 2 2 3 12
2 2 3 2 2 4 13
3 3 4 2 2 4 15
4 3 4 3 3 4 17
5 3 5 3 3 5 19
6 4 5 4 4 6 23

Сообщение отредактировал Andrew_Hagen - 18.11.2013, 10:35


--------------------
"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо." Брюс Ли
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
valentin
сообщение 18.11.2013, 11:54
Сообщение #84


ищу еду
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 038
Регистрация: 28.7.2012
Из: Королев
Пользователь №: 15 779
Спасибо сказали: 199 раз




Цитата(Andrew_Hagen @ 18.11.2013, 7:34) *
Не.. У него там программа по подтягиваниям. На предыдущей странице про это есть.
6-8 подтягиваний
День Подходы Всего
1 2 3 2 2 3 12
2 2 3 2 2 4 13
3 3 4 2 2 4 15
4 3 4 3 3 4 17
5 3 5 3 3 5 19
6 4 5 4 4 6 23

Не сработает линейное увеличение, если изначально спокойно 6 раз не выполнял.


--------------------
Возраст - 32/Рост - 182/Вес - 88 (2+)
Список форумчан для зарубы доступен по линку:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key...amp;usp=sharing
Все зависит только от меня.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 18.11.2013, 14:32
Сообщение #85


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 122 раза




ну если программа ,то конечно по программе надо работать...


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 18.11.2013, 21:26
Сообщение #86


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Цитата(valentin @ 18.11.2013, 9:54) *
Не сработает линейное увеличение, если изначально спокойно 6 раз не выполнял.

Ну вообще перед программой сделал тестинг подтянулся 7 раз из них 6 раз по фуншую)))

но сейчас в последнем подходе последний раз не дотягиваю в полную амплитуду буду одействовать рекомендациям программы,
отдохну 2 дня и опять тот же подход.

3 день понедельник подтягивания

3\4\2\2\3,8

через 2 дня повторю этот день,
надо отдохнуть

Сообщение отредактировал Rossoz - 18.11.2013, 21:26
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 18.11.2013, 22:35
Сообщение #87


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 728 раз




а время отдыха между подходами увеличивать нельзя до 5-8 мин?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 18.11.2013, 23:01
Сообщение #88


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Программы какие.то... Зачем усложнять?
Делать просто 4-5 подходов с запасом в 1-3 повторения, и дни на восстановление перед очередным ,,заходом,, определять не по книге, а по самочувствию - вот и ффся арифметика.


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 18.11.2013, 23:14
Сообщение #89


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 122 раза




да пусть опробует программу ...


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 21.11.2013, 21:58
Сообщение #90


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




3 день четверг подтягивания

3\4\2\2\3,7

Отдых ничего не дал ))))


Цитата(Viconte @ 18.11.2013, 20:35) *
а время отдыха между подходами увеличивать нельзя до 5-8 мин?

А для чего?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 21.11.2013, 22:02
Сообщение #91


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 122 раза




Цитата(Rossoz @ 21.11.2013, 21:58) *
3 день четверг подтягивания

3\4\2\2\3,7

Отдых ничего не дал ))))
А для чего?

для того,чтобы молочка не накапливалась


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 21.11.2013, 22:56
Сообщение #92


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 728 раз




Цитата(Rossoz @ 21.11.2013, 19:58) *
А для чего?

Креатинофосфат ресентизируется в мышцах от 5 до 10 минут.... если отдых делать 1,5-3 минуты, то ты будешь работать на недовосстановленном КрФ, отсюда и такие дикие спады по повторам начинаются.

Если время отдыха между подходами не оговаривается, то делай отдых 5-10 минут.... Со временем, когда будешь выдерживать темп, т можно время отдыха чуток сокращать... но до разумных пределов.

Сообщение отредактировал Viconte - 21.11.2013, 22:57
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 21.11.2013, 23:18
Сообщение #93


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




Цитата(Viconte @ 21.11.2013, 20:56) *
Креатинофосфат ресентизируется в мышцах от 5 до 10 минут.... если отдых делать 1,5-3 минуты, то ты будешь работать на недовосстановленном КрФ, отсюда и такие дикие спады по повторам начинаются.

Если время отдыха между подходами не оговаривается, то делай отдых 5-10 минут.... Со временем, когда будешь выдерживать темп, т можно время отдыха чуток сокращать... но до разумных пределов.

там вообще написанно от 2 минут и больше
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 21.11.2013, 23:22
Сообщение #94


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 728 раз




Цитата(Rossoz @ 21.11.2013, 21:18) *
там вообще написанно от 2 минут и больше

вот и не спеши)))) начни с 7-8 минут отдыха. между подходами. Самое оптимальное дело))) Ходи, маши руками, можешь легко бегать в это время)) за одно еще и вес скинешь)))

http://forum.faleev.com/index.php?showtopic=3714 вот тут почитай про расчет интенсивности тренировки, думаю чуток все на свои места встанет)))

Сообщение отредактировал Viconte - 21.11.2013, 23:24
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MaximuM
сообщение 21.11.2013, 23:28
Сообщение #95


Молодой специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 726
Регистрация: 5.9.2012
Из: Солнечной Украины
Пользователь №: 15 895
Спасибо сказали: 122 раза




Как вариант можно по одному/по два подтяга делать по много раз на день, с длительными интерваламм отдыха между сэтами.
Встречал пару раз в нэте такую интерпритацию покорения начального уровня в подтягиваниях. Например, повесив перекладину над входом в кухню, взять за правило делать подход, при очередном ее посещении. Вобщем как.то так. Писали о довольно неплохом прогрессе, через пару месяцев соблюдения сих норм. )


--------------------
Количество краски на холсте не характеризует картину, также как и величина отягощения тренировку; главное, как нанесены краски и как выполнена тренировка.
А.Джоунс

___________________________________________________
"Тому нет проку в большой силе, кто показывает ее по пустякам."
Торгрим-Боец
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 22.11.2013, 0:22
Сообщение #96


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 728 раз




Да, так и подтягиваются))) Дома, когда раньше с родаками жил, в коридоре висел турник))) Проход из комнаты на кухню или в зал сопровоздался подтягиваниями))) начиналось с 1-2 повторов, потом доходило и до 20 раз))) Лучший результат был 27 раз при весе 92-93 кг.

В прошлом году, гуляя с ребенком на улице... точнее он в площадке, а я присматривая за ним... время от времени подтягивался... Через месяц уже 5 подходов по 10 раз было довольно таки без проблемно))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 26.11.2013, 1:24
Сообщение #97


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




1 день понедельник подтягивания

2\3\2\2\3 между подходами 7-8 минут

Отжимания

14\17\14\14\20 между подходами 1мин
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Viconte
сообщение 26.11.2013, 10:28
Сообщение #98


Любитель потрепаться ;)
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 4 565
Регистрация: 20.1.2010
Из: Орёл
Пользователь №: 11 103
Спасибо сказали: 728 раз




Цитата(Rossoz @ 25.11.2013, 23:24) *
между подходами 1мин


извращенец ;(
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nakamura
сообщение 26.11.2013, 10:47
Сообщение #99


Признанный мастер
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 581
Регистрация: 26.3.2012
Из: Волгоград
Пользователь №: 15 338
Спасибо сказали: 122 раза




Ну и зачем ты по минуте отдыхал? Побольше убиться хочешь?


--------------------
Virescit vulnere virtus.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rossoz
сообщение 29.11.2013, 1:23
Сообщение #100


Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 210
Регистрация: 13.3.2012
Из: Орехово-Зуево
Пользователь №: 15 301
Спасибо сказали: 7 раз




2 день четверг подтягивания

2\3\2\2\4 между подходами 7-8 минут

Отжимания

20\24\16\15\25 между подходами 1,5 мин

Цитата(Nakamura @ 26.11.2013, 8:47) *
Ну и зачем ты по минуте отдыхал? Побольше убиться хочешь?


ну это очередная программа 100 отжиманий называется.
На планшет скачал в плей маркете, удобная штука))

Цитата(Viconte @ 26.11.2013, 8:28) *
извращенец ;(

я бы даже сказал отчаянный псих)))

Сообщение отредактировал Rossoz - 29.11.2013, 1:18
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

8 страниц V  « < 3 4 5 6 7 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 27.6.2017, 11:18