IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

71 страниц V  « < 69 70 71  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник "возрастного Физкультурника"
levd
сообщение 14.5.2017, 0:42
Сообщение #1401


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 034
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 143 раза




13.05 75.3 кг / жир 4-5 мм

тяга верт. бл. к подб. 61/9x4
тяга гор. бл. к жив. 61/9x4

разг. в. бл. канат 18.75/13x4
сг. н. бл. 18.75/15x4
разг. в. бл. канат из-за гол. 18.75/15x4
пгнб 45° 2х10/15x4
конц. сг. поочер. 10/10x2x4

Везде прибавил.

Пока тренировал спину, решил что после этого попробую ещё сделать руки, которые уже полтора года не делал. Как-то и хорошо зашло.

Наверное, попробую после спины и грудных тренировать ещё руки. Получится раз в 4 дня. Посмотрим, как пойдёт.

до контрольной точки - 11 дней и 1 кг
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 15.5.2017, 20:44
Сообщение #1402


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 034
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 143 раза




15.05 74.8 кг / жир 4-5 мм

горизонтальная протяжка 23.75/20x4
скруч. 45° 15x4
махи в наклоне сидя 2x18/13х4
жим гант. сидя 2х14/17х4
махи стоя н. бл. поочер. 7.5/15х2х4

Всё по плану. Трицепсы прилично болят после тренировки рук.

до контрольной точки - 9 дней и 0.5 кг

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 16.5.2017, 21:26
Сообщение #1403


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 034
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 143 раза




16.05 74.8 кг / жир 4-5 мм

ходьба в горку на пульсе 135 / 60 мин

до контрольной точки - 8 дней и 0.5 кг
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 17.5.2017, 22:17
Сообщение #1404


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 034
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 143 раза




17.05 74.3 кг / жир 4 мм

жим штанги 30° 45/9x4
свед. рук в трен. сидя 70/9x4
накл. жим в хаммере 47.5/9x4

сг. н. бл. 18.75/20x4
разг. в. бл. канат 18.75/20x4
пгнб 45° 2х10/18x4
разг. в. бл. канат из-за гол. 18.75/20x2, 18x2
конц. сг. поочер. 10/15x2x4

Хоть трицепсы ещё и болели - нормально потренировал руки, везде с прошлой тренировки хорошо прибавил. Оно и понятно - разгон "с нуля" сначала всегда хороший.

до контрольной точки - 7 дней и 0 кг yahoo.gif yahoo.gif yahoo.gif

Попозже вечером напишу свои рефлексии по поводу досрочного достижения цели.

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 18.5.2017, 1:24
Сообщение #1405


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 034
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 143 раза




Итак, моя математика оказалась верной.

Я рассчитал, что за 30 дней, отказавшись полностью от алкоголя, ограничив калораж до 2000 в сутки и делая через день по часу кардио, смогу, не особо напрягаясь, скинуть 3 кило или больше.

По факту 3 кило я скинул за 23 дня. При этом всё это время продолжал прибавлять силовыми. Это, конечно, полная победа разума (и дисциплины). groupwavereversed.gif

В иные дни отлично себя чувствовал на 1300-1500 калориях, иногда наоборот зажирал норму до верхней планки, как правило - вечерами.

В процессе заодно сделал один важный подвиг - увёл кофеин до одной дозы в сутки. Перед тренировкой. Перед кардио - чашка кофе или энергетический напиток, чтобы ходилось бодрее. Перед силовой - предтреник. Вчера заехал в магазин спортпита выбрать новый предтреник. Посмотрел на дозы кофеина в тех, что мне насоветовал продавец. Охренел от цифр. Нынче 400 мг кофеина считается нормальным для хорошего предтреника. В итоге опять взял привычный "попсовый" N.O.Xplode, в котором на одну порцию приходится 150 мг кофеина. Мне хватает.

Эффект выходит пока такой:

1. Чувствую себя лучше.

2. Чтобы заснуть, мне стало достаточно половины привычной дозы снотворного. Думаю, что на днях попытаюсь порезать это до трети дозы, и потом попытаться совсем отказаться от снотворного.

3. Стал значительно меньше потреблять жидкости. До этого пил очень много, слишком много. Вероятно, кофеин работал как диуретик.

4. Просто чашка кофе теперь реально даёт хороший прилив энергии. Раньше было как слону дробина.

В общем, кофеин теперь использую по прямому назначению - чтобы взбодрить организм ровно тогда, когда его надо взбодрить. А не просто из серии "попил, как водички".

Отражение в зеркале начинает постепенно меняться в нужную мне сторону. Но форма ещё не та, которую мне хотелось бы, в плане жира.

Настрой и самочувствие - бодрые. Но в последнюю недельку чувствую, что значительно снизилось либидо. Не в плане "не можется", а в плане того, что появилось равнодушие к этой сфере. Это мне знакомо уже по прошлым опытам сушки темпом "1 кило в неделю". Вероятно, организм занят другими вещами, и ему не до этого. smile.gif Большой проблемы в этом не вижу, но это говорит о том, что тело находится в экстремальном режиме и гормоналка работает не так, как я привык. Поэтому надо быть очень внимательным и готовым к повышению калоража в любой момент.

Впрочем, скорее всего это не понадобится, потому что я уже где-то не очень далеко от нужной формы по жиру. И каждый день всё больше проступает рельеф, появляется "поджарость" и на лице и в теле. Интересно и прикольно. Но если по дороге понадобится сделать паузу - сделаю.

Общий план пока такой:

Спокойно доигрываю по заданным правилам контрольные 30 дней. Там смотрю, что куда и как.

По моим прикидкам, в зеркале всё будет хорошо при весе в районе 72 кило. То есть, от сегодняшнего дня - ещё 2 килограмма вниз, плюс-минус. А от "через неделю" - и того меньше, если всё дальше будет идти тем же темпом.

Цикл "на массу" я начинал в августе как раз с 72 с копейками. На тот момент у меня был лишний жирок, причём значительно больше, чем сейчас, когда я на 2 кило тяжелее. На массонаборе улетел за 80. Если сейчас получится выйти на начальные 72, но теперь уже со стройной фигурой - я буду очень доволен общим итогов этих примерно 10 месяцев работы в спортзале. Это будет означать примерно 2-3 кило мышечной прибавки, причём в запланированных местах.

Буду ли я ещё делать подобные циклы массонабора - вопрос пока открытый. У меня есть на эту тему разные мысли, которые я позже озвучу. Но пока рано говорить "гоп".

Сначала надо посмотреть, что выйдет по итогам 30 дней, и там сориентироваться.

Сообщение отредактировал levd - 18.5.2017, 2:10
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 18.5.2017, 21:10
Сообщение #1406


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 034
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 143 раза




18.05 74.2 кг / жир 4 мм

ходьба в горку на пульсе 135 / 62 мин

до контрольной точки - 6 дней, цель превзойдена на 0.1 кг

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 19.5.2017, 21:12
Сообщение #1407


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 034
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 143 раза




19.05 74.3 кг / жир 4 мм

горизонтальная протяжка 24.375/20x4
вращение торса трен. 65/15x2x4
махи гант. стоя 2х14/13х4
жим гант. сидя 2х14/18х4
махи стоя н. бл. поочер. 7.5/16х2х4

присед 40/10x4

Везде прибавил.

Тренировка шла довольно тяжело, приходилось много отдыхать между подходами, иногда до 10 минут. И это на дельтах!

В последнее время у меня калораж был в районе 1500, наверное надо держать в диапазоне 1800-2000. Но может просто такой день - иногда так бывает, что тренировка неожиданно оказывается тяжёлой, а в следующий раз - опять прибавляешь бодрячком.

В общем, всё отработал. Хотя ушло 2 часа.

В конце сделал ещё присед - надо слегка привести в тонус ягодицы. biggrin.gif Приседал с широкой постановкой ног и максимально глубоко. Надеюсь, завтра-послезавтра будет болеть там где надо, а не только в квадрицепсах. smile.gif

Возможно тороплюсь нагружать ноги - может быть, через них сначала надо дотоптать до победного кардио. Но посмотрим.

до контрольной точки - 5 дней, цель превзойдена на 0.0 кг

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 19.5.2017, 23:37
Сообщение #1408


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




Цитата(levd @ 19.5.2017, 18:12) *
В конце сделал ещё присед - надо слегка привести в тонус ягодицы.

А не лучше на ягодицы - гиперэкстензии?


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 102
Пр 105 / Жим 85 / Тяга 105 - всё 5х8
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 20.5.2017, 3:29
Сообщение #1409


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 034
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 143 раза




Гиперэкстензии у меня идут конкретно в бицепс бедра. Ягодицы после них никогда не болели.

Но может и лучше. Но посмотрим, что глубокий присед принесёт. Надеюсь, что не геморрой. smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amba
сообщение 20.5.2017, 3:34
Сообщение #1410


Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Регистрация: 29.11.2016
Из: Москва
Пользователь №: 19 953
Спасибо сказали: 3 раза




😁
У меня ягодицы конкретно болели после становой в стиле сумо.


--------------------
Возраст: 43 / Рост: 188 / Вес: 102
Пр 105 / Жим 85 / Тяга 105 - всё 5х8
Иные здесь, а те ещё далече...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 20.5.2017, 4:45
Сообщение #1411


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 034
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 143 раза




Да, сумо тоже грузит. И приводящие заодно.

Но сумо я пока не рискну ставить в программу - она выматывает конкретно. Её надо делать в отдельный день. По-взрослому.Но я её люблю.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 20.5.2017, 21:26
Сообщение #1412


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 034
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 143 раза




20.05 74.6 кг / жир 4 мм

ходьба в горку на пульсе 135 / 60 мин

до контрольной точки - 4 дня и 0.3 кг

Вчера вечером очень плотно навернул всякого разного, в том числе риса. Как только ем рис - организм начинает держать воду. Но, конечно, сразу наполненность в мышцах появляется от углеводов.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 21.5.2017, 22:46
Сообщение #1413


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 034
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 143 раза




21.05 7x.x кг / жир 4 мм

тяга верт. бл. к подб. 61/10x4
тяга гор. бл. к жив. 61/10x4

сг. н. бл. 19.375/20x4
разг. в. бл. канат 19.375/20x4
пгнб скамья 45° 2х10/20x4
разг. в. бл. канат из-за гол. 19.375/20x4
конц. сг. поочер. 10/17x2x1, 10/16x2x3

Везде прибавил.

Накануне среди ночи случился мощный зажор шоколада. Организм явно сигнализирует о том, что повышение нагрузки (+ 2 тренировки рук в неделю, + присед) должно сопровождаться повышением калоража.

Так что да, ухожу вообще в диапазон 1800-2200, чтобы 2000 калорий было "примерно в среднем".

Жир всё равно будет гореть, это неизбежно при таком сочетании нагрузки и калоража. Пусть медленнее, чем до этого - это мне некритично. Но что-то мне подсказывает, что гореть он будет бодро.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение 22.5.2017, 20:59
Сообщение #1414


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 034
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 143 раза




22.05 75.0 кг / жир 4 мм

ходьба в горку на пульсе 135 / 62 мин

Вчера нашёл в магазине много разных прикольных творожных масс с низкими калориями и хорошим содержанием белка. Естественно, на ночь надо было попробовать все. Результат - на весах. smile.gif

Решил провести эксперимент. Мне до сих пор неясно, действует на меня креатин или нет. Сейчас хороший момент попробовать, пока ещё идёт контроль калоража. Есть шанс раз и навсегда выяснить. Для полноты эффекта буду делать фазу загрузки. В первые 5-6 дней - по 20 граммов в сутки. Ну и дальше по 5 в сутки. За недельку-другую всё будет понятно.

В качестве "креатина" взял Muscletech Cell-tech Hyperbuild. Очень расточительно, по сравнению с просто моногидратом, особенно на фазе загрузки, но пусть. Он вкусненький, и там ещё всяких аминок понамешано. Буду считать, что это расход "на развлечения".

Заодно взял банку памп-агента 'Merica Labz Stars 'N Pipes. В нём лошадиные дозы всего для пампа, но нет кофеина и прочих стимуляторов. Попробую его использовать вместо предтреника. Может быть зверский памп психологически сможет заменить кофеин. crazy.gif Есть, всё же, желание попробовать совсем слезть к кофеина начисто, чтобы вообще ни единой "дозы" в сутки. Чтобы потом пойти в бой на снотворное.

до контрольной точки - 2 дня и 0.7 кг

Не знаю, куда меня там по массе потащит в ближайшие два дня с этими экспериментами (креатин держит воду, в памп-агенте тоже есть какой-то "гидромакс", который держит воду), но некритично. Понятно, что жира от этих порошков не прибавится точно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
levd
сообщение Вчера, 19:17
Сообщение #1415


Главный специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 034
Регистрация: 26.11.2014
Из: EU
Пользователь №: 18 257
Спасибо сказали: 143 раза




23.05 74.7 кг / жир 4 мм

горизонтальная протяжка 25/20x4
скруч. 45° 15x4
махи в наклоне сидя 2x18/14х4
жим гант. сидя 2х14/19х4
присед 40/12x4
махи стоя н. бл. поочер. 7.5/17х2х4

Везде прибавил. Опять сделал в день плечей ещё и присед. В прошлый раз после него болели в основном бицепс бедра и приводящие.

Встал очень рано, в 4 утра, поэтому "памп агент" насыпал вместе с предтреником, а не вместо.

Ну, какой-то памп был. Но прямо зверского я не увидел. Посмотрим, что будет в день грудных. Как я понимаю, эта хрень тупо наливает мышцы водой и держит эту воду. По сегодняшнему моему опыту - держит часа 3-4, во время которых пьёшь больше, чем писаешь. А потом наоборот - писаешь больше, чем пьёшь. Нормализуется часов через 7 примерно, по крайней мере сегодня это так у меня было. Но с такой драматической сменой режима дня тоже могут быть аномалии.

до контрольной точки - 1 день и 0.4 кг
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

71 страниц V  « < 69 70 71
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 24.5.2017, 12:08