IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

31 страниц V  « < 29 30 31  
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Физкультурника, функциональные тренировки
любитель
сообщение 11.11.2018, 15:44
Сообщение #601


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 983
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2413 раза




6.11.18 вес 94,6
1. жим сидя гантель 12+12х10, 22+22х8, 28+28х6, 30+30х4.
2.ср.дельта гантель 12+12х105(с)
3. подтягивания шир.хват 56(с)
4. тяга гор. тернажер 100х5,7,6,5,5
5. приседания 60х5,80х3, 100х3, 110х5, 120х3

суперсет:
6. бицепс гантель 16+16х60(с)
7. фр.жим гантель 32х60(с)

8. пресс 60(с)

9.11.18 вес 94,0
суперсет:
1. жим лежа н.н.л 70х40(с)
2. тяга в наклоне гантель 34х40(х2) (с)
суперсет:
3. жим сидя гантель 18+18х45(с)
4. тяга блока верт. 45(с)

5. ср.дельта гантель 14+14х50(с)

суперсет:
6. ст.тяга 60х5, 80х3, 100х3, 120х3, 140х3.
7. бабочка 55х60(с)
суперсет:
8. подтягивания обр.хват 40(с)
9. брусья св.вес 80(с)

10. пресс 70(с)

11.11.18. вес 94,4
1. жим стоя 40х40(с)
2. ср.дельта гантель 14+14х65(с)
3. подтягивания шир.хват 50(с)
4. тяга верт. тренажер 80х50(с)
5. жим сидя горизонт. тренажер 55х50(с)
6. присед 65х5,8,8,7,6
7.бицепс конц. 14х40(х2) (с)
8. фр.жим гантель 34х40(с)
9. пресс 70 (с)

Сообщение отредактировал любитель - 12.11.2018, 0:17


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 18.11.2018, 16:39
Сообщение #602


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 983
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2413 раза




13.11.18 вес 95.0
1. жим лежа н.н.л 70х48(с)
2. тяга в наклоне гантель 36х48(х2)
3. подтягивания 40(с)
4. жим сидя гантель 20+20х45(с)
5. жим тренажер 60х60(с)
6. румынская тяга 85х5,8,8,7,6
7. подтягивания обр.хват. 40(с)
8. пресс 80(с)

16.11.18. 95.0
1. жим стоя 40х60(с)
2. ср.дельта гантель 14+14х75(с)
3. подтягивания широко 52(с)
4. тяга тренажер верт. 80х50(с)
5. блок горизонт 50(с)
6. жим угол гантель 24+24х50(с)
7. присед 60х5,80,100,120,130х2
8. бицепс 18+18х26(с)
9. фр.жим гантель 34х24(с)
10. пресс 70(с)

18.11.18. вес 95.0
1. жим лежа н.н.л. 70х60(с)
2. тяга в наклоне гантель 36х60(с)
3. подтягивания 55(с)
4. жим сидя гантель 20+20х50(с)
5. становая с плинтов 90х5,100х4,110х3, 100х5,110х4,120х3
6. брусья св. вес 110(с)
7. бицепс конц. 14х40(с)
8. пресс 85(с)

Почему все считаю суммарно? Потому что каждый повтор до позитивного отказа( т.е. до последнего технически правильного повторения) а так как упражнений и подходов много, держать все в голове не реально, а записывать лень. Поэтому считаю общее количество повторений в упражнении. Диапазон 40-60 раз(кроме дельт, брусьев и пресса, там до 100 и более), за 4-5 подходов. если подходов меньше, вес прибавляю. Там где работа силовая, не в отказ, пишу подходы и повторы.

Сообщение отредактировал любитель - 18.11.2018, 16:41


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 2.12.2018, 15:23
Сообщение #603


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 983
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2413 раза




20.11.18 вес 95.0
1. Жим стоя 42,5х60(с)
2. ср.дельта гантель 14+14х50(с)
3. жим угол гантель 24+24х60(с)
4. подтягивания широко 80(с)
5. подтягивания обр.хват 35(с)
6. присед фр. 55х9-5
7. жим тренажер 65х40
8. пресс 70(с)

тут мне захотелось полифтить, ну и почему бы и нет, раз хочется. определил цель, для понимания прогресса, это выйти в тройке на 0,5 т за 3 месяца, т.е. примерно на 170-130-200. если удастся вписать свой вес в 93 кг при этом, совсем хорошо. тренируюсь без бинтов и даже без пояса. естественно с оглядкой на самочувствие. если появятся болячки - сверну лифтинг на фиг, здоровье мне сейчас дороже рекордов а лет уже далеко не 18 crazy.gif

ну и погнал:
25.11.18. вес 95.0
1. жим лежа н.н.л 75х5, 80х4, 85х3, 80х5, 85х4, 90х3.
2. тяга в наклоне гантель 36х60(с)х2
3. подтягивания 60(с)
4. жим сидя 20+20х60(с)
5. ст. тяга 85х9-5
6. брусья св.вес 80(с)
7. бицепс гантель 18+18х40(с)
8.пресс 60(с)

27.11.18. вес 94.0
1. жим стоя 45х7, 50х5, 55х3, 50х7, 55х5, 60х3.
2. ср.дельта гантель 10+10х75(с)
3. подтягивания широко 101(с)
4. подтягивания обр.хват 40(с)
5. жим угол гантель 26+26х10-6
6. брусья св.вес 100 (с)
7. приседания 70х3, 80х2,90х1, 80х3, 90х2, 100х1, 90х3,100х2,110х1, 100х3,110х2, 120х1.
8. пресс 100(с)

30.11.18 вес 95.0
1. жим лежа н.н.л 75х5, 80х4, 85х3, 80х5, 85х4, 90х3, 85х5, 90х4, 95х3.
2. жим сидя тренажер 65х80(с)
3. брусья св.вес 90(с)
4. тяга в наклоне гантель 36х10х9(х2)
5. подтягивания 41(с)
6. становая тяга 100х3, 110х2,120х1, 110х3, 120х2, 130х1, 120х3, 130х2, 140х1, 130х3, 140х2, 150х1.
7. пресс 4 х макс.

1.12.18 вес 94.0
1. жим лежа 75х5х2, 80х4х2, 85х3х2.
2. жим сидя гантель 22+22х10-6
3. ср.дельта гантель 10+10х100(с)
4. подтягивания широко 104(с)
5. приседания 70х5,80х4,90х3, 80х5,90х4,100х3.
6. пресс 3 х макс.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 9.12.2018, 16:32
Сообщение #604


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 983
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2413 раза




4.12.18. вес 94.0
1. жим лежа 90х3, 95х2, 100х1, 95х3, 100х2, 105х1, 100х3,105х2, 110х1, 105х3, 110х2, 115х1 ( четко, с паузой но почти без запаса) н.н.л 80х10
2. тяга в наклоне гантель 36х10х12(х2)
3. жим тренажер 70х10-6
4. становая тяга 60х7, 80х5, 100х3, 70х7, 90х5, 110х3
5. бицепс конц. 14х42(с) х2
6. пресс 3 х макс.

7.12.18. вес 94,3
1. жим стоя 47х7, 52х5, 57х3, 52х7,57х5, 62х3.
2. ср. дельта гантель 10+10х105(с)
3. жим угол гантель 28+28х10-6
4. жим тренажер 75х10-6
5. подтягивания широко 103(с)
6. подтягивания обр.хват 40(с)
7. присед 80х3, 90х2,100х1, 90х3,100х2, 110х1, 100х3, 110х2, 120х1, 110х3, 120х2, 130х1 ( впритык)

9.12.18 вес 94,3
1. жим лежа 80х5, 85х4, 90х3, 85х5, 90х4, 95х3, 90х5, 95х4, 100х3. н.н.д 80х10
2. жим угол гантель 28+28х10-6
3. бабочка 55х10х4
4. ср. дельта гантель 5+5х70(с)
5. тяга в наклоне гантель 38х6х9(х2)
6. блок горизонт 40(с)
7. становая тяга с плинтов 100,120,130,140,150,160,170х2
8. бицепс гантель 18+18х36(с)
9. фр. жим гантель 36х36(с)
10. пресс 3 х макс.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

31 страниц V  « < 29 30 31
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 13.12.2018, 7:52