IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

30 страниц V   1 2 3 > »   
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Дневник Физкультурника, функциональные тренировки
любитель
сообщение 29.9.2011, 8:03
Сообщение #1


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 953
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2389 раз




этап первый, похудательно-востановительный, после летнего периода.

2.08.11. вес 94,6кг. ( а в мае был 98-99 wacko.gif )
1. жим лежа 100х10х2
2. жлух 80х10х2
3. жим под углом 70х10х2
4. трицепс блок 50х15х3
5. блок вертикальн (спина) 45х15х3
6.бицепс 37,5х12х2, 37,5х6.

7.08.11. вес 94.5
круговая тренировка ( сначала делается первый подход всех упражнений без отдыха между ними, потом второй, третий и так далее)
1. жим лежа 80х10х4, 50х50.
2. разводка стоя (12.5х2)х15х4, (7,5х2)х30
3. подтягивания 10х4 свой вес, блок горизонт 45х40
4.трицепс блок 50х15х4, 30х50.
5.бицепс гантелями (15х2)х15.10. (12,5х2)х15, (10х2)х15, (7,5х2)х30
пресс 2 х макс. скакалка 2х300

11.08.11. вес 94.3 ( рекорд по минимальному весу crazy.gif )
1. жим лежа 102,5х10х2
2. жлух 87,5х10х2
3. жим под углом 72,5х10х2
4. блок горизонт (спина) 45х15х, 50х15
6.бицепс 37,5х12х3

15.08.11.
отжимания от пола 3х12 скорость, 1х52.

16.08.11. вес 95.6
суперсет:
1. жлух 90х10х3 плюс
2. подтягивания на бицепс11х3 свой вес
суперсет
3. фр.жим лежа 40х12х2 плюс
4. Бицепс штанга 40х12х2
суперсет
5.трицепс блок 55х15х2
6. бицепс гантелями (12.5х2)х15х2

мегасет: жим лежа 50х52 + трицепс на блоке 30х40 + разводка стоя (7,5х2) х40 + блок горизонт 45х40 + бицепс штанга 25х40.
скакалка 2х300

20.08.11. вес 94.8
круговая
1. жим лежа 82,5х10х4, 52,5х72.
2. разводка стоя (12.5х2)х15х4, (7,5х2)х40
3. подтягивания 11х4 свой вес, блок горизонт 45х60
4.трицепс блок 55х15х4, 30х60.
5.бицепс гантелями (15х2)х15х4 (7,5х2)х50

пресс 2 х макс. скакалка 1х300


22.08.11. вес 95. ровно.
1. Ж.Л. 105х10, 110х7, 115х4
2. жим угловой 75х10х3
3. блок вертикаль(спина) 50х15х3
4. разводка стоя (15х2)х12х2
5. гиперы 2 х макс.

25.08.11. вес х.з. весы сломались...
суперсет
1. жлух 90х10х3
2. подтягивания свой вес 12х3
суперсет
3. фр.жим лежа 40х12х3
4. бицепс 40х12х3
суперсет
5.трицепс блок 60х10, 50х15х3
6.бицепс гантелями (15х2)х15х4

мегасет; жим лежа 55х62 + трицепс блок 30х50 + подтягивания 22 свой вес.
пресс 2 х макс. скакалка 2 серии минуты по 3...


29.08.11
1. жим лежа 110х8, 115х6, 120х4.
2. жим угловой 80х8х3
суперсет
3. трицепс блок 45х15, 55х15, 65х12
4. подтягивания свой вес 13х3
суперсет
5. бицепс 45х10х2
6. разводка стоя (12,5х2)х15х2

1.09.11. вес 94,6.
1. жлух 95х8х4 суперсетом с
2. бицепс гантелями (20х2)х4
3. фр. жим лежа 45х10х2 суперсетом с
4. бицепс штанга 45х10х2
5. трицепс блок 60х12х3 суперсетом с
6. подтягивания 12х3 свой вес
мегасет: жим лежа 60х60 + бицепс гантель(10х2)х45 + трицепс блок 30х45

следующая получилась только через неделю... при этом сутки не спал и злостно нарушал спортивный режим laugh.gif

7.09.11 вес 94.2
1. жим лежа 115х6х2 ( если бы нормально восстановился и не выбился из ритма, добавил бы минимум 5 кг).
Интервальным, акцент на скорость 90х9 +15"+4+15"+3. лимитирующим фактором здесь является падение скорости а не "отказ" как таковой.
2. жим угол 85х8х2
3. трицепс блок 45х12х2 суперсетом с
4. подтягивания 14х3 свой вес
5. разводка стоя 16х15. 13,5х16.

9.09.11. 94.7 не восстановился и просто прокачал спину
1. тяга в наклоне 90х8
2. тяга в наклоне гантель поочередно 35х12, 37,5х12
3.блок вертикаль 70х8
4. подтягивания свой вес, 8 раз, до потери скорости
5.шраги штанга 130х9.10
6. шраги гантель (35х2)х20
интервальный бег 15 минут

11.09.11 вес 94.7

1. жлух 105х9,сегодня снял дивиденды))))) на скорость 75х12
2. фр. жим лежа 40х10,50х8
3. трицепс блок 60х24
4. бицепс штанга 40х10,50х8.
5. бицепс гантель (молот) (20х2)х10
6. подтягивания на бицепс узко 15 раз, свой вес.
пресс 2 х макс

эта была крайняя тренировка, после чего улетел на 10 дней в отпуск.





из отпуска прилетел опухший от пива, обилия впечатлений и перестроившийся на другой часовой пояс...
так и начал второй этап, по сути билдерский pardon.gif

24.09.11. вес 95.
1. жлух 100х8,105х8
2.фр.ж.л. 45х12
3.тр.блок 55х20
4. бицепс штанга 45х8х2
5. молот гантелями(15х2)х12
6. подтягивания на бицепс узко, 16 свой вес
пресс 2х макс, бег интервалка 15 мин.

27.09.11 вес 94 ( во как!)
1. ж.л. 115х7 ( трицепс не восстановился вооще wacko.gif ) добил интервальным через 15 сек. 110х4+4+2
2. жим под углом 75х12х2
3.разводка лежа (15х2)х12
4. жим гантелей угол (20х2)х20
5. протяжка 50х8, 55х8
6. разводка стоя (10х2)х12
пресс 2 х макс, интервальный бег 15 мин.

28.09.11. вес 94,15.

1. тяга в наклоне 95х8, 100х8
2. хаммер на спину 50х12, 35х12 поочередно каждой рукой
3. подтягивания 11 раз свой вес
4.шраги штанга 130х12,140х12
5. шраги гантелями (35х2)х25
6. румынская тяга 90х8,110х8. (тягу не делал года 2 crazy.gif )

P.S. на днях замерил размах рук и понял, почему так легко тянется и трудно жмется. 190 см. при росте 180 wacko.gif

Сообщение отредактировал любитель - 3.10.2011, 9:44


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 30.9.2011, 19:29
Сообщение #2


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 762
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 108 раз




Цитата(любитель @ 29.9.2011, 8:03) *
мегасет: жим лежа 50х52 + трицепс на блоке 30х40 + разводка стоя (7,5х2) х40 + блок горизонт 45х40 + бицепс штанга 25х40.
скакалка 2х300



мегасет; жим лежа 55х62 + трицепс блок 30х50 + подтягивания 22 свой вес.
пресс 2 х макс. скакалка 2 серии минуты по 3...

мать моя женщина ) Дыхалка украдена у бегуна марафонца? Или как?
Я даже представить не могу. Респектище.
P/s а русский жим как там? планы какие есть?


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 30.9.2011, 21:44
Сообщение #3


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 953
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2389 раз




Цитата(Lukaviy @ 30.9.2011, 20:29) *
P/s а русский жим как там? планы какие есть?

задвинут в задний план, то бишь в жопу. так как хочется все же разовый + общую форму. ни тому не другому русский жим не показан... а выносливость да, набрал... но опять же на круговых и интервалках... практика показала что это для меня эффективнее чем дрочево штанги на безумное количество повторений...

Сообщение отредактировал любитель - 30.9.2011, 21:48


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 30.9.2011, 23:51
Сообщение #4


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 762
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 108 раз




хорошо, последний вопрос, самый-самый.
Скакалки для тонуса ног хватает? Просто смутно помню, что ты где-то что-то про это писал, но вполне могу ошибаться.


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sakharych
сообщение 1.10.2011, 1:07
Сообщение #5


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 797
Регистрация: 5.7.2010
Пользователь №: 12 393
Спасибо сказали: 11 раз




Цитата(любитель @ 29.9.2011, 14:24) *
на днях замерил размах рук и понял, почему так легко тянется и трудно жмется. 190 см. при росте 180 wacko.gif

Почти как у меня, размах 195 рост 182 это чё длинные руки считаются ?


--------------------
182/96/34 (рост вес возраст)
дневник http://forum.faleev.com/index.php?showtopi...t=0#entry173701
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
space_impact
сообщение 1.10.2011, 1:23
Сообщение #6
Нет аватара

Интересующийся
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Регистрация: 3.5.2011
Пользователь №: 14 006
Спасибо сказали: 2 раза




Цитата(sakharych @ 30.9.2011, 23:07) *
Почти как у меня, размах 195 рост 182 это чё длинные руки считаются ?

Да, обычно размах рук примерно равен росту. Но это совсем не панацея. Часто размах рук бывает больше роста, при чем значительно (разница может доходить до 10-15 см).
У меня, например, при 174 см роста размах рук около 182 см. Жимовые упражнения даются несколько сложнее, чем тяга. smile.gif


--------------------
Результаты разовые П/Ж/С/ЖС :
200/140/205/80
Рост: 174
Вес: 80 кг
Экипировка: Пояс, наколенные бинты
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 1.10.2011, 6:14
Сообщение #7


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 953
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2389 раз




Цитата(Lukaviy @ 1.10.2011, 0:51) *
хорошо, последний вопрос, самый-самый.
Скакалки для тонуса ног хватает? Просто смутно помню, что ты где-то что-то про это писал, но вполне могу ошибаться.

мне ,пока - да.

сегодня коротенько, без особых напрягов)))
вес 94.6

1. жлух 110х7, 80х12
2.фр.ж. сидя гантелью поочередно 17,5х10
3.тр.блок 60х16
4. бицепс штанга 47,5х8, 35х12
5. молот гантелями(17,5х2)х10
6. подтягивания на бицепс узко, 17 свой вес
пресс 2 х макс, бег интервалка 15 мин. и домой,домой.домой...

Цитата(space_impact @ 1.10.2011, 2:23) *
Да, обычно размах рук примерно равен росту. Но это совсем не панацея. Часто размах рук бывает больше роста, при чем значительно (разница может доходить до 10-15 см).

а бывает и меньше. вот тогда жмется замечательно, особенно если еще грудная клетка хорошо развита.

Сообщение отредактировал любитель - 1.10.2011, 9:36


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 3.10.2011, 13:15
Сообщение #8


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 953
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2389 раз




посмотрел записи в дневнике по объемам... начал мерять в июне.
14.06.11.
вес 97.2.
талия 90
бицепс 41
бедро 63

30.06.11
вес 95.7
талия 88
бицепс 41,5
бедро 63

сегодня
вес 94.9
талия 86
бицепс 41
бедро 61

все дрыщавее и дрыщавее становлюсь cray.gif
пошел с горя потренировался...
1.ж.л. 120х5, 90х12
2. жим угол 85х9
3. разводка лежа (17,5х2)х12
4. жим гантелями угол(22,5х2)х22
5. протяжка 60х8, 40х12
6. разводка стоя (10х2)х17
попрыгал на скакалке 300х3.

Сообщение отредактировал любитель - 3.10.2011, 13:26


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 5.10.2011, 9:17
Сообщение #9


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 953
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2389 раз




вес 95.
спина, коротенько но мощно))))

1. тяга в наклоне 105х8, 75х12
2. хаммер на спину 55х12 поочередно каждой рукой
3. блок вертикально 45х17
4. румынская тяга 120х8,130х8 ( тут уже почувствовал нагрузку)
5. шраги штанга 150х9
6. шраги гантелями (37,5х2)х20
на все минут 20-30.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hunter5171
сообщение 5.10.2011, 19:41
Сообщение #10
Нет аватара

Помогающий
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 220
Регистрация: 26.7.2010
Из: Финляндия
Пользователь №: 12 499
Спасибо сказали: 11 раз




Круто !! Наконец-то дневник завёл! rolleyes.gif
Я не понял, ты сейчас занимаешь для похудения или для набора массы ? Или что-то между ? rolleyes.gif


--------------------
Занимаюсь с августа 2010


Pocт/Вес/Возраст-173/76/25
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 5.10.2011, 19:45
Сообщение #11


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 953
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2389 раз




Цитата(Hunter5171 @ 5.10.2011, 20:41) *
Я не понял, ты сейчас занимаешь для похудения или для набора массы ? Или что-то между ? rolleyes.gif

с 24-го на мясо

Сообщение отредактировал любитель - 8.10.2011, 10:13


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 5.10.2011, 19:53
Сообщение #12


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 762
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 108 раз




Цитата(любитель @ 5.10.2011, 9:17) *
2. хаммер на спину 55х12 поочередно каждой рукой

снова любопытсво взяло верх над разумом.
Какой именно хаммер? Где ''гребут"?


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 5.10.2011, 20:24
Сообщение #13


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 953
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2389 раз




Цитата(Lukaviy @ 5.10.2011, 20:53) *
снова любопытсво взяло верх над разумом.
Какой именно хаммер? Где ''гребут"?

от такой http://www.youtube.com/watch?v=8na8ZDrvLXo...feature=related
вообще "хаммеры" хороши тем что являются неким компромиссом между свободными весами и тренажерами канатного типа, позволяя с одной стороны точечно пробомбить нагружаемую мышцу а с другой предохранить от травм на достаточно больших весах.

Сообщение отредактировал любитель - 5.10.2011, 20:26


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 6.10.2011, 7:48
Сообщение #14


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 953
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2389 раз




вес 95,6. ( пыво с креветками однако имеет чудодейственную мясо-набирательную силу crazy.gif )

руки в легкую.
1. жлух 110х6х2
2.фр.ж. сидя гантелью поочередно 15х12
3.тр.блок 60х20
4. бицепс штанга 50х6
5. молот гантель одной рукой поочередно 15х12
6. на скамье Скота гантель одной рукой поочередно 10х20
пресс 2 х макс

опять не засек время, но не более 30 мин. скорее даже меньше.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Lukaviy
сообщение 6.10.2011, 20:10
Сообщение #15


Специалист
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 762
Регистрация: 16.1.2010
Из: г.Тула
Пользователь №: 11 062
Спасибо сказали: 108 раз




Цитата(любитель @ 6.10.2011, 7:48) *
( пыво с креветками однако имеет чудодейственную мясо-набирательную силу )

мотаем на ус. К чёрту протеины, пиво в массы smile.gif


--------------------
Suum cuique
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 7.10.2011, 9:51
Сообщение #16


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 953
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2389 раз




Цитата(Lukaviy @ 6.10.2011, 21:10) *
мотаем на ус. К чёрту протеины, пиво в массы smile.gif

это очень сильное средство и без креветко не действует. использовать не более одного раза в неделю acute.gif


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 8.10.2011, 10:10
Сообщение #17


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 953
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2389 раз




грудь - плечи. вес 95,8.
1. жим угол 95х8, 65х10+10+6 ( в стиле отдых-пауза 15-20")
2. жим в хаммере 80х8 ( вес блинов)
3. разводка лежа (20х2)х12
4. жим гантелями угол (25х2)х23
5. протяжка 65х8, 45х12
6. разводка стоя (10х2)х26.
35 мин.

Сообщение отредактировал любитель - 8.10.2011, 10:14


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 10.10.2011, 11:24
Сообщение #18


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 953
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2389 раз




спина. вес 95.6.

1. тяга в наклоне 105х8, ОП 75х8+8+6
2. хаммер на спину 60х12 поочередно каждой рукой
3. блок вертикально 45х18
4. шраги штанга 150х12
5. шраги гантелями (37,5х2)х25
6. гиперэкстензия свой вес х18.
на все 25 минут.


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
любитель
сообщение 13.10.2011, 7:48
Сообщение #19


просто физкультурник
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 7 953
Регистрация: 22.9.2008
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 7 004
Спасибо сказали: 2389 раз




12.10.11. вес 95,15.
руки
1.фр.ж. лежа 50х8, 35х12
2. жлух 90х10+4(оп) 50х20
3.тр.блок 60х25
4. бицепс штанга 50х7
5. молот гантель одной рукой поочередно 17,5х8
6. на скамье Скота гантель одной рукой поочередно 11х20
пресс 2 х макс
25 мин.
вся неделя какая-то напряжная, не удается регулярно питаться и вес сразу стопорнулся... cray.gif

Сообщение отредактировал любитель - 13.10.2011, 7:56


--------------------
Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
CbIHOK
сообщение 13.10.2011, 13:40
Сообщение #20


Постоялец
Иконка группы

Группа: Пользователи
Сообщений: 144
Регистрация: 23.8.2011
Пользователь №: 14 412
Спасибо сказали: 1 раз




Цитата(любитель @ 10.10.2011, 11:24) *
спина. вес 95.6.

1. тяга в наклоне 105х8, ОП 75х8+8+6
2. хаммер на спину 60х12 поочередно каждой рукой
3. блок вертикально 45х18
4. шраги штанга 150х12
5. шраги гантелями (37,5х2)х25
6. гиперэкстензия свой вес х18.
на все 25 минут.

А где становая?))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

30 страниц V   1 2 3 > » 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



- Текстовая версия Сейчас: 25.6.2018, 12:13